#25 - 心跳變化率 HRV : 理論與運用

重點時間標記/內容大綱：00:00:53 HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義00:02:34 HRV 這個科學概念和學術領域的緣起00:12:33 HRV 在人類生理學裡的功能角色和意義00:15:24 淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System)00:29:37 量測HRV 有什麼好處？00:30:12 HRV可以預測並幫助你改善哪些健康問題？00:33:39 HRV可以被視為一個長壽指標嗎？00:35:22 會降低HRV的因素：常見的可以自己檢視的因素00:37:11 會降低HRV的因素：無法自行檢視但影響深遠的因素00:38:09 腸道菌群失衡對HRV的衝擊 (Denys 的親身經驗和學習)00:44:56 如何提升HRV : 從可以自己檢視的因素著手00:50:48 如何提升HRV：從無法自己檢視的因素著手00:52:50 如何提升HRV：遵循 “調光開關” 原則的手法00:56:40 如何善用HRV提升運動訓練成效00:57:19 “恢復 Recovery 跟訓練ㄧ樣重要”的觀念00:58:56 用HRV評估 恢復程度Readiness 和 復原力Resilience01:03:40 相較於用靜止心率的傳統評估方法01:05:24 HRV量測儀的運作原理：感應方式01:08:29 HRV量測儀的運作原理：演算法和單位01:13:05 RMSSD對評估心臟健康的重要性01:15:56 量測HRV要具備的五個觀念01:22:36 量測HRV的兩個要領01:28:34. HRV 量測工具：硬體的選擇01:30:08 HRV量測工具：軟體功能考量01:38:46 比較四種App: Oura Ring, Morpheus, SweetBeat, HRV Elite01:45:45 結語Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-025/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys 🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi &