Die besten wissenschaftsbasierten Neujahresvorsätze | Podcast Episode 018

Dry January heißt: einen Monat keinen Alkohol.

Aber was, wenn wir Gesundheit nicht nur als Verzicht, sondern als aktiven Hebel denken?

In dieser Folge entwickelt PD Dr. med. Patrick Vavken eine holistische Alternative zu Dry January – realistisch, alltagstauglich und mit maximalem Gesundheits-Impact.

Kein Biohacking-Zirkus, sondern die 6 effektivsten Stellschrauben, die wirklich etwas verändern.

Die 6 Hebel mit dem größten Impact

• Ausdauer & VO₂max – der stärkste Faktor für Longevity
• Muskelmasse & Krafttraining – für Stoffwechsel, Gehirn & Alterung
• Schlaf & Regeneration – inklusive smarter Supplement-Strategien
• Stressregulation – Atemtechniken, Dankbarkeit & Neurobiologie
• Entzündung & Zucker – warum Feinzucker dein Gehirn trifft
• Metabolische Gesundheit & Autophagie – Energie, Fokus, Zellgesundheit

Themen, über die wir sprechen

• Warum VO₂max der wichtigste Gesundheitsmarker ist
• Zone-2-Training vs. HIIT – was bringt wirklich etwas?
• Wie wenig Training schon viel bewirken kann (wenn man es richtig macht)
• Glycin, Kreatin, Omega-3 & Co: sinnvoll oder Marketing?
• Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Perfektion
• Wie du ambitionierte, aber realistische Gesundheitsziele setzt