Dry January kann ein guter Start sein – aber echte gesundheitliche Veränderung entsteht nicht durch einen einzelnen Verzicht.

In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, warum Alkoholpause allein oft zu kurz greift und wie du den Januar nutzen kannst, um nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen, die weit über 30 Tage hinaus wirken.

Im Fokus stehen sechs zentrale Hebel, die nachweislich Einfluss auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und langfristige Belastbarkeit haben: Ausdauer, Kraft, Regeneration, Stressregulation, Entzündung und Stoffwechsel. Patrick erklärt, warum diese Faktoren nicht isoliert wirken, sondern als vernetztes System – und weshalb kleine, konsequente Veränderungen hier mehr bewirken als radikale Einzelmaßnahmen.

Außerdem geht es um die Wissenschaft hinter Habit Formation:

• Wie entstehen neue Gewohnheiten im Gehirn?
• Warum sind „Keystone Habits“ oft der entscheidende Auslöser für langfristige Veränderung?
• Und wie lassen sich neue Routinen realistisch in den Alltag integrieren – ohne Perfektionismus und ohne Selbstsabotage?

Diese Mini-Lecture richtet sich an alle, die Dry January nicht als kurzfristigen Selbsttest sehen, sondern als Startpunkt für echte, messbare Gesundheitsverbesserung – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und nachhaltig gedacht.

Dry January heißt: einen Monat keinen Alkohol.

Aber was, wenn wir Gesundheit nicht nur als Verzicht, sondern als aktiven Hebel denken?

In dieser Folge entwickelt PD Dr. med. Patrick Vavken eine holistische Alternative zu Dry January – realistisch, alltagstauglich und mit maximalem Gesundheits-Impact.

Kein Biohacking-Zirkus, sondern die 6 effektivsten Stellschrauben, die wirklich etwas verändern.

Die 6 Hebel mit dem größten Impact

• Ausdauer & VO₂max – der stärkste Faktor für Longevity
• Muskelmasse & Krafttraining – für Stoffwechsel, Gehirn & Alterung
• Schlaf & Regeneration – inklusive smarter Supplement-Strategien
• Stressregulation – Atemtechniken, Dankbarkeit & Neurobiologie
• Entzündung & Zucker – warum Feinzucker dein Gehirn trifft
• Metabolische Gesundheit & Autophagie – Energie, Fokus, Zellgesundheit

Themen, über die wir sprechen

• Warum VO₂max der wichtigste Gesundheitsmarker ist
• Zone-2-Training vs. HIIT – was bringt wirklich etwas?
• Wie wenig Training schon viel bewirken kann (wenn man es richtig macht)
• Glycin, Kreatin, Omega-3 & Co: sinnvoll oder Marketing?
• Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Perfektion
• Wie du ambitionierte, aber realistische Gesundheitsziele setzt

Zucker ist nicht einfach Zucker.

Und Süßstoffe sind alles andere als metabolisch neutral.

In dieser Mini-Lecture aus dem Vavken Health Lab erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, wie Zucker und Süßstoffe auf biochemischer Ebene im Körper wirken und warum gerade Fruktose und moderne Süßstoffe problematischer sind, als viele denken.

Darum geht’s in dieser Folge:

• Warum wir biologisch auf Süßes programmiert sind

• Der entscheidende Unterschied zwischen Glucose und Fruktose

• Wie Fruktose die Leber überlastet und Fettleber begünstigt

• Metabolische Flexibilität: warum sie für Gesundheit zentral ist

• Was glykämischer Index und glykämische Last wirklich bedeuten

• Warum Süßstoffe Insulin, Hunger & Mikrobiom beeinflussen

• Die Rolle von GLP-1, Dopamin und Insulin im Süß-Craving

• Welche Süßstoffe vergleichsweise sinnvoll sind – und welche nicht

Diese Mini-Lecture liefert dir das Fundament, um Zucker und Süßstoffe bewusst, strategisch und ohne schlechtes Gewissen einzuordnen – gerade in der Weihnachtszeit.

🎧 Mehr Kontext & Diskussion findest du in der vollständigen Podcast-Episode.