Hey Leute. Ich habe mein Trainingsangebot endlich mal in Form einer Webseite zusammengefasst. Nähere Infos dazu bekommt ihr hier.

Intervallfasten polarisiert: Für die einen ist es Dogma, für andere kompletter Unsinn.
In dieser Folge sprechen wir offen und praxisnah darüber, was Intervallfasten wirklich kann – und was nicht.

Wir reden über Fokus, Energie, Hormonhaushalt, Regeneration und darüber, warum Essen nicht nur Kalorien, sondern auch ein Steuerungsmechanismus für dein Nervensystem ist.

Themen der Folge:

• Warum Fasten oft mehr Klarheit als Müdigkeit bringt

• Parasympathikus vs. Sympathikus: Essen macht nicht leistungsfähig

• Wachstumshormone, Testosteron & Regeneration

• Warum der Körper Fasten seit Jahrtausenden kennt

• Für wen Intervallfasten sinnvoll ist – und für wen nicht

• Typische Fehler beim Fasten

• Krankheit, Heilung & warum Appetitverlust sinnvoll ist

Kein Dogma. Kein Zwang.
Nur Kontext, Erfahrung und ehrliche Einordnung.

📌 Hören, folgen und weitersagen – wir freuen uns über jeden, der mit uns wächst!

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„Kardio oder Krafttraining – was ist besser?“
Diese Frage hören wir ständig. Unsere Antwort: Die Frage ist falsch gestellt.

In Folge 18 sprechen Tim (Physiotherapeut) und Gregor (Sporttrainer & Kraftsportler) darüber, für wen was sinnvoll ist, warum Krafttraining ab 35+ die Basis sein sollte – und warum Kardio trotzdem dazugehört.

Themen dieser Folge:
• Abnehmen vs. Muskelaufbau – warum man das nicht gegeneinander ausspielen darf
• Warum Krafttraining deinen Grundumsatz massiv erhöht
• Fettverbrennung in Ruhe: der unterschätzte Effekt von Muskulatur
• Herz, Muskeln & Gelenke – was der Körper täglich wirklich braucht
• Warum reines Kardio langfristig Muskelmasse kostet
• Muskelfasern: schnell vs. langsam – und warum beides trainiert werden muss
• Aufwärmen als wichtigste Verletzungsprävention
• Sehnen, Bänder & Anpassungszeiten – was viele falsch machen
• Nahrungsergänzung: sinnvoll oder Geldverschwendung?
• 20 Minuten Training – reicht das wirklich?
• EMS-Training: Abkürzung oder Sackgasse?
• Plateau erreicht? Was du tun kannst – und was nicht

Kein Entweder-oder.
Sondern verstehen, kombinieren und langfristig gesund bleiben.

🎙 Zwei Kerle. Eine Küche. Kein Fitness-Mythos.

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Kennst du das? Arbeitstag durch, Kopf leer, Körper schwer – und eigentlich steht Training an.
In Folge 17 sprechen Tim & Gregor darüber, wie man trotz Erschöpfung dranbleibt, ohne sich selbst zu zerlegen.

Es geht nicht um Motivation. Es geht um Systeme.

Themen dieser Folge:
• Warum Motivation überschätzt wird – und Disziplin entscheidet
• Morgentraining vs. Abendtraining: was wirklich hilft
• Die 3-2-1-Regel, um ins Training zu kommen
• Sporttasche im Auto: ein einfacher, aber effektiver Gamechanger
• Die 5-Minuten-Methode
• Notfallkontakte & Verbindlichkeit
• Notfallprogramme für Tage, an denen gar nichts geht
• Training ausfallen lassen – aber richtig
• Wie du Kontinuität schützt, selbst bei wenig Energie
• Proteinbedarf: Minimalbedarf vs. Muskelaufbau
• 1,5 g, 2,0 g – sinnvoll oder Industrie-Mythos?
• Ernährung zwischen Alltag, Effizienz & Realismus

Diese Folge ist für alle, die nicht perfekt trainieren wollen –
sondern langfristig.

