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防彈大叔抗老化逐夢播客

防彈大叔抗老化逐夢播客

By: Coach Denys
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2024年64歲的我可以引導你養生抗老化，追求實現你的人生夢想！截至2024年，防彈大叔Coach Denys有15年健康養生抗老化的經驗和維持多年、大家有目共睹的成果。我也是一位2021年4月取得美國認證的「健康教練」(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach + Life Coach, 上課加實習和畢業評鑑口試總共一年半)。 我在「健康養生抗老化」的資訊分享方式兼具垂直的深度和橫向的「多維度串聯呼應」，追求5分鐘懶人包的朋友可能會失望。 這裡的分享除了知識以外，更強調應用方法 (implementation) 和親身的實驗及成效驗證； 在生理駭客的領域裡，我已有超過10年的經驗 (I have been a biohacker who walks the talk for more than 10 years). 想進一步認識我的朋友可以點這個連結👉 https://coachdenys.com/about-ch/ 也可在IG或FB上搜尋 "防彈大叔"。所有播客集在各大播客頻道上搜尋 "防彈大叔" 就會找到， 或點擊下面連結：YouTube 🎞 👉 https://www.youtube.com/c/防彈大叔 Apple🎙👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655 Spotify🎙👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi 📢特別聲明🔈： 我是美國認證的健康教練 (Health Coach)，但我不是醫師也不是營養師，這裡所有播客集分享的資訊僅供您自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的分享當成醫療或諮詢行為，如果您有任何健康上的問題或症狀，請找有證照的醫師或營養師幫你看診治療。🌈 "抗老化養生越早開始越容易成功和持久，從26歲開始" - 防彈大叔 Coach Denys (封面照片拍攝時間： 2020年4月）

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Episodes
  • #27 - 增肌方法 Part I : 蛋白質攝取之道

    #27 - 增肌方法 Part I : 蛋白質攝取之道
    May 28 2025
    重點時間標記/內容大綱：00:00:12 前言說明00:01:36 數十年來官方建議的每日攝取量根據的邏輯有誤00:01:40 白質攝取量如何拿捏00:08:52 為了健康和最佳增肌效果的每日攝取量00:13:10 高蛋白飲食會導致動脈硬化嗎？00:14:17 蛋白質食物和營養補給品的選擇00:14:25 評估蛋白質食物品質的五個指標00:14:29 內含蛋白質比例 (protein provision rate)00:16:26 氨基酸組成比例 (Protein profile)00:20:32 食物中所含的非蛋白質營養成分的種類和量00:21:10 消化率00:22:04 吸收率00:25:47 食物來源是動物和植物的差別 00:27:07 給吃素的朋友們的幾個參考資訊和建議00:29:22 高蛋白粉 (尤其乳清蛋白)00:34:04 營養補給品00:34:20 可以幫助增肌的11種營養補給品和一種聲音00:45:17 Omega-3脂肪酸有增肌或維持肌肉量的功效00:51:36 要避免的營養補給品和食物 00:54:16 膠原蛋白如何幫助增肌00:59:20 該吃哪一類型的膠原蛋白、吃多少、何時吃？01:02:53 蛋白質攝取的時間點01:03:22 合成代謝窗口 - 蛋白質攝取必須在重訓後多久之內才會有效？01:05:19 少量多餐 vs. 多量少餐01:09:24 生酮飲食和間歇性斷食的狀態下有辦法增肌嗎？01:11:12 降低熱量攝取的狀態下要有效增肌的三個方法Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-027🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys 🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi &
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    1 hr and 19 mins
  • #26 - 增肌理論

    #26 - 增肌理論
    Apr 15 2025
    重點時間標記/內容大綱：00:00:16 開場說明00:02:28 內容大綱介紹00:03:37 蛋白質在人體生理功能中扮演的角色00:05:31 蛋白質代謝 (在人體內的生命週期)00:06:06 蛋白質的合成代謝 Protein Synthesis (Anabolism)00:09:17 蛋白質的分解代謝 Protein Breakdown (Catabolism)00:12:12 蛋白質週轉 Protein turnover00:15:26 影響蛋白質代謝的因素00:16:51 肌肉類型 - 人體的肌肉分成三種類型00:18:13 肌蛋白代謝00:18:28 肌蛋白合成00:21:50 肌蛋白分解00:23:42 肌蛋白週轉00:26:08 骨骼肌內含三種肌蛋白00:28:58 骨骼肌與心肌和平滑肌的不同點和互補性00:30:46 骨骼肌是人體的動態氨基酸儲存庫00:33:48 運動與骨骼肌合成00:37:12 骨胳肌增加的方式00:39:00 亮氨酸如何觸發骨骼肌合成00:42:47 阻力訓練如何促成骨骼肌肥大00:48:32 何謂「肌蛋白合成抗阻」Anabolic Resistance00:50:28. 結語Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-026/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys 🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi &
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    51 mins
  • #25 - 心跳變化率 HRV : 理論與運用

    #25 - 心跳變化率 HRV : 理論與運用
    Feb 8 2025
    重點時間標記/內容大綱：00:00:53 HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義00:02:34 HRV 這個科學概念和學術領域的緣起00:12:33 HRV 在人類生理學裡的功能角色和意義00:15:24 淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System)00:29:37 量測HRV 有什麼好處？00:30:12 HRV可以預測並幫助你改善哪些健康問題？00:33:39 HRV可以被視為一個長壽指標嗎？00:35:22 會降低HRV的因素：常見的可以自己檢視的因素00:37:11 會降低HRV的因素：無法自行檢視但影響深遠的因素00:38:09 腸道菌群失衡對HRV的衝擊 (Denys 的親身經驗和學習)00:44:56 如何提升HRV : 從可以自己檢視的因素著手00:50:48 如何提升HRV：從無法自己檢視的因素著手00:52:50 如何提升HRV：遵循 “調光開關” 原則的手法00:56:40 如何善用HRV提升運動訓練成效00:57:19 “恢復 Recovery 跟訓練ㄧ樣重要”的觀念00:58:56 用HRV評估 恢復程度Readiness 和 復原力Resilience01:03:40 相較於用靜止心率的傳統評估方法01:05:24 HRV量測儀的運作原理：感應方式01:08:29 HRV量測儀的運作原理：演算法和單位01:13:05 RMSSD對評估心臟健康的重要性01:15:56 量測HRV要具備的五個觀念01:22:36 量測HRV的兩個要領01:28:34. HRV 量測工具：硬體的選擇01:30:08 HRV量測工具：軟體功能考量01:38:46 比較四種App: Oura Ring, Morpheus, SweetBeat, HRV Elite01:45:45 結語Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-025/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys 🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi &
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    1 hr and 48 mins
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