Shownotes: Zone Radio KW 18 – Outdoor-Opening & Training bei Hitze

📍 Wann & Wo?

• Treffpunkt: 8 Uhr (Anmeldung), Start: 9 Uhr – Rugbyplatz Prater (Zufahrt nur von Handelskai-Seite!).

• Parken: Stadionparkplatz – besser mit Rad/Öffis kommen!

🔥 Workouts:

• 6 Stationen im 10-min-ON/OFF-Format:

  1. Ergometer-Duell (Rudern + Ski-Erg)

  2. Metcon mit Kurzhanteln

  3. Sled (Push & Pull im Team)

  4. Hindernis-Parcours mit Burpees

  5. Skill-Challenge (Weitsprung, Wurf, Rugby-Tor)

  6. Homerun (Farmers Carry + Liegestütze)

🎉 After-Event:

• Grillen (vegan & Fleisch), Red Bull & Neoh-Snacks, DJ Ebijay (House/Drum & Bass/Techno).

• Merch-Rabatte & Fotos fürs Social Media!

☀️ Wichtig:

• Sonnenschutz: Kapperl, Sonnencreme, helle/atmungsaktive Kleidung!

• Hydration: ISO-Getränke vor Ort (kostenfrei) – Wasser alleine reicht nicht!

❌ Risiken bei Hitze:

• Herz-Kreislauf: Höhere Belastung durch Kühlung (↑ Puls, ↓ Leistung).

• Flüssigkeitsverlust: Dehydration, Krämpfe, Hitzschlag.

• Rhabdomyolyse-Gefahr: Dunkler Urin nach extremen Belastungen → sofort zum Arzt!

✅ Tipps für sicheres Training:

• Vorbereitung:

  • Akklimatisierung: Langsam an Wärme gewöhnen (Outdoor-Training steigern).

  • Kleidung: Hell, atmungsaktiv, Sonnencreme + Kopfbedeckung.

• Währenddessen:

  • Trinken: Alle 15–20 Min. ISO-Getränke (Zucker + Elektrolyte).

  • Pacing: Intensität anpassen – "Langsamer starten als gewohnt!"

• Danach:

  • Regeneration: Kühlung, Mineralstoffe nachfüllen (z. B. mit Zone-Supplements).

💡 Fun Fact:

"Isotone Getränke passieren die Zellmembran schneller – ideal bei Stressbelastung!"

• Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Noch Plätze frei – Schnell anmelden!

• Merch: Limited Edition vor Ort mit Rabatt.

➡️ Challenge: "Trink beim nächsten Outdoor-Workout bewusst ISO-Getränke – spür den Unterschied!" ➡️ Nächste Folge: Mehr zu Rhabdomyolyse & Muskelphysiologie? Feedback an info@zone.fit!

"Seid smart, bleibt hydriert – wir sehen uns beim Outdoor Opening!" 🌞💦

Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zone.fit.vienna

(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Links in den Shownotes!)

Shownotes: Zone Radio KW 17 – Oster-Special & Programming-Einblick

• 🐣 Frohe Ostern! Studios mit reduziertem Stundenplan (Ostermontag), aber 24/7-Zugang wie immer möglich.

• 🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Lukas Reim (Mehrfacher Staatsmeister) – Anmeldefrist bis Donnerstag!

• 🏟️ Outdoor-Opening (27.04.):

  • Workouts: Mix aus Prowler-Push/Pull, Laufen & klassischen CF-Elementen.

  • Goodies: Red Bull-Sponsoring, Grillerei (vegan & Fleisch), Tageskarten für Gäste.

  • Packliste: Laufschuhe, Sonnencreme, Kapperl, Trinkflasche!

• 🏋️ Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar, aber schnell sein!

• 🤸 Gymnastics-Kurs (Juli): Termin folgt – "Einer der besten Kurse überhaupt!"

• Sportwissenschaftler: Lorenz Kaiser, Marlene Fleck (19.), Dominik Schröpfler (Viertel 2), Thomas Kral (1.)

• Planung 6 Monate im Voraus mit klaren Schwerpunkten (z. B. Kraftausdauer-Phase "3x20" oder Explosivität).

• Makrozyklus (6 Monate) → Mesozyklus (Wochenblöcke) mit:

  • Strength-Part: Systematisch aufgebaut (z. B. Olympic Lifts, Kniebeugen).

