In dieser Folge habe ich eine wunderbare Gästin - Hannah Uehlinger (auch bekannt als @hannah.nele). Hannah ist angehende Psychotherapeutin und teilt auf Insta unter anderem ganz wunderbare Inhalte zum Thema Mental health und Selbstfürsorge, auf eine Weise, die einem total den Druck raus nimmt. Genau darüber sprechen wir auch in dieser Folge.

Über den Leistungsdruck in den 20ern, Imposter-Syndrom, der Sehnsucht nach tiefe und danach, wirklich gesehen zu werden. Und wir sprechen darüber, wie gesellschaftliche Strukturen wie Kapitalismus und Patriarchat oft unbemerkt unser Inneres und unsere Beziehungen prägen – und wie sie echte Heilung und Selbstfürsorge sehr erschweren können.

Erwähnte Bücher:

• The Politics of Trauma - Staci K. Haines (Deutsche Version: Körper lügen nicht: Trauma transformieren in der Welt und in uns selbst)

• Witches, Bitches, It-Girls - Rebekka Endler

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Podcast: Seelenschnack

Buch: Mehr Gefühle - Hannah Uehlinger

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In dieser Bonus Folge hab ich euch eine kurze und beruhigende somatische Meditation aufgenommen, in der wir deinem Nervensystem auf sanfte Weise Sicherheit signalisieren – mit einer meiner liebsten Übungen: Havening. Ich mache diese Übung oft, wenn ich mich gerade ängstlich, gestresst, überfordert oder handlungsunfähig fühle, weil sie mir immer soo viel Geborgenheit gibt.

Für mehr und auch längere somatische Übungen und Nervensystem Support, komm gerne in meine Cocoon Membership! <3

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Musik: epidemic sound

Lo Mimieux - Lamma

In dieser Folge geht es um die Mindbody Arbeit in der Praxis. Anhand von ein paar Erlebnissen und Beispielen aus meinem Leben, die mein System sehr herausgefordert haben und mich an die Grenze meines Stresstoleranzfensters gebracht haben, erzähle ich euch, wie ich in solchen Phasen auf mein Nervensystem, körperliche Symptome und Gefühle eingehe.

Es geht auch darum, wie seit ich auf diesem neuen Weg auf mich eingehe, mein Nervensystem immer entspannter wird und ich merke, wie ich langsam die Früchte meiner Heilungsarbeit ernte, die ich so lange gesäht habe.

Wenn du also oft kritisch mit dir selbst bist, dich nicht gut genug fühlst, viel grübelst, anxiety hast, chronische Symptome, oder schnell überfordert bist, dann diese Folge auf jeden Fall was für dich! <3

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In dieser Folge spreche ich über die emotionale Nachsorge nach intensiven Erlebnissen – etwas, worüber wir viel zu selten reden. Denn unser Nervensystem verarbeitet nicht nur schwierige Dinge, sondern auch positive Veränderungen. Wachstum bringt manchmal Unsicherheiten mit sich, fast so, als hätte man Heimweh nach dem alten, vertrauten Leben.

Ich teile, wie ich mir an Tagen wie heute sanft begegne, meine Gefühle halte, ohne sie als Rückschritt zu sehen, und warum es okay ist, wenn alte Coping-Mechanismen auftauchen. Denn Heilung bedeutet nicht, dass wir immer „perfekt reguliert“ sind – sondern dass wir lernen, mit dem zu sein, was gerade ist.

💛 Was wäre, wenn wir unsere Gefühle nicht als Problem sehen müssten, sondern als Botschafter für das, was in uns gehalten werden möchte?

SOMATIC REST CLASS:

Mo, 18 Uhr - im Cocoon - Zoom

Wenn du dabei sein möchtest, meld dich gern im Cocoon an! Den Link bekommst du dann per Email kurz vor der Session! Ich freu mich auf euch <3

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Früher habe ich mich oft klein gefühlt, wenn ich mit Menschen zusammen war, die scheinbar besser in gesellschaftliche Erwartungen passten. Doch in letzter Zeit hat sich das verändert – ich spüre immer mehr, dass ich genug bin, und habe ein tiefes Selbstvertrauen entwickelt. In dieser Folge reflektiere ich, wie das eigentlich passiert ist und woher dieses Vertrauen kommt.

Oft denken wir, dass wir nur härter arbeiten oder uns verändern müssen, um uns endlich gut genug zu fühlen. Doch dieser Ansatz führt selten zu echtem Vertrauen in sich selbst. In dieser Folge geht es darum, wie wir stattdessen mit diesen Gefühlen umgehen können, um Selbstzweifel an der Wurzel zu lösen und ein stabiles, tiefes Selbstvertrauen aufzubauen und uns endlich gut genug fühlen.

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Diese Folge ist für alle, die lieber analysieren oder rationalisieren anstatt das Gefühl worklich zu fühlen. Ich spreche auch darüber wie wir uns sellbst versuchen vorweg zu nehmen was wir aus einer Situation lernen können oder was sie bedeutet, bevor wir die Emotionen die sie in uns auslöst wirklich zugelassen haben. Denn dann verspassen wir die Chance wirklich etwas verkörpert über uns selbst oder das Leben zu lernen und verbeliben weiter im Kopf und fühlen uns stuck in unserer Situation.

Uuund es geht um Wut. So eine wichtige aber missverstandene Emotion! Wir sprechen auch darüber wie wir Grenzen setzen können und Wut richtig verarbeiten.

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Lange Zeit habe ich immer gegen jedes unangenehme Gefühl angekämpft, habe mich nicht sicher in meinem Körper und der Welt gefühlt. Aber endlich fühle ich mich immer mehr zu Hause in mir und ich spreche heute darüber warum das so ist.

Es geht auch um neuroplastische Symptome, was hinter chronischen Symptomen steckt, den pain-fear cycle, wie wir Symptome und Emotionen mit Sicherheit verknüpfen können und wie wichtig Grenzen setzen ist.

Das Buch was ich empfohlen hab:

Der bahnbrechende, wissenschaftlich bewährte Ansatz zur Heilung chronischer Schmerzen - Alan Gordon

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In dieser Folge erzähle ich von einem persönlichen Erlebnis, das mir gezeigt hat, wie schwer es mir fällt, mitfühlend mit mir selbst zu sein, wenn ich das Gefühl habe, einen Rückschritt gemacht zu haben oder merke, dass ich noch nicht da bin, wo ich gerne hin möchte. Es geht heute darum, wie wir alle diese eine (oder mehrere) Sache haben, an der wir arbeiten. Wenn wir dabei "Rückschritte" oder es nicht so schnell voran geht wie wir es erwarten, sind wir oft extrem streng mit uns, weil wir sonst das Gefühl haben, alles zu verlieren oder nichts wert zu sein.

Diese eine Sache bringt uns dazu, immer wieder unsere Grenzen zu überschreiten, um nicht eingestehen zu müssen, dass wir eigentlich etwas anderes brauchen oder einen Gang herunterschalten sollten. Diese eine Sache lässt uns immer kämpfen, damit wir nicht fühlen müssen, was wirklich da ist. Und wie der innere Druck uns davon abhält, wirklich anzukommen.

Es geht auch darum, wie unser Körper durch Symptome oder andere unangenehme Schutzmechanismen reagiert, wenn wir unsere Bedürfnisse oder Grenzen nicht respektieren.

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