Ihr lauft regelmäßig und denkt, ihr lebt automatisch gesund? Falsch gedacht. In dieser Folge erfahrt ihr, warum Laufen allein euch nicht gesund macht – und wie Stress, Schlaf, Ernährung und mentale Balance am Ende mehr über eure Gesundheit aussagen als eure Pace.

Wenn ihr verstehen wollt, wie ihr durch Training, Regeneration und Alltag ganzheitlich stärker, gesünder und ausgeglichener werdet, ist diese Folge für euch.

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Der Herbst ist da – und mit ihm Dunkelheit, Kälte und sinkende Motivation. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ihr beim Laufen in der dunklen Jahreszeit wirklich dranbleibt – auch, wenn der Schweinehund laut wird. Ihr erfahrt, warum Routinen stärker sind als Motivation, wie ihr euch beim Laufen im Dunkeln sicherer fühlt und was euch mental hilft, durch den Herbstblues zu kommen. Mit praktischen Tipps aus der Sportpsychologie, Ideen für mehr Sicherheit und ehrlichen Einblicken aus meinem eigenen Laufalltag. Perfekt für alle, die sagen: „Ich will dranbleiben – auch, wenn’s draußen grau ist.“

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Warum fühlt sich ein 10-Kilometer-Lauf oft härter an als ein Ultramarathon? In dieser Jubiläumsfolge spreche ich über meine eigenen Erfahrungen beim 10-km-Rennen in Ljubljana und darüber, warum diese kurze Distanz im Wettkampf so verdammt weh tut.

Wir schauen gemeinsam auf die wissenschaftlichen Hintergründe: Was passiert im Körper, wenn man an der anaeroben Schwelle läuft? Ihr erfahrt, warum Intensität manchmal mehr fordert als Dauer, welche Rolle mentale Belastung spielt – und warum der 10er der ehrlichste Lauf überhaupt ist.

Außerdem gibt’s ein interaktives Mythos-oder-Wahrheit-Quiz rund ums Thema Laufen, Schmerz und Kopf – perfekt, um euer Wissen spielerisch zu testen.

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In der 7. Folge von KRAFT SPEZIAL beantworten wir eure meistgestellten Fragen rund um das Thema Krafttraining für Läufer – wie immer gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt. Ob ihr gerade mit dem Laufen startet oder schon Marathon und Ultratrails lauft: Krafttraining kann eure Laufperformance, Ausdauer und Schnelligkeit auf ein neues Level bringen – ohne eure Leistung zu verschlechtern.

Themen, die wir u.a. m Q&A besprechen:

• Was ist das absolute Minimum an Krafttrainingseinheiten für Läufer?
• Wie erkenne ich, ob ich Fett oder Muskeln zugenommen habe?
• Hyrox-Training ohne Fitnessstudio – geht das?
• Tipps zu Ernährung, Supplements und Muskelaufbau
• Was tun bei ständigem Muskelkater nach dem Training?
• Woher weiß ich, wie viel Gewicht ich nehmen muss und wie erhöhe ich sinnvoll?

Außerdem sprechen wir über Mythen, Fehler und Gamechanger im Krafttraining und zeigen dir, wie du dein Lauftraining mit gezieltem Muskelaufbau optimal kombinierst.

Paulas Trainingsangebot:

• Hybrid Starter & Performance 1.0
• 1:1 Coaching

Folge Paula von Laufvernarrt:

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In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über all das, was in der Ultralauf-Community längst als „normal“ gilt – es aber eigentlich nicht ist. Von exorbitant hohen Umfängen und chronischer Belastung über Schmerzen, die ignoriert werden, bis hin zu FOMO, mentalem Druck und gefährlichen Mythen wie „Ultras kann jeder laufen“: Ich decke auf, welche Gewohnheiten und Denkweisen euch langfristig verletzen, ausbrennen oder ausbremsen können.

Ihr erfahrt:

🏃‍♂️ Warum „mehr Kilometer“ nicht automatisch zu mehr Leistung führen – und wie ihr Übertraining rechtzeitig erkennt.

