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  • #90 - Autocuidado hormonal con AROMATERAPIA - Temporada 5.

    #90 - Autocuidado hormonal con AROMATERAPIA - Temporada 5.
    Dec 1 2025

    ¿Te cuesta dormir o sientes que el estrés te desborda? En este episodio me acompaña Amandine, una experta en aromaterapia, para hablar de cómo los aromas pueden ayudarnos a calmar la mente, descansar mejor y reconectar con nuestra piel.Durante la perimenopausia y menopausia, nuestras emociones, el sueño y hasta el olfato cambian. La aromaterapia puede convertirse en una herramienta sencilla pero poderosa para acompañarnos cada día.Además, Silvia y Amaia de Lamixtura, me acompañan para hablar de Serena Body Oil, el aceite corporal que hemos creado con mucho mimo para hidratar, calmar y reconectar contigo misma a través del placer sensorial y el autocuidado.💜 Espero que este episodio te inspire a crear tu propio ritual. A veces, solo necesitamos 3 minutos y un aroma para volver a nosotras.✨ En este episodio vas a encontrar…

    • Cómo la aromaterapia puede ayudarte a dormir mejor y reducir el estrés.
    • Qué aceites esenciales son más útiles en la perimenopausia y menopausia.
    • Consejos prácticos para integrar un ritual de autocuidado sin que sea una carga.
    • El poder del olfato y su conexión con las emociones y el sistema nervioso.
    • La historia personal de Amandine y su enfoque integrativo con aceites esenciales.
    • Por qué Serena Body Oil puede ser mucho más que un hidratante corporal.

    🧴 En colaboración con Serena Body Oil: el oleo-elixir ultra-hidratante que acompaña tu piel en la menopausia. De hecho, es el primer aceite corporal formulado para aliviar los síntomas de la piel durante todas las fases de la menopausia. Pruébalo aquí: https://lamixturaskincare.com/products/serena-body-oil 👇 Cuéntame en comentarios si ya has probado la aromaterapia o si te gustaría empezar.💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9#aromaterapia, #estrés, #insomnio, #autocuidado, #bienestarfemenino, #aceitesesenciales, #menopausia, #perimenopausia , #saludhormonal, #serenabodyoil, #ritualnocturno, #aromaterapiaparamujeres
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    42 m
  • #89 - ¿Se te cae el pelo? Amiga, no es el otoño - Temporada 5

    #89 - ¿Se te cae el pelo? Amiga, no es el otoño - Temporada 5
    Nov 17 2025

    ¿Cada vez que te cepillas el cabello, te da miedo mirar el cepillo?💇🏻‍♀️Si notas que cada día pierdes más pelo, que tu melena está más fina o que nada parece funcionar, este episodio te va a cambiar la mirada.Te explico por qué la caída del cabello en mujeres está conectada con las hormonas, con el hierro (ferritina), la biotina, el omega 3, y también con algo que nadie te cuenta: el descanso, el estrés y el movimiento.El pelazo no se consigue con champús milagrosos.Se consigue entendiendo a tu cuerpo.En este episodio descubrirás:

    • ✨ Cómo saber si tu caída es estacional o hormonal
    • 🥚 Los 4 grupos de alimentos que tu cabello necesita cada día
    • 💤 Los pilares del descanso, el movimiento y la gestión del estrés que influyen directamente en tu pelo
    • 💪 Y cómo cuidar tus hormonas para tener pelazo (de verdad).
    • 💛 Porque el pelazo que quieres no viene de fuera, viene de dentro.

    📘 Curso “Cuida tus hormonas para tener Pelazo”: https://qrcd.org/9PDR

    🎧 Escucha también:Episodio sobre ferritina y caída del cabello → Ferritina baja: la causa OCULTA de tu cansancio, caída de cabello y ansiedadEpisodio sobre omega 3 → https://youtu.be/FXWrPoXihrc 💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9
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    26 m
  • #88 - ¿Tablas de madera o plástico? (y qué tiene que ver con tus hormonas)

