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SERENA-MENTE

SERENA-MENTE

By: Giovanna Gliozzi
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SERENA-MENTE Meditazioni di consapevolezza per bambini e adolescenti
Pratiche di Mindfulness per affrontare con consapevolezza i momenti difficili della propria vita. Tracce di serenità, da seguire in qualunque luogo ci si trovi, pratiche per ragazzi con voci di ragazzi… e non solo. Copyright FONDAZIONE TRG - POD STORIES Hygiene & Healthy Living Psychology Psychology & Mental Health
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  • 7 Meditazione del pronto soccorso

    7 Meditazione del pronto soccorso
    May 29 2025
    🌪️Ci sono momenti in cui le emozioni sono così forti che ci sembra di attraversare una tempesta e di non farcela.
    Momenti in cui tutto dentro di noi urla, la testa sembra scoppiare, la pancia si stringe come un nodo, le gambe tremano o si bloccano e la gola si chiude come se ci mancasse l’aria. Succede a tutti. Davvero, a tutti. Ma c’è un modo per affrontare questi momenti, senza scappare o lottare contro le emozioni: ascoltarle nel corpo.
    È difficile, certo. Ma può diventare una delle cose più preziose che impari nella vita. 💡 Cosa facciamo in questa pratica? In questa pratica ti guiderò a entrare in contatto con un’emozione difficile, ma in modo sicuro, passo dopo passo. Ti aiuterò a:
    • Sentire dove questa emozione si manifesta nel corpo.
    • Notare che forma ha, che peso ha, che temperatura ha.
    • Guardarla con curiosità e gentilezza, come se la stessi studiando.
    • Scoprire che… le emozioni si trasformano! Si muovono, cambiano intensità, a volte si sciolgono da sole.
    E così inizierai a capire una cosa molto importante:
    👉 il corpo e la mente sono collegati, sempre.
    Le emozioni non sono solo "nella testa", ma anche nel petto, nella pancia, nella gola, nelle mani…
    E ascoltare il corpo ci aiuta a capire cosa proviamo davvero. ⚠️ Un piccolo avviso importante Questa è una pratica impegnativa. Non è una “puntata” da cui iniziare. Se in questo momento stai ancora troppo male, non forzarti.
    Meglio iniziare con il respiro consapevole, il body scan, o altre pratiche che ti aiutano a ritrovare un po’ di calma. 💪 Quando ti sentirai più forte e più stabile, potrai affrontare anche questo passaggio. 🐉 Affrontare il mostro Quando sarai pronto/pronta, sarà come prendere il toro per le corna… o meglio: guardare in faccia il mostro che ti spaventa.
    Ma lo faremo con strumenti nuovi. Invece di fuggire o di combattere, gli daremo attenzione, lo ascolteremo, lo esploreremo nel corpo. E sai cosa succede a un mostro quando lo guardi con coraggio e gentilezza? 🔥 Inizia a sciogliersi. A volte lentamente, a volte più in fretta, ma piano piano perde forza. Diventa meno minaccioso. Diventa più comprensibile.
    E a volte, semplicemente, sparisce. 🧭 Un sentiero dentro il labirinto Le emozioni difficili sono come un labirinto: quando sei dentro, sembra non ci sia via d’uscita.
    Ma il tuo corpo può diventare la mappa, il sentiero, la bussola che ti guida verso l’uscita. 👉 Il corpo sa sempre qualcosa. Basta imparare ad ascoltarlo. 🛠️ Cosa serve per questa pratica
    • Un posto tranquillo dove ti senti al sicuro.
    • Un tappetino o una coperta sul pavimento.
    • Una coperta per sentirti comodo e protetto.
    • Un po’ di coraggio gentile.
    • La voglia di guardare dentro te stesso, non per giudicarti, ma per conoscerti.
    💬 E se vuoi parlarne… Dopo la pratica, potresti voler raccontare a qualcuno cosa hai sentito.
    Puoi usare le parole del corpo: “Avevo un nodo nella pancia”, “Sentivo il cuore correre troppo forte”, “Mi sembrava di avere un peso sul petto”.
    Parlare così aiuta a dare un nome alle emozioni e a farle sentire meno spaventose. 🌱 Conclusione Non sei solo. Tutti, anche i più forti, attraversano emozioni difficili. E tutti possiamo imparare, piano piano, a stare dentro la tempesta senza farci travolgere.
    Con il corpo come alleato, con il respiro come ancora, e con la consapevolezza come torcia per far luce nel buio.🌈
    La pratica che segue è tratta da Thich Nhat Hanh
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    17 mins
  • 6 Meditazione Bodyscan

