Épisode 15 – En route avec Wally & Nadia

Invitée spéciale : Karine

Comme maman, tu as le devoir de t’accorder du temps pour des choses qui te font du bien — même (et surtout) quand ton horaire déborde.

Dans cet épisode, on te partage le parcours inspirant de Karine, une maman qui jongle avec trois emplois et qui a pourtant réussi à intégrer le strength training et une alimentation équilibrée à sa routine. Sans restrictions, sans perfection… mais avec constance et détermination.

Ce qu’elle a découvert?

• Que les effets positifs arrivent vite quand on arrête de s’oublier.

• Que même si ce n’est jamais "sous contrôle", il est possible d’être consistante à 80 % et de revenir sur la track après une journée (ou une semaine!) plus difficile.

• Que la qualité de vie, c’est ça le vrai but. Pas juste vivre plus longtemps… vivre mieux.

Tu veux savoir comment elle a trouvé sa recette gagnante, malgré un horaire de fou?

Bonne écoute – ça pourrait bien t’inspirer à faire un petit pas pour toi cette semaine.

Ce printemps, fais de toi une priorité.

Parce que lorsque ta santé s’améliore, tout le reste suit.

Tu en as besoin bien plus que tu le crois.

Et fais-nous confiance : ton seul regret sera de ne pas t’être choisi plus tôt.

3-2-1… GO!

Écoute maintenant et partage avec un.e ami.e qui a de besoin d'un petit coup de pouce pour démarrer ou continuer.

Mathieu Ouellette

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Nadia Carrier

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Dans cet épisode inspirant, Amélie nous partage son parcours de résilience : d'un moment où même une petite marche santé était devenue impossible à cause de douleurs intenses, à son retour vers un mieux-être physique... et surtout mental.

On parle de :

L'importance d'écouter son corps, que ce soit au gym ou dans la vie de tous les jours.

Comment persévérer malgré les blessures et les défis.

Pourquoi commencer malgré la douleur peut parfois être la première étape vers la guérison.

Trop souvent, les gens attendent d'aller mieux avant de bouger… alors que bouger de la bonne manière pourrait justement être la clé pour aller mieux.

Si vous vivez de la douleur et cherchez une lueur d’espoir ou une piste pour avancer, cette conversation est pour vous.

Votre corps vous parle — prenez le temps de l'écouter.

Bonne écoute !

Ce printemps, fais de toi une priorité.

Parce que lorsque ta santé s’améliore, tout le reste suit.

Tu en as besoin bien plus que tu le crois.

Et fais-nous confiance : ton seul regret sera de ne pas t’être choisi plus tôt.

3-2-1… GO!

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La balance, le journal alimentaire et autres outils pour mesurer
Dans cet épisode, on jase des outils pour suivre ses progrès sans tomber dans l’obsession.
La balance ? Pour certaines, c’est une alliée du quotidien. Pour d’autres, c’est un déclencheur d’anxiété. On explore ce qu’elle nous dit… et ce qu’elle ne nous dit pas.
On parle aussi du journal alimentaire, des mesures corporelles, des vêtements, de l’énergie ressentie… et de tous ces petits indicateurs qui peuvent nous aider à rester sur la bonne voie sans perdre de vue l’essentiel : notre bien-être global.

Et toi ? Quels sont les outils que tu préfères ?

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Dans cet épisode inspirant, on te parle de marche, de course, et du fameux "Runner’s High" — cette sensation de liberté totale que tu peux TOI aussi ressentir.

Découvre comment notre invitée, Darquise , qui a débuté la course, il y a peine 5 ans a couru 3 marathons l’an dernier!

Aujourd’hui, elle se prépare pour un ultra-marathon dans 90 jours.

Son secret : aller de l'avant même quand c'est difficile, faire des essais et des erreurs pour trouver ce qui fonctionne, de la constance, et un déclic au bon moment.

Et ce moment? C’est peut-être maintenant.
Le meilleur moment pour commencer, c’était hier.
Le deuxième meilleur? C’est aujourd’hui.

Alors, toi aussi, comme notre invitée, enfile tes souliers, sors dehors, écoute les oiseaux, laisse le soleil toucher ton visage… et démarre ce trajet que tu as mis sur pause. Pas pour les autres. Pour toi.

Ce printemps, fais de toi une priorité.
Parce que lorsque ta santé s’améliore, tout le reste suit.

Tu en as besoin bien plus que tu le crois.
Et fais-nous confiance : ton seul regret sera de ne pas t’être choisi plus tôt.

3-2-1… GO!

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Pourquoi certaines personnes réussissent-elles à transformer leur santé alors que d'autres abandonnent en cours de route ?
Dans cet épisode, on explore les mindset shifts et les habitudes clés qui permettent d'obtenir des résultats durables. On parle de petites actions, de la puissance de la patience, et de l’importance de mesurer ses progrès pour rester motivé.

