Mini-Lecture: Driest January – die 6 wirksamsten Hebel für echte Gesundheit

Dry January kann ein guter Start sein – aber echte gesundheitliche Veränderung entsteht nicht durch einen einzelnen Verzicht.

In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, warum Alkoholpause allein oft zu kurz greift und wie du den Januar nutzen kannst, um nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen, die weit über 30 Tage hinaus wirken.

Im Fokus stehen sechs zentrale Hebel, die nachweislich Einfluss auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und langfristige Belastbarkeit haben: Ausdauer, Kraft, Regeneration, Stressregulation, Entzündung und Stoffwechsel. Patrick erklärt, warum diese Faktoren nicht isoliert wirken, sondern als vernetztes System – und weshalb kleine, konsequente Veränderungen hier mehr bewirken als radikale Einzelmaßnahmen.

Außerdem geht es um die Wissenschaft hinter Habit Formation:

• Wie entstehen neue Gewohnheiten im Gehirn?
• Warum sind „Keystone Habits“ oft der entscheidende Auslöser für langfristige Veränderung?
• Und wie lassen sich neue Routinen realistisch in den Alltag integrieren – ohne Perfektionismus und ohne Selbstsabotage?

Diese Mini-Lecture richtet sich an alle, die Dry January nicht als kurzfristigen Selbsttest sehen, sondern als Startpunkt für echte, messbare Gesundheitsverbesserung – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und nachhaltig gedacht.