En los últimos años se ha hablado mucho de proteínas… pero casi siempre desde el músculo, el peso o el gimnasio.Y muy poco desde lo que realmente importa: la salud hormonal femenina.

En este episodio hablamos de proteínas para la mujer desde una perspectiva diferente.

No como moda.

No como dieta.

Sino como la base bioquímica que sostiene tus hormonas, tu energía y tu equilibrio emocional.

Por cierto tengo un regalito para ti.Un descargable sobre proteína y neurotransmisores, donde te hablo de triptófano, serotonina, dopamina... y como desde la alimentación equilibrarlos para cuidar nuestra salud emocional: https://martaleon.com/proteina/

La proteína no solo construye músculo y también participa en la fabricación de:

✅ Estrógenos y progesterona

✅ Hormona tiroidea

✅ Neurotransmisores como serotonina y dopamina

✅ El endometrio en cada ciclo menstrual

✅ La barrera intestinal y tu microbiota

Si sientes antojos constantes de dulce, cansancio después de comer, niebla mental o síndrome premenstrual intenso… puede que no sea falta de fuerza de voluntad. Puede que falten aminoácidos.

✨ Episodios relacionados:

🎧Autocuidado hormonal: https://youtu.be/4CjNUV1ayGk?si=55P5t8pOjfwthLBF

🎧 Tu intestino decide más sobre tus hormonas de lo que crees: https://www.youtube.com/watch?v=aooMNsAgyl0

👩‍⚕️ SOBRE MÍ:Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

💌 CONECTA CONMIGO:

📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo)

📱 ⁠Instagram⁠ 🎧 ⁠YouTube

📚 Mis libros sobre salud hormonal:

👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi

👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8

👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi

👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3

❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:

👍 Dale LIKE para que YouTube lo muestre a más mujeres

🔔 SUSCRÍBETE y activa la campanita para no perderte ningún vídeo💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador

📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita

Aprende cómo el estrés crónico desregula tus hormonas en cada etapa de tu vida. En este episodio descubrirás la conexión entre sistema nervioso, microbiota intestinal y salud hormonal femenina.

🎯 En este episodio aprenderás:

• Cómo funciona tu sistema nervioso simpático y parasimpático (explicado de forma sencilla)
• El impacto del estrés en tus hormonas a los 20, 30, 40, 50 y 60+ años
• La relación entre el eje HPA (hipotálamo-pituitaria-adrenales), fertilidad y menopausia
• Cómo el estrés crónico altera tu microbiota y genera inflamación
• Qué son las sirtuinas y cómo los sirtuin foods reducen la inflamación
• Alimentos específicos para activar sirtuinas: cúrcuma, té verde matcha, chocolate negro, col kale, arándanos, aceite de oliva virgen extra
• Técnicas prácticas para activar tu sistema nervioso parasimpático: respiración consciente, estimulación del nervio vago, rituales de desconexión
• Estrategias de alimentación antiinflamatoria para regular cortisol y equilibrar hormonas

Episodio patrocinado por Bioma - Kombucha viva, ecológica y sin pasteurizar con fórmulas botánicas para equilibrio emocional: CreativeMind (lavanda, romero, ajedrea) y DivineLight (rosa, frambuesa, pasiflora, equinácea).

Aprovecha mi código descuento y ahorrate un dinerillo: MARTALEON10

🎧 TE RECOMIENDO:

Porqué los amaneceres y atardeceres son importantes para cuidar nuestras hormonas

👩‍⚕️ SOBRE MÍSoy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO:📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo): https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Mis libros sobre salud hormonal:👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3

📱 Instagram: @foodgreenmood❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:👍 Puntuame con 5 estrellas para que Spotify lo muestre a más mujeres💬 COMENTA qué es lo que más te ha gustado📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita💬 Déjame en los comentarios:Si ya estás haciendo algo para modular tu estrés

