Gerade in den Wintermonaten, in denen wir weniger Sonne abbekommen, gibt es Menschen, die Vitamin D einnehmen – es wird gegen den "Winterblues" empfohlen. Doch Vitamin D hat wahrscheinlich auch Einfluss auf unsere Schlafqualität und -dauer.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:01 - Welche Funktion Vitamin D in unserem Körper erfüllt

10:59 - Vitamin D und Schlaf

14:16 - Mythencheck: Vitamin D hilft gegen den Winterblues

16:08 - Fazit

19:55 - Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Abboud, M. (2022). Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients, 14(5).
• Bouillon, R., et al. (2018). Skeletal and Extraskeletal Actions of Vitamin D: Current Evidence and Outstanding Questions. Endocrine Reviews, 40(4).
• Dogan-Sander, E., et al. (2019). Association of serum 25-hydroxyvitamin D concentrations with sleep phenotypes in a German community sample. PLOS ONE, 14(7).
• Gao, Q., et al. (2018). The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(10).
• Massa, J., et al. (2015). Vitamin D and actigraphic sleep outcomes in older community-dwelling men: the MrOS sleep study. Sleep, 38(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Gute Nacht: Wie wir besser schlafen
• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
• Extremsport - Schlafen bis zum Umfallen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Stress und Schlaf passen überhaupt nicht zusammen. Für guten Schlaf brauchen wir Entspannung und Leere im Kopf. In stressigen Phasen gelingt das aber vielen von uns nicht