Au menu :
Le concept de quick start : commencer vite et ajuster au fur et à mesure.
Le self-talk et des signaux pour nous aider à se mettre en action
La semaine de 10 jours et non 7
La règle des 2 minutes : agir même quand ça ne te tente pas.
L'analogie du road trip : essayer, ajuster, et avancer sans s’arrêter.

Pourquoi écouter cet épisode ?
Si tu veux bâtir des habitudes durables, apprendre à optimiser ton système pour garder le cap, et comprendre pourquoi les résultats viennent avec la constance et non la perfection, cet épisode est pour toi !

À emporter :
Choisis un petit changement à tester cette semaine et commence à bâtir ton momentum.

Parce qu'améliorer sa santé, c'est un voyage… et non une destination.

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Dans cet épisode, on vous amène à la rencontre de Nadia, une femme au parcours aussi riche qu'imprévisible, qui prouve qu’il n’est jamais trop tard pour se réinventer.

Son chemin? Il passe par :

Un abandon du CEGEP (qu’elle reprendra pour le terminer – parce que Nadia finit toujours ce qu’elle commence),

Un emploi dans un magasin de souliers,

Des études en agroéconomie,

Une aventure de reboisement en Alberta, où elle rencontre son partenaire de vie, Dominic,

Première femme DG de l’Union des cultivateurs franco-ontariens et du Journal Agricom,

La co-propriété de Les Serres M. Quenneville Greenhouses,

L’enseignement en Techniques agricoles au collège La Cité,

Et un engagement bénévole constant dans sa communauté.

Et ce n’est pas tout! Nadia est devenue marathonienne à 48 ans – aujourd’hui, elle en a complété trois, et en juillet prochain, elle deviendra (si tout va bien) ultra-marathonienne, dans sa ville natale, à Québec.

Son secret? Elle se connaît. Nadia ne fuit pas les défis – elle les planifie! Elle intègre volontairement des moments de repos dans son horaire pour mieux foncer ensuite. Elle a besoin de visions claires, d’objectifs tangibles, de petits pas dans un grand rêve – Carle fait d’avoir une vision de la ligne d’arrivée et de se mettre des objectifs et faire un plan, ça la motive. Et c’est prouvé, en neuroscience.

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Dans cet épisode, on plonge dans l’histoire fascinante de Mathieu, un gars de Clarence Creek ON qui a suivi son rêve à travers le sport, l’éducation et l’entrepreneuriat.

De la patinoire de son village, jusqu'en Espagne, en passant par l'Australie, pour revenir à l'Université d'Ottawa suivi d'un aller-retour au gouvernement, il a crée son entreprise Wally Strength and Conditioning qui a grandi de façon organique.

Mathieu nous partage les moments clés qui ont façonné son parcours.

Thèmes abordés :

🔹 L’importance de l’entourage

🔹 Avoir un plan B : quand les blessures remettent tout en question

🔹 Trouver sa voie après le sport : du gouvernement au monde de l’entrepreneuriat

🔹 L’impact de sa mère dans le lancement de son entreprise

🔹 Grandir en aidant une personne à la fois : "Chaque nouvelle personne devient la première personne."

🔹 Prendre des risques calculés : Red light, green light, yellow light…

🔹 Pourquoi il faut foncer, même sans voir l’ensemble du chemin ("You can only connect the dots looking back.")

Mathieu nous rappelle que le plus important, ce n’est pas juste d’atteindre ses objectifs, mais qui on devient en chemin.

Un épisode inspirant pour ceux qui cherchent à tracer leur propre voie, à surmonter les doutes et à se lancer avec courage.

Écoute maintenant et partage avec quelqu’un qui a besoin d’un petit boost de motivation !

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Épisode 07 – En Route avec Wally : Kim Charlebois

Dans cet épisode inspirant, on plonge dans le parcours de Kim Charlebois, une maman occupée, infirmière et partenaire de santé et bien-être qui aide maintenant les femmes et surtout les mamans occupées, à prendre soins d’elles.

👉 D’une maman débordée à une femme active et épanouie : Kim partage comment elle a transformé son mode de vie et intégré l’activité physique de façon durable.

👉 Le déclic de 2021 : Après une première tentative en 2019 et un arrêt pendant la pandémie, elle trouve enfin son équilibre grâce à un défi qui transforme sa vision du bien-être.

👉 Créer des habitudes durables : Comment elle a intégré le mouvement, l’alimentation et le journaling dans son quotidien, malgré une vie bien remplie.

👉 D’une transformation personnelle à l’accompagnement des autres : Pourquoi elle a choisi d’aider d’autres femmes à retrouver leur énergie et leur confiance.

👉 Le mindset qui change tout : De l’entraînement vu comme une corvée à une source d’énergie essentielle.

💡 Son message clé : Il n’y aura jamais de moment parfait pour commencer… alors GO! Fais-le maintenant et make it work!

🎧 Un épisode motivant pour toutes celles qui veulent reprendre leur santé en main, une habitude à la fois!

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