  • Skill/Gymnastics: Technik-Fokus (z. B. Muscle-Ups, Handstand).

  • Metcons: Abwechslungsreich & "lustig" – "Nicht alles muss 100% sinnvoll sein, aber jede Muskelgruppe wird bedacht!"

• Hyrox/Endurance: Eigenes Programming im "Mikrokosmos".

• Trainer- & Community-Feedback fließt ein – "Ihr seid aktiv am Programming beteiligt!"

• Kein Generic Programming: Jedes Studio hat angepasste Workouts für Equipment & Mitglieder.

➡️ Testet das Programming bewusst: Wie fühlt sich der aktuelle Schwerpunkt (z. B. Kraftausdauer) für euch an? Feedback gerne an info@zone.fit!

• 🎙️ Nächste Folge: Umfassender mit Studio-Updates.

• 📅 Events im Mai:

  • 27.04.: Outdoor-Opening

  • 10.–11.05.: Weightlifting-Kurs

"Genießt die Osterzeit – wir sehen uns im Studio oder beim Outdoor-Event!" 🐰💪

Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zonefitvienna

• 🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Profi Lukas Reim – Technik-Tipps für bessere Performance. Anmeldung: info@zone.fit

• 🏟️ Outdoor-Opening (1. Mai): 4er-Teams im Prater mit Workouts & Afterparty (DJ Eby). Start: 9 Uhr – Für alle Levels!

• 🏋️ Weightlifting Kurs (10.–11. Mai): Snatch & Clean & Jerk mit Dominik. Early Bird bis 7.4.!

• 🥜 Pistachio-Run (26.04.): Lauf-Event mit Flo Winter – kombiniert perfekt mit dem Ruder-Workshop!

• 🚀 Hyrox-Raum im CF Arch: Tosende Workouts mit neuen Coaches (Patrizia, Markus & Flo). Stunden in der MySportsApp buchbar!

• 🌿 Outdoor-Bereich: Ab Mai mit Rig, Kabelzug & Belt Squat – perfekt für Functional Training!

• 🛍️ Merch Patches & Schlüsselanhänger neu im Sortiment – manche Shirts fast ausverkauft!

• Hyrox als Mega-Trend: Eine ganze Halle nur für Hyrox-Wettkämpfe – "Das Wachstum ist riesig!"

• Equipment-Revolution:

  • Schickere Designs & bessere Biomechanik (z. B. neue Matrix-Geräte)

  • Concept2 StrengthErg: Neues Kraftgerät – "Ich bin eingegangen!" (Max)

• Gamification: E-Sports meets Fitness (Rudern im Rennspiel, interaktive Challenges).

• Supplements: Überall Riegel & Shakes – "Wir setzen auf simple, clean Produkte."

• VIP-Spotting: Markus Rühl, Jay Cutler & Influencer wie Knossi oder Sophia Thiel.

• Tipp: "Ein Tag FIBO reicht – Samstag/Sonntag muss man wollen!"

➡️ Nächste Woche: Mehr Wien-Fokus – was passiert in den Studios? ➡️ Challenge: "Probiert den neuen Hyrox-Raum aus – wir freuen uns auf euer Feedback!"

PS: Merch & Supplements in Studios – solange der Vorrat reicht!

Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zone.fit.vienna

"Bleibt neugierig – wir sehen uns in der Zone!" 🎙️💪

KW 15 - RPE – Dein Geheimtool für optimales Training | Outdoor-Event & Workshops

• 🎉 Geburtstag: Anja feiert am Donnerstag – Gratulationen im Studio erwünscht!

• 🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Profi Lukas Reim – Technik-Training für bessere Performance. Anmeldung: info@zone.fit

• 🏟️ Outdoor-Opening (1. Mai): Team-Event im Prater (4er-Teams, Intermediate-Level). Start: 9 Uhr, Party ab 12 Uhr mit DJ Eby!

• 🏋️ Weightlifting Prep Kurs (10.–11. Mai): Early Bird bis 7.4. (149 €) – Snatch & Clean & Jerk mit Dominik & Christian.

