Du liebst die Idee der Rauhnächte, fühlst Dich aber vom 12-Nächte-Programm eher gestresst als getragen? In dieser Folge sprechen Rini Pegka und ich darüber, wie Du die Rauhnächte entspannt und alltagstauglich für Dich nutzen kannst. Du bekommst sanfte Basics, einfache Einstiegsrituale und die Einladung, Deinen eigenen Weg durch diese besondere Zwischenzeit zu finden.

Ressourcen zur Folge:
• Rinis Buch bei Amazon „Raunächte für Anfänger:innen“ oder in Rinis Shop bestellen
• Rinis Podcast „Ausgesprochen achtsam & kreativ“

• mehr über Rinis Arbeit

Für Deine persönliche Zyklusreise:
• Hole Dir einen Zyklusphasen-Check-in für 0€: https://mandyjochmann.com/audio-zyklusphasen-check-in/

Lust auf ein Kennenlerngespräch: https://calendly.com/mandyjochmann/kennenlernen
• Mehr über meine Arbeit: https://www.mandyjochmann.com

• Folge mir auf: Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/mandyjochmann⁠⁠

• Folge mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/mandy-jochmann-65885540/⁠⁠

In dieser Folge schauen wir entlastend und klar auf die Rauhnächte. Du erfährst, was die Rauhnächte sind, warum sie viele Menschen berühren und wie Du sie ohne Druck in Deinen Alltag integrieren kannst. Gemeinsam mit Künstlerin und Autorin Rini Pegka sprechen wir über einfache Rauhnächte Rituale für Anfängerinnen, innere Einkehr und bewusste Übergänge statt zwölf Nächte Marathon. Zykluswissen und zyklusorientiertes Arbeiten fließen mit ein, denn Dein Zyklus kann zu einem seelischen Spiegel werden für das, was Du loslassen oder mit ins neue Jahr nehmen möchtest. Du bekommst Impulse für Selbstführung, Achtsamkeit und sanfte Reflexion.

Teile die Folge gern mit einer Freundin oder Kollegin oder verschick sie via WhatsApp!

Ich freue mich über ★★★★★ bei Apple Podcasts oder einen Kommentar bei Spotify.

Und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, um keine Folge mehr zu verpassen.

Rauhnächte, Rauhnächte Rituale, Rauhnächte für Anfängerinnen, Rauhnächte ohne Druck, zyklusorientiertes Arbeiten, Zyklus als seelischer Spiegel, PMS Symptome verstehen, Lutealphase und Emotionen, Selbstführung im Business, Selbstständigkeit und Zyklus, Achtsamkeit im Dezember, Jahresübergang reflektieren

Diese Meditation begleitet Dich durch die Innenschau Deiner Lutealphase – dahin, wo Gefühle oft deutlicher, ehrlicher und roher werden.
Du musst heute nichts wegdrücken. Im Gegenteil, wir nutzen genau das, was da ist. Denn Deine Schaffenskraft entsteht nicht trotz Deiner Gefühle, sondern durch sie. Lass uns gemeinsam nach innen gehen und von dort aus in Deine Kraft.

Wenn Du bereit bist, tiefer zu gehen und endlich das an die Oberfläche kommen zu lassen, was sich nach mehr sehnt, ⁠dann lass uns schnacken und herausfinden, wonach Du Dich gerade sehnst. ⁠

✨ Ohne App und Rätselraten: Finde in nur 5 Minuten heraus, in welcher Zyklusphase Du gerade bist und wie Du Deine Energie besser nutzen kannst. Jetzt kostenlos herunterladen: ⁠⁠⁠https://mandyjochmann.com/audio-zyklus-check-in/⁠⁠

Teile die Folge gern mit einer Freundin oder Kollegin oder verschick sie via WhatsApp! freue ich mich über ★★★★★ bei Apple Podcasts oder einen Kommentar bei Spotify. Und vergiss nicht den Podcast zu abonnieren, um keine Folge mehr zu verpassen.

Hast Du das Gefühl, dass in Dir so viel mehr steckt, aber Du Dich nicht traust, es rauszulassen? Kommt Deine Wut plötzlich und überwältigend?

Dann ist die neue Podcast-Folge für Dich!

In dieser Folge erfährst Du, warum Wut kein schlechtes Gefühl ist, sondern ein wichtiger Hinweis auf Deine innere Schöpfungskraft und auf das, was gesehen werden möchte.

In dieser Episode erfährst Du, warum Wut im Zyklus – besonders in der Lutealphase – so intensiv auftreten kann und welche körperlichen und seelischen Prozesse diese Gefühle verstärken. Wir sprechen darüber, wie hormonelle Veränderungen emotionale Symptome beeinflussen, welcher archetypische Anteil in dieser Phase aktiviert wird und warum Wut oft auf kreative Energie, unterdrückte Bedürfnisse oder fehlende Grenzen hinweist. Du lernst, wie Du diese Signale deuten, Deine innere Schaffenskraft nutzen und Deine Selbstführung zyklisch ausrichten kannst. Diese Folge hilft Dir, emotionale Symptome besser zu verstehen und Deine Energie bewusst zu lenken.

Wenn Du bereit bist, tiefer zu gehen und endlich das an die Oberfläche kommen zu lassen, was sich nach mehr sehnt, dann lass uns schnacken und herausfinden, wonach Du Dich gerade sehnst.

✨ Kostenloser Zyklus-Check-in (Audio): Finde in 5 Minuten heraus, in welcher Zyklusphase Du bist und wie Du Deine Energie besser nutzen kannst.
⁠https://mandyjochmann.com/audio-zyklus-check-in/

Teile die Folge gern mit einer Freundin oder Kollegin oder verschick sie via WhatsApp! freue ich mich über ★★★★★ bei Apple Podcasts oder einen Kommentar bei Spotify. Und vergiss nicht den Podcast zu abonnieren, um keine Folge mehr zu verpassen.

Wut im Zyklus, Wut Lutealphase, emotionale Symptome Zyklus, zyklische Kreativität, innere Schaffenskraft, PMS verstehen, Lutealphase Emotionen, zyklische Selbstführung, Zykluswissen, seelischer Spiegel Zyklus

Hol Dir jetzt den neuen 5-Minuten-Zyklus-Check-in für 0€: https://mandyjochmann.com/audio-zyklus-check-in/

Mit Sportwissenschaftlerin & Femnetic-Gründerin Frances Elisa Weber spreche ich über zyklusbasiertes Training, ihr Buch „Eine Frage der Phase“, den Gender Data Gap im Sport, hormonelle Schwankungen und warum wir endlich aufhören sollten, wie kleine Männer zu trainieren.

Du erfährst, wie Du Dein Training & die Ernährung für mehr Energie, Wohlbefinden & Leistungsfähigkeit an Deinen Zyklus anpasst.

Alles über Frances Elisa Weber und ihre Arbeit erfährst Du hier:

• Website: ⁠https://www.femnetic.com⁠
• Instagram: ⁠@femnetic⁠
• Buch: Eine Frage der Phase*
• Kostenloses Infowebinar & Kurs: ⁠https://go.femnetic.com⁠
• Onlinekurs: My Happy Cycle: ⁠https://www.myhappycycle.com⁠

Teile die Folge gern mit einer Freundin oder Kollegin oder verschick sie via WhatsApp! freue ich mich über ★★★★★ bei Apple Podcasts oder einen Kommentar bei Spotify. Und vergiss nicht den Podcast zu abonnieren, um keine Folge mehr zu verpassen.

✨ Ohne App und Rätselraten: Finde in nur 5 Minuten heraus, in welcher Zyklusphase Du gerade bist und wie Du Deine Energie besser nutzen kannst. Jetzt kostenlos herunterladen: https://mandyjochmann.com/audio-zyklus-check-in/

Die letzte Folge meines Buch-Specials! In dieser Folge nehme ich Dich mit zu meiner Buchparty zu 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten , die meine wunderbare Freundin Katha Bluhm moderiert hat. Wir feiern gemeinsam den Buchlaunch und sprechen darüber, wie dieses Buch überhaupt entstanden ist, welche Hindernisse ich auch überwinden "musste" und warum ich jetzt doch auf Bühnen stehe und über die Periode spreche.

