كيتو دايت By cover art

كيتو دايت

By: keto diet
Listen for free

  • Summary

  • ما هو نظام الكيتو دايت و كيف يمكنك خسارة المزيد من الوزن مع هذا النظام الغذائي

    تعرف على اضرار الكيتو و فوائده للتنحيف و التخسيس و التخلص من السمنة والدهون

    ما هي وجبات الكيتو وجدول الكيتو الاسبوعي


    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    keto diet
    Show more Show less
Episodes
  • نظام الكيتو دايت وانواعه واهم الاطعمة والمشروبات المسموحة keto diet

    نظام الكيتو دايت وانواعه واهم الاطعمة والمشروبات المسموحة keto diet
    May 24 2021
    يعد نظام الكيتو دايت keto diet من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا في جميع أنحاء العالم ، ويستخدم لإنقاص الوزن بسرعة وتحسين الصحة البدنية.أظهرت الدراسات أن نظام الكيتو دايت ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون ، يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وحتى تحسين بعض الحالات المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والضعف الإدراكي. توضح هذه المقالة نظام الكيتو الغذائي وتقدم مثالاً على نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوع واحد.مبادئ نظام الكيتو دايت للتخسيس السريع keto dietالقاعدة الأساسية في هذا النظام الغذائي هي تناول الكربوهيدرات المنخفضة والدهون العالية والبروتينات العالية. إذا اخترت نظام الكيتو دايت ، فسيتم تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم ، وسيتم استبدال الدهون بالكربوهيدرات التي تم التخلص منها ، وسيأتي حوالي 75٪ من السعرات الحرارية من الدهون. يوفر البروتين في نظام الكيتو دايت حوالي 20٪ والكربوهيدرات 5٪ فقط من احتياجاتك من الطاقة.نظرًا للحد من الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي ، يعتبر الجسم أن الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة لإمدادها بالطاقة - وتسمى هذه العملية الكيتوزية.في حالة الكيتوزيه ، يستخدم الجسم الكيتوات كمصدر للوقود - الكيتوات عبارة عن جزيئات جزيئية يتم إنتاجها في الكبد عن طريق استهلاك الدهون عند تقليل السكر.على الرغم من أنه يقال في كثير من الأحيان أنه يجب عليك تجنب الدهون بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ، فقد أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الكيتوة أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون. بالإضافة إلى ذلك فإن هذا النظام الغذائي يقلل الجوع ويقلل الشهية مما يساعد كثيرًا على إنقاص الوزن.خطة نظام الكيتو دايتقد يبدو اتباع نظام غذائي مهمة شاقة ، لكن اختيار نظام الكيتو سيجعل عملك أسهل. من أجل الوصول إلى حالة الكيتوزية والبقاء في نفس الحالة ، يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات. تختلف أجسام الناس وتحتاج إلى إيجاد الكمية المناسبة من الكربوهيدرات لجسمك. الحقيقة هي أنه كلما قل تناول الكربوهيدرات ، كان من الأسهل الوصول إلى مرحلة الكيتوزية والبقاء فيها.أنواع مختلفة من انظمة الكيتو للتخسيسهذا النظام الغذائي له إصدارات مختلفة مذكورة أدناه:    نظام الكيتو دايت القياسي SKD: في هذا النوع من النظام الغذائي ، يتم استهلاك كمية منخفضة من الكربوهيدرات ، ونسبة عالية من الدهون والبروتين ، بمعنى آخر ، 75٪ دهون ، 20٪ بروتين و 5٪ فقط كربوهيدرات في هذا النوع من النظام الغذائي.    نظام الكيتو دايت الدوري CKD: في هذه الطريقة ، يُسمح لفترات قصيرة بين الوجبات بتناول الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، بعد 5 أيام من التقييد ، يمكن أن يزيد يومان من تناول الكربوهيدرات.    نظام الكيتو دايت المستهدف TKD: في هذا النوع من النظام الغذائي ، يمكنك تناول الكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة.    نظام الكيتو الغذائي عالي البروتين: يشبه هذا النظام الغذائي النوع القياسي من النظام الغذائي ، ولكنه يستهلك المزيد من البروتين. تبلغ نسبة استهلاك البروتين في هذا النوع من النظام الغذائي 35٪ والدهون 60٪ والكربوهيدرات 5٪.بالطبع ، الحالتان الثانية والثالثة تحظى بشعبية لدى الرياضيين ولاعبي كمال ...
    Show more Show less
    35 mins
Hygiene & Healthy Living
Show more Show less

What listeners say about كيتو دايت

Average customer ratings

Reviews - Please select the tabs below to change the source of reviews.

Audible.com reviews

Amazon reviews
No Reviews are Available