I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny hur perfektionism kan sabotera våra försök att skapa hållbara vanor. De visar hur “allt eller inget”-tänkande ofta leder till att vi ger upp helt – bara för att något blev "fel" en gång. De tar särskilt upp exempel från kosthållning, där en avvikelse från planen kan få hela veckan att kännas misslyckad. Istället lyfter de vikten av att tänka i procent snarare än perfektion: att lyckas med 25 av 40 måltider är en framgång om utgångsläget var sämre. De diskuterar också hur du kan bygga in medvetna undantag och skapa realistiska strukturer som håller i längden – med fokus på att stärka självbilden snarare än att straffa sig själv.

• Vad är perfektionism och hur påverkar den vanebygge?
• Exemplet med 40 måltider: varför 39 rätt inte är ett misslyckande
• Skillnaden mellan att planera för 100 % och att bygga in utrymme för undantag
• Hur sociala medier skapar orealistiska förväntningar
• Det långsiktiga värdet i att förbättra lite i taget
• Att börja smått: frukost, lunch eller mellanmål – inte allt samtidigt
• Praktiska sätt att tänka i “plus” istället för “minus”
• Vikten av att berömma sig själv – och jämföra med utgångsläget, inte idealet

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric varför vissa vanor – trots goda intentioner – aldrig riktigt fastnar. De går på djupet i vanliga orsaker till detta, som att ribban sätts för högt, att man försöker bygga en vana man inte innerst inne vill ha, eller att man saknar tydlig planering och triggers. De tar också upp praktiska exempel: sänggående, att komma i tid, och att förbereda sig i god tid inför deadlines – och ger förslag på hur man kan felsöka och bygga upp hållbara rutiner.

Genom att sätta rätt nivå, tänka i små steg, använda belöningar och våga testa nytt, kan vanor som tidigare varit svåra plötsligt börja fastna.

• Vanliga orsaker till att vanor inte fastnar
• Skillnaden mellan “borde”-vanor och verklig motivation
• Att sätta ribban för högt – och hur man justerar
• Sänggående och varför det ofta rinner ut i sanden
• Att komma i tid – hur du bygger in triggers och belöningar
• Att börja tidigare med förberedelser: skapa positiva känslor kring det
• Vikten av att belöna sig själv för små steg framåt
• Hur du kan göra vardagsuppgifter roligare och mer effektiva

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny den vanliga uppfattningen att vanor begränsar spontanitet – och utmanar den. De delar med sig av sina egna erfarenheter och argumenterar för att rätt utformade vanor inte hämmar friheten, utan skapar den. Genom att låta vardagliga måsten ske mer effektivt och nästan automatiskt, frigör vanor både tid och energi. Det gör det lättare att vara spontan och flexibel – utan att saker faller mellan stolarna. De diskuterar också hur vanor faktiskt kan hjälpa dig att få tid för roliga aktiviteter, återhämtning och att leva mer i linje med dina värderingar.

• Uppfattningen att vanor är tråkiga och begränsande
• Hur vanor frigör tid genom att effektivisera vardagens måsten
• Exempel från hemmet: tvätt, städning, ordning
• Skillnaden mellan små vanor och stora åtaganden
• Spontanitetens roll i ett strukturerat liv
• Vanor som stöd för återhämtning, fritid och välmående
• Hur man startar med små vanor som inte tar mycket tid
• Att skapa vanor även för det roliga i livet
• Ömsesidig förstärkning: vanor skapar frihet, frihet ger energi till vanor

Har du märkt att vanor skapar mer frihet i ditt liv? Hör av dig och berätta – vi älskar att höra från våra lyssnare!

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur våren – med ljusare dagar, bättre väder och förändrad vardag – kan bli ett perfekt tillfälle att göra en "vårstädning" av sina vanor. De diskuterar hur säsongsskiften påverkar våra beteenden, och hur man kan använda det till sin fördel genom att:

✔ Rensa ut vanor som inte längre tjänar sitt syfte

✔ Införa nya, säsongsanpassade vanor som morgonpromenader eller utegym

✔ Planera för semester och andra kontextskiften så vanor inte faller bort

✔ Anpassa kost, träning och sömn till den nya årstiden

De pratar också om hur man sätter upp hållbara strukturer för att få nya vanor att överleva även när vardagen förändras – till exempel genom bättre planering, triggers och belöningar.

• Vad innebär det att "vårstäda" vanor?
• Säsongsanpassade vanor: morgonpromenader, bad, utegym
• Att se över kvällsvanor när ljuset påverkar dygnsrytmen
• Hur kontextskiften (t.ex. semester) utmanar vanor
• Hur du undviker att vanor rämnar vid förändringar
• Exempel på vanor att avsluta eller justera
• Strategier för att göra nya beteenden hållbara

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur ett livsområde som inte fungerar – exempelvis jobb, ekonomi, relationer eller boende – kan påverka förmågan att skapa och upprätthålla nya vanor.