• 🛒 Merch & Supplements: Protein, Kreatin & mehr in Studios erhältlich. Infos: zone.fit/zone-fit-supplemente/

Eine Skala von 1–10, die dein subjektives Belastungsempfinden misst – keine objektiven Daten, sondern dein Körpergefühl!

• 1–3: Leicht (Spaziergang, locker plaudern)

• 4–6: Moderate Belastung (Atmung beschleunigt, ganze Sätze sprechbar)

• 7–8: Hart (schwere Atmung, kurze Wortfetzen) → Normales Workout-Level

• 9: Sehr hart (letzte Wiederholung kaum machbar) → Intensive Tage

• 10: Maximal (1-Rep-Max, Wettkampf)

✅ Flexibilität: Anpassung an Tagesform (Schlaf, Stress, Muskelkater). ✅ Wettkampf-Simulation: Ziele wie "Letzte 10 Burpees bei RPE 9" trainieren. ✅ Gruppentraining: Schutz vor Überlastung – "Nur weil alle 100 kg heben, ist für mich heute RPE 8 bei 80 kg richtig."

• Krafttraining: "Meine letzten 5 Kniebeugen waren RPE 8 – 2–3 Wiederholungen im Tank."

• Hyrox/CrossFit: "Intervalllauf RPE 9 – kaum sprechbar."

• Deload-Wochen: Bewusst RPE 4–5 wählen.

⚠️ Subjektivität: Anfänger unterschätzen, Erfahrene überschätzen sich. Lösung: Mit Coaches abstimmen oder Herzfrequenz-Daten kombinieren. ⚠️ Gruppendynamik: Nicht vom Whiteboard diktieren lassen! "Hört auf euren Körper!"

• Hyrox: Stationen priorisieren (z. B. Schlitten RPE 8, Lauf RPE 7).

• CrossFit:

  • Kraftsätze: RPE 7–9 für Technik, RPE 9–10 nur bei Max-Versuchen.

  • Metcons: RPE 8–9 als Wettkampf-Pace, RPE 6–7 für Skill-Fokus.

➡️ Nächstes Training: Bewusst RPE einschätzen – nicht das Gewicht/Tempo zählt, sondern dein Gefühl! ➡️ Merke: "Das Whiteboard ist nur eine Orientierung – dein Körper weiß am besten, was gut für dich ist."

PS: Wer mehr über RPE & Wissenschaft wissen will – nächste Folgen vertiefen das Thema!

Feedback & Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zone.fit.vienna Bis nächste Woche – euer Max." 🎙️💪

Shownotes: Zone Radio KW 14 Titel: "FOMO im Functional Training, Outdoor Opening und Ruder Workshop"

Host: Maximilian Walter

• Was? Großes Team-Event mit Workouts im 4er-Team (Intermediate-Level, keine Vorerfahrung nötig).

• Ablauf:

  • On-Off-System: 10-minütige Workouts + 10-minütige Pausen über 2 Stunden.

  • Party ab 12 Uhr mit DJ Eby (bekannt vom Outdoor-Bereich-Eröffnung).

• Anmeldung:

  • Fertige Teams: Per E-Mail an info@zone.fit.

  • Einzelteilnehmer: Vor Ort über Teambörse.

• Goodies: Verlosungen für alle – Hauptsache Spaß & Gemeinschaft!

• Inhalt:

  • Effiziente Rudertechnik für bessere Performance (Auslage, Drag-Faktor, Effizienz).

  • Besonders relevant für Hyrox-Athleten und Ausdauertraining.

• Anmeldung: Early-Bird-Tarif über info@zone.fit (Infos in der App/Studio-Aushängen).

• 1. Bezirk (Freitags):

  • Hyrox mit Ines (DJ & Trainerin) – dynamische Workouts über zwei Stockwerke, inkl. Laufsequenzen.

• 19. Bezirk (Outdoor-Bereich):

  • 13 neue Stunden, u.a. Hyrox-Compete (Wettkampfsimulation), Hyrox-Engine (Ausdauer), Bootcamp (Rumpf/Bodyweight-Fokus).

  • Neues Equipment: 20-m-Schlittenbahn, Rig, Kabelzug.

  • Tipp: "Bring-a-Friend"-Aktion – 1 Monat gratis für beide!

• Early Bird verlängert bis 7.4.! (149 € statt 199 €).

