I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny hur perfektionism kan sabotera våra försök att skapa hållbara vanor. De visar hur “allt eller inget”-tänkande ofta leder till att vi ger upp helt – bara för att något blev "fel" en gång. De tar särskilt upp exempel från kosthållning, där en avvikelse från planen kan få hela veckan att kännas misslyckad. Istället lyfter de vikten av att tänka i procent snarare än perfektion: att lyckas med 25 av 40 måltider är en framgång om utgångsläget var sämre. De diskuterar också hur du kan bygga in medvetna undantag och skapa realistiska strukturer som håller i längden – med fokus på att stärka självbilden snarare än att straffa sig själv.

• Vad är perfektionism och hur påverkar den vanebygge?
• Exemplet med 40 måltider: varför 39 rätt inte är ett misslyckande
• Skillnaden mellan att planera för 100 % och att bygga in utrymme för undantag
• Hur sociala medier skapar orealistiska förväntningar
• Det långsiktiga värdet i att förbättra lite i taget
• Att börja smått: frukost, lunch eller mellanmål – inte allt samtidigt
• Praktiska sätt att tänka i “plus” istället för “minus”
• Vikten av att berömma sig själv – och jämföra med utgångsläget, inte idealet

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric varför vissa vanor – trots goda intentioner – aldrig riktigt fastnar. De går på djupet i vanliga orsaker till detta, som att ribban sätts för högt, att man försöker bygga en vana man inte innerst inne vill ha, eller att man saknar tydlig planering och triggers. De tar också upp praktiska exempel: sänggående, att komma i tid, och att förbereda sig i god tid inför deadlines – och ger förslag på hur man kan felsöka och bygga upp hållbara rutiner.

Genom att sätta rätt nivå, tänka i små steg, använda belöningar och våga testa nytt, kan vanor som tidigare varit svåra plötsligt börja fastna.

• Vanliga orsaker till att vanor inte fastnar
• Skillnaden mellan “borde”-vanor och verklig motivation
• Att sätta ribban för högt – och hur man justerar
• Sänggående och varför det ofta rinner ut i sanden
• Att komma i tid – hur du bygger in triggers och belöningar
• Att börja tidigare med förberedelser: skapa positiva känslor kring det
• Vikten av att belöna sig själv för små steg framåt
• Hur du kan göra vardagsuppgifter roligare och mer effektiva

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny den vanliga uppfattningen att vanor begränsar spontanitet – och utmanar den. De delar med sig av sina egna erfarenheter och argumenterar för att rätt utformade vanor inte hämmar friheten, utan skapar den. Genom att låta vardagliga måsten ske mer effektivt och nästan automatiskt, frigör vanor både tid och energi. Det gör det lättare att vara spontan och flexibel – utan att saker faller mellan stolarna. De diskuterar också hur vanor faktiskt kan hjälpa dig att få tid för roliga aktiviteter, återhämtning och att leva mer i linje med dina värderingar.

• Uppfattningen att vanor är tråkiga och begränsande
• Hur vanor frigör tid genom att effektivisera vardagens måsten
• Exempel från hemmet: tvätt, städning, ordning
• Skillnaden mellan små vanor och stora åtaganden
• Spontanitetens roll i ett strukturerat liv
• Vanor som stöd för återhämtning, fritid och välmående
• Hur man startar med små vanor som inte tar mycket tid
• Att skapa vanor även för det roliga i livet
• Ömsesidig förstärkning: vanor skapar frihet, frihet ger energi till vanor

Har du märkt att vanor skapar mer frihet i ditt liv? Hör av dig och berätta – vi älskar att höra från våra lyssnare!

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.