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Bienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Un épisode spécial avec Xavier, kiné du sport

Cette semaine, nous avons un invité spécial, Xavier, kiné du sport, qui va nous parler du minimalisme en course à pied. Xavier partage son expérience et ses conseils pour adopter une foulée naturelle et prévenir les blessures.

Qui est Xavier ?

Xavier est kinéostéo du sport depuis 14 ans et a récemment commencé à se consacrer davantage à la course à pied. Il a suivi des formations pour approfondir ses connaissances et a expérimenté le minimalisme en chaussures de course.

Le minimalisme en course à pied

Xavier explique en détail ce qu'est le minimalisme en course à pied et comment choisir des chaussures adaptées. Il aborde les critères à prendre en compte, tels que le poids, la rigidité, le drop et l'épaisseur de la semelle.

Transition vers le minimalisme

Il souligne l'importance d'une transition progressive vers des chaussures plus minimalistes, en particulier pour les coureurs qui ont été blessés ou qui ont une longue expérience de course avec des chaussures traditionnelles.

L'importance de la mécanique de course

Xavier met l'accent sur l'importance de la mécanique de course, de la cadence et de la protection lors de la course. Il explique comment une bonne foulée peut réduire le risque de blessures, indépendamment du type de chaussures portées.

Conseils personnalisés

En tant que kiné du sport, Xavier offre des conseils personnalisés en fonction des besoins individuels des coureurs. Il met l'accent sur la recherche d'une foulée naturelle et simplifiée, tout en tenant compte des antécédents de blessures et des objectifs de course.

Nouvelles perspectives sur la course à pied

Dans cette nouvelle partie de la discussion, Xavier partage des conseils sur la préparation à la course, la progression et la prévention des blessures. Il souligne l'importance d'écouter son corps et de respecter les signaux de douleur pour éviter les surmenages.

Objectifs de course et entraînement

Xavier aborde également la progression dans les distances de course, en soulignant l'importance de la régularité et de l'adaptation de l'entraînement en fonction des objectifs personnels. Il met en lumière l'importance de trouver un équilibre entre la vie familiale, sociale et la pratique de la course à pied.

Course en trail vs. marathon

Xavier partage des insights sur la différence entre les accidents cardiaques sur les trails et les marathons. Il souligne que les trails présentent moins d'accidents cardiaques en pourcentage, mettant en avant l'importance de la mécanique de course et de la préparation physique spécifique à chaque type de course.

Importance du minimalisme dans la foulée

Xavier souligne l'importance d'adopter une foulée plus naturelle et minimaliste, surtout lors de la progression vers des distances plus longues. Il explique comment le minimalisme peut aider à améliorer la foulée, à réduire les chocs répétés et à favoriser une propulsion plus efficace.

Conclusion

La discussion avec Xavier offre des perspectives intéressantes sur l'adoption du minimalisme en course à pied et met en lumière l'importance de la mécanique de course pour prévenir les blessures. Que vous soyez un coureur expérimenté ou débutant, ses conseils peuvent vous aider à améliorer votre pratique de la course à pied.

Restez à l'écoute pour plus de conseils et d'invités spéciaux dans les prochains épisodes du podcast.

À bientôt pour de nouvelles aventures de course à pied !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "5 km à l'ultra trail" qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la psychologie d'avant course et partager des astuces pour gérer le stress et les doutes avant une compétition.

Gérer le Stress Avant la Course

• Il est normal de ressentir du stress avant une course, que ce soit votre première course ou que vous soyez un coureur expérimenté.

• Même avec des années d'expérience, il est possible de ressentir des doutes et de l'appréhension avant une compétition.

• Le stress et les doutes font partie intégrante de la préparation mentale avant une course, mais il est essentiel de ne pas laisser ce stress prendre le dessus sur le plaisir de participer à une course.

  
  

Éviter les Pensées Négatives

• Il est important de ne pas se laisser influencer par les pensées négatives des autres coureurs avant une course.

• Évitez de vous laisser contaminer par des discussions décourageantes dans le sas de départ, et restez concentré sur votre propre préparation mentale.

  
  

La Préparation Mentale et Physique

• La préparation mentale et physique est essentielle avant une course, et il est normal de ressentir des doutes et de l'appréhension.

• Le travail mental et la visualisation peuvent aider à surmonter le stress et les doutes avant une course.

• Il est important de se fixer des objectifs intermédiaires pour ne pas mettre toute la pression sur un seul résultat.

  
  

Profiter de l'Expérience

• Malgré le stress et les doutes, il est essentiel de profiter de l'expérience de participer à une course.

• Appréciez le paysage, l'ambiance et l'excitation de la course, et ne laissez pas le stress gâcher votre plaisir.

  
  

Conclusion

La psychologie d'avant course est un aspect important de la préparation d'un coureur. Il est normal de ressentir du stress et des doutes avant une compétition, mais il est essentiel de gérer ces émotions pour profiter pleinement de l'expérience de la course. La préparation mentale et physique, ainsi que la visualisation, peuvent aider à surmonter le stress et les doutes avant une course.

