Shownotes: Zone Radio KW 18 – Outdoor-Opening & Training bei Hitze

📍 Wann & Wo?

• Treffpunkt: 8 Uhr (Anmeldung), Start: 9 Uhr – Rugbyplatz Prater (Zufahrt nur von Handelskai-Seite!).

• Parken: Stadionparkplatz – besser mit Rad/Öffis kommen!

🔥 Workouts:

• 6 Stationen im 10-min-ON/OFF-Format:

  1. Ergometer-Duell (Rudern + Ski-Erg)

  2. Metcon mit Kurzhanteln

  3. Sled (Push & Pull im Team)

  4. Hindernis-Parcours mit Burpees

  5. Skill-Challenge (Weitsprung, Wurf, Rugby-Tor)

  6. Homerun (Farmers Carry + Liegestütze)

🎉 After-Event:

• Grillen (vegan & Fleisch), Red Bull & Neoh-Snacks, DJ Ebijay (House/Drum & Bass/Techno).

• Merch-Rabatte & Fotos fürs Social Media!

☀️ Wichtig:

• Sonnenschutz: Kapperl, Sonnencreme, helle/atmungsaktive Kleidung!

• Hydration: ISO-Getränke vor Ort (kostenfrei) – Wasser alleine reicht nicht!

❌ Risiken bei Hitze:

• Herz-Kreislauf: Höhere Belastung durch Kühlung (↑ Puls, ↓ Leistung).

• Flüssigkeitsverlust: Dehydration, Krämpfe, Hitzschlag.

• Rhabdomyolyse-Gefahr: Dunkler Urin nach extremen Belastungen → sofort zum Arzt!

✅ Tipps für sicheres Training:

• Vorbereitung:

  • Akklimatisierung: Langsam an Wärme gewöhnen (Outdoor-Training steigern).

  • Kleidung: Hell, atmungsaktiv, Sonnencreme + Kopfbedeckung.

• Währenddessen:

  • Trinken: Alle 15–20 Min. ISO-Getränke (Zucker + Elektrolyte).

  • Pacing: Intensität anpassen – "Langsamer starten als gewohnt!"

• Danach:

  • Regeneration: Kühlung, Mineralstoffe nachfüllen (z. B. mit Zone-Supplements).

💡 Fun Fact:

"Isotone Getränke passieren die Zellmembran schneller – ideal bei Stressbelastung!"

• Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Noch Plätze frei – Schnell anmelden!

• Merch: Limited Edition vor Ort mit Rabatt.

➡️ Challenge: "Trink beim nächsten Outdoor-Workout bewusst ISO-Getränke – spür den Unterschied!" ➡️ Nächste Folge: Mehr zu Rhabdomyolyse & Muskelphysiologie? Feedback an info@zone.fit!

"Seid smart, bleibt hydriert – wir sehen uns beim Outdoor Opening!" 🌞💦

Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zone.fit.vienna

(Folge verfügbar auf Spotify/YouTube – Links in den Shownotes!)

Shownotes: Zone Radio KW 17 – Oster-Special & Programming-Einblick

• 🐣 Frohe Ostern! Studios mit reduziertem Stundenplan (Ostermontag), aber 24/7-Zugang wie immer möglich.

• 🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Lukas Reim (Mehrfacher Staatsmeister) – Anmeldefrist bis Donnerstag!

• 🏟️ Outdoor-Opening (27.04.):

  • Workouts: Mix aus Prowler-Push/Pull, Laufen & klassischen CF-Elementen.

  • Goodies: Red Bull-Sponsoring, Grillerei (vegan & Fleisch), Tageskarten für Gäste.

  • Packliste: Laufschuhe, Sonnencreme, Kapperl, Trinkflasche!

• 🏋️ Weightlifting-Kurs (10.–11.05.): Snatch/Clean & Jerk mit Dominik – Restplätze verfügbar, aber schnell sein!

• 🤸 Gymnastics-Kurs (Juli): Termin folgt – "Einer der besten Kurse überhaupt!"