Links aus der Folge:

• ⁠⁠⁠Mein neues Buch 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten ⁠

• Lesung in Berlin am 5.12.: ⁠⁠Hier gibt's Tickets⁠⁠
• ⁠⁠⁠Alle weiteren Buch-Events & Termine⁠⁠⁠
• Newsletter abonnieren: www.mandyjochmann.com/newsletter

Teile die Folge gern mit einer Freundin oder Kollegin oder verschick sie via WhatsApp! freue ich mich über ★★★★★ bei Apple Podcasts oder einen Kommentar bei Spotify. Und vergiss nicht den Podcast zu abonnieren, um keine Folge mehr zu verpassen.

Heute wird’s persönlich: Ich verrate Dir meine 5 liebsten Selbstfürsorge-Routinen im Zyklus – sortiert nach den vier Phasen und ergänzt um mein „Overall-Ritual“.

Von spielerischem Einchecken mit meinem inneren Kind über bewussten Lust-Genuss bis hin zu Kakao in der Waagerechten: Das sind meine echten Lieblingsrituale, die mich durch den Zyklus tragen. Lass Dich inspirieren und finde Deine eigenen Wege, Dir selbst näherzukommen.

Weitere Beispiele und Inspiration findest Du in Kapitel 3 in meinem neuen Buch "30 Minuten Zyklusorientiertes Arbeiten".

Links aus der Folge:

• ⁠Bestelle jetzt mein Buch 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten vor⁠
• Digitale Buchparty am 1.10., 20 Uhr für alle Vorbesteller:innen: ⁠Jetzt anmelden⁠
• Premierenlesung in Rostock (17.10. bei youyoga Rostock): ⁠Jetzt anmelden⁠
• Lesung in Berlin am 5.12.: Hier gibt's Tickets
• ⁠Alle weiteren Buch-Events & Termine⁠

Deine Sprachnachricht im Podcast

Erzähl mir Deine Geschichte: Was hat sich für Dich verändert, seit Du begonnen hast, mit Deinem Zyklus zu arbeiten? Schick mir eine kurze Sprachnachricht und vielleicht bist Du in Folge 5 dabei!

Schicke die Nachricht entweder per WhatsApp an ‭+49 176 53626049‬

Per Mail über WeTransfer an moin@mandyjochmann.com

oder ⁠lade sie einfach hier hoch⁠.

Schreibe bitte Deinen Namen dazu und dass Du mir erlaubst, die Nachricht zu verwenden.

Einsendeschluss: 27.09.2025

Teile die Folge gern mit einer Freundin oder Kollegin oder verschick sie via WhatsApp! freue ich mich über ★★★★★ bei Apple Podcasts oder einen Kommentar bei Spotify. Und vergiss nicht den Podcast zu abonnieren, um keine Folge mehr zu verpassen.

Teil 3 des Buch-Specials! In dieser Folge teile ich meine einfache 3-Schritte-Formel, wie Du ganz einfach und smooth mit einem zyklusorientierten Leben & Arbeiten starten kannst. Du hörst eine kurze Lesung aus dem 3. Kapitel von 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten, Einblicke in meinen eigenen Prozess und Tipps für erste Schritte, die wirklich zu Dir passen.

Links aus der Folge:

• Bestelle jetzt mein Buch 30 Minuten zyklusorientiertes Arbeiten vor
• Digitale Buchparty am 1.10., 20 Uhr für alle Vorbesteller:innen: Jetzt anmelden
• Premierenlesung in Rostock (17.10. bei youyoga Rostock): Jetzt anmelden
  
• 
  Alle weiteren Buch-Events & Termine

Deine Sprachnachricht im Podcast:

Erzähl mir Deine Geschichte: Was hat sich für Dich verändert, seit Du begonnen hast, mit Deinem Zyklus zu arbeiten? Schick mir eine kurze Sprachnachricht und vielleicht bist Du in Folge 5 dabei!

Schicke die Nachricht entweder per WhatsApp an ‭+49 176 53626049‬

Per Mail über WeTransfer an moin@mandyjochmann.com

oder lade sie einfach hier hoch.

Schreibe bitte Deinen Namen dazu und dass Du mir erlaubst, die Nachricht zu verwenden.

Einsendeschluss: 27.09.2025

Teile die Folge gern mit einer Freundin oder Kollegin oder verschick sie via WhatsApp! freue ich mich über ★★★★★ bei Apple Podcasts oder einen Kommentar bei Spotify. Und vergiss nicht den Podcast zu abonnieren, um keine Folge mehr zu verpassen.