En fin de compte, il est important de se concentrer sur le plaisir de participer à une course et de ne pas laisser le stress prendre le dessus.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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La stratégie du "Negative Split"

La stratégie du "Negative Split" consiste à courir la seconde partie de ta course plus vite que la première. Les avantages de cette stratégie incluent la limitation des risques de se cramer avec un départ trop rapide. La règle des 49-51 s'applique, ce qui signifie que la première partie de la course doit représenter 51% du temps total, et la seconde partie 49%. Par exemple, pour un semi-marathon de 1h30, l'idéal en "Negative Split" serait de courir la première moitié en 45 minutes et la seconde en 44 minutes.

Conseils pour une stratégie de "Negative Split" réussie :

• Ne pas partir trop fort dès le départ

• Se calmer rapidement après le départ rapide

• Partir avec le frein à main pour éviter de se cramer trop tôt

• Si l'on se sent bien, accélérer progressivement sur la seconde moitié de la course

  
  

La stratégie du "Positive Split"

À l'inverse, la stratégie du "Positive Split" consiste à courir la première partie de la course plus rapidement. Cette stratégie est plus adaptée pour des distances inférieures à 10 km et peut être risquée pour des distances plus longues.

La stratégie de l'"Equal Split"

Pour des distances plus longues, comme le semi-marathon ou le marathon, la stratégie de l'"Equal Split" implique de maintenir une allure constante tout au long de la course.

Conseils pour une stratégie de course réussie :

• Éviter de partir trop vite selon ses capacités

• Choisir la stratégie adaptée en fonction de la distance de la course

• Anticiper les difficultés liées à l'endurance et au niveau de forme physique

  
  

En conclusion, choisir la bonne stratégie de course peut grandement influencer vos performances et votre capacité à atteindre vos objectifs personnels. Il est essentiel de s'entraîner correctement et de prendre en compte les aspects nutritionnels pour une course réussie.

Si tu as besoin d'aide pour établir ta stratégie de course ou pour t'entraîner de manière efficace, n'hésite pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé. Bonne journée et à bientôt !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Aujourd'hui, nous abordons un sujet intéressant : l'utilisation de l'eau de mer pour l'hydratation pendant la course. Dans cet épisode, Olivier nous partage son expérience avec l'eau de mer et ses bienfaits pour les coureurs.

L'importance des minéraux dans l'eau de mer

Olivier souligne l'importance des minéraux contenus dans l'eau de mer et comment ils peuvent être bénéfiques pour les coureurs. Il explique que l'eau de mer apporte une grande variété de minéraux qui peuvent être essentiels pour la récupération et la performance.

Les bienfaits de l'eau de mer pour l'hydratation

• Riche en minéraux : L'eau de mer contient une grande quantité de minéraux essentiels tels que le fer, le magnésium et le calcium, qui peuvent aider à prévenir la déshydratation pendant l'effort.

• Biodisponibilité des minéraux : Les minéraux contenus dans l'eau de mer sont facilement assimilables par le corps, ce qui en fait une source idéale de minéraux pour les coureurs.

• Équilibre acido-basique : En plus de son apport en minéraux, l'eau de mer est basique, ce qui peut contribuer à équilibrer l'acidité dans le corps et à réduire l'inflammation après l'effort.

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Utilisation de l'eau de mer pendant la course

Olivier partage son expérience sur la manière dont il utilise l'eau de mer pendant ses courses, en la diluant pour obtenir une boisson isotonique. Il donne des conseils sur la quantité à boire et sur les précautions à prendre pour éviter une trop grande concentration en minéraux.

Où trouver de l'eau de mer de qualité

Olivier mentionne l'importance de choisir des produits de qualité et de préférer les marques françaises lors de l'achat d'eau de mer. Il recommande des sites en ligne tels que Amazon et Biovie comme sources d'approvisionnement fiables.

Conclusion

La conversation avec Olivier nous a permis de découvrir les nombreux avantages de l'eau de mer pour les coureurs. Si vous êtes intéressé par l'utilisation de l'eau de mer pour votre hydratation pendant la course, n'hésitez pas à faire des recherches et à expérimenter son utilisation pendant l'entraînement. Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant d'introduire de nouveaux éléments dans votre régime alimentaire.

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L'importance de la nutrition pour les coureurs

La nutrition joue un rôle crucial dans la performance des coureurs. Il est essentiel de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour soutenir l'effort physique et favoriser la récupération. Le petit déjeuner est un repas clé pour les coureurs, car il fournit l'énergie nécessaire pour démarrer la journée et soutenir l'entraînement.

Le petit déjeuner adapté à la course à pied

Moins d'une heure de course

• Si vous courez moins d'une heure, il n'est pas nécessaire de manger avant l'entraînement, à moins que vous ne ressentiez la faim.

• Assurez-vous de bien vous hydrater, même pour les courses courtes.

  
  

Entre une heure et demie et trois heures de course

• Pour les courses plus longues, il est recommandé de consommer un petit déjeuner adapté environ trois heures avant l'entraînement.

• Testez différents aliments pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre digestion et votre énergie pendant la course.

