Training top - Wettkampf Flop. Wenn es um Performance im Wettkampf geht, ist gesunde Ernährung nicht die Priorität.

Als Läufer muss man sich gesund ernähren, um leistungsfähig zu sein, sich gut zu erholen usw. Ja, stimmt. Ansonsten würde es diesen Podcast nicht geben. Und wenn du hier regelmäßig zuhörst, dann achtest du vermutlich auch darauf, nicht zu viel zugesetzten Zucker zu essen, eher Vollkorn- als Weißmehlprodukte und vor allem reichlich Obst und Gemüse in deine tägliche Ernährung zu integrieren. Gesund ist aber nicht immer zielführend. Und genau da liegt der Kern: was ist gerade dein Ziel?

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann könnte es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es nicht nur darauf an, möglichst gesund zu essen, sondern zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf. Deswegen geht es in der heutigen Episode darum, wie jede deiner Mahlzeiten zu einem richtigen Leistungs-Booster wird.

Genau darüber sprechen wir heute. Ich erkläre dir, worin der Unterschied zwischen gesunder Alltagsernährung und Wettkampfernährung liegt und was für dich als Läufer bezogen auf unterschiedliche Zielsetzungen wichtig ist.

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In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

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5km in weniger als 14 ½ min ist ohnehin schon unfassbar schnell, aber wie ruft man so eine Leistung nachst um halb 1 ab? Zu einer Uhrzeit, zu der man sich eigentlich mitten im Tiefschlaf befindet? Welche Rolle spielen Training, Ernährung und Mindset dabei? Und geht man damit um, wenn man durch eine OP von diesem Level vorübergehend auf Null gesetzt wird? Im heutigen Interview spreche ich mit Simon unter anderem über seine Vorbereitung auf das 5km Rennen, von der Anpassung des Schlaf-Rhythmus über die Ernährung am Wettkampftag bis zum Warmup, um auf den Punkt unter diesen Bedingungen Bestleistung zu laufen und wir sprechen auch über seinen aktuellen Reha-Prozess, worauf er sich im Training fokussiert, um noch stärker wieder zurückzukommen und auch über das Mindset, um diesen Weg mit voller Motivation gehen. Und wenn du vielleicht immer noch zu denjenigen gehörst, die denken, die Ernährung spielt doch keine Rolle für meine Trainingsfortschritte, dann kann ich dir an dieser Stelle empfehlen, das Podcast-Interview bis zum Ende zu hören.

Simon auf Instagram: https://www.instagram.com/running_on_franzbroetchen/

https://www.instagram.com/nordlicht_ausdauer_coaching/

Website: https://www.nordlicht-ausdauer-coaching.de/

[Noch bis 3. Juni, 23:59 Uhr geöffnet] Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen, melde dich noch heute an für An Runner's Nutrition. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren/

Mit mir als Coach an deiner Seite kreierst du in 12 Wochen deine individuelle Ernährungsstrategie, die basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen perfekt zu deinem Training passt, damit du besser trainieren und größere Fortschritte machen kannst UND ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen passt. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst.

Wenn du genauer wissen möchtest, worum es überhaupt geht, dann hör dir die FAQ-Episode #33 zum Programm an.

Nutze die 0€ A Runner's Roadmap, den ausführlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du erstmal im DIY-Modus loslegen willst 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

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Es ist soweit: Mein 12-Wochen-Online-Gruppenprogramm "A Runner's Nutrition - Gesund essen, besser trainieren" öffnet am Montag, den 3. Juni für eine Woche wieder die Türen. Aus diesem Anlass beantworte ich in der heutigen Folge die häufigsten Fragen zum Kurs.

Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich!

Hier geht's zur Interessentenliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Am Montag, den 3. Juni um 18:30 Uhr (Live inkl. Q&A und als Aufzeichnung) findet übrigens meine 0€ Live-Masterclass "9 Fehler, die du als LäuferIn vermeiden solltest, wenn du dir mehr Power im Training, mehr Energie im Alltag, schnellere Erholung und größere Fortschritte wünschst" statt. Am Ende der ca. 60min weißt du auf jeden Fall, wie du es besser machst und was du tun kannst, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen. Es kostet dich nur einen Klick und du bist dabei.

Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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Deine 3-Schritte-Anleitung, mit der du das optimale Fundament legst, um mit Hilfe deiner Ernährung größtmögliche Fortschritte zu machen.

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum es im Training nicht so richtig vorangeht, obwohl du regelmäßig läufst, obwohl du nach einem strukturierten Trainingsplan trainierst, dann bist damit nicht allein. Das Problem ist, dass sich viele LäuferInnen so sehr auf das Training konzentrieren, dass sie einen entscheidenden Faktor übersehen – die Ernährung. Und selbst wenn du dich bewusst ernährst, auf gesunde Zutaten achtest, viel selbst kochst, kann es ziemlich gut sein, dass du dein Training damit mehr boykottierst als für größtmögliche Fortschritte zu sorgen. Denn es kommt nicht nur darauf an, das Richtige zu essen, sondern auch zum richtigen Zeitpunkt in der richtigen Kombination und passend zu deinem Training. Deswegen geht es in der heutigen Episode darum, wie jede deiner Mahlzeiten zu einem richtigen Leistungs-Booster wird.

Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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9 typische Fehler, die du als LäuferIn unbedingt vermeiden und was du stattdessen tun solltest, wenn du dir mehr Power im Training, mehr Energie im Alltag, schnellere Erholung und größere Fortschritte wünschst, erfährst du in meiner kostenlosen Masterclass am 3. Juni um 18:30Uhr (Live inkl. Q&A und als Aufzeichnung): https://janne-volkmer-coaching.de/webinar/

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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Madelaine Bolton Narbona. Bestzeit im letzten Herbst beim Venenig Marathon. Wieder Bestzeit vor wenigen Wochen beim Hamburg Marathon. Und damit Hamburger und Norddeutsche Polizeimeisterin in einer Zeit von etwas mehr als 3h. Aber auch Madelaine war nicht von Anfang an auf der Überholspur unterwegs. Welche Fehler sie damals gemacht hat und was sie mittlerweile anders macht, um stetig besser zu werden und wie sie dabei die optimale Balance aus Training, dem Job bei der Kriminalpolizei und ihrem Familienleben schafft, das erfährst du in dieser Folge.

Madelaine auf Instagram:
https://www.instagram.com/madelaine_correryviajar/

Wie du deine Ernährung als Leistungsbooster nutzt und für optimale Trainingsanpassungen, bessere Trainingsqualität, bessere Erholung, geringere Infektanfälligkeit, mehr Energie im Alltag und und und sorgst, das lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und zwar mit mir als Coach an deiner Seite mit intensiver persönlicher Betreuung. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Für 0€ kannst du dir jetzt schon deinen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung sichern, um deinen individuellen Plan zu erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Gehe jetzt schon den ersten großen Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Du kannst dir den Workshop-Preis zu 100% auf das Onlineprogramm anrechnen lassen.

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

So früh kann ich noch nichts essen, also trainiere ich nüchtern. Wenn ich vorm Laufen etwas esse, liegt mir das wie ein Stein im Magen. Lieber das Vollkornbrot oder der Proteinshake als Snack vor dem Training, weil Weißbrot mit Marmelade ungesund ist und Kohlenhydrate dick machen. Unterwegs lieber Apfelsaft oder Datteln, weil das natürliche Lebensmittel sind und Gels oder Sportgetränke pure Chemie.

Kommt dir bekannt vor? Genau diese Art von Glaubenssätzen führt häufig zu den tyischen Magen-Darm-Problemen, die viele Läufer kennen. Statt die Ursache anzugehen, ist die vermeintlich beste Lösung dann meistens, einfach gar keine Energie zuzuführen. Dabei können die Probleme oft schon dadurch vermieden werden, dass die Art, die Menge und der richtige Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme berücksichtigt wird. Und genau darüber sprechen in der heutigen Folge.

Wann genau du was und wie viel essen solltest, um negative Effekte wie zB Verdauungsprobleme, Leistungseinbruch, Müdigkeitstief usw. vermeidest und positive Effekte wie optimale Trainingsanpassungen, bessere Trainingsqualität, bessere Erholung, geringere Infektanfälligkeit, mehr Energie im Alltag und und und verstärkst, das lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und zwar mit mir als Coach an deiner Seite mit intensiver persönlicher Betreuung. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Tina Multhaupt. Laufend die Alpen überqueren, an einem Stück, AG Podium bei den Spartan Race Trifecta World Championships und die Diagnose Multiple Sklerose. Wie schafft man das? Was braucht es in Sachen Mindset, Training und Ernährung, nicht nur um sportlich so erfolgreich zu sein wie Tina es ist, sondern auch um nie die Freude am Laufen zu verlieren und anderen Betroffenen Mut zu machen.

Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Tina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in die Momente, in denen es schwer wird und vor allem, was sie dann tut, um weiterzumachen.

Tina auf Instagram:
https://www.instagram.com/tina.trails/

Spendenaktion THEMAY50 der DMSG - im Mai laufend Spenden sammeln für die Forschung: https://www.themay50k.de/fundraisers/tinamulthaupt/the-may-50k

Jeder Schritt und jeder Euro zählt!

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Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos für dein Training nutzen wie Tina es macht - ohne Verzicht?

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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Michaela Pilat. Wie schafft man es, 160km am Stück zu laufen? Warum macht man das überhaupt? Viele Läufer trainieren, um einmal im Leben einen Marathon über 42km zu finishen. Dafür braucht es Durchhaltevermögen, gutes Zeitmanagement und ein starkes Warum, denn mal eben so nebenbei klappt das nicht. Die Frage, die wir heute klären, ist also: was braucht es in Sachen Mindset, Training und Ernährung, um Ultramarathons nicht nur zu schaffen, sondern um so erfolgreich zu sein wie Michaela es ist.

Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Michaela nicht nur super viele Tipps, wie du auf Ultradistanzen motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in die Momente im Wettkampf, in denen es schwer wird und vor allem, was sie dann tut, um weiterzumachen.

Michaela auf Instagram:
https://www.instagram.com/michaela_pi2302/

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