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Bäume sind Luft- und Kraftspender für uns Menschen. Sie gestalten nicht nur durch ihre einmalige Schönheit unsere Umwelt und schaffen kunstvolle Landschaften um uns herum, sondern geben uns Ruhe und Geborgenheit. In dieser geführten Mediation kann man in seinem eigenen inneren Bild einen kraftvollen und schönen Wunschbaum erschaffen, so dass die Verbindung von Baum und Mensch bewusster und spürbar wird. Erfahre tiefe Entspannung und schöpfe neue Energie in dieser Baum-Meditation, die Dir wertvolle Ruheimpulse und Wege in deine eigene kraftvolle Entwicklung ebnet.

Diese Phantasiereise führt mitten hinein in einen wunderschönen Herbstwald. Die Sonnenstrahlen lassen die Bäume um den Hörer herum in warmen Rot- , Gelb- und Brauntönen aufleuchten. Der Weg führt an einem munter plätschernden Bach entlang. Das sanfte Murmeln des Wassers führt in eine angenehme Entspannung hinein. Schließlich gelangt man zu einer kleinen Insel im Bachlauf. Unter dem schützenden Blätterdach einer Buche, bietet sich eine Holzbank für eine Pause an.

Mit der Diskussion um Obst geht vor allem das Thema Zucker einher und das ist wahrscheinlich das Trügerische und führt zu einem Mythos. Aber Fruktose ist eben nicht gleich Frucht. Du kannst gar nicht so viel Obst essen, wie Du müsstest, um das Maß an Fruktose zu Dir zu nehmen, welches in den industriegefertigten Produkten enthalten ist. Einzelne Obstsorten und Früchte betrachtet: Wirkung und Anwendung. Obst hat so viele Antioxidantien wie sonst nur noch Gemüse - wenn überhaupt. Der Mixer zerstört die Struktur der Frucht und der konzentrierte Zucker schießt in den Körper.

Vertrauen, Zuversicht, Gewissheit und Sicherheit sind die Dinge, die unser Selbstbewusstsein beschreiben und die ausgeprägt sein sollten, damit du deiner Zukunft optimistisch, angstfrei, sorglos und unbekümmert entgegengehen kannst. Unter Selbstwert versteht die Psychologie die Bewertung, die man an sich selbst vorgenommen hat und die in unserem Unterbewusstsein verankert ist. Neurowissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass ca. 95% unserer Denkleistungen und Entscheidungen vom Unterbewusstsein gesteuert werden.

Die Sophrologie ist eine Methode und Praxis zur Selbstentwicklung, bei der Körper und Geist eingesetzt werden, damit Du mehr Gleichgewicht und Harmonie in Dir selbst und in der Welt um Dich herum schaffen kannst. Diese Meditationsreise kombiniert auf einzigartige Weise westliche Wissenschaft und östliche Weisheit, um mit Stress umzugehen, besser zu schlafen und ein achtsames Leben zu entdecken. In der Sophrologie werden verschiedene Meditationsmethoden kombiniert, um eine ganzheitliche und nachhaltige Wirkung zu erzielen.

Das beruhigende gleichmäßige Rauschen des Regens, das stetige Plätschern und Ploppen der Regentropfen lässt die Seele und den Geist zur Ruhe kommen und wirkt so auch auf den Körper nach und nach entspannend. Der Regen löst in uns Gedanken - Imagination - wie Frische, Ruhe, Wachstum und Reinheit aus. Diese Imagination fördert eine heilsame Kraft in uns. Lass Dich durch dieses wohltuende Naturgeräusch in einen gesunden Schlaf führen.

Ein Holzsteg führt über Wasserfelder, dicht bewachsen mit Schilf, durch ein weites Gelände. Die Schilfrohre wiegen sich sanft im Wind und das leise Plätschern des Wassers führt in eine angenehme Ruhe hinein. Der Weg nimmt den Hörer mit in einen wunderschönen Zen Garten voller Stille und Harmonie. Schließlich erreicht man eine Anhöhe, auf der sich buddhistische Mönche zur Meditation versammeln haben. Hier erlebt man den beeindruckenden und sehr berührenden Gesang des Lama Konchog Gyaltsen Rinpoche und taucht ein, in die heilsame Qualität seiner Wärme, Ruhe und Gelassenheit.

