Episodios

  • Warum dein Training im Wechsel plötzlich nicht mehr wirkt – Expertinnentalk

    Warum dein Training im Wechsel plötzlich nicht mehr wirkt – Expertinnentalk
    Oct 7 2025
    Viele Frauen merken es plötzlich: Das gewohnte Training bringt nicht mehr die gewünschten Ergebnisse. Die Ausdauerläufe, die früher halfen – verpuffen. Der Körper verändert sich, aber der Trainingsplan bleibt gleich. In dieser Episode spreche ich mit einer Fitness-Expertin für Frauen im Wechsel über die körperlichen Veränderungen in dieser Lebensphase, warum klassische Ausdauerprogramme an Wirkung verlieren – und wie Krafttraining zum echten Gamechanger wird. Du erfährst: – Welche hormonellen Veränderungen dein Training beeinflussen – Warum alte Routinen nicht mehr greifen – Wie du Bewegung smarter statt härter gestaltest – Welche mentale Haltung dir hilft, dran zu bleiben 💚 Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: „Ich streng mich an – aber es tut sich nichts mehr.“ 👉 Hör rein und hol dir fundiertes Wissen & Motivation – direkt von Expertinnen für dich.
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    48 m
  • 5 Kilo weniger und warum diese Zahl dich unglücklicher macht

    5 Kilo weniger und warum diese Zahl dich unglücklicher macht
    Sep 30 2025
    "Wenn ich nur 5 Kilo weniger hätte... dann wäre ich endlich wieder glücklich." Kennst du diesen Gedanken? Fast jede Frau sagt irgendwann: "5 Kilo weniger, das wär's!" Aber warum eigentlich immer 5? Als Ernährungs-Mentaltrainerin verrate ich dir heute die Wahrheit: 5 Kilo weniger verändern nicht dein Leben. Sie nehmen dir nicht die Hitzewallungen, den Brain Fog oder die Selbstzweifel. Denn dein Wert hängt nie an einer Zahl. In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum die "5-Kilo-Lüge" dich im Kreis drehen lässt ✨ Meine persönliche Erfahrung mit Gewichtsverlust (und was sich NICHT verändert hat) ✨ Was Idealmaße mit deinem Selbstwert machen ✨ Warum Diäten nicht am Wissen scheitern – sondern am Kopf ✨ Wie Ernährungs-Mentaltraining dich wirklich befreit Die meisten von uns haben kein Wissensproblem. Wir wissen, was gesunde Ernährung ist. Aber Wissen allein reicht nicht. Unser Essen ist eng mit Emotionen verknüpft: Stress, Trost, Langeweile, Belohnung. Ernährungs-Mentaltraining hilft dir, diese Muster zu erkennen und zu verändern. Du steigst aus dem ewigen Kreislauf von Verzicht, Heißhunger und schlechtem Gewissen aus – und findest eine Ernährung, die dir gut tut und dich wirklich stärkt. Das ist die wahre Transformation: Nicht 5 Kilo weniger, sondern ein neues Lebensgefühl.
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    15 m
  • „Zunehmen im Wechsel? Nicht weniger essen – sondern das Richtige“

    „Zunehmen im Wechsel? Nicht weniger essen – sondern das Richtige“
    Sep 23 2025
    Viele Frauen erleben es im Wechsel: Der Bauch wächst, die Energie sinkt – und die alten Diäten bringen keine Ergebnisse mehr. Die Wahrheit ist: Dein Körper braucht nicht weniger – sondern das Richtige. ✨ Mehr Eiweiß, um Muskeln aufzubauen und zu halten. ✨ Eine Ernährung, die zu deinem Stoffwechseltyp passt. ✨ Und vor allem: Regeneration – damit deine Zellen die Chance haben, sich zu erneuern. Genau hier kann auch Intervallfasten helfen. Nicht als Diät, sondern als natürlicher Rhythmus, der deinem Körper die richtigen Pausen gibt und ihn wieder in Balance bringt. Darüber spreche ich in dieser Folge mit Ernährungsexpertin Margit Fensl. Wir reden über: ✨ Warum Eiweiß im Wechsel dein Gamechanger ist ✨ Welche Rolle Stoffwechseltypen spielen ✨ Warum Diäten dich schwächen, statt zu helfen ✨ Wie wichtig Erholung & Regeneration für deinen Körper sind ✨ Und welche Chancen Intervallfasten im Alltag birgt Am Ende teilt Margit ihren persönlichen Tipp, wie du mit kleinen Veränderungen große Wirkung spüren kannst – ohne Druck, ohne Verzicht, dafür mit echter Leichtigkeit. 🎧 Hör jetzt rein und entdecke: Dein Stoffwechsel ist keine Last – er ist deine Chance.
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    50 m
  • Warum Erwartungen uns das Leben schwer machen!