• Inhalt: Technik-Training für Snatch & Clean & Jerk mit Dominik Schröpfler (Bundesliga-Lifter).

• Restplätze verfügbar – schnell anmelden!

Problem: Viele fühlen sich überfordert von der Fülle an Trainingszielen (Skills, Kraft, Mobilität etc.).

Lösungsstrategien:

• Prioritäten setzen:

  • 4-Wochen-Zyklen mit einem Fokus (z.B. Schultergesundheit, Muscle-Up).

  • "Mut zur Lücke" – nicht alles gleichzeitig trainieren!

• Struktur:

  • 1x/Woche Grundübungen (Kniebeuge, Deadlift, Press/Pull).

  • Workouts als "lustige Kombination" (kein Perfektionismus).

  • Finisher für spezifische Ziele (z.B. Rumpf/Schultern – siehe Zone-App mit 4-Wochen-Plänen).

• Skills:

  • Ein Skill pro Zyklus (z.B. 8 Wochen nur Ring Muscle-Ups).

• Tipp: Nutzt 10 Minuten vor/nach dem Training für Mobilität oder Finisher.

Wichtig:

"Training soll Spaß machen, nicht stressen!" Bei Überforderung: Coaches oder Max fragen – individuelle Pläne möglich!

• Feedback: Immer willkommen via info@zone.fit oder Instagram (@zonefitvienna).

• Merch & Supplements: Nachhaltige Kollektion & hochwertige Produkte in Studios.

Outro:

• Nächste Events:

  • 26.04.: Ruder-Workshop

  • 1.5.: Outdoor-Opening im Prater

• Trainings-Tipp der Woche: "Kleine Ziele, großer Impact – bleib dran!"

Bis bald – euer Max! 🎙️💪

(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Feedback gerne an info@zone.fit!)

Shownotes: Zone Radio KW 13

Host: Maximilian Walter

Themen der Folge:

1. Eröffnung des Outdoor-Bereichs im 19. Bezirk:

   • Das Studio im 19. Bezirk erweitert sich um einen neuen Outdoor-Bereich mit Rasenfläche, Zaun und neuem Equipment.

   • Es wird einen eigenen Stundenplan für den Outdoor-Bereich geben, inklusive High Rock-Klassen (Foundation, Engine, Compete, Simulation), Pilates, Yoga und Mobility.

   • Soft Opening am 27. März um 17 Uhr mit einem gemeinsamen Workout, DJ Ebi (FM4) und After-Workout-Drinks.

   • Insgesamt 14 neue Stunden werden angeboten, die für Mitglieder bereits in den Verträgen inkludiert sind.

2. Weightlifting Prep Kurs im Viertel 2:

   • Der Kurs findet am 10. und 11. Mai statt und wird von Dominik Schröpfler geleitet, einem erfahrenen Lifter.

   • Early-Bird-Tarif bis 31. März: 149 Euro (danach 199 Euro).

   • Der Kurs bietet eine Einführung in die Techniken von Snatch und Clean & Jerk und kombiniert Explosivität, Kraft und Mobilität.

3. Outdoor-Opening am 1. Mai:

   • Großes Event im Prater (beim Rugbyverein) mit Teamworkouts und einer großen Party.

   • Es wird ähnlich wie das letztjährige Event auf der Donauinsel ablaufen, aber mit neuen Herausforderungen.

   • Tipp: Sucht euch schon jetzt Teampartner, da es Teamworkouts geben wird.

4. Functional Fitness Verband Österreich:

   • Chris hat die Leitung des Functional Fitness Verbands in Österreich übernommen, mit dem Ziel, Functional Fitness als olympische Disziplin zu etablieren.

   • Der Verband bringt mehr Struktur in die Sportart und organisiert Qualifier für die Europameisterschaft und Weltmeisterschaft.

   • Die Qualifier laufen aktuell, Anmeldeschluss ist in zwei Wochen. Wer Interesse hat, kann noch teilnehmen.

5. Podcast-Tipp: "Michael does Murph":

   • Michael produziert einen hochwertigen Podcast rund um CrossFit, Functional Fitness und Mentaltraining.

   • In der neuesten Folge interviewt er Kristin Holte eine der erfolgreichsten CrossFit-Athletinnen der Welt.

   • Der Podcast ist auf Spotify und YouTube verfügbar.

