¡Éntrale a escuchar este episodio!

Llegó la vacuna contra el virus sincicial respiratorio, ¡y sí la necesitábamos!

Durante décadas, el virus sincicial respiratorio (VSR) fue visto casi exclusivamente como un problema pediátrico. Pero también representa un riesgo importante para adultos mayores.

En este episodio, te cuento qué es el virus sincitial respiratorio (VSR), por qué no debemos subestimarlo y cómo afecta especialmente a bebés y adultos mayores.

Vamos a hablar de la vacuna basada en la proteína F en su conformación prefusión, que reduce enfermedad grave y hospitalizaciones por este virus... y la estrategia de vacunar a la embarazada para transferir IgG protectoras al bebé durante el embarazo.

¡¡Una vacuna más para proteger a las poblaciones más vulnerables!!

¡Holaaaaaaa otra vez!

Si alguna vez te dijeron que el frío te enferma, que el gel antibacterial es tu mejor amigo o que un multivitamínico puede salvarte del resfriado… bienvenida, bienvenido: no estás solo.

El sistema inmune es probablemente el órgano más opinado del mundo… y uno de los más difíciles de entender. Hoy vamos a hablar de esos mitos que suenan lógicos, se repiten muchísimo y, sin embargo, no sobreviven ni cinco minutos frente a un libro de inmunología.

En este episodio desmontamos 16 mitos comunes sobre el sistema inmune: suplementos milagro, el frío, alergias, autoinmunidad, inflamación, limpieza excesiva, microbiota, sueño, estrés y ejercicio.

Aquí no vamos a venderte soluciones mágicas, ni a demonizar bacterias, ni a prometerte que nunca te vas a enfermar.

Tu sistema inmune no necesita que lo inundes de suplementos, pero sí quiere muy buenos hábitos de salud (alimentación, sueño y ejercicio moderado).

¡Ámonos!

¡No estamos solos!

En los momentos de mayor estrés, muchas veces pensamos que la solución está en “aguantar”, en ser más fuertes o más disciplinados. Pero la ciencia nos dice otra cosa: el cuerpo humano no está diseñado para regular el estrés en soledad.

En este episodio te platico del apoyo social como uno de los amortiguadores más potentes del estrés. No desde el romanticismo, sino desde la evidencia: la presencia, real o percibida, de otras personas modula el sistema nervioso, reduce el cortisol y protege del estrés.

Hablaremos de lo que significa sentirse apoyado desde el punto de vista del estrés, de por qué no todo apoyo ayuda, y de cómo identificar si nuestra red social está funcionando como un factor de protección… o como una fuente más de estrés.

El apoyo social puede transformar nuestra percepción de las situaciones estresantes, convirtiendo situaciones difíciles en desafíos manejables. Te explico las dos dimensiones del apoyo social de Irwin Sarason: la disponibilidad de apoyo percibida y la satisfacción con el apoyo, y por qué ambas son clave.

¡Identifica tu red, fortalécela y sé parte de la red de apoyo de alguien más!

Aquí más info sobre el Cuestionario de Apoyo Social de Irwin Sarason.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0265407587044007

¡Hola otra vez!

Estoy de regreso después de una pausa por mucho trabajo... para celebrar al sistema inmunológico como la maravilla del cuerpo humano.

En este episodio, te llevo a un recorrido por el sistema más creativo, adaptable y sorprendente de nuestro cuerpo: tu sistema inmunológico. Hablaremos de por qué es mucho más que un ejército que nos defiende; es un sistema inteligente que aprende, recuerda, se adapta, construye, repara y ayuda a mantener el equilibrio de nuestro organismo.

Hablamos de los linfocitos, las únicas células no sexuales capaces de reescribir su ADN, de su increíble capacidad para viajar por todo el cuerpo, clonarse, vivir décadas y regularse con una precisión que ningún otro sistema tiene. Exploramos también el papel del MHC como nuestra identidad molecular, el control de calidad extremo del timo y las “personalidades” de varias células inmunes.

Además, te cuento algo que casi nunca se dice: la mitad del trabajo del sistema inmune no es pelear…es crear, reparar y mantener. Desde la microglía esculpiendo el cerebro hasta los macrófagos cerrando heridas, los Treg manteniendo la calma, la inmunidad modulando el metabolismo y la microbiota, y el rol inmunológico como director de orquesta.

Ámonos 😁

En este episodio cortito te platico por qué decir “NO” y poner límites sanos es una herramienta muy útil en el manejo del estrés.

Aquí hablamos cómo la autoestima es la base para poner límites y por qué los límites deben ser firmes pero flexibles.

Usa el "NO" sin culpa. Poner límites te libera tiempo, energía y ¡baja tu estrés!

¡Hola, otra vez!

Si tienes más de 50 años, este episodio es para ti.

Aquí te platico qué es el inflammaging: es inflamación crónica, silenciosa y de bajo grado que acompaña al envejecimiento y que nos aumenta el riesgo de enfermedades como infartos, diabetes, osteoporosis y Alzheimer.

Este episodio repasa las causas del inflammaging: la inmunosenescencia, la presencia de células senescentes (con SASP), la disbiosis intestinal, la grasa visceral, el daño molecular y los cambios epigenéticos.

Las mejores recomendaciones prácticas para frenar esto: ejercicio, dieta tipo mediterránea, sueño reparador y un buen manejo del estrés. Además te cuento sobre algunas terapias emergentes como los senolíticos.

¡Gracias por escucharlo!

LES DEJO AQUÍ UN HILO DE X QUE HABLA DE ESTO

https://x.com/soylajefita/status/1972000707965604318

¡Hola otra vez!

No todo el estrés es igual. En este episodio hablamos de cómo clasificar el estrés según su duración (agudo vs. crónico), su resultado (eustrés vs. distrés) y su origen (físico vs. emocional). Con ejemplos de la vida diaria (desde cuidar a un familiar enfermo hasta correr una carrera o entrenar como atleta) te voy a platicar cómo reconocer si tu estrés es un aliado o un enemigo, y por qué ese es el primer paso para aprender a manejarlo.

Cuando aprendemos a reconocer qué tipo de estrés estamos viviendo y qué hacer, podemos aprovechar el eustrés como motor y tomar medidas o pedir ayuda si el estrés es crónico o se siente como imposible de manejar.

Te dejo este hilo de X que habla también de esto:

¡Holaaaaaaaaa!

Qué bueno que estás de vuelta. Hoy hablamos de la vacuna contra el herpes zóster (Shingrix) y cómo, además de prevenir el dolor y la neuralgia postherpética, estudios recientes sugieren que podría reducir el riesgo de demencia.

Te explico aquí qué es el virus, cómo funciona la vacuna, su eficacia y seguridad, quiénes deben vacunarse y 10 posibles mecanismos inmunológicos detrás del efecto protector cerebral.

Un episodio corto y claro pensado especialmente para mayores de 50 años y personas con riesgo: información práctica para cuidar la memoria y la calidad de vida.

Te dejo este hilo de X donde hablo también de esto

https://x.com/soylajefita/status/1909286056479830409

y este post con más información

https://x.com/soylajefita/status/1849085786869596540

¡Gracias por escucharme!