  
  

Plus de trois heures de course

• Pour les courses de plus de trois heures, un petit déjeuner complet est essentiel pour soutenir l'effort physique et éviter les crampes d'estomac.

• Choisissez des aliments faciles à digérer et riches en glucides pour fournir une énergie durable.

  
  

L'importance de l'entraînement nutritionnel

Il est crucial de s'entraîner à la nutrition tout comme on s'entraîne physiquement. Tester différents aliments et horaires de repas lors des entraînements longs vous aidera à trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

Conclusion

La nutrition joue un rôle essentiel dans la performance des coureurs. Trouver le bon équilibre entre les aliments sucrés et salés, ainsi que le timing des repas, peut faire une grande différence dans votre entraînement et vos courses. N'oubliez pas de vous hydrater adéquatement et de tester différents aliments pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

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Bienvenue Trailers, Trailers, Runners, Runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Aujourd'hui, nous allons parler de l'incident tragique qui s'est produit lors de l'ultra trail du Haugifre ce week-end. Il est important de mettre en lumière certains aspects de la course à pied, en particulier lorsqu'il s'agit de l'ultra trail de nuit.

Les conditions météorologiques et l'environnement

• L'ultra trail du Haugifre a débuté à 23h45 à Samoëns, en Haute-Savoie. Partir de nuit présente déjà des défis en soi.

• L'organisateur avait averti les participants lors du briefing que des pluies torrentielles étaient attendues. Malheureusement, ces conditions météorologiques difficiles ont conduit à un accident mortel.

• Courir de nuit présente des difficultés supplémentaires, notamment en raison de la visibilité limitée, du froid et des conditions glissantes.

  
  

La difficulté de reconnaître le parcours

• Lors de courses d'ultra trail, il est souvent difficile pour les participants de reconnaître le parcours à l'avance.

• Courir de nuit rend la tâche encore plus compliquée, car on ne peut pas anticiper les conditions du terrain.

  
  

La prise de décision en situation d'urgence

• L'incident soulève la question de la prise de décision en situation d'urgence. Les participants doivent être en mesure d'évaluer les risques et de prendre des décisions pour leur sécurité.

• Il est crucial de se poser les bonnes questions pour évaluer la sécurité des courses d'ultra trail, notamment en cas de conditions météorologiques difficiles.

  
  

Conclusion

L'incident survenu lors de l'ultra trail du Haugifre est une tragédie qui nous rappelle l'importance de la sécurité dans la course à pied. Il est essentiel de prendre en compte les conditions météorologiques et l'environnement lors de la planification et de l'organisation de telles courses.

Prenez soin de vous et assurez-vous de toujours évaluer les risques avant de vous engager dans une course, en particulier lorsqu'il s'agit de l'ultra trail de nuit. Restez informé et prenez des décisions éclairées pour votre sécurité.

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5km à l'ultratrail

J'ai eu la chance de partager cette capsule avec Nathalie!

Elle a eu la gentillesse de venir nous partager son expérience de coureuse et nous faire vivre son ultramarin de l'année dernière!

Accroche ta ceinture et découvre ses entrainements, sa préparation et son parcours.

N'oublie pas de noter 6 étoiles sur 5 avec un petit commentaire gentil sur Spotify! Cela aide énormément le podcast!

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Retrouve moi ICI

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, je vais te parler de mon débrief de mon 10 km que j'ai fait avant-hier.

Pourquoi j'ai fait ce 10 km à Mazamet ?

• Un de mes amis était un meneur d'allure, du 5 minutes au kilomètre, donc 12 km/h pour faire 50 minutes au 10 km.

• C'était une allure confortable pour moi, sachant que mon dernier 10 km remontait à quatre ou cinq ans.

• Avec mes entraînements d'ultra endurance, j'ai moins travaillé mon cardio, donc je savais que je n'étais pas en forme sur ce plan.

  
  

Mon expérience sur la course

• J'ai ressenti une certaine appréhension en voyant d'autres coureurs s'échauffer avant la course.

• J'ai choisi de partir avec mon ami meneur d'allure pour les deux premiers tours, ce qui m'a permis de prendre la température et de gagner en confiance.

• J'ai finalement terminé le 10 km en negative split, c'est-à-dire que j'ai couru la deuxième partie de la course plus rapidement que la première.

  
  

Gestion de l'effort et récupération

• J'ai suivi une stratégie de course prudente pour éviter de me blesser, ce qui a bien fonctionné.

• J'ai pris un gel café pour me donner un coup de boost au départ et j'ai bien géré ma récupération après la course.

• Malgré le fait que je n'étais pas aussi bien entraîné qu'à l'époque de mes meilleures performances, j'ai réussi à terminer le 10 km en grattant plus de 3 minutes sur mes prévisions.

  
  

Prochaines courses et épisodes à venir

• Ma prochaine course sera l'anéto trail dans les Pyrénées, un gros weekend choc avec des distances variées.

• En ce qui concerne le podcast, j'ai des épisodes planifiés pour la semaine prochaine, dont des discussions sur l'expérience sportive d'une athlète et les avantages de boire de l'eau de mer.

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