I detta avsnitt går vi igenom hur man bäst förbereder sig inför ett lopp, veckan/veckorna innan loppet, med fokus på halvmaraton och maraton. Vi berör även kortare distanser och många av principerna kan också appliceras på t ex cykel- och skidlopp. Vi ger generella råd men fokuserar också på formtoppning, näring (inkl kolhydratsladdning) och vätska. Finns det någon forskning på hur man formtoppar sig bäst? Vad menas med kolhydratladdning? Och hur ska man tänka på själva loppdagen?

Vi intervjuar också en av Sveriges bästa löpare, Johanna Bäcklund, som sprungit VM i maraton och med flera SM-medaljer på meritlistan. Hon förbereder sig just nu för Stockholm maraton den 1 juni och berättar om hennes förberedelser inför det och andra viktiga lopp.

Ett extra långt avsnitt som passar bra till ett långpass :)

Hålltider:

00:00: Inledning

07:23: Generella förberedelser

12:26: Tapering/Formtoppning

26:04: Energi och loppdagen

56:35: Johanna Bäcklund

01:19:43: Avrundning

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

I detta avsnitt intervjuar vi Petra Kindlund som startade löpföretaget Runacademy för ca 10 år sedan. Vi får höra om hennes relation till löpning och varför och hur hon startade ett företag som nu har löpargrupper på över 100 platser i Sverige och ordnar löparresor över hela världen. Petra är också elitlöpare med meriter som en 2:a plats på Lidingöloppet. Numera springer hon mest trail, men vad är traillöpning egentligen?

Vi funderar själva på om vi velat haft idrotten mer som ett jobb än som en hobby och vilka fördelar och nackdelar det finns med det. Vi pratar om att springa i grupp, ger tips på att komma igång med vårlöpning och Helena spekulerar i hur mycket kondition hon tappat efter ett träningsuppehåll.

I samarbete med Runacademy lottar vi också ut 6 månaders online-träning till en lycklig vinnare!

Hållpunkter:

00:00: Inledning

15:00: Intervju med Petra Kindlund

56:03: Reflektioner om intervjun

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Följ Runacademy på instagram:

https://www.instagram.com/runacademy/

Vad är tidseffektiv träning och vilken träning är mest effektiv? Hur ger man träningen plats i livet?
Vi delar med oss av våra egna tankar och erfarenheter kring främst konditionsträning. Helena går in på vad forskningen säger om högintensiv intervallträning, en träningsform som kan vara mycket tidseffektiv, men också ganska jobbig. Visste ni att två maximala sprinter på 20 sek 3 gånger i veckan kan förbättra syreupptagningsförmågan? Susanna luftar några egna funderingar och slår ett slag för träning med hopprep!

Hållpunkter:

00:00: Reflektion på pilotavsnittet och de 2 veckor som gått med vår egen träning

08:23: Dagens Ämne

01:03:29: Avrundning: Inklusive tips på podd och tips på ett tidseffektivt träningspass

Podd-tips: The Real Science of Sport Podcast

https://open.spotify.com/show/3g71AuFYy6FnYHEI1GO9A0?si=7b543e1c91af4fc5

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Första avsnittet! Vi presenterar oss och nördar in oss i löpningens värld, där vi båda har stor erfarenhet. Vi fördjupar oss i tre saker som påverkar prestationen inom långdistanslöpning: VO2max, mjölksyraströskel och löpekonomi. Vad är det och varför är dessa faktorer viktiga? Och hur många trösklar finns det egentligen?

Hållpunkter:

00:00: Presentation av podden och oss

06:08: Dagens ämne

01:06:45: Vår träning och mål

Länk till artikel om sub2 maraton:

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00647.2020

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Loppet är inte kört! En podd om träning, konditionsidrott och hälsa med två systrar. Med bakgrund inom medicin och forskning och med en passion för löpning och tennis tar vi dig med på en resa i träningens värld. Vi diskuterar vetenskapliga aspekter av idrott, hälsa och prestation, delar med oss av träningsråd och intervjuar idrottare och experter. Häng med!