Episodios

  • EP. 24 - La scienza della vista, la salute degli occhi e come vedere meglio

    EP. 24 - La scienza della vista, la salute degli occhi e come vedere meglio
    Feb 25 2026
    In questo episodio descrivo come vediamo, ovvero come i nostri occhi mettono a fuoco, convertono le informazioni luminose in elettricità che il resto del cervello può comprendere e come il nostro cervello crea quell'esperienza incredibile che sperimentiamo come "vista". Descrivo anche come possiamo allenare e supportare il nostro sistema visivo per migliorarlo a qualsiasi età. Descrivo più di una dozzina di protocolli per supportare la percezione della profondità, compensare la miopia, migliorare l'umore, il sonno e la nostra capacità di concentrazione (sia visiva che mentale in generale). Spiego anche come usare la vista per migliorare i nostri livelli di attenzione e perché si verificano allucinazioni visive, occhi pigri e daltonismo. Descrivo anche vari composti che possono aiutare a supportare la salute visiva e potenzialmente a migliorare la nostra vista. Molti protocolli semplici e a costo zero e molti meccanismi scientifici sono trattati in questo episodio in un linguaggio chiaro e comprensibile a chiunque: è rivolto a chiunque abbia a cuore il proprio cervello e la propria vista, che sia giovane, adulto o anziano.

    Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

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    📝 Note Importanti Questo podcast è a scopo educativo e informativo. Consulta sempre un professionista sanitario prima di apportare cambiamenti significativi alle tue abitudini di sonno o prima di assumere integratori.

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    1 h y 37 m
  • EP. 23 - Come aumentare la resistenza del cervello e del corpo

    EP. 23 - Come aumentare la resistenza del cervello e del corpo
    Feb 18 2026
    In questa puntata parlerò di resistenza: la nostra capacità di eseguire sforzi per periodi di tempo prolungati. Descriverò i quattro tipi di resistenza: resistenza muscolare, sforzi di lunga durata (serie singole) e i due tipi di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Parlerò di efficienza dello sforzo e massimizzazione della qualità dello sforzo, e di una formula per l'idratazione. Esaminerò come il nostro cuore diventi letteralmente più forte quando ossigeniamo correttamente i muscoli. Parlerò anche della motivazione per lunghe sessioni di lavoro e delle basi fisiologiche visive della "marcia in più" che tutti possiamo sfruttare per lo sforzo. Infine, esaminerò come accelerare quando siamo affaticati possa permetterci di accedere a risorse energetiche inutilizzate.

    Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

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    1 h y 48 m
  • EP. 22 - Scienza della crescita muscolare, aumento della forza e recupero muscolare

    EP. 22 - Scienza della crescita muscolare, aumento della forza e recupero muscolare
    Feb 11 2026
    In questo episodio descrivo come il nostro cervello e il nostro sistema nervoso controllano il tessuto muscolare e come sfruttarlo per il mantenimento, la crescita (ipertrofia) e il recupero muscolare. Spiego il metabolismo muscolare e il reclutamento delle fibre muscolari. Descrivo i protocolli per aumentare la crescita muscolare e il recupero neuromuscolare. Spiego gli effetti del freddo intenzionale, degli agenti antinfiammatori e degli antistaminici sui progressi dell'allenamento. Descrivo protocolli scientificamente supportati che utilizzano determinati intervalli di carico, serie totali a settimana, intensità di allenamento, frequenza e attività tra le serie se l'obiettivo è aumentare la crescita muscolare, la forza o la resistenza. Esaminerò tre composti e nutrienti fondamentali e tre composti e nutrienti ottimizzati che hanno dimostrato di migliorare le prestazioni neuromuscolari. Infine, spiego come sfruttare l'esercizio fisico e l'allenamento con i pesi per migliorare le funzioni cognitive.

    Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

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    1 h y 53 m
  • EP. 21 - Come perdere grasso con strumenti scientifici

    EP. 21 - Come perdere grasso con strumenti scientifici
    Feb 4 2026
    In questo episodio descrivo la scienza della perdita di grasso, incluso come il grasso viene mobilizzato e ossidato (bruciato) e come aumentarne la combustione sfruttando il sistema nervoso. La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma i nostri neuroni si collegano al grasso e rilasciano epinefrina/adrenalina per facilitarne l'ossidazione. Spiego come questo possa essere ottenuto con movimenti non legati all'esercizio fisico, come il movimento frenetico, per bruciare migliaia di calorie di grasso al giorno: una pratica raramente discussa, ma ampiamente supportata dalla letteratura scientifica. Parlerò anche di un protocollo ottimale per la perdita di grasso che utilizza il freddo per creare brividi e di come tipi e tempi specifici di esercizio fisico influenzino la perdita di grasso. Discuterò se l'esercizio fisico a digiuno aumenti effettivamente l'ossidazione dei grassi: a quanto pare, il tipo e la durata dell'esercizio sono davvero importanti. Infine, parlerò dell'uso di caffeina, GLP1 da Mate o guayusa e di nuovi composti emergenti da prescrizione per la perdita di grasso. L'episodio include numerosi strumenti, link a risorse gratuite e spiegazioni scientifiche alla base di ogni strumento per la perdita di grasso.