    Warum Erwartungen uns das Leben schwer machen!
    Sep 16 2025
    Urlaub. Sonne. Dolce Vita ☀️ Und trotzdem ist da etwas, das dich schwer macht: Erwartungen. An deinen Körper. An deinen Partner. An dich selbst. Genau diese Last reist mit – egal ob im Urlaub oder im Alltag. Und sie raubt dir das, was du eigentlich suchst: Leichtigkeit. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Bodyshaming oft im eigenen Kopf beginnt ✨ wieso wir von unserem Partner erwarten, das auszugleichen, was wir uns selbst nicht geben ✨ wie Erwartungen wie Fesseln wirken – und dich auch im Wechsel blockieren ✨ und welche kleine Übung dir sofort zeigt, wie befreiend Loslassen sein kann Am Ende dieser Episode hast du ein Werkzeug in der Hand, mit dem du die erste Erwartung über Bord werfen kannst – und spürst, wie viel leichter dein persönliches Dolce Vita werden darf.
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    16 m
  • Das schaffst du nie! – Selbstbestimmt durch die Wechseljahre

    Das schaffst du nie! – Selbstbestimmt durch die Wechseljahre
    Sep 9 2025
    „Das schaffst du nie!“ Diesen Satz haben wir alle schon gehört – von anderen, manchmal auch von uns selbst. Und genau da beginnt das Problem: Wir geben Stimmen von außen Macht über unser Leben. In dieser Folge erzähle ich dir eine kleine Geschichte, die zeigt, warum es manchmal deine größte Stärke ist, nicht alles zu hören. Und was das mit Eigenverantwortung, Selbstbestimmung und den Wechseljahren zu tun hat. Du erfährst: warum Kritik und Zweifel dich so stark beeinflussen, wie Fremdbestimmung dich von deinem eigenen Weg abhält, und wie du das Steuer wieder selbst in die Hand nimmst. Am Ende gibt’s eine kleine Aufgabe für dich – die dir zeigt, wie befreiend es sein kann, wenn du die Stimmen von außen leiser drehst.
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    15 m
  • KI & die Wechseljahre – Klarheit oder Chaos?

    KI & die Wechseljahre – Klarheit oder Chaos?
    Sep 2 2025
    Im Wechsel fühlt sich vieles an wie Chaos: Brainfog, Schlaflosigkeit, Alltag, der über den Kopf wächst. In diesem Experten-Talk spreche ich mit 💡 KI-Sister Sabine darüber, wie einfache digitale Helfer dir im Wechsel Klarheit, Entlastung und Fokus schenken können – ohne kompliziert, ohne Überforderung. ✨ Klarheit finden – wenn die Gedanken Karussell fahren ✨ Entlastung spüren – wenn To-dos und Termine zu viel werden ✨ Fokus zurückholen – wenn du dich selbst verlierst 💚 KI ersetzt nicht dein Bauchgefühl und niemals den Menschen. Sie ist wie eine kleine Verbündete an deiner Seite – unaufdringlich, unterstützend, und genau dann, wenn du es brauchst. Am Ende bleibst du die Kapitänin deines Lebens – KI reicht dir nur die Karte, den Kurs bestimmst du selbst. 🎧 Neue Folge: Wechsel als Chance – dein Bootcast für ein leichtes Leben. Körperlich. emotional. mental.
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    46 m
  • Werde ich verrückt – oder bin ich irre? Brain Fog im Wechsel!

    Werde ich verrückt – oder bin ich irre? Brain Fog im Wechsel!
    Aug 26 2025
    Stell dir vor: Du triffst eine Bekannte und genau in dem Moment, in dem du sie vorstellen willst, ist ihr Name wie gelöscht. Blackout. Dein Kopf: leer. Dein Mann schaut dich fassungslos an. Peinlich? Ja. Aber vor allem beängstigend. Dieses Phänomen hat einen Namen: Brain Fog. Ein typisches Wechselsymptom, das viele Frauen verunsichert. Namen verschwinden, Wörter liegen auf der Zunge, Gedanken verpuffen. Und plötzlich zweifelst du an dir, an deiner Kompetenz – vielleicht sogar an deinem Verstand. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Brain Fog entsteht und was Hormone damit zu tun haben, ✨ wie du dich im Alltag entlasten kannst – von Job bis Familienfeier, ✨ welche mentalen Tools dir sofort helfen, wenn der Kopf blockiert. 💚 Du bist nicht verrückt. Du bist im Wandel. Und es gibt Wege, wieder mehr Leichtigkeit und Klarheit zu gewinnen.
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    20 m
  • Du bist kein Mistkübel – Schluss mit Abladen!

    Du bist kein Mistkübel – Schluss mit Abladen!
    Aug 19 2025
    Jemand lädt seinen Frust bei dir ab – und du bleibst mit dem emotionalen Müll zurück? In dieser Folge zeige ich dir, wie du liebevoll Grenzen setzt, ohne Schuldgefühle – gerade im Wechsel. Warum rutschst du immer wieder in den Rettungsmodus? Weil „brav, hilfsbereit, stark“ zum Autopiloten geworden ist. Und genau jetzt – in der Lebensmitte – spürst du deutlicher: Was früher durchging, passt nicht mehr. Wir sprechen darüber, wie Hormone dich dünnhäutiger machen, warum das kein Fehler, sondern ein Signal ist, und wie du Grenzen als Selbstachtung verstehst Du bekommst konkrete Sätze, die dich sofort schützen – und eine Einladung, deinen Weg zu mehr Klarheit zu starten.
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    14 m