Cada mes, para muchas mujeres, la regla viene acompañada de dolor, inflamación y la sensación de que “esto es lo que hay”.Y aunque dejemos de menstruar, ese dolor no siempre desaparece: migrañas, inflamación, molestias articulares o pélvicas siguen estando ahí.Pero hay algo importante que necesitamos entender: el problema no es la regla, es la inflamación.En este episodio hablamos de cómo aliviar el dolor menstrual reduciendo la inflamación, desde el autocuidado menstrual real: alimentación, microbiota, movimiento, gestión del estrés y productos que usamos en contacto con nuestro cuerpo.No hay trucos rápidos ni soluciones mágicas.Hay comprensión, coherencia y pequeñas decisiones que, sostenidas en el tiempo, marcan una gran diferencia.En este episodio descubrirás: • Por qué duele la regla y qué papel juega la inflamación • Qué son las prostaglandinas y cómo influyen en el dolor • Qué alimentos ayudan a resolver la inflamación • El papel del omega-3, las verduras y las especias antiinflamatorias • Por qué la microbiota es clave en el dolor menstrual • Cómo los productos de higiene íntima pueden empeorar (o mejorar) tus síntomas • Qué hábitos de estilo de vida ayudan de verdad a aliviar el dolor • Y por dónde empezar si quieres cuidarte desde hoy mismoEste episodio es para ti tengas reglas dolorosas, estés en perimenopausia o menopausia, o simplemente quieras entender mejor tu cuerpo y dejar de normalizar el dolor.👉 Este episodio está patrocinado por mi tienda favorita de productos libre de disruptores endocrinos (donde encuentras menaje de cocina sin tóxicos, productos de higiene íntima y fermentados auténticos): https://conasi.eu🎁 Código descuento Conasi: MARTALEON5

✨ Recursos y enlaces mencionados:👉 Omega-3: antiinflamatorio, protector cerebral y aliado del corazón👉 Qué tabla de cortar es más segura: madera o plástico 🪵🔪👉 Tu cocina: el DISRUPTOR ENDOCRINO invisible👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO:📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo y regalitos): https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Mis libros sobre salud hormonal:👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3📱 Instagram: @foodgreenmood🎧 Podcast “Cuida tus hormonas comiendo rico” en Spotify❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:👍 Dale LIKE para que YouTube lo muestre a más mujeres🔔 SUSCRÍBETE y activa la campanita para no perderte ningún vídeo💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!Si este episodio te ha hecho pensar en alguien, compárteselo.Cuidarnos mejor también es compartir información que libera.Nos escuchamos la semana que viene.Mientras tanto, cuida tus hormonas, cuida tu microbiota y recuerda: eres la arquitecta de tu propia salud.

La nueva pirámide nutricional presentada en Estados Unidos ha generado un enorme debate en el mundo de la salud. Se ha invertido la pirámide clásica, se eliminan los ultraprocesados, se reivindican las grasas saludables y se aumenta la proteína.Pero hay una pregunta clave que casi nadie se está haciendo:¿sirve la nueva pirámide nutricional para las mujeres?

👉 Descarga gratuita: puedes descargar la pirámide nutricional femenina que menciono en el episodio aquí: https://martaleon.com/piramide-nutricional-femenina/En este episodio analizamos qué tiene de positivo esta nueva pirámide nutricional y por qué, aun así, sigue siendo una guía pensada para un cuerpo genérico que no contempla la realidad del cuerpo femenino, las hormonas ni el ciclo menstrual.

• Qué cambia realmente con la nueva pirámide nutricional de Estados Unidos
• Por qué una guía “general” no puede adaptarse a la salud hormonal femenina
• El papel de las grasas, la proteína y los carbohidratos en las hormonas
• La importancia del pescado, el omega-3 y la inflamación
• El estroboloma, la microbiota y su relación con los estrógenos
• Por qué nuestras necesidades nutricionales cambian según el ciclo, la edad y el momento vital
• Y qué debería tener una pirámide pensada específicamente para mujeres

✨ Episodios relacionados:Dieta mediterránea: por qué el pescado es tu mejor aliado hormonal https://www.youtube.com/watch?v=ThUIobulHjk

💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9

¿Se puede ser madre a los 45? ¿Es posible quedarse embarazada en la perimenopausia de forma natural? ¿Cuáles son los riesgos? Pero sobre todo cómo podemos cuidarnos en esta etapa.En este nuevo episodio del podcast hablamos con la Dra. Laia Vidal, ginecóloga, obstetra y referente en salud femenina integrativa, para abordar una de las preguntas más importantes (y cada vez más frecuentes) entre mujeres de más de 40: la posibilidad de ser madre cuando el cuerpo ya empieza a transitar cambios hormonales profundos.💬 Hablamos de:- Fertilidad natural después de los 40- Qué pasa con las hormonas en la perimenopausia- Cuáles son los riesgos médicos reales en un embarazo tardío- Cómo prepararte física y emocionalmente para un embarazo +40- El impacto del estilo de vida, el autocuidado y la salud emocional- Y también de las ventajas de vivir una maternidad más madura✨ Este episodio llega de la mano de Serena Body Oil, nuestro elixir ultra hidratante creado especialmente para acompañar los cambios de la piel en la perimenopausia y menopausia. Porque cuidar tu piel también es cuidar tus emociones.Pruébalo aquí: https://lamixturaskincare.com/products/serena-body-oil 📌 Si estás pensando en ser madre a los 40, si estás en plena transición hormonal o si simplemente quieres conocer mejor tu cuerpo y tus opciones, este episodio es para ti.Déjame tus dudas en los comentarios y compártelo con esa amiga que lo necesita. El conocimiento se expande cuando se comparte 💛Si quieres conocer más a la Dra. Laia Vidal te dejo su web: https://fitbackwoman.es/quienes-somos/ 💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo: https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9

¿Te ha pasado alguna vez que llegas a enero sintiéndote hinchada, con la digestión hecha polvo y diciendo “a partir de ahora me voy a cuidar más”?En este vídeo te cuento cómo cuidar tus hormonas en Navidad sin dejar de disfrutar.Sin culpa. Sin restricciones. Solo desde el conocimiento y la estrategia hormonal.🥂 En este episodio te comparto:

• Cómo afecta la Navidad a tu cuerpo según tu fase del ciclo o tu etapa hormonal (menstruación, premenstrual, perimenopausia o menopausia)
• Qué alimentos, hábitos y suplementos te ayudan antes, durante y después de las fiestas
• Un plan paso a paso para cuidarte mientras disfrutas

Este no es el típico vídeo de “tips para no engordar en Navidad”.Es una guía realista, práctica y femenina para vivir las fiestas con placer… y sin consecuencias hormonales.🎁 Clase gratuita para empezar el año con tus hormonas a punto: https://martaleon.com/como-cuidar-nuestras-hormonas-en-2026/✨ Episodios relacionados:🎧 Magnesio para el ciclo hormonal → https://www.youtube.com/watch?v=DdcOr6SfFCc 🎧 Omega-3 y salud femenina → https://www.youtube.com/watch?v=FXWrPoXihrc&t=2s 🎧 Probióticos, Prebióticos y Simbióticos → El secreto de tu microbiota y hormonas → https://www.youtube.com/watch?v=GSQIPb6AZLU&t=1s

💫 Productos que menciono (opcional, pero útiles):

🦠 Fermentados naturales. Si quieres incorporar fermentados en estas fechas, estas son buenas opciones:

• FermentArt → https://fermentart.org/tienda/ (código: MARTALEON10, 10% DTO)
• Bioma Kombucha → https://bioma.bio/ (código: MARTALEON10, 10% DTO)
• Naturitas.es → https://www.naturitas.es/ (código: FOODGREENMOOD10, 10% DTO)

💊 Enzimas digestivas, infusiones e ingredientes claveEncuentra mis recomendados en Naturitas (usa el código FOODGREENMOOD10) → https://www.naturitas.es/📩 Apúntate a mi newsletter y recibe recursos exclusivos:https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Mis libros sobre salud hormonal femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La revolución invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y salud femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al encuentro de la maternidad: https://amzn.to/4hytdg9