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    1 h y 36 m
  • EP. 20 - Come apprendere le competenze più velocemente

    EP. 20 - Come apprendere le competenze più velocemente
    Jan 28 2026
    In questa puntata analizzo la scienza e la pratica dell'apprendimento delle abilità fisiche: cosa comporta a livello biologico e su cosa concentrarsi durante l'apprendimento delle abilità in ogni fase per massimizzare la velocità e la profondità di apprendimento. Descrivo anche cosa fare subito dopo una sessione di allenamento (nota: questo è diverso dal protocollo ottimale per l'allenamento delle abilità cognitive) e man mano che si progredisce verso livelli di prestazione più avanzati. Tratto anche la scienza della visualizzazione basata sulle abilità, che ha dei benefici, ma solo se eseguita correttamente e al momento giusto. Parlerò della riproduzione automatica dell'apprendimento delle abilità nel cervello durante il sonno e del valore di aggiungere sessioni "deliberatamente inattive" post-allenamento. Spiegherò come migliorare immediatamente l'ampiezza di movimento degli arti sfruttando la funzione del cervelletto, la generazione di errori, il numero ottimale di ripetizioni per l'apprendimento e altro ancora. Come sempre, vengono discussi meccanismi scientifici, studi peer-reviewed e protocolli basati sulla scienza.

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    1 h y 34 m
  • EP. 19 - Potenzia le prestazioni e il recupero durante l'esercizio fisico con il raffreddamento

    EP. 19 - Potenzia le prestazioni e il recupero durante l'esercizio fisico con il raffreddamento
    Jan 21 2026
    In questa puntata spiegherò la scienza del riscaldamento e del raffreddamento del corpo, un processo chiamato termoregolazione, e come applicare questa conoscenza per migliorare significativamente le prestazioni fisiche. Descriverò le tre aree del nostro corpo che possono rimuovere il calore (o portarlo al corpo) più velocemente che in qualsiasi altra parte, perché ciò avviene e come un corretto raffreddamento di queste aree con protocolli specifici possa consentire alle persone di eseguire dal 200 al 600% in più di volume e ripetizioni di esercizi di resistenza con gli stessi carichi di peso, o di correre, andare in bicicletta o nuotare significativamente più a lungo. Descriverò anche come utilizzare il raffreddamento diretto della cosiddetta pelle glabra: la pianta dei piedi, i palmi delle mani e il viso, per migliorare significativamente i tempi di recupero dall'esercizio fisico. Inoltre, spiegherò perché le pratiche comuni di cercare di riscaldare o raffreddare il corpo attraverso il busto o l'immersione di tutto il corpo nel freddo possono essere inefficienti e/o pericolose, e quali sono le alternative migliori. Infine, discuterò gli effetti della temperatura di caffeina, alcol e composti antinfiammatori. Le informazioni in questa puntata si concentrano su meccanismi e strumenti per migliorare le prestazioni atletiche o fisiche.

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    1 h y 12 m
  • EP. 18 - Usare cortisolo e adrenalina per aumentare la nostra energia e la funzionalità del sistema immunitario

    EP. 18 - Usare cortisolo e adrenalina per aumentare la nostra energia e la funzionalità del sistema immunitario
    Jan 14 2026
    In questo episodio descrivo la biologia di due ormoni essenziali che tutti produciamo: il cortisolo e l'adrenalina (chiamata anche epinefrina). Il cortisolo e l'adrenalina regolano efficacemente i nostri livelli di energia, concentrazione e funzionalità del sistema immunitario. Descrivo vari strumenti e pratiche scientificamente provati per aumentare o diminuire il cortisolo e/o l'adrenalina, a seconda delle esigenze e degli obiettivi specifici di ciascuno. Descrivo anche la biologia dei nootropi e come cortisolo e adrenalina possano migliorare o peggiorare l'apprendimento. Infine, esaminerò i dati scientifici e gli strumenti per regolare il rilascio di questi ormoni al fine di migliorare la memoria, l'energia e la funzionalità del sistema immunitario.

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    1 h y 34 m
  • EP. 17 - Come controllare il metabolismo tramite tiroide e ormone della crescita

    EP. 17 - Come controllare il metabolismo tramite tiroide e ormone della crescita
    Jan 7 2026
    In questa puntata parlerò del metabolismo e di come l'ormone tiroideo e l'ormone della crescita lo controllino. Chiarirò inoltre che il metabolismo non riguarda solo il consumo di energia, ma anche la conversione dell'energia da diverse fonti in combustibili per la costruzione e la riparazione dei nostri tessuti come muscoli, cervello e tendini, e la mobilitazione dell'energia dalle riserve di grasso corporeo. Discuterò il ruolo di iodio, selenio e sale per la salute della tiroide e di come specifici protocolli di esercizio, amminoacidi e temperatura possano modificare drasticamente i livelli di rilascio dell'ormone della crescita durante la veglia e il sonno. Descriverò anche l'attuale panorama di composti, peptidi e altri fattori da prescrizione che influenzano i livelli di ormone tiroideo e della crescita, e alcuni dei loro rischi. Durante la puntata, verranno discussi meccanismi e strumenti basati su meccanismi specifici.

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