In dieser Folge leite ich dich durch eine Körperreise, bei der ich die Bilder und Themen der verschiedenen Chakren aus dem Yoga aufgreife. Diese Reise soll dir helfen mehr in deinem Körper und bei dir selbst anzukommen, Ruhe, Fokus und eine positive innere Haltung zu finden.

Diese 40. Folge ist vorerst meine letzte Folge. Ich werde beobachten, wie sich der Podcast entwickelt. Wenn der Bedarf entsteht, dann gibt es in Zukunft auch weitere Folgen, wenn nicht, dann bleibt es bei den bestehenden 40. Du darfst mir auch gerne in die Kommentare oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com schreiben, was deine Meinung dazu ist.

Ich wünsche dir alles Gute und freue mich, wenn du weiter mit Chill(d)ich entspannst und den Podcast unterstützt!

In dieser Folge leite ich dich in einer Fantasiereise auf einen Spaziergang durch einen dick verschneiten Winterwald, um dort Ruhe und neue Kraft zu finden. Lass dich verzaubern von der wunderschönen Winterlandschaft.

Wenn dir der Podcast gefällt, dann freue ich mich, wenn du auf "Folgen" klickst und ihn an Freunde, Familie und Bekannte weiterempfiehlst. Fragen, Ideen oder Anregungen kannst du mir gerne in die Kommentare oder per E-Mail an lenajofranz@gmail.com schreiben. Ich freue mich über deine Unterstützung und wünsche dir frohe Weihnachten und einen guten Rutsch in 2026!

In dieser Folge leite ich die Kerzenatmung an. Bei dieser Atemtechnik atmen wir tief in Bauch- und Brustraum ein und pusten die Luft anschließend langsam durch den Mund aus, so als würden wir eine Kerze auspusten. Die Atmung kann dir dabei helfen dich zu beruhigen und zu entspannen.

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In dieser Folge leite ich eine Meditation zu den Themen des Kehlchakras an. Das Kehlchakra steht für die innere Stimme und für den Mut diese auch wohlwollend, ehrlich und offen nach außen zu kommunizieren. In der Meditation wollen wir auf die innere Stimme lauschen, ein freies Gefühl im Bereich deiner Kehle finden und die innere Haltung stärken der eigenen Stimme zu folgen, ehrlich und mutig zur eigenen Wahrheit zu stehen und die richtigen Worte finden, um diese auszusprechen.

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In dieser Folge lauschen wir dem Orchester der Welt indem wir uns einmal ganz achtsam auf alle Geräusche um uns herum fokussieren. Die Übung kann dabei helfen sich von kreisenden Gedanken abzulenken, ins Hier und Jetzt zu finden und achtsamer zu werden. Du kannst sie auch im Alltag nutzen, um dich zu beruhigen, abzulenken oder abends besser einschlafen zu können.

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In dieser Folge leite ich dich in einer Fantasiereise auf eine Wanderung in die Berge und wir erklimmen den Gipfel für eine traumhafte Aussicht. Tauch ein in die zauberhafte Bergwelt und entspanne für ein paar Minuten in deinem Alltag!

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In dieser Folge leite ich die Wechselatmung "Nadi Shodana" an. Dabei atmet man im Wechsel immer nur durch ein Nasenloch ein bzw. aus. Die Atemtechnik kann beruhigend, ausgleichend wirken und Fokus und Konzentration verbessern.

Sollte die Übung für dich eher unangenehm sein, dann mache eine Pause oder breche sie ab, denn sie ist nicht für jeden das Richtige zur Entspannung und braucht auch ein wenig Geduld und Übung. Vielleicht probierst du dann eher eine andere meiner Entspannungsübungen z.B. eine Fantasiereise.

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Vielen Dank für deine Unterstützung!

In dieser Meditation führe ich dich über die Symbole und Themen des Herzchakras (Anahata) in eine wohlwollende Haltung für mehr Leichtigkeit, Liebe und Mitgefühl mit dir selbst und anderen. Wir nutzen dabei auch die Vorstellung eines wohlwollenden Begleiters, der dir hilft diese Haltung einzunehmen.

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