Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wiederholung vom 20. August 2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:21 - Was tragen wir beim Schlafen?

4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt

12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke

17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden

24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen?

25:38 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
• Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der Schlafforschung
• Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle?
• Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?

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Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:47 - Sport als Müde-Macher

9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour

13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon

15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert

22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern

32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster

39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen?

41:12 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).
• Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).
• Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).
• Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.
• Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.

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Schlafen im Winter kann sich anders anfühlen als im Sommer. Wir brauchen vielleicht etwas mehr Schlaf, kommen nicht so gut raus und fühlen uns tagsüber auch müder. Die Gründe dafür sind wissenschaftlich erforscht. (Wiederholung vom 23.01.2024)

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2:18 - Winterschlaf

10:47 - Wie der Winter den Schlaf von Menschen verändert

26:14 - Schlafen im Winter - so kommen wir gut durch die dunkle Zeit

29:52 - Mythencheck: Schlafen wir mit Schlafmaske besser?

32:36 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Daan, S., et al. (1991). Warming up for sleep? — Ground squirrels sleep during arousals from hibernation. Neuroscience Letters, 128(2).
• Helm, B., et al. (2013). Annual rhythms that underlie phenology: biological time-keeping meets environmental change. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 280(1765).
• Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4).
• Yetish, G., et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Curr Biol, 25(21).
• Hashizaki, M., et al. (2018). A longitudinal large-scale objective sleep data analysis revealed a seasonal sleep variation in the Japanese population. Chronobiology International, 35(7).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Von wegen stille Nacht: Was Weihnachten mit unserem Schlaf macht
• Schlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern?
• 11 Tage wach: Radrennen fast ohne Schlaf - wie geht das, Christoph Strasser?

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Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor.

Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:59 - Festtagsessen und Alkohol

14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun"

16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen

19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung

29:22 - Einsamkeit

35:01 - Fazit und Tipps

40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24

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Unsere Quellen:

• Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6).
• Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1).
• Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4).
• St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5).
• Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Ernährung: Hirn will bei Stress Fast Food
• Wenig Schlaf = Heißhunger?
• Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln

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Hörtipp

• Zwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wie viel Schlaf ist genug Schlaf? Und geht es, zu viel zu schlafen? Immer wieder stellen sich viele von uns diese Fragen. Was die Schlafforschung zur richtigen Schlafdauer sagt.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:15 - Wie viel Schlaf ist normal?

12:18 - Können gesunde Menschen "zu viel" schlafen?

20:05 - Mögliche Ursachen für viel Schlaf

24:09 - Mythencheck: Besser einschlafen mit kühler Stirn

28:15 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Schlafstudie der Pronova BKK
• Hypersomnien
• Aeschbach, D., et al. (2003). A longer biological night in long sleepers than in short sleepers. J Clin Endocrinol Metab, 88(1).
• Ashbrook, L. H., et al. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology, 45(1).
• Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Der perfekte Song zum Aufwachen: Musik statt Alarmtöne
• Wachwerden im Winter: Besser aufwachen mit DIY-Tageslicht-Wecker
• Schlafmangel: Wenn Aufwachen weh tut

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Hörtipp

• SRF-Podcast "Sternstunde Philosophie: Zimmer 42"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Christoph Strasser liebt Radrennen – und zwar die Sorte, bei der es keine Etappen gibt wie bei der Tour de France. Fällt der Startschuss, läuft die Uhr durchgängig. Will Christoph gewinnen, muss er am Schlaf sparen.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:17 - Radfahren mit wenig Schlaf

8:28 - Schlafmangel und Sport - Erkenntnisse aus der Schlafforschung

14:11 - Halluzinationen durch Schlafmangel

17:19 - Warum die zweite Nachthälfte besonders schwierig ist

19:37 - Strategien, um mit dem Schlafmangel umzugehen

27:59 - Vorbereitung - Lässt sich Schlafmangel trainieren?

31:05 - Koffein und andere Strategien

35:36 - gefährlicher Sekundenschlaf

37:19 - Was macht den Reiz solcher Rennen aus?

41:01 - Regeneration

46:23 - Powernaps

48:13 - Nach dem Rennen

53:25 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Benchetrit, S., et al. (2024). The effects of sleep deprivation and extreme exertion on cognitive performance at the world-record breaking Suffolk Back Yard Ultra-marathon. PLOS ONE, 19(3).
• Craven, J., et al. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 52(11).
• Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol, 16.
• Killgore, W. D., et al. (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiol Int, 29(1).
• Yamazaki, E. M., et al. (2021). Residual, differential neurobehavioral deficits linger after multiple recovery nights following chronic sleep restriction or acute total sleep deprivation. Sleep, 44(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?
• Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer
• Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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ChatGPT ist das beliebteste AI-Tool in Deutschland. Auch wenn's um die Gesundheit geht, holen sich viele von der künstlichen Intelligenz einen ersten Rat. Das Team vom Nova-Podcast Über Schlafen wollte wissen: Wie gut berät die KI bei Schlafstörungen?

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1:43 - Warum ChatGPT?

4:39 - Experiment: Wir testen ChatGPT

17:31 - Abendroutine und Schlafplan

30:14 - Mythencheck: Paradoxe Intention

32:09 - Was bei ChatGPT fehlt

36:22 - Wann die KI professionelle Hilfe empfiehlt

39:35 - Schlafmittel

43:54 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Schlafstudie 2024
• Harvey, A. G., et al. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behav Res Ther, 40(3).
• Jansson-Fröjmark, M., et al. (2022). Paradoxical intention for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(2).
• Maurer, L. F., et al. (2021). The clinical effects of sleep restriction therapy for insomnia: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 58.
• Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psychische Erkrankungen: Therapie mit KI
• Psychische Gesundheit: Wenn künstliche Intelligenz Psychosen auslöst
• Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Frauen verdienen im Schnitt weniger Geld als Männer. Davon haben viele schon gehört und das Thema wird breit diskutiert. Aber auch beim Schlaf gibt es keine Gleichberechtigung. Wie entsteht der Gender Sleep Gap?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:37 - Gender Sleep Gap

4:55 - Ursachen und Hintergründe

10:38 - Mythencheck: Eisenmangel verursacht Schlafprobleme

12:02 - Schwangerschaft und Kinder

25:06 - Auswirkungen des Gender Sleep Gap

27:00 - Mögliche Lösungen für das Problem

30:31 - Hörtipp: What the Wirtschaft?! Wieso Schlaf zum Milliardengeschäft wurde

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Unsere Quellen:

• Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.
• Jia, Y., et al. (2024). Prevalence of poor sleep quality during menopause: a meta-analysis. Sleep Breath, 28(6).
• Jonasdottir, S. S., et al. (2020). Gender differences in nighttime sleep patterns and variability across the adult lifespan: a global-scale wearables study. Sleep, 44(2).
• Venn, S., et al. (2008). The fourth shift: exploring the gendered nature of sleep disruption among couples with children. Br J Sociol, 59(1).
• Zeng, L. N., et al. (2020). Gender Difference in the Prevalence of Insomnia: A Meta-Analysis of Observational Studies. Front Psychiatry, 11.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde
• Schlaf-Wach-Rhythmus: Vitamin D ist wichtig für guten Schlaf
• Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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