6. Trainingsplateaus:

   • Viele Sportler erreichen nach etwa einem Jahr Training ein Plateau, bei dem keine Fortschritte mehr spürbar sind.

   • Ursachen und Lösungen:

     • Trainingswirksamer Reiz: Der Körper muss über das gewohnte Niveau belastet werden, um sich anzupassen. Steigert die Intensität oder das Gewicht.

     • Regenerationsphasen: Deload-Wochen sind wichtig, um Überlastung zu vermeiden. Reduziert das Training auf 0-3 Einheiten pro Woche und probiert neue Klassen aus (z.B. Pilates, Yoga, Kettlebell).

     • Variation im Training: Verlasst die Komfortzone und versucht neue Trainingsformen.

     • Ernährung: Überprüft eure Ernährung und probiert ggf. Supplements wie Kreatin aus.

     • Fortschritte messen: Setzt euch klare Ziele und messt Fortschritte regelmäßig (z.B. Bodyscan, Kraftwerte, Bewegungsqualität).

Outro:

• Maximilian Walter wünscht allen eine erfolgreiche Woche und freut sich auf Feedback via Instagram oder E-Mail.

• Nächste Veranstaltung: Donnerstag, 27. März, um 17 Uhr im CrossFit Arch zur Eröffnung des Outdoor-Bereichs.

Links:

• • Instagram: Zone Radio

  • E-Mail: info@zone.fit

  • Podcast mit Kristin Holte: michael_does_murph
  • Functional Fitness Österreich

Merchandise:

• Verfügbar in den Studios

Veranstaltungen:

• 27. März: Eröffnung des Outdoor-Bereichs im CrossFit Arch.

  1. Mai: Outdoor-Opening im Prater.

Trainingstipps:

• Überwindet Trainingsplateaus durch Variation, Intensitätssteigerung und Regenerationsphasen.

• Setzt euch klare Ziele und messt Fortschritte regelmäßig.

...außerdem: Personal Training in 1010, Outdoor Bereich in 1190, Weightlifting Prep Course in 1020!

Host: Maximilian Walter

Themen der Folge:

1. Neue Stundenpläne in den Studios:

   • 1190: Jeden Freitag findet eine Kettlebell-Stunde mit Oskar statt, die sich auf Kettlebell-Techniken wie Long-Cycle und Snatch konzentriert.

   • 1190: Jules ist zurück und bietet jeden Sonntag Kickboxen an, kombiniert mit Stabilitäts- und Mobilitätstraining.

   • 1010: Mat Pilates mit Katha, eine anstrengende Pilates-Stunde auf der Matte.

   • 1020: Kids- und Teens-Stunden finden freitags und samstags statt, geeignet für Kinder und Jugendliche zwischen 8 und 14 Jahren.

2. Weightlifting Prep Kurs:

   • Der Kurs findet am 10. und 11. Mai statt und wird von Dominik und Christian geleitet.

   • Es gibt einen Early-Bird-Tarif bis zum 1. April für 149 Euro (statt 199 Euro).

   • Der Kurs bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Snatch und Clean & Jerk, sowohl in Theorie als auch Praxis.

3. Personal Training im 1. Bezirk:

   • Das Personal-Training-Segment wurde professionalisiert und bietet eine Rundumbetreuung, inklusive Bodyscan und individuellen Trainingsplänen.

   • Flexibel buchbar, auch vor oder nach der Arbeit.

   • Personal Training Zone 1010

4. Veranstaltungen:

   • 27. März: Eröffnung des neuen Outdoor-Bereichs im CrossFit Arch mit einem neuen Rasenbereich, Rig, Kabelzug und mehr.

   • 1. Mai: Großes Outdoor-Opening in Praterstadt mit einem Teamwettkampf und einer großen Party. Es werden rund 200 Teilnehmer erwartet.

5. Merchandise und Supplements:

   • Die neue Merch-Kollektion ist da, inklusive Shirts, Sweater, Hoodies und einer trendigen Haube. Die Kleidung ist nachhaltig und biozertifiziert.

   • Supplements wie Kreatin, Iso und Proteine sind ebenfalls verfügbar und wurden mit Fokus auf Nachhaltigkeit und Qualität ausgewählt.