    #88 - ¿Tablas de madera o plástico? (y qué tiene que ver con tus hormonas)
    Nov 10 2025
    🦠 ¿Sabías que tu tabla de cortar podría estar liberando microplásticos o bacterias en tus comidas?Sí, esas tablas de plástico que usamos a diario, con rayones y años de uso, pueden estar contaminando los alimentos que preparas sin que lo sepas.Y lo más curioso: durante décadas se nos dijo que el plástico era más higiénico que la madera… pero la ciencia dice otra cosa.En este episodio te cuento qué material es realmente más seguro para tu cocina, qué tipo de tabla deberías elegir según tu presupuesto y cómo cuidarla para que dure muchos años sin poner en riesgo tu salud.🌿 ¿Qué vas a descubrir?✔️ La diferencia real entre las tablas de madera, plástico, bambú y vidrio✔️ Por qué algunas maderas (como el olivo o el roble) son naturalmente antibacterianas✔️ Qué tipo de tablas liberan microplásticos y cómo evitarlos✔️ Cómo limpiar y desinfectar correctamente una tabla de cortar✔️ Cuándo deberías cambiar tu tabla (y cómo elegir una nueva)✔️ Y el mito más grande que nos contaron sobre la higiene en la cocina🪵 En este episodio también te comparto mis recomendaciones personales y un enfoque práctico para que puedas tomar decisiones informadas sin agobiarte ni gastar de más.Te recomiendo la web de conasi.eu donde encontrarás tablas seguras y accesibles para tu salud.🎁 Usa mi código MARTALEON5 para obtener un descuento exclusivo.📥 Descarga aquí el recurso gratuito “Cocina sin tóxicos” para revisar tu cocina y empezar a cuidarte de verdad:👉https://martaleon.com/cocina-sin-toxicos-3/ 💬 Cuéntame en los comentarios: ¿De qué material es tu tabla de cortar?¿Sabías que podía afectar lo que comes?📚 Bibliografía y notas del episodio: Testing the Antimicrobial Characteristics of Wood Materials: A Review of Methods. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32370037/Plan coordinado de control sobre objetos compuestos por plástico con bambú u otras fibras vegetales en polvo destinados a entrar en contacto con alimentos https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/noticias_y_actualizaciones/noticias/2021/control_bambu.htmGobierno de España: materiales en contacto con los alimentoshttps://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/seguridad_alimentaria/detalle/materiales_contacto_alimento.htmSeguridad en materiales y objetos de madera en contacto con alimentoshttps://seguridadcontactoalimentario.aidimme.es/wp-content/uploads/2021/02/Gu%C3%ADaSeguridadContactoAlimentario-MADERA.pdfMicroplastic contamination of chicken meat and fish through plastic cutting boardshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36294029/Plastic cutting boards as a source of microplastics in meathttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35084287/Decontamination of Plastic and Wooden Cutting Boards for Kitchen Usehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31113026/Survival of bacteria on wood and plastic particles: Dependence on wood species and environmental conditions https://www.researchgate.net/publication/228343502_Survival_of_bacteria_on_wood_and_plastic_particles_Dependence_on_wood_species_and_environmental_conditionsCutting Boards of Plastic and Wood Contaminated Experimentally with Bacteriahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31113021/💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9
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    45 m
  • #87 - SOFOCOS en la MENOPAUSIA: qué los dispara y cómo aliviarlos

    #87 - SOFOCOS en la MENOPAUSIA: qué los dispara y cómo aliviarlos
    Nov 3 2025

    ¿Te agobian los sofocos y no sabes por dónde empezar?En este episodio, con la ginecóloga Dra. Luciana Bergamaschi, destapamos “la verdad que nadie te cuenta” sobre los sofocos: qué son, por qué ocurren y cómo abordarlos con calma, evidencia y un plan realista para volver a dormir, sentirte tú y recuperar tu energía.🌿 ¿Qué vas a descubrir?✔️ Qué son los sofocos y por qué aparecen en la (peri)menopausia✔️ Por qué algunas mujeres los viven con mucha intensidad y otras casi no (factores individuales que sí puedes modular)✔️ El papel del sistema nervioso y cómo el estrés puede ser gasolina para los sofocos (y qué hacer al respecto)✔️ Cómo influyen el estilo de vida, el sueño, la alimentación y el movimiento en su frecuencia e intensidad✔️ Opciones ginecológicas con evidencia: terapia hormonal, fitoterapia y enfoques integrativos—ventajas, límites y seguridad✔️ Mitos vs. realidad en formato VERDAD/MENTIRA para que te quedes con lo esencial✔️ La primera acción concreta si sospechas que tus sofocos “no son normales” (paso a paso claro para hoy mismo)💬 Cuéntame en comentarios:

    • ¿Qué desencadenante identificas en tus sofocos?
    • ¿Qué estrategia vas a probar esta semana (respiración, rutina de sueño, ajuste en cenas, movimiento suave)?

    💡 Mensaje para ti

    Si aún no has llegado a esta etapa o te da miedo “pasarlo mal”, este episodio te da perspectiva y esperanza: hay caminos, herramientas y acompañamiento. No estás sola💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9

    Este contenido es educativo y no sustituye la valoración médica personalizada. Si tus síntomas afectan tu calidad de vida, consulta con tu profesional de confianza.
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  • #86 - Lo que tu PIEL necesita en MENOPAUSIA (sin ingredientes innecesarios) - Temporada 5

    #86 - Lo que tu PIEL necesita en MENOPAUSIA (sin ingredientes innecesarios) - Temporada 5
    Nov 1 2025

    ¿Sientes tu piel más seca, tirante o reactiva desde los 40? ¿Notas que los productos de siempre ya no te funcionan igual? Este episodio es para ti.Hoy en Tu Menopausia Serena, conversamos Silvia y Amaia, fundadoras de Lamixtura, y con quienes he desarrollado Serena Body Oil, para entender cómo los cambios hormonales impactan en tu piel durante la perimenopausia y menopausia… y qué puedes hacer de verdad para cuidarla.