💀 Warum es gefährlich ist, Schmerzen zu ignorieren, und welche Warnsignale ihr unbedingt ernst nehmen solltet.

🧠 Weshalb mentale Härte wichtig ist – aber nicht alles entscheidet.

🚨 Wie FOMO, Vergleichsdruck und Social Media euer Training sabotieren können.

👶 Warum immer mehr Läufer viel zu früh mit Ultras starten – und was ihr daraus lernen könnt.

🔥 Und wieso der Satz „Ultras kann jeder laufen“ ohne Kontext riskant und irreführend ist.

Diese Folge ist ein ehrlicher Realitätscheck für alle, die Ultramarathon laufen (oder es vorhaben) – egal ob Einsteigerin oder erfahrener Finisher. Ihr lernt, wie ihr gesünder trainiert, nachhaltiger lauft und langfristig Freude am Ultralaufen behaltet, ohne euch in gefährliche Muster zu verrennen oder euch von falschen Erwartungen treiben zu lassen.

Hört jetzt rein und findet heraus, welche Dinge ihr vielleicht selbst für „normal“ gehalten habt – und warum es sich lohnt, sie zu hinterfragen.

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In dieser Folge geht’s bergab – im besten Sinne! Ich zeige euch, wie ihr besser und sicherer bergab lauft, ohne Schmerzen oder Angst. Ihr erfahrt, was beim Downhill-Laufen wirklich im Körper passiert, warum der Repeated-Bout-Effect euch langfristig schützt und wie ihr mit der richtigen Technik, Atmung und Blickführung mehr Kontrolle und Flow bekommt. Außerdem: eine exklusive mentale Flow-Session – eine geführte Visualisierung, mit der ihr euren nächsten Downhill schon im Kopf trainiert. Perfekt, um Selbstvertrauen und Lockerheit auf den Trails zu gewinnen.

Ihr lernt in dieser Folge:

✅ Warum bergab laufen kein „Gratis-Gefälle“ ist, sondern gezieltes Training braucht

✅ Wie ihr Knie, IT-Band und Quadrizeps schützt

✅ Wie ihr Angst beim Downhill abbaut und euren Flow findet

✅ Wie ihr durch mentale Techniken sicherer und schneller werdet

Ob Trailrunner, Ultraläufer oder Straßenläufer mit Bergambitionen – diese Folge macht euch bergab stark.

Jetzt reinhören, mentale Flow-Session mitmachen und beim nächsten Lauf den Berg mit ganz neuen Augen sehen.

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Es gibt Lauftipps, die haben wir alle schon tausend Mal gehört. Deshalb bekommt ihr in dieser Folge keine Standard-Ratschläge, sondern echte Insider-Hacks aus der Sportwissenschaft. Einfach erklärt, sofort anwendbar – und teilweise so verrückt, dass sie fast niemand kennt.

Inhalte der Folge:

• Menthol-Rinse bei Hitze – Kühlungstrick für Kopf & Körper
• Kohlenhydrat- & Kaffee-Mouth-Rinse – Energie-Signal fürs Gehirn ohne Magenprobleme
• Critical Speed statt starrer Zielzeit – smarter pacen mit Wissenschaft
• Open-Label-Placebo-Ritual – der Placebo-Effekt, ganz ohne Selbstbetrug
• Atem-Warm-up mit Widerstand – so macht ihr eure Lunge startklar

Warum sich reinhören lohnt:

Ob Marathon, Halbmarathon oder Intervalltraining – diese Tipps sind einfach, wissenschaftlich geprüft und können euch einen echten Vorteil bringen.

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In dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und Laufökonomie.

Ich zeige euch, welche Funktion die Arme beim Laufen wirklich haben, welche typischen Fehler ihr bei der Armhaltung vermeiden solltet, wie ihr mit kleinen Korrekturen lockerer, effizienter und stabiler lauft – und wie die richtige Armhaltung im Trailrunning für mehr Balance sorgt.

Außerdem bekommt ihr praxisnahe Tipps, einfache Technikübungen und kleine Hacks, die ihr sofort im Training ausprobieren könnt – egal ob beim lockeren Dauerlauf, im Intervalltraining oder auf dem Trail.

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