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Wie oft muss man eigentlich trainieren, um Fortschritte zu machen?
Zwei Mal pro Woche? Drei? Oder reicht sogar einmal?

In Folge 16 nehmen Tim & Gregor eine der häufigsten Fitnessfragen auseinander – realistisch, ehrlich und ohne Dogmen. Es geht um Krafttraining, Ausdauer, Effizienz, Ernährung und die große Frage: Was passt wirklich in den Alltag?

Dabei sprechen wir u. a. über:
• Ob 2x Training pro Woche Fortschritte bringt – und für wen
• Erhalt vs. Aufbau: wo der Unterschied liegt
• Warum Split-Training bei wenig Zeit meist Unsinn ist
• Ganzkörpertraining als effizienteste Lösung
• Ernährung vs. Training – 60/40 statt 70/30
• Training zuhause vs. Fitnessstudio – ehrlich abgewogen
• Die besten Anfängerübungen (Home & Gym)
• Warum Klimmzüge lernbar sind – auch ohne einen einzigen sauberen Pull-up

Diese Folge richtet sich an alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem spürbare Fortschritte wollen – ohne sich zu verzetteln oder zu überfordern.

Release:
🕓 Morgen, 16:00 Uhr auf Spotify & YouTube

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In der dritten Runde unserer Mini-Trilogie gehen Tim & Gregor in offene Q&A-Fragen zu Training, Regeneration, Ernährung, Supplements, Testosteron, Motivation und Alltagstransfer.

Was dich erwartet:
• Wie man Testosteron über natürlich Wege stärkt
• Sonne, Magnesium, Zink – warum dieser Dreiklang wichtig ist
• Regeneration? Der unterschätzte Schlüssel
• Supplements vs. „ich esse einfach normal“
• Warum optimale Ernährung im Alltag kaum machbar ist
• Realistische Fitnessplanung statt Illusionen
• Senn-Meditation: ein praktischer Ansatz aus Gregors Alltag
• Die Blauwal-Proteinrechnung – ernst, absurd und trotzdem lehrreich

Damit du dranbleibst, statt wieder aufzuhören.

Kapitelmarken (orientiert am Transkript):
00:00 Einstieg und Check-in
06:40 Stress, Alltag & Training vereinen
14:30 Supplements und Vitamin D – was ist sinnvoll?
23:50 Warum „perfekte Ernährung“ unrealistisch ist
31:10 Zen-Meditation praxisnah erklärt
45:00 Witzige, aber ernste Blauwal-Proteinrechnung
1:04:30 Q&A – Zuhörerfragen zu Training & Ernährung

Diese Folge ist ideal für alle, die:
• besser trainieren wollen, aber keine Zeit verschwenden möchten
• echte Erfahrungswerte statt Influencer-Märchen suchen
• Fitness als langfristigen Lebensstil sehen

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„Beweglichkeit, Schmerzsignale & warum Disziplin wichtiger ist als Motivation“

In dieser Episode tauchen wir tief ein in zwei Kernbereiche:
Körpermechanik und Kopfmechanik.

Tim erklärt, warum viele Menschen Rückenschmerzen, Schulterprobleme oder Kribbeln in den Fingern haben – und was dahintersteckt. Von Rotatorenmanschette über BWS-Mobilität bis hin zu typischen Fehlhaltungen.

Gregor bringt die mentale Seite: Warum Disziplin stärker ist als Motivation. Warum Radikalehrlichkeit notwendig ist, um sich zu verändern. Und warum Sport nicht nur Muskeln aufbaut – sondern auch dein ganzes Leben neu strukturiert.