• Sportwissenschaftler: Lorenz Kaiser, Marlene Fleck (19.), Dominik Schröpfler (Viertel 2), Thomas Kral (1.)

• Planung 6 Monate im Voraus mit klaren Schwerpunkten (z. B. Kraftausdauer-Phase "3x20" oder Explosivität).

• Makrozyklus (6 Monate) → Mesozyklus (Wochenblöcke) mit:

  • Strength-Part: Systematisch aufgebaut (z. B. Olympic Lifts, Kniebeugen).

  • Skill/Gymnastics: Technik-Fokus (z. B. Muscle-Ups, Handstand).

  • Metcons: Abwechslungsreich & "lustig" – "Nicht alles muss 100% sinnvoll sein, aber jede Muskelgruppe wird bedacht!"

• Hyrox/Endurance: Eigenes Programming im "Mikrokosmos".

• Trainer- & Community-Feedback fließt ein – "Ihr seid aktiv am Programming beteiligt!"

• Kein Generic Programming: Jedes Studio hat angepasste Workouts für Equipment & Mitglieder.

➡️ Testet das Programming bewusst: Wie fühlt sich der aktuelle Schwerpunkt (z. B. Kraftausdauer) für euch an? Feedback gerne an info@zone.fit!

• 🎙️ Nächste Folge: Umfassender mit Studio-Updates.

• 📅 Events im Mai:

  • 27.04.: Outdoor-Opening

  • 10.–11.05.: Weightlifting-Kurs

"Genießt die Osterzeit – wir sehen uns im Studio oder beim Outdoor-Event!" 🐰💪

Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zonefitvienna

• 🚣 Ruder-Workshop (26.04.): Mit Profi Lukas Reim – Technik-Tipps für bessere Performance. Anmeldung: info@zone.fit

• 🏟️ Outdoor-Opening (1. Mai): 4er-Teams im Prater mit Workouts & Afterparty (DJ Eby). Start: 9 Uhr – Für alle Levels!

• 🏋️ Weightlifting Kurs (10.–11. Mai): Snatch & Clean & Jerk mit Dominik. Early Bird bis 7.4.!

• 🥜 Pistachio-Run (26.04.): Lauf-Event mit Flo Winter – kombiniert perfekt mit dem Ruder-Workshop!

• 🚀 Hyrox-Raum im CF Arch: Tosende Workouts mit neuen Coaches (Patrizia, Markus & Flo). Stunden in der MySportsApp buchbar!

• 🌿 Outdoor-Bereich: Ab Mai mit Rig, Kabelzug & Belt Squat – perfekt für Functional Training!

• 🛍️ Merch Patches & Schlüsselanhänger neu im Sortiment – manche Shirts fast ausverkauft!

• Hyrox als Mega-Trend: Eine ganze Halle nur für Hyrox-Wettkämpfe – "Das Wachstum ist riesig!"

• Equipment-Revolution:

  • Schickere Designs & bessere Biomechanik (z. B. neue Matrix-Geräte)

  • Concept2 StrengthErg: Neues Kraftgerät – "Ich bin eingegangen!" (Max)

• Gamification: E-Sports meets Fitness (Rudern im Rennspiel, interaktive Challenges).

• Supplements: Überall Riegel & Shakes – "Wir setzen auf simple, clean Produkte."

• VIP-Spotting: Markus Rühl, Jay Cutler & Influencer wie Knossi oder Sophia Thiel.

• Tipp: "Ein Tag FIBO reicht – Samstag/Sonntag muss man wollen!"

➡️ Nächste Woche: Mehr Wien-Fokus – was passiert in den Studios? ➡️ Challenge: "Probiert den neuen Hyrox-Raum aus – wir freuen uns auf euer Feedback!"

PS: Merch & Supplements in Studios – solange der Vorrat reicht!

Kontakt:

• 📩 info@zone.fit

• 📸 @zone.fit.vienna

"Bleibt neugierig – wir sehen uns in der Zone!" 🎙️💪