🎙️ En este episodio de Bien Merecido conversamos con Amaya de Pedro y Pau Hadad, fundadoras de Onesta —un emprendimiento que ofrece comida fresca, balanceada y lista para comer a través de máquinas refrigeradas.

Descubrimos su historia: cómo nació la idea, qué las inspiró y cuáles fueron los mayores retos al arrancar un proyecto que busca cambiar la forma en que nos alimentamos en el día a día.

En nuestra plática hablamos de:

🥗 Cómo surgió Onesta: su inspiración, su camino y lo que más les costó en el camino emprendedor

❄️ Qué procesos usan para garantizar que la comida llegue fresca, nutritiva y lista para consumir

📍 Cuáles son sus puntos de venta actuales y cómo han logrado llevar comida saludable al alcance de muchas personas

💼 Cómo la buena alimentación puede influir en el rendimiento laboral y por qué creen que comer bien no debe ser un lujo

🌱 Sus aspiraciones: qué metas tienen para el futuro de Onesta y cómo sueñan impactar en la comunidad

Este episodio es una invitación a repensar lo práctico, lo accesible y lo consciente cuando de alimentación se trata —porque “comida lista para comer” no tiene que significar comida rápida vacía de nutrientes.

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🎙️ En este episodio de Bien Merecido platiqué con Nat Fandiño, nutrióloga clínica y funcional, especialista en salud gastrointestinal, metabólica y hormonal.

Hablamos de un tema que cada vez toma más relevancia (y con razón): cómo la salud de tu intestino influye directamente en tu metabolismo, tu energía, tu peso, tus hormonas y hasta en tu salud emocional.

Nat explica de manera sencilla y práctica por qué el intestino es considerado el “segundo cerebro”, cómo funciona la microbiota, y por qué nuestros hábitos diarios pueden mejorar —o afectar— la salud metabólica mucho más de lo que creemos.

En este episodio hablamos de:

🧠 Por qué el intestino es clave en cómo pensamos, sentimos y nos regulamos

🔥 Qué es realmente la salud metabólica y cómo depende de tu sistema digestivo

😵‍💫 Cómo el estilo de vida moderno (estrés, sueño pobre, ultraprocesados) desbalancea la microbiota

🦠 El rol de la microbiota en el metabolismo, el peso, la inflamación y la energía

⚡ Por qué problemas digestivos pueden manifestarse como fatiga crónica

🥦 Qué tipo de alimentación favorece tanto al metabolismo como al intestino

🌾 La importancia real de la fibra y cómo integrarla sin complicarte

😣 Cómo el estrés afecta el eje intestino-cerebro y altera el metabolismo

🌙 El impacto del sueño y los ritmos circadianos en la función digestiva

🧬 Probióticos y prebióticos: cuándo sí, cuándo no y cómo elegir

✨ Su consejo principal para comenzar a cuidar el intestino como base de la salud integral

Este episodio es perfecto para quien quiere mejorar su digestión, energía, peso, metabolismo o bienestar emocional desde un enfoque más profundo y sostenible.

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🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Marce Wellness, heatlth coach y creadora de contenido de bienestar, sobre un tema fascinante que conecta cuerpo y mente: la conexión intestino-cerebro.

A través de su historia personal, Marce descubrió cómo la salud intestinal puede transformar no solo nuestra digestión, sino también nuestro estado de ánimo, niveles de energía y bienestar emocional.

Hablamos de:

🧠 Qué significa realmente la conexión intestino-cerebro y por qué el intestino es considerado nuestro “segundo cerebro”

🌿 El papel del microbioma en la salud mental y emocional

🍎 Qué tipo de alimentación apoya un intestino sano y equilibrado

😌 Cómo el estrés impacta la salud digestiva (y viceversa)

💡 Hábitos simples para cuidar tanto el intestino como la mente

💬 Y el mensaje más importante: aprender a escucharnos desde adentro para sentirnos mejor por fuera

Este episodio te invita a mirar tu bienestar desde una nueva perspectiva —una donde cuidar tu intestino también significa cuidar tu mente.

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🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Suleima Díaz, nutrióloga especialista en síndrome de ovario poliquístico (SOP), sobre un tema que afecta a muchas mujeres y que, sin embargo, sigue estando lleno de mitos, confusión y frustración.

El SOP no solo se trata de los ovarios: implica un desequilibrio hormonal y metabólico que puede influir en la energía, el estado de ánimo, la piel, el ciclo menstrual y la relación con la comida. Pero también es un tema en el que la alimentación y el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia.

En este episodio hablamos de:

🌿 Qué es realmente el síndrome de ovario poliquístico y por qué cada vez más mujeres lo padecen

🥑 El papel de la nutrición en el tratamiento del SOP y cómo puede mejorar los síntomas

🧠 La importancia de la estabilidad de la glucosa y su impacto en las hormonas

💊 Los suplementos con mayor evidencia científica para apoyar el equilibrio hormonal

😴 Cómo el estrés y el sueño influyen directamente en los síntomas

💬 Y los mitos más comunes que aún existen alrededor del SOP

Suleima comparte su experiencia personal y profesional con una mirada real, compasiva y basada en ciencia —un recordatorio de que sí es posible vivir en equilibrio con el SOP, sin dietas extremas ni culpa.