Themen der Folge:
• Schulter-Mobilität vs. Latziehen – warum viele falsch trainieren
• Die Basis: Hängen, Dehnen, Griffkraft, Hüftbeuger lösen
• Typische Schmerzsignale: Kribbeln, Brennen, „eingeschlafene Finger“
• Warum du Beschwerden nicht ignorieren darfst
• Der Feuerlöscher-Vergleich: Prävention statt späterer Schaden
• Krankheiten, Alterungsprozesse und der Preis der Untätigkeit
• Blaue-Zonen-Studien – warum manche Völker 100+ werden
• Motivation ist überbewertet – Disziplin bringt dich ans Ziel
• Radikale Akzeptanz: „Du bist, was du bist – und dann veränderst du’s“
• Komfortzone & Widerstand: Wachsen durch „Ich hab keinen Bock, aber ich geh trotzdem“
• Warum Sport deine Willenskraft auch im Alltag stärkt
• Beispiele aus Praxis & Umfeld: Senioren, Späteinsteiger, echte Helden

Diese Folge ist körperliche Bildung + mentale Klarheit.
Real Talk, viel Humor, echte Beispiele – direkt aus dem Plattenbau.

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„Die Belohnungslüge – Dopamin, Training & warum der härteste Moment dein größter Gewinn ist“

In dieser Episode sprechen Gregor & Tim über ein Thema, das jeden betrifft, der trainiert, arbeitet oder versucht, sein Leben zu verbessern: Belohnungssystem vs. echte Motivation.

Was passiert, wenn wir uns ständig „Belohnungen“ setzen?
Warum killt es den Fortschritt?
Und: Wie programmiert man den Kopf wieder um — so wie als Kind, als das Spiel selbst die Belohnung war?

Themen der Folge:
• Die „Belohnungslüge“ – warum der Eisbecher dich mental schwächt
• Andrew Hubermans Ansatz zur Dopaminsteuerung
• Warum der Moment der maximalen Anstrengung der wahre Reward ist
• Krafttraining als Dopamin-Hoch – mentale Stärke durch Widerstand
• Warum Training Depressionen & Antriebslosigkeit durchbricht
• Aufrechte Haltung = bessere Stimmung (und warum das wissenschaftlich stimmt)
• Die wichtigsten Warnsignale des Körpers, die man ernst nehmen muss
• Typische Fehlhaltungen, Schmerzen & erste Gegenmaßnahmen
• Tims Physiotherapie-Insights: Schulterblätter, BWS-Mobilität, Rotatoren, Ruderbewegungen
• Der „Feuerlöscher“-Vergleich: Prävention statt späteres Löschen
• Warum dein Körper dich den ganzen Tag warnt – aber du nicht mehr zuhörst

Kurz gesagt:
Diese Folge zeigt dir: Die Belohnung ist nicht das Eis, das Sofa, das Handy. Die Belohnung ist der Moment, in dem du durchziehst.
Und: Dein Körper spricht mit dir – du musst nur wieder lernen zuzuhören.

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Wenn man bei 0 beginnt, aber 100% erreichen möchte — wie startet man in Training, Fitness & Kraftsport, ohne sich zu übernehmen, zu frustrieren oder nach zwei Wochen wieder aufzuhören?

In dieser Folge sprechen Gregor & Tim offen über:

🧭 Einstieg ins Training bei Null – realistisch & alltagsnah
• Warum „einfach mal gucken“ nicht funktioniert
• Zielsetzung vs. Orientierungslosigkeit
• Warum Commitment wichtiger ist als Motivation

🏋️ Wie findet man seinen Sport?
• Kraftsport, Team-Sport, Ausdauer – was passt zu wem?
• Spaß als Fundament: „Ohne Freude kein Fortschritt“
• Warum man Dinge ausprobieren muss, bevor man sie bewertet

🧠 Schweinehund, Disziplin & Dopamin
• Wieso Erfolg verzögert kommt – aber dafür umso stärker
• 6–8 Wochen als Regel: Training spüren, Körper fühlen, Fortschritt sehen
• Warum Training Persönlichkeit formt – nicht nur Muskeln

🫱 Trainerwahl & Fehler vermeiden
• Woran man einen guten Coach erkennt
• Warum viele Fitnesstrainer (leider) mehr Schein als Sein sind
• Wie man als Anfänger trotzdem sicher von 0 auf Start kommt

Diese Folge ist für alle, die anfangen wollen, wieder einsteigen wollen oder neu begreifen möchten, wie Fortschritt wirklich entsteht.
Nicht perfekt – aber zu 100% ehrlich, nahbar & ohne Bullshit.

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