    • ✅ Descubre qué ingredientes evitar y cuáles priorizar
    • ✅ Aprende a nutrir tu piel desde dentro (alimentación y estilo de vida)
    • ✅ Cómo el estrés y el cortisol afectan tu piel (y cómo contrarrestarlo)
    • ✅ Un ritual de automasaje para transformar tu energía en minutos

    Este no es un episodio sobre cosmética. Es una invitación a reconectar contigo a través del cuidado consciente.🧴 En colaboración con Serena Body Oil: el primer óleo sensorial pensado para pieles en menopausia: https://lamixturaskincare.com/products/serena-body-oil 💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9
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  • #85 - TU COCINA: el disruptor endocrino invisible - Temporada 5

    #85 - TU COCINA: el disruptor endocrino invisible - Temporada 5
    Oct 13 2025
    ¿Sabes qué tienen en común la sartén antiadherente con la que haces la tortilla, el tupper donde llevas la comida al trabajo y tu salud hormonal? Hoy hablamos de los disruptores endocrinos que se esconden en tu cocina.Quizás llevas años cuidando lo que comes, compras buenos productos, evitas ultraprocesados, preparas tus comidas con mimo... pero resulta que los utensilios con los que cocinas esos alimentos tan saludables están liberando sustancias que también te comes. En este episodio te explico todo lo que necesitas saber sobre disruptores endocrinos en tu cocina, cómo te afectan y, sobre todo, qué materiales puedes usar con confianza para proteger tu salud hormonal sin agobiarte ni arruinarte. ¿Qué vas a descubrir?Qué son los disruptores endocrinos y por qué son tan importantes en salud femeninaPor qué materiales como teflón, plástico o aluminio pueden alterar tu equilibrio hormonalQué alternativas más seguras y sostenibles puedes usar (y cómo empezar poco a poco)Los utensilios que uso en mi propia cocina Un plan de acción sencillo para hacer la transición a una cocina sin tóxicos sin arruinarte¡Y un recurso descargable gratuito para acompañarte paso a paso!🛒 Si quieres empezar hoy mismo, te recomiendo la web de conasi.eu donde encontrarás utensilios sin tóxicos y duraderos.🎁 Usa mi código MARTALEON5 para obtener un descuento exclusivo en Conasi Cocina📥 Descarga aquí el recurso gratuito “Cocina sin tóxicos” para revisar tu cocina y empezar a cuidarte de verdad💬 Cuéntame en los comentarios: ¿qué utensilio vas a cambiar primero? ¿Y qué has descubierto hoy que no sabías?📚 Bibliografia y notas del episodio: 👉 OMS (2013): "State of the Science of Endocrine Disrupting Chemicals" https://www.who.int/publications/i/item/state-of-the-science-of-endocrine-disrupting-chemicals👉 CDC (NHANES): National Health and Nutrition Examination Survey - Estudios continuos sobre 👉 PFAS en población USA https://www.atsdr.cdc.gov/es/pfas/efectos-salud/poblacion-de-los-ee-uu.html👉 Estudio 2022 en Environmental Science & Technology: "Outside the Safe Operating Space of a New Planetary Boundary for Per- and Polyfluoroalkyl Substances (PFAS)"https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.est.2c02765👉 Artículos del blog sobre disruptores: https://martaleon.com/blog/toxicos-cotidianos/ https://martaleon.com/blog/disruptores-endocrinos-impacto-en-la-tiroides/👉 Estudio 2024: The impact of Bisphenol-A on human reproductive health. https://doi.org/10.1016/j.toxrep.2024.101773.👉 Nicolás Olea: Investigador español referente en disruptores endocrinos. https://amzn.to/4nZVXSG👉 Película "Aguas Oscuras" (Dark Waters): Documenta el caso DuPont y PFOA👉 The Lawyer Who Became DuPont's Worst Nightmare por Nathaniel Rich, The New York Times Magazine (2016) https://www.nytimes.com/2016/01/10/magazine/the-lawyer-who-became-duponts-worst-nightmare.html👉 Reels cocinando con una sartén de acero inox https://www.instagram.com/p/C8rFeJ2OcF6/?hl=en👉 Más información sobre el acero inoxidable y los tipos de acero https://www.conasi.eu/blog/consejos-de-salud/acero-inoxidable-utensilios-cocina/👉 Reels cocinando con una sartén de hierro https://www.instagram.com/p/DLFmTS6CXbX/?hl=en👉 Guia de sartenes saludables https://www.conasi.eu/blog/consejos-de-salud/consejos-de-salud-consejos-de-salud/sartenes-saludables-guia-definitiva/👉 Reels donde te hablo de utensilios de cocina saludables https://www.instagram.com/p/DGTIRP8tfMj/?hl=en👉 Mis recomendaciones: https://martaleon.com/recomendaciones💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9
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    55 m
  • #84 - Beneficios del COLÁGENO en mujeres: guía por edades (EPISODIO ESPECIAL)