De diskuterar hur låg energi, stress och oro som härrör från en större livssituation ofta står i vägen för utveckling, och varför det är viktigt att först identifiera roten till problemet innan man försöker lägga till nya vanor.

Avsnittet belyser också en tvåstegsstrategi:

1. Förbättra det du kan genom små handlingar och nya vanor.
2. Om det inte räcker – gör ett genomtänkt skifte.

De betonar att förändring inte alltid innebär att byta jobb eller flytta – ibland handlar det om att förändra rutiner, kommunikation eller ansvarsfördelning i det liv du redan har.

• Hur ett stort livsområde som inte fungerar påverkar vanebyggande
• Exempel på livsområden: jobb, ekonomi, boende, relationer
• Att identifiera orsaken bakom trötthet och stress
• Första steget: Små vanor för att förbättra situationen
• När det är dags för ett större skifte
• Vikten av att ha hållbara vanor även i en ny kontext
• Hur allt i livet hänger ihop – och påverkar din energi

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammanfattning

I detta soloavsnitt utforskar Patric en mycket vanlig utmaning: Hur behåller man nya goda vanor när livet plötsligt blir stressigt eller oförutsägbart? Många har upplevt hur lätt det är att trilla tillbaka till gamla mönster när något oväntat händer. Patric diskuterar varför det blir så – och viktigast av allt – hur man kan förebygga det.

Nyckelbudskapet är att nya vanor måste vara:

• så enkla,
• så roliga och
• så belönande som möjligt.

Ju mindre ansträngning och uppoffring den nya vanan kräver, desto större är chansen att den håller – även i tuffa tider.

Höjdpunkter

• Hur stress och press triggar gamla invanda beteenden.
• Vikten av att sätta låga ribbor i början.
• Belöningens roll i att förstärka nya vanor.
• Tankesättet: Designa vanor för de dagar då allt känns svårare – inte bara när du har motivation och energi.

Takeaways

• Anticipera utmaningar innan de kommer – designa dina vanor för motstånd.
• Testa att göra dina vanor så attraktiva att du vill göra dem, även under stress.
• Kom ihåg: det är normalt att falla tillbaka – det viktiga är att snabbt komma tillbaka igen.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt berättar Patric och Jenny om hur vanecoaching går till – från första mötet till uppföljning och långsiktig förändring.

Patric, som har över 24 års erfarenhet från hälsobranschen och coachning, beskriver hur en nulägesanalys ofta inleder arbetet. De diskuterar också hur mål sätts, varför små och konkreta vanor är viktigare än stora ambitioner, och hur man anpassar metodiken för att den ska vara hållbar över lång tid.

De tar upp vanliga hinder som kan uppstå, som att vilja ha snabba resultat eller att känna skuld vid misslyckanden, och hur en flexibel, vänlig inställning till förändring är nyckeln till att lyckas.

• Vad är vanecoaching och hur ser ett första möte ut?
• Hur man gör en nulägesanalys och sätter realistiska mål
• Varför små, hållbara vanor slår stora ryck
• Vanliga utmaningar som perfektionism, skuldkänslor och överambition
• Vikten av att se vanebygge som ett långsiktigt projekt – inte en tillfällig utmaning
• Hur uppföljning och justeringar sker under en 16-veckorsperiod
• När vanecoaching passar – och när det inte gör det

Vill du ha stöd?

Är du intresserad av vanecoaching? Både företag och privatpersoner är välkomna att boka ett gratis samtal för att utforska möjligheterna.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta jubileumsavsnitt firar Patric och Jenny två år med Vanepodden genom att besvara några av de allra vanligaste frågorna om vanor.

De går igenom myter, missförstånd och forskningsbaserade svar på:

✔ Hur lång tid det egentligen tar att skapa en vana

✔ Hur man bryter dåliga vanor

✔ Hur man håller motivationen uppe

✔ Vad man gör om man misslyckas

✔ Vilken vana som är bäst att börja med

Patric och Jenny blandar personliga erfarenheter med konkreta tips och vetenskapligt stöd. Avsnittet är perfekt för både nya och gamla lyssnare som vill förstå grunderna i vanebygge – och undvika de vanligaste fällorna.

• Hur många repetitioner krävs för att en vana ska fastna?
• Varför 21-dagarsmyten inte stämmer
• Att bryta dåliga vanor – utlösare, belöningar och alternativ
• Motivationens roll – och varför du inte kan lita på den
• Hur du återhämtar dig efter ett bakslag
• Två principer för att välja rätt vana att börja med
• Exempel på grundvanor som ger energi till fler beteenden

Veckans utmaning:

Välj en enkel vana du kan stapla på något du redan gör – och följ upp varje dag i en vecka!

Vi vill höra från dig!

Har du en vana du vill lyckas med, eller en fråga vi ska ta upp? Mejla oss så kanske vi svarar i ett avsnitt!

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.