6. Hauptthema: Hybrid Training:

   • Hybrid Training kombiniert verschiedene athletische Disziplinen wie Ausdauer, Kraft und Koordination.

   • Ziel ist es, eine umfassende Fitness zu erreichen, die sowohl Alltagsaktivitäten als auch sportliche Herausforderungen unterstützt.

   • Kritikpunkt: Jede Disziplin könnte effizienter separat trainiert werden, aber für Breitensportler steht die allgemeine Fitness im Vordergrund.

   • Empfohlen werden 2 kraftdominante Einheiten und 1-2 Ausdauereinheiten pro Woche.

Outro:

• Maximilian Walter wünscht allen eine erfolgreiche Woche und freut sich auf Feedback via Instagram oder E-Mail.

Links:

• Instagram: Zone Radio

• E-Mail: info@zone.fit

Merchandise:

• Verfügbar in den Studios und online.

Veranstaltungen:

• 27. März: Eröffnung des neuen Outdoor-Bereichs im CrossFit Arch.

• 1. Mai: Outdoor-Opening im Prater

Trainingstipps:

• Hybrid Training kombiniert Kraft, Ausdauer und Koordination für eine umfassende Fitness.

• Achte auf eine ausgewogene Trainingsplanung mit regelmäßigen Einheiten.

Zone Radio KW 11

Host: Maximilian Walter

Themen der Folge:

1. CrossFit Open Woche 2:

   • Die zweite Woche der CrossFit Open wurde abgeschlossen.

   • Dominik hat das Workout in der Vergangenheit bereits sehr gut absolviert, und es wird gespannt erwartet, wie er diesmal abschneidet.

   • Es gibt eine Zusammenfassung der Open im zweiten Viertel.

2. Besuch von Games-Athleten:

   • Zwei bekannte Athleten, Doris Kneidinger-Anderl und Brandon Mantz, haben die Zone besucht.

   • Brandon Mantz, ein Bronzemedaillengewinner, war zufällig in Wien und suchte einen Ort, um die Open zu absolvieren.

   • Doris Kneidinger-Anderl ist eine Legende und hat sich zum Ziel gesetzt, sich erneut für die CrossFit Games in Las Vegas zu qualifizieren.

3. CrossFit Townwall im ersten Bezirk:

   • Das Studio im ersten Bezirk, geleitet von Thomas Kral, ist besonders aufgrund seiner Lage in einem Innenhof mit einem Teil der alten Wiener Stadtmauer.

   • Das Studio wurde im letzten Jahr umgebaut und bietet jetzt 45-Minuten-Klassen an, die effizienter sind und mehr Zeit für individuelle Bedürfnisse der Mitglieder lassen.

   • Es gibt Pläne, das Personal-Training-Segment zu erweitern.

4. Merchandise-Update:

   • Neue Merchandise-Kollektion ist ab dieser Woche erhältlich.

   • Die Kollektion umfasst sechs verschiedene Shirt-Varianten, einen Sweater, einen Hoodie und eine trendige Haube.

   • Das Thema der Kollektion ist "Disrupt the Norm".

5. Veranstaltungen:

   • 27. März: Opening-Party im 19. Bezirk nach dem Umbau.

   • 1. Mai: Großes Outdoor-Opening-Event im Prater. Es wird eine große Party!

6. Trainingstipps:

   • Wichtigkeit von Ruhetagen und Deload-Wochen.

   • Faustregel: Zweimal Training pro Woche ist leistungserhaltend, ab dem dritten Mal leistungssteigernd.

   • Überlastung vermeiden und auf den Körper hören.

   • Empfehlung, gelegentlich Mobility-Einheiten oder Yoga einzubauen, um langfristig gesund zu bleiben.

7. Feedback:

   • Feedback ist willkommen und kann über Instagram oder per E-Mail an info@zone.fit gesendet werden.

Links:

• Instagram: Zone.fit

• E-Mail: info@zone.fit

Merchandise:

• Verfügbar in den Studios und online.

Veranstaltungen:

• 27. März: Opening-Party im 19. Bezirk.

• 1. Mai: Outdoor-Opening im Prater

Trainingstipps:

• Ruhetage und Deload-Wochen sind essenziell für langfristigen Trainingserfolg.

• Achte auf deinen Körper und vermeide Überlastung.