Entspanne am Traumstrand von Curacao oder lasse dich mit dem gleichmässigen Wellenrauschen am Smugglers' Cove auf Tortola in einen erholsamen Schlaf führen. Lege dich in Gedanken an den Strand von Nordsee oder Ostsee. Das Meer und der Strand lösen in uns Gedanken - Imagination - wie Freude, Freiheit, Unbeschwertheit sowie Reinheit und Frische aus. Diese Imagination fördert eine heilsame Kraft in uns. Die Konzentration auf unsere eigenen Heilkräfte durch stärkende Bilder in unserer Phantasie kann unser emotionales und geistiges Gleichgewicht im Alltag stabilisieren.

Die Strukturen des Körpers richten sich nach den entsprechenden Aufgaben. Dann würden nämlich Gelenke und Muskeln Funktionen übernehmen müssen, für die sie nicht gemacht sind. Das Gehirn kann negative Muster durchbrechen und die chemischen Stoffe erzeugen die die Pharmaindustrie im Labor synthetisiert. Je länger man eine Aktivität oder Denkweise einübt, desto mehr Netzwerke bilden sich. Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns zur Adaption kann man nicht durch Tabletten fördern.

Hast Du eine Ahnung, wie die Nahrung das Gehirn beeinträchtigen kann? Auch zu wenig Omega 3 führt zu Stress und einer nicht optimalen Hirnentwicklung. Bei reduzierter Proteinaufnahme hat das Verhalten dazu geführt, emotionaler zu reagieren. Und es ist nun offensichtlich, dass die Qualität der Nahrung sich auf den Hippocampus und kognitive Funktionen auswirkt. Das ist eine Entzündung im Gehirn. Hammer!

Die Phantasiereise "Strandspaziergang" führt durch die Dünen zum Meer. Dabei lädt sie in einer windgeschützten, von der Sonne erwärmten Sandmulde zum Verweilen ein. Auf einem Dünenhügel atmet man die frische Meeresluft ein und gelangt schließlich zum Strand. In einem gemütlichen Strandkorb sitzend, kann man das leise Rauschen der Wellen und den weiten Blick auf das Meer genießen und findet so in eine angenehme Ruhe hinein.

Von einem kleinen Bergdorf aus führt ein gepflegter Weg den Wanderer hoch in die Berge. Das leise Geräusch der Grillen, die Atmosphäre eines beeindruckenden Steinkreises mit Blick auf das Karwendelgebirge und der weite blaue Himmel lassen alle Gedanken an den Stress des Alltags schnell verblassen. Die Ruhe in der Bergwelt, das sanfte Geräusch des Windes und die fröhlichen Vogelstimmen führen in eine angenehme Entspannung hinein.

Die Atmung ist ein wundervolles Mittel, um kontrolliert Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Homöostase (Gleichgewichtszustand durch Selbstregulation) zu fördern. Wir atmen etwa 12-20 mal in der Minute ein und aus. Dadurch versorgen wir die Zellen mit Sauerstoff und scheiden Abfallprodukte wie Kohlendioxid aus. Unsere Atmung steuern wir in der Regel nicht bewusst, das mach das vegetative Nervensystem. Doch wir können durch die Kontrolle des Atmens unseren Körper beherrschen, denn wir können das Nervensystem über die Atmung beeinflussen.

Diese Meditation (22 Minuten) ist für die Stärkung des Immunsystems und für Deine Selbstheilung anzuwenden. Du wirst durch die Meditation eine biologische Reaktion in Deinem Körper auslösen, das Stresshormon Cortisol senken und durch den Abbau der Stressbelastung werden biologische Ressourcen für die Zellreparatur, die Immunabwehr und weitere positive Funktionen freigesetzt. Dein Körper besteht aus 37 Billionen Zellen. Dein Körper verjüngt sein System und ersetzt Zellen in einem unvorstellbar rasenden Tempo.

