¿Te despiertas empapada en sudor? ¿Sientes que tu energía se ha esfumado y tu cuerpo ya no responde como antes? Tranquila, no estás sola… y no es tu culpa.

En este episodio te cuento cuáles son los 5 suplementos más estudiados para acompañarte en esta etapa de transformación hormonal.

🔎 Hablamos de:

• Sofocos, insomnio y sequedad vaginal

• Cómo cuidar tus huesos, tu ánimo y tu corazón

• Qué tipo de suplemento elegir y cómo tomarlo

Porque la menopausia no es una sentencia. Es una nueva etapa que merece ser vivida con información, autocuidado y empoderamiento.

🎙️En el episodio te deje deberes, no puedes perderte:

• sobre el magnesio.

• sobre los protectores solares

• sobre cómo perder peso en menopausia

• sobre los omegas

• sobre la dieta pesco-mediterránea

Te comparto el libro que escribí como guía para transitar esta etapa: La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40 (Lunwerg).

🔗 Mis otros libros sobre salud hormonal:

👉⁠⁠⁠ ⁠El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi

👉⁠Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico.⁠

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En el episodio de hoy también te hablé de otro libro: El camino del artista de Julia Cameron. Te va a encantar.

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👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

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¿Sientes que estás más irritable, sensible o con el ánimo por los suelos desde que pasaste los 40? ¿Te despiertas de madrugada con pensamientos repetitivos, lloras "sin motivo" o te reconoces cada vez menos?

Respira. No estás sola. Y no estás loca. Hoy te cuento por qué lo que estás sintiendo tiene explicación… y también solución.

En este episodio hablamos de lo que ocurre en tu cuerpo y pero sobre todo en tu mente durante la perimenopausia. Hablamos de estrógenos, serotonina, microbiota y nuestro estado emocional.

Y el libro que escribí como guía para transitar esta etapa: La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40 (Lunwerg).

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En el episodio de hoy también te hablé de otro libro: El camino del artista de Julia Cameron. Te va a encantar.

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¿Te has puesto súper estricta con la comida, has dejado de cenar, has probado todas las dietas... y tu barriga sigue ahí?

No eres tú. Es tu cuerpo que ha cambiado las reglas del juego.

Si tienes más de 45 años, tu metabolismo, tus hormonas y tu microbiota intestinal funcionan de manera completamente diferente. Y seguir usando las mismas estrategias de antes es como intentar abrir una puerta nueva con llaves viejas.

En este episodio descubrirás:✨ Por qué tu cuerpo redistribuye la grasa hacia el abdomen ✨ Qué es el estroboloma y por qué es clave para tu peso y energía en menopausia✨ Cómo la resistencia a la insulina aparece silenciosamente después de los 45✨ Los alimentos fermentados que pueden revolucionar tu metabolismo✨ El enfoque emocional que necesitas para reconciliarte con tu cuerpo

Y algo clave, las mujeres que cuidan su microbiota experimentan mejoras significativas en sensibilidad a la insulina, reducción de grasa abdominal y mayor bienestar general.

No se trata de restricciones extremas. Se trata de entender cómo funciona tu cuerpo ahora y trabajar A FAVOR de él, no en su contra.

Tu microbiota puede ser tu mejor aliada en esta etapa. ¿Estás lista para descubrir cómo?

📚 RECURSOS MENCIONADOS EN EL EPISODIO:

• Descárgate el listado de alimentos de temporada anual 👉 https://martaleon.com/alimentos-de-temporada-anual-gratuito/

• Episodio ritmos circadianos 👉 https://youtu.be/JdMpQnsBT9E

• Episodio la importancia de la calidad del agua que bebemos 👉https://open.spotify.com/episode/0bk0MrDKLWTbnXfXP5Eg7w?si=ELrzjB5FS8aTS8b3-LjKWA

• Episodio probioticos y prebioticos 👉 https://youtu.be/GSQIPb6AZLU

• Episodio de los 3 alimentos fermentados 👉https://youtu.be/hNMXSklkSHU

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💝 Si este episodio te ayuda, regálame 5 estrellitas ⭐⭐⭐⭐⭐ - me ayudas enormemente a llegar a más mujeres que necesitan esta información.

Durante años pensé que al ponerme protector solar estaba haciendo lo correcto. Hasta que descubrí que muchos de esos productos, además de bloquear los rayos del sol… también estaban alterando mi sistema hormonal desde dentro.

💥 En este episodio te hablo de lo que nadie cuenta (y que la industria cosmética preferiría que no supieras):

• Qué ingredientes están presentes en los protectores más conocidos y cómo actúan como disruptores endocrinos

• Qué estudios han detectado su presencia en la sangre menstrual y en la leche materna

• Por qué es un problema serio para nuestra salud hormonal

• Y cómo hemos pasado de la indignación a la acción: estamos creando el primer protector solar formulado para mujeres en perimenopausia

🌿 Porque la salud hormonal también se defiende eligiendo lo que te pones sobre la piel. Y nosotras estamos apostando por el primer solar hecho por mujeres para mujeres. ¿Quieres saber más?

https://www.kickstarter.com/projects/lamixturaskincare/1225754879?ref=czfpqk&token=397599ed

RECURSOS DEL EPISODIO:

• Tóxicos cotidianos y su impacto en nuestras hormonas https://spotifycreators-web.app.link/e/JX4W08Y2pTb

• ¿Tienes la vitamina D baja? Señales que tu cuerpo te está dando (y cómo recuperarla) https://spotifycreators-web.app.link/e/9d9gsIk3pTb

• Estudio de 2016 del equipo del Dr. Nicolás Olea y la Dra. Enriqueta Barranco: ver aquí y también aquí

• Exposición a filtros solares en leche materna: ver artículo

Dale a seguir, comparte, valora con 5 estrellas en Spotify y únete a esta revolución luminosa.
Porque no se trata solo de un solar.
Se trata de cómo decidimos cuidarnos.

El infarto en mujeres es la primera causa de muerte a partir de los 40 años. En este episodio, converso con la Dra. Leticia Fernández Friera sobre síntomas invisibilizados, salud hormonal y prevención desde una mirada integrativa.

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Recursos adicionales:

• "Aprendemos juntos" versión corta: Pincha aquí

• EsRadio (Ayanta Barilli): Pincha aquí

• Radio COPE (a partir del min. 47): Pincha aquí

• Periódico El Confidencial: Pincha aquí

• Revista Telva: Pincha aquí

• Revista Hola: Pincha aquí

Gracias por acompañarme en este episodio, cuéntame en comentarios qué te ha parecido, ¡nos escuchamos la próxima semana!

Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:

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¿Sabías que tus dolores menstruales, migrañas, piel seca o irritabilidad podrían estar relacionados con tu consumo de grasas?

En este episodio te cuento todo sobre los omegas que necesitas conocer (Omega 3, 6, 7 y 9) y cómo estas grasas esenciales pueden transformar radicalmente tu bienestar hormonal, especialmente después de los 40.

Hoy descubrirás:

• ✔️ Qué son DHA y EPA (Omega 3) y cómo ayudan en tu salud hormonal, fertilidad y dolor menstrual.
• ✔️ Cómo equilibrar Omega 6 y Omega 3 para reducir la inflamación crónica.
• ✔️ Omega 9: cómo esta grasa saludable protege tu corazón y tu cerebro.
• ✔️ El secreto del Omega 7: piel, mucosas y menopausia saludable.

Además, te doy tips prácticos para obtener estos omegas desde la alimentación, para que no te falte nada.

Menciones en el episodio:

🎧 Episodio sobre el pescado

🎧 Episodio sobre el huevo y la salud del cabello

✨ Cuida tu piel con Serena Body Oil, mi óleo-elixir ultrahidratante sin disruptores endocrinos ni toxicos que tu piel no necesita, creado especialmente para ti con Lamixtura: 🛍️ Serena Body Oil

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Gracias por acompañarme en esta aventura, ¡nos escuchamos en el próximo episodio!

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En este episodio especial del podcast, no estoy sola: me acompaña Serena Body Oil, mi óleo elixir ultra-hidratante diseñado específicamente junto a Lamixtura, para el cuidado de la piel en la perimenopausia y la menopausia.

Hoy conversamos con Carmen Roldán, terapeuta manual y experta en cuidado natural de la piel. Juntas exploramos cómo acompañar a tu piel en esta etapa desde una mirada integrativa, holística y profundamente femenina.

🔍 ¿Qué vas a descubrir en este episodio?

• Cómo los cambios hormonales afectan a tu piel y qué puedes hacer para equilibrarla de forma natural.

• Cómo transformar tu rutina de cuidado facial y corporal en un ritual de conexión contigo misma.

• El poder del masaje de pechos: una práctica energética que nutre, conecta y empodera.

• Aromaterapia y bienestar emocional: descubre cómo los aromas pueden ayudarte a relajarte y mejorar tu estado de ánimo.

• Plantas medicinales para una piel luminosa y un bienestar integral.

🎧 Escúchalo ahora y descubre cómo cuidar tu piel y tu energía en esta nueva etapa.

✨ ¿Te ha resultado útil? Dale like, suscríbete y comparte este episodio con otras mujeres que están transitando la perimenopausia o menopausia.

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📚 ¿Buscas profundizar en el vínculo entre alimentación, hormonas y salud femenina?

• Al Encuentro de la Maternidad: si estás buscando embarazo → ver libro

• Alimentación y Salud Femenina: desde la menarquia hasta la menopausia → ver libro

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• El Equilibrio Perfecto: cuida tus hormonas desde la microbiota → ver libro

👋 Soy Marta León, ingeniera química, dietista integrativa especializada en salud hormonal femenina, divulgadora y autora de 4 libros. A través de este podcast te invito a explorar el autocuidado hormonal desde la alimentación, el estilo de vida y el amor propio. ¡Gracias por estar aquí!