6 Meditazione Bodyscan

🌟 Body Scan: un viaggio tranquillo nel tuo corpo Hai mai pensato al tuo corpo come a una mappa da esplorare?
Con la pratica del body scan faremo proprio questo: un viaggio tranquillo, con calma, per ascoltare il corpo, una parte alla volta, come se lo stessimo esplorando con una lente d’ingrandimento... ma dentro di noi! 🔍 🧠 Perché lo facciamo? Durante la giornata succedono tante cose. Pensieri, emozioni, corse, impegni… a volte siamo così presi che non ci accorgiamo nemmeno di come sta il nostro corpo. Il body scan ci aiuta a:

• Fermarci un attimo.
• Ascoltare il corpo in modo calmo e curioso.
• Allenare l’attenzione, perché la mente si distrae spesso… ma va bene! Possiamo sempre tornare gentilmente a quello che stavamo facendo.
• Capire come ci sentiamo, non solo nel corpo, ma anche nelle emozioni e nei pensieri.

🌈 Come funziona? Ti guiderò in un piccolo viaggio dentro il tuo corpo. Lo faremo piano piano, una parte alla volta: piedi, gambe, pancia, schiena, braccia, testa… 🌟 Tu non dovrai fare niente di speciale, solo prestare attenzione alle sensazioni che senti in quella parte del corpo. Non importa se senti molto o se non senti niente. Va tutto bene.
Non dobbiamo giudicare o cercare di cambiare nulla. Solo sentire, così com’è. 🛏️ Cosa ti serve per iniziare? Per fare questo esercizio, ti serviranno poche cose:

• Un posto tranquillo dove non essere disturbato/a.
• Un tappetino da yoga o da ginnastica, oppure anche una coperta morbida sul pavimento o un tappeto.
• Una coperta per coprirti, perché starai fermo/a a lungo e potresti sentire un po’ di freddo.
• Voglia di stare con te stesso/a, anche solo per qualche minuto.

👉 Ti sdraierai a pancia in su, con gli occhi chiusi (se ti fa stare bene), le braccia lungo i fianchi, e il corpo rilassato. 🎧 Durante il body scan…

• Ti guiderò passo passo.
• Ti inviterò a portare l’attenzione su ogni zona del corpo.
• A volte sentirai qualcosa: calore, freddo, formicolio, tensione, rilassamento…
• A volte non sentirai nulla. Va benissimo lo stesso.
• Se la tua mente si distrae e inizia a pensare ad altro (capita a tutti!), basta accorgersene e tornare gentilmente al corpo.

💡 Cosa impari con il body scan?

• A conoscere meglio come sta il tuo corpo.
• A notare i segnali di stress o stanchezza prima che diventino troppo forti.
• A riconoscere meglio le emozioni (perché tante emozioni si sentono nel corpo!).
• A diventare più calmo/a e presente.
• A sviluppare gentilezza verso te stesso/a, anche quando non ti senti perfetto/a.

🧘‍♂️ Se lo fai spesso… Il body scan diventa come un allenamento per la mente e per il cuore.
Ti aiuta a sentire meglio chi sei, come stai, e ad affrontare la vita con più calma, chiarezza e sicurezza.