Mit diesen kurzen Übungen (5 bis 10 Minuten) kannst Du dein Morgentief überwinden nach dem Schlaf und raus aus dem Schwarzen Loch kommen, rein ins Tageslicht. In Phasen von Stress, in denen man sich manchmal morgens ausgelaugt und antriebslos fühlt, bei depressiver Entwicklung oder auch bei einer Depressionserkrankung, fällt es oft schwer, sich am Morgen zu aktivieren. Mit diesen 2 kurzen Atemübung setzt Du morgendlicher Antriebslosigkeit ein Ende. Folge einfach der Stimme und lasse Dich in den kleinen Übung gegen das Morgentief aktivieren.

Bei der Abendmeditation geht es darum, zu reflektieren und den Tag loszulassen. Du richtest Deine Aufmerksamkeit auf Dich, wirst Verhaltensweisen, Entscheidungen, die du getroffen hast, Gedanken und Erfahrungen des Tages beobachten und fühlen. Du wirst klar sehen, wann Du unbewusst geworden bist, du emotional reagiert hast und wann hast Du unbedacht gesprochen hast. Du wirst Situationen nachempfinden und dich erneut in die gleichen Situationen hineinbegeben. Du wirst neue Gedanken denken und andere Entscheidungen treffen. Du wirst dich so verhalten, dass es Deiner Vision, Deinem neuen Selbst entspricht.

Mit dieser Bird's eye view Meditation führst Du Bewegungen aus der Vogelperspektive gedanklich durch. Du erinnerst dich an einen optimalen, bewegungsuneingeschränkten und schmerzfreien Ablauf. Es geht darum, mit Achtsamkeit die Körperwahrnehmung zu stärken und die Aufmerksamkeit auf den Körperzustand zu lenken. Ziel ist es, Prozesse im Körper bewusst wahrzunehmen, anzustoßen und zu verändern. Du wirst Dich sehr gezielt auf einzelne Körperbereiche konzentrieren. Du wirst lernen, wie Du ganz bewusst Veränderungen des körperlichen Zustandes vornehmen kannst.

Bei der Morgenmeditation geht es darum, Dich von einer Vision Deiner Zukunft zu definieren, anstatt mit Erinnerungen an die Vergangenheit weiterhin durch Dein Leben zu gehen. Es geht darum, einen neuen Seinszustand zu definieren und die Zukunft mehr zu erinnern als die Vergangenheit. Es existieren alle Möglichkeiten. Du wirst dich bewusst in eine Vision hineinbegeben, die Deine Absicht für ein neues Leben erfüllt. Du wirst eine Vorstellung entwickeln, diese mit Bildern, Eindrücken, Erinnerungen und Gedanken belegen.

Der Body-Scan ist eine Meditationsübung, die ihren Ursprung in der buddhistischen Vipassana-Tradition hat. Es handelt sich um eine Reise durch den Körper, ein gedankliches Abtasten und hilft dabei, die eigene Konzentration zu stärken und uns ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu fokussieren, ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein. Es geht darum festzustellen wie gut du dich und deinen Körper kennst, wie du auf körperliche Empfindungen reagierst.

Die unsichere Zukunft und einhergehende Ängste wie z.B. Existenzangst belasten heute immer häufiger unsere Seele, unser Bewusstsein und Wohlbefinden. Wie kann ich für mich hier gegensteuern, ohne mich noch mehr in das Gedankenkreisen zu verlieren? Ein Weg ist es, sich aktiv Auszeiten zu nehmen, zu reflektieren, zur Ruhe zu kommen, um dann mit neuem Mut und Motivation wieder kleine Schritte in Richtung Zukunftsgestaltung zu gehen. Mit dieser 30-minütigen Zukunftsmeditation schaffe ich mir solch eine Auszeit.