    #84 - Beneficios del COLÁGENO en mujeres: guía por edades (EPISODIO ESPECIAL)
    Sep 30 2025

    ¿Sirve realmente tomar colágeno o es puro marketing? En este episodio especial exploramos los beneficios del colágeno en mujeres y cómo cambia su producción a lo largo de la vida. Una guía clara y honesta para cuidar piel, articulaciones y salud hormonal en cada etapa.

    En este episodio descubrirás:

    • Qué es el colágeno y cómo se relaciona con nuestras hormonas.

    • Los tipos más importantes de colágeno para piel, huesos y articulaciones.

    • Cómo aprovecharlo a los 20, 30, 40, 50 y más allá de los 65 años. Guia por edades.

    • Qué suplementos funcionan de verdad y cómo elegir el mejor.

    • Recetas prácticas como el caldo de huesos y su versión vegana.

    👉 He preparado una guía completa para cuidar tu piel, tu salud hormonal, junto con la ficha de estas recetas. ¿Las quieres? https://www.martaleon.com/colageno/

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    Y si quieres saber más sobre Alimentación y Salud Hormonal Femenina, te recomiendo entonces mis libros:

    Al Encuentro de la Maternidad si estás buscando embarazo (acaba de salir una nueva edición actualizada). https://amzn.to/4hytdg9

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    Mi sitio favorito para comprar colágeno o ingredientes para el caldo de huesos o caldo vegano es naturitas.es con mi código FOODGREENMOOD10 tienes un descuento


    Estudios mencionados en el episodio:

    • El impacto del colágeno sobre la piel
    • Efecto del colágeno hidrolizado en piel
    • La glicina y la salud articular
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    1 h y 28 m
  • #83 - El agua que bebes está DESTRUYENDO tus hormonas (Y no lo sabías)- Temporada 5

    #83 - El agua que bebes está DESTRUYENDO tus hormonas (Y no lo sabías)- Temporada 5
    Sep 15 2025

    🚨 OJO que el agua que bebes podría estar saboteando tus hormonas sin que lo sepas.

    Aunque es menos popular que la alimentación, la calidad del agua que consumes diariamente tiene un gran impacto en tu salud hormonal. En el episodio de hoy abordamos en profundidad desde los riesgos de beber agua embotellada –con microplásticos y disruptores endocrinos que pueden afectar tu equilibrio hormonal– hasta los pros y contras del agua del grifo y sus posibles contaminantes.

    En este episodio encontrarás:

    • Por qué el agua embotellada no es tan buena como crees.

    • Cómo elegir la mejor agua para proteger tu salud hormonal. (estudio

    • Alternativas simples y accesibles para filtrar tu agua.

    • Consejos prácticos para mantenerte hidratada de manera saludable.

    Escúchalo y compártelo con esa amiga que sabes que le vendrá de perlas escucharlo.

    ¡Te va a sorprender! 🎧✨

    NOTAS DEL EPISODIO:

    - Jarra Alkanatur (código descuento: MARTALEON)

    - Polvos Alcalinizantes (código descuento: FOODGREENMOOD10)

    - Agua de mar (código descuento: FOODGREENMOOD10)

    Estudios y artículos mencionados en el episodio:

    • El agua embotellada contiene microplásticos

    • Universidad de Columbia (2024): Microplásticos en agua embotellada

    • Artículo de Juan Revenga para El País

    • El escándalo en Francia con la compañía Nestlé condenada a pagar 2 millones de euros. Aqui y aqui

    • Estudio sobre el efecto de beber agua con Nitratos y Trihalometanos en el cáncer de próstata.

    • OCU España: Análisis calidad agua embotellada

    • Evaluación de los potenciales efectos beneficiosos del agua alcalina ionizada

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    Y si quieres saber más sobre Alimentación y Salud Hormonal Femenina, te recomiendo entonces mis libros:

    👉⁠Al Encuentro de la Maternidad⁠⁠ ⁠si estás buscando embarazo (acaba de salir una nueva edición actualizada).

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    👉⁠⁠⁠ ⁠La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40.⁠
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    38 m