Sander barst in deze aflevering bijna in woede uit en Tijs probeert hem tot rust te brengen. Ze hebben het namelijk uitgebreid over magnesium supplementen en waarom bijna niemand dit nodig heeft. Tijs trapt af met de qoute: 'ik probeer dit wel vol te houden', en na de magnesium uiteenzetting gaan ze verder over spierkramp. Hoe werkt dat nu precies? Hoe belangrijk is de volgorde van oefeningen en waarom zijn pull-ups zo zwaar voor vrouwen? Oe je er iets aan hebt of niet, het kijkmaarwatjeermeedoetje gaat deze keer over seks voor de wedstrijd. Bijgeloof of verstoort het indwerdaad je prestaties?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: Zo werkt magnesium metabolisme
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering starten Sander en Tijs met een onderwerp wat ze zelf waarschijnlijk nooit last van zullen krijgen (gelukkig): cellulitis. Waar komt dit vandaag en waarom treft dit vooral vrouwen? Ze gaan daarna dieper in op Intermittent Fasting. Werkt dit voor afvallen en gezondheid van je darmen? Pieter heeft weer een mooie vraag over de anabolic window en daarna bespreken ze de reden waarom mensen die stoppen met roken sneller gewicht aankomen. Zijn er voedingsproducten die meer energie kosten om te verteren dan ze bevatten? En, speciaal voor Floris, gaan Sander en Tijs nog een laatste keer in op schuin bankdrukken. Is dit voor bovenkant van de borst? Ook hoor je het verschil tussen een chin-up en een pull-up en waarom chips serieus verslavend zijn

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: onderzoek over Intermittent Fasting
🌍 Lees ook: het boek 'de huid'
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hun kijk op welke oefeningen je tijdens de zwangerschap beter niet in de gym kunt doen. De hoofdonderwerpen zijn het supplement BCAA en pijn in de onderrug. Kun je beter eiwitten kopen en moet je juist bewegen of niet? Daarna bespreken ze de hoeveelheid rust tussen oefeningen voor spiergroei en waarom supersets zo effectief zijn. De podcast eindigt met de Timed Chairstand Test. Hoe jong ben jij? Nou, kijk maar wat je daar weer mee doet.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig?
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs volop vragen. Waarom plas je vaker door het drinken van thee dan koffie? Bouw je moeilijker spieren op als je lang bent? Kun je zonder squats dikke bovenvenen krijgen? Hoe kun je sporten als je een chronische aandoening hebt? Zijn proteïne repen gezond? Naast de vragen start de podcast met hoe erg het is als je midden-borst vergeet te trainen en lichten we het belang van sporten met overgewicht toe.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🎧 Luister ook: Serieus over water en de beste beenoefening
🌍 Lees ook: 12 super oefeningen voor benen en billen
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze podcast verbaast Sander zich over hoeveel suiker er in vitaminewater zit. Daarna gaan Sander en Tijs verder met het beantwoorden van nieuwe luisteraarsvragen en sluiten af met een kijkmaarwatjeermeedoet'je over droge ogen. De vragen op volgorde:

1. Wat is droog trainen? Hoe ziet een effectief droog train schema eruit en wat doe je met voeding?
2. Heeft de bolgorde van groeten, aardappelen en vlees impact op de kwaliteit en snelheid van verteren en afvallen? Met anderee woorden, val ik sneller af door een bepaalde eet-volgorde?
3. Kun je afvallen zonder honger?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🎧 Luister ook: Serieus afvallen en spiermassa opbouwen.
🌍 Lees ook: Droog trainen - 6 tips en schema's
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering gaan Sander en Tijs verder met het doorgronden van welbekende fitnessmythen. De podcast start met de voordelen van koffie en de sweetspot van het aantal te drinken koppen. Hieronder vind je alle mythen die we onder de loep houden, waarna we eindigen met het feit dat je puur op supplementen kunt groeien. En serieus ook... De mythen:

1. Je hebt meer spiergroei als je direct na de training een eiwitshake pakt.
2. Je hebt minder spierpijn als je direct na de training een eiwitshake pakt.
3. Je verbrandt meer vet op een nuchtere maag.
4. Vrouwen krijgen snel dikke armen van krachtraining.
5. Je hebt veel kans op blessures door krachttraining.
6. Als je na 20:00 uur eet kom je sneller in gewicht aan.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🎧 Luister ook: #004 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 1
🎧 Luister ook: #006 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 2
🎧 Luister ook: #011 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 3
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs het belang van water en hoe schadelijk een tekort is. Voordat ze daaraan beginnen staat de volgende stelling centraal: de leg press is de beste beenoefening. Waarom doe je een warming up en herstel je sneller van een cooling down? Van opwarmen gaat Sander in ieder geval van hijgen, maar waarom hijg je eigenlijk? Dat is het kijkmaarwatjeermeedoetje van vandaag.

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: 12 super oefeningen voor benen en billen
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

In deze podcast beantwoorden Sander en Tijs 6 serieuze fitness vragen van luisteraars, waarvoor dank! De aflevering begint met een serieuze mededeling dat wij Nederlanders kampioen zitten zijn en eindigt met een kijkmaarwatjeermeedoetje over de oorsprong van 8 glazen water. De serieuze vragen van vandaag zijn:

1. Hoe verdeel ik mijn calorieën het slimste om af te vallen?
2. Wat is het beste voor spiergroei: lamgzame of snelle herhalingen?
3. Bestaan superfoods waardoor het metabolisme omhoog gaat>
4. Werkt stretchen tegen spierpijn?
5. Waarom een lang touw bij triceps extensions?
6. Welk cardiotoestel is het beste voor conditie?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met fitness?
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei