Es ist bekannt, dass ältere Menschen nachts häufiger mal aufs Klo müssen. Aber auch in jungen Jahren kommt das öfter vor, als viele denken. Schuld sein könnte unter anderem Binge-Watching – das zeigt eine neue Studie. (Wiederholung vom 09. Juli 2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:11 - Nykturie - Nicht nur für alte Menschen ein Problem

7:20 - Warum es nicht gut ist, nachts auf die Toilette zu müssen

10:56 - Woher das Problem kommt

16:23 - Was wir dagegen tun können

18:46 - Mythenckeck: Hat es Vorteile, schräg zu schlafen?

23:03 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Unisex-Toiletten: Klos für alle - eigentlich ist es ganz einfach
• Großveranstaltungen: Mobile Toiletten: unschön, unhygienisch, aber meistens ungefährlich
• Aufs-Klo-Gehen: Nur knapp über die Hälfte wäscht sich danach die Hände

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Wachliegen, grübeln und einfach nicht einschlafen können: Viele kennen das und suchen nach Tipps, wie sie endlich früher in den Schlaf finden. Das Netz ist voll davon, aber was hilft wirklich? Studien aus der Schlafforschung zeigen es. (Wiederholung vom 02. Juli 2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:49 - Warum das Einschlafen vielen Menschen so schwer fällt

6:52 - Welche Rolle Stress spielt

11:36 - Blaues Licht

16:27 - Was hilft beim Einschlafen - schon vorher am Tag

25:40 - Was hilft beim Einschlafen - in der Situation selbst

35:30 - Entspannungsübungen

37:19 - Mythencheck: Was ist Cognitive Shuffling und hilft es beim Einschlafen?

41:17 - Einschlafübung: Fantasiereise "Der Baum"

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Es gibt im Netz jede Menge Tipps, um den Schlaf zu optimieren. So wie klassische Hacker Computer manipulieren, soll sich angeblich auch die innere Uhr hacken lassen. Funktioniert dieses "circadian hacking" wirklich? (Wiederholung vom 18.06.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:23 - Was ist "Circadian Hacking"?

12:34 - Hacks mit Licht, Temperatur und Koffein

25:39 - Brillen mit Blaulicht-Filter

31:39 - Nahrungsaufnahme und Schlafrhythmus

33:25 - Lichtimpulse in der Nacht

35:45 - Welche Effekte haben all diese Hacks wirklich?

37:50 - Mythencheck: Im falschen Schlafstadium geweckt, den ganzen Tag gerädert?

40:47 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
• Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).
• Cavallero, C., et al. (2003). Stage at awakening, sleep inertia and performance. Sleep Research Online, 5(3).
• Roenneberg, T., et al. (2019). Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology, 8(3).
• Viola, A. U., et al. (2008). Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf-Wach-Rhythmus: Auf unseren Chronotypen kommt es an
• Gehirn und Schlaf: Warum wir von selbst wach werden – oder eben nicht
• Schlafprobleme: Wie wir wieder zur Ruhe kommen

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Manchen Menschen passieren beim Einschlafen oder im Schlaf Dinge, die angsteinflößend oder verwirrend sein können: Sie hören einen lauten Knall oder träumen von sich wiederholenden Abläufen. Was steckt hinter seltenen Schlafphänomenen? (Wiederholung vom 04.06.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:16 - Was hinter Epic Dreaming steckt

14:40 - Das Dornröschen-Syndrom

23:20 - Das Exploding-Head-Syndrom

32:20 - Mythencheck: Kann man zu lange schlafen?

34:47 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Arnulf, I., et al. (2005). Kleine–Levin syndrome: a systematic review of 186 cases in the literature. Brain, 128(12).
• Eiser, A. S. (2011). Chapter 35 - Abnormal dreams and nightmare disorders. In P. Montagna & S. Chokroverty (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 98, pp. 545-556). Elsevier.
• Nielsen, T. A. (2005). Disturbed dreaming in medical conditions. Principles and practice of sleep medicine.
• Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences.
• Schenck, C., et al. (1995). A disorder of epic dreaming with daytime fatigue, usually without polysomnographic abnormalities, that predominantly affects women. Sleep Res, 24.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr
• Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?
• Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

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Im Krankenhaus schlafen wir häufig schlechter. Dabei ist guter Schlaf wichtig für die Genesung. Die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, wie Patientinnen und Patienten und auch die Krankenhäuser für besseren Schlaf sorgen können. (Wiederholung vom 11.06.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:34 - Wie schlecht schlafen Menschen im Krankenhaus?

6:48 - Äußere Faktoren, die den Schlaf negativ beeinflussen

17:34 - Körperliche Faktoren

22:53 - Wie der Schlaf im Krankenhaus besser werden kann

28:01 - Was Krankenhäuser tun können

34:53 - Mythencheck: Schlafen wir zu Hause am besten?

36:31 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß
• Später Chronotyp: Extreme Eulen - Die verzögerte Schlafphasenstörung
• Longevity: Länger leben durch guten Schlaf?

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Zusätzliche Informationen

• Hier geht's zum Merkblatt vom Universitätsklinikum Regensburg:

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Aufwachen, grübeln, nicht wieder einschlafen können – und zwar zwischen 3 und 5 Uhr in der Nacht. Viele kennen dieses Phänomen als sogenannte Wolfsstunde. Es gibt verschiedene Gründe dafür, weiß die Schlafforscherin Christine Blume.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

00:01:48 - Wolfsstunde: Was ist das?

00:06:42 - Das Phänomen aus wissenschaftlicher Sicht

00:14:08 - Mythencheck: Wer zur Wolfsstunde aufwacht, ist emotional belastet

00:16:45 - Tipps: Was können wir tun?

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Unsere Quellen:

• Borbély, A. A., et al. (2016). The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2).
• Hertenstein, E., et al. (2018). Reference Data for Polysomnography-Measured and Subjective Sleep in Healthy Adults. J Clin Sleep Med, 14(4).
• Kim, E.-J., et al. (2007). The Effect of Psychosocial Stress on Sleep: A Review of Polysomnographic Evidence. Behavioral Sleep Medicine, 5(4).
• Rechtschaffen, A., et al. (1966). Auditory Awakening Thresholds in Rem and Nrem Sleep Stages. Perceptual and Motor Skills, 22(3).
• Uchiyama, M., et al. (1998). Twenty-four hour profiles of four hormones under constant routine. Psychiatry and clinical neurosciences, 52(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?
• Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
• Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen fällt manchen schwer. Ein Therapieplatz ist kaum zu bekommen. Wer an einer Insomnie leidet, kann sich aber von seiner Hausärztin eine Therapie-App verschreiben lassen. Wie gut ist die Therapie per App?

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2:05 - Was für Schlaftherapie-Apps gibt es?

12:07 - Schlaftagebuch und Schlafplan

21:18 - Studien zu Insomnie-Apps, Vor- und Nachteile

28:00 - Mythencheck: Ich kann nie wieder gut schlafen!

29:35 - Fazit und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Link DiGa-Verzeichnis:
• Hasan, F., et al. (2021). Comparative efficacy of digital cognitive behavioral therapy for insomnia: A systematic review and network meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 61.
• Riemann, D., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6).
• Simon, L., et al. (2023). Comparative efficacy of onsite, digital, and other settings for cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review and network meta-analysis. Scientific Reports, 13.
• Soh, H. L., et al. (2020). Efficacy of digital cognitive behavioural therapy for insomnia: a meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine, 75.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Cannabis: Wie sich ein Joint auf Körper und Schlaf auswirkt
• Somnambulismus: Wenn wir Schlafwandeln
• Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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"Ich brauche meinen Schönheitsschlaf": Diesen Satz hören oder sagen wir – wenn auch manchmal nicht ganz ernst gemeint – immer wieder mal. Viele kennen auch Augenringe oder ein mattes Gesicht, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Aber was weiß die Wissenschaft: Macht gut schlafen wirklich schöner? (Wiederholung vom 28. Mai 2024)

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1:51 - Führt wenig Schlaf zu mehr Falten?

9:24 - Was passiert, wenn wir lange Zeit zu wenig schlafen?

13:23 - Was sind Schlaffalten?

16:44 - Was Schlafmangel mit der Haut macht

19:43 - Fühlen wir uns ausgeschlafen schöner?

21:52 - Mythencheck: Graue Haare durch zu wenig Schlaf

26:02 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Anson, G., et al. (2016). Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthetic Surgery Journal, 36(8).
• Duan, G. Y., et al. (2023). Sleep impairment in patients with chronic inflammatory skin diseases: A review of mechanisms and management. Journal of the American Academy of Dermatology, 88(2).
• Léger, D., et al. (2022). “You look sleepy…” The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep Medicine, 89.
• Oyetakin‐White, P., et al. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1).
• Sundelin, T., et al. (2013). Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance. Sleep, 36(9).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß
• Longevity: Länger leben durch guten Schlaf?
• Immer zu spät ins Bett: Was Schlafprokrastination mit uns macht

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