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🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Karen Zárate, entrenadora personal certificada con más de 7 años de experiencia, especializada en composición corporal, embarazo, lesiones y escoliosis —una condición que ella misma vive y que fue la razón por la que comenzó a entrenar pesas. 💪✨

Karen nos comparte su historia, su enfoque integral del entrenamiento y cómo el entrenamiento de fuerza puede transformar no solo tu cuerpo, sino también tu salud y tu confianza.

En este episodio hablamos de:

🏋️‍♀️ La importancia del entrenamiento de fuerza frente a la alimentación

📅 Cuántas veces entrenar por semana para ver resultados reales

😴 El papel del descanso en la ganancia de músculo

🔥 Qué significa “entrenar al fallo” y cuándo hacerlo (o no)

🥩 Suplementos con evidencia real y el papel de la proteína en polvo

⚖️ Cómo saber si estás ganando músculo y no solo peso

🚫 Los errores más comunes al intentar mejorar la composición corporal

💡 Si realmente es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo

Este episodio es una guía clara y realista para entender cómo construir músculo, cuidar tu cuerpo y entrenar de forma inteligente, sin mitos ni extremos.

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🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Maca Entrenadora, entrenadora física de alto rendimiento y corredora apasionada, sobre todo lo que necesitas saber para mejorar tu rendimiento al correr sin perder el disfrute. 🏃‍♀️✨

Maca nos comparte su historia personal con el running, cómo empezó y qué la llevó a convertirlo en parte fundamental de su vida. Además, nos da consejos prácticos para quienes quieren correr mejor, mejorar sus tiempos y, sobre todo, disfrutar el proceso.

En este episodio hablamos de:

🏁 Cómo empezar a correr con propósito y mejorar tus tiempos paso a paso

🔁 La importancia de la consistencia en el progreso del corredor

❤️‍🔥 Qué es correr en zona 2 y por qué es clave para tu rendimiento

⚡ El papel de los sprints y el entrenamiento de velocidad

🏋️‍♀️ Por qué el entrenamiento de fuerza es indispensable para prevenir lesiones y correr mejor

🥦 Cómo la nutrición e hidratación influyen directamente en tu energía y recuperación

💬 Qué hacer los días sin motivación y cómo mantener el hábito vivo

🌿 Cómo encontrar el equilibrio entre mejorar y disfrutar el proceso

Este episodio te va a inspirar a ver la corrida no solo como un deporte, sino como una herramienta para conocerte mejor, retarte y sentirte más fuerte, tanto física como mentalmente.

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🎙️ En este episodio de Bien Merecido, platiqué con Aitana Sánchez Ávalos, psicóloga especialista en autocompasión, sobre un tema que todos necesitamos trabajar: cómo tratarnos con más amabilidad.

Muchas veces somos comprensivos con los demás, pero los más duros con nosotros mismos. Aitana nos explica por qué pasa esto, cómo se desarrolla esta autocrítica tan fuerte, y qué podemos hacer para empezar a relacionarnos con nosotros desde la empatía y no desde la exigencia.

En este episodio exploramos:

💭 Qué es realmente la autocompasión (y qué no es)

🌿 Cómo influye en nuestra salud mental y emocional

📱 El papel de las redes sociales y la comparación constante

👶 Cómo nuestra historia y educación moldean la forma en que nos hablamos

🧠 Estrategias para reducir la autocrítica y aumentar la comprensión hacia nosotros mismos

✨ Ejercicios prácticos para aplicar la autocompasión incluso en los días más difíciles

Este episodio es una invitación a pausar, escucharte y recordar que no necesitas ser perfecto para merecer tu propio cariño. 💚

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🎙️ En este episodio de Bien Merecido platiqué con Andrea Villazón, nutrióloga clínica y funcional especializada en salud metabólica, sobre un tema que muchas veces se malinterpreta: la composición corporal.

Porque no se trata solo del peso en la báscula, sino de entender qué hay detrás de ese número — cuánta masa muscular, grasa y agua componen nuestro cuerpo — y cómo eso influye directamente en nuestra salud, energía y bienestar.

En este episodio hablamos de:

⚖️ Qué es realmente la composición corporal y por qué vale más que el peso

💪 La importancia de la masa muscular en la salud metabólica y la prevención de enfermedades

🔬 Por qué el IMC no siempre refleja la realidad de tu cuerpo

🥗 Cómo la alimentación y el ejercicio modifican tu composición corporal

🔥 Si es posible mejorar tu salud sin necesariamente perder peso

🧠 El papel de las hormonas y las señales del cuerpo cuando no está en equilibrio

🚫 Los errores más comunes al intentar “mejorar la composición corporal”

✨ Estrategias prácticas para construir músculo y reducir grasa de forma sostenible

Este episodio te va a ayudar a cambiar tu forma de ver el cuerpo: no como un número, sino como un reflejo de tu salud y tus hábitos.

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