    6 Meditazione Bodyscan
    May 29 2025
    🌟 Body Scan: un viaggio tranquillo nel tuo corpo Hai mai pensato al tuo corpo come a una mappa da esplorare?
    Con la pratica del body scan faremo proprio questo: un viaggio tranquillo, con calma, per ascoltare il corpo, una parte alla volta, come se lo stessimo esplorando con una lente d’ingrandimento... ma dentro di noi! 🔍 🧠 Perché lo facciamo? Durante la giornata succedono tante cose. Pensieri, emozioni, corse, impegni… a volte siamo così presi che non ci accorgiamo nemmeno di come sta il nostro corpo. Il body scan ci aiuta a:
    • Fermarci un attimo.
    • Ascoltare il corpo in modo calmo e curioso.
    • Allenare l’attenzione, perché la mente si distrae spesso… ma va bene! Possiamo sempre tornare gentilmente a quello che stavamo facendo.
    • Capire come ci sentiamo, non solo nel corpo, ma anche nelle emozioni e nei pensieri.
    🌈 Come funziona? Ti guiderò in un piccolo viaggio dentro il tuo corpo. Lo faremo piano piano, una parte alla volta: piedi, gambe, pancia, schiena, braccia, testa… 🌟 Tu non dovrai fare niente di speciale, solo prestare attenzione alle sensazioni che senti in quella parte del corpo. Non importa se senti molto o se non senti niente. Va tutto bene.
    Non dobbiamo giudicare o cercare di cambiare nulla. Solo sentire, così com’è. 🛏️ Cosa ti serve per iniziare? Per fare questo esercizio, ti serviranno poche cose:
    • Un posto tranquillo dove non essere disturbato/a.
    • Un tappetino da yoga o da ginnastica, oppure anche una coperta morbida sul pavimento o un tappeto.
    • Una coperta per coprirti, perché starai fermo/a a lungo e potresti sentire un po’ di freddo.
    • Voglia di stare con te stesso/a, anche solo per qualche minuto.
    👉 Ti sdraierai a pancia in su, con gli occhi chiusi (se ti fa stare bene), le braccia lungo i fianchi, e il corpo rilassato. 🎧 Durante il body scan…
    • Ti guiderò passo passo.
    • Ti inviterò a portare l’attenzione su ogni zona del corpo.
    • A volte sentirai qualcosa: calore, freddo, formicolio, tensione, rilassamento…
    • A volte non sentirai nulla. Va benissimo lo stesso.
    • Se la tua mente si distrae e inizia a pensare ad altro (capita a tutti!), basta accorgersene e tornare gentilmente al corpo.
    💡 Cosa impari con il body scan?
    • A conoscere meglio come sta il tuo corpo.
    • A notare i segnali di stress o stanchezza prima che diventino troppo forti.
    • A riconoscere meglio le emozioni (perché tante emozioni si sentono nel corpo!).
    • A diventare più calmo/a e presente.
    • A sviluppare gentilezza verso te stesso/a, anche quando non ti senti perfetto/a.
    🧘‍♂️ Se lo fai spesso… Il body scan diventa come un allenamento per la mente e per il cuore.
    Ti aiuta a sentire meglio chi sei, come stai, e ad affrontare la vita con più calma, chiarezza e sicurezza.
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    19 mins
  • 5 Meditazione del respiro consapevole

    5 Meditazione del respiro consapevole
    May 29 2025
    Il respiro consapevole è un superpotere sempre con te! Hai mai notato che quando sei molto arrabbiato, agitato o triste, il tuo respiro cambia? Magari diventa veloce, corto, oppure ti sembra quasi di non riuscire a respirare bene. Il respiro è uno strumento speciale che tutti abbiamo, sempre con noi, in ogni momento della giornata. È come un piccolo superpotere che ci accompagna ovunque. E se impariamo a usarlo bene, può aiutarci tantissimo, soprattutto quando ci sentiamo male, confusi o agitati. 💡 Cos'è il respiro consapevole? E’ una pratica di mindfulness basata sul prestare attenzione al nostro respiro, sentire l’aria che entra e che esce, senza cambiare il ritmo, la velocità del respiro, senza giudicarlo, solo osservandolo. È come dire al tuo cervello:
    🧠 “Ehi, ferma un attimo! Ascolta il respiro. Rilassati. Respira.” 🤯 Cosa succede nel corpo quando respiriamo in modo consapevole? Nel nostro corpo ci sono due "modalità" del sistema nervoso:
    • Il sistema simpatico: si attiva quando siamo in pericolo o sotto stress. È il sistema che ci fa scappare o lottare (come se fossimo davanti a un leone!). Il cuore batte forte, i muscoli si tendono, il respiro accelera.
    • Il sistema parasimpatico: è il contrario. Si attiva quando siamo tranquilli. Fa rallentare il battito del cuore, rilassa i muscoli e calma il respiro.
    👉 Quando respiri lentamente e in modo consapevole, stai "accendendo" il sistema parasimpatico, cioè quello della calma e del relax. Il tuo corpo si rilassa, la mente si schiarisce e anche le emozioni forti iniziano a calmarsi. 🧘‍♀️ Perché è così importante? Quando siamo presi dalla rabbia, dalla paura o dall’ansia, la nostra mente può diventare confusa. Possiamo dire o fare cose che poi ci fanno pentire.
    Il respiro consapevole ci aiuta a fermarci un attimo, a ritrovare un po’ di calma prima di parlare o agire. In questo modo:
    • Riusciamo a vedere le cose con più chiarezza.
    • Prendiamo decisioni più sagge e intelligenti.
    • Ci sentiamo più padroni di noi stessi.
    • Possiamo calmare le emozioni forti senza reprimerle, ma ascoltandole con gentilezza.
    🌱 Conclusione Il respiro è sempre con te. Non hai bisogno di nulla, solo di fermarti un attimo e ascoltarlo. Nei momenti difficili, questo semplice gesto può fare una grande differenza. Il respiro consapevole è uno strumento facile, potente e comodissimo da usare, soprattutto nei momenti di SOS.
    E più lo pratichi, più diventa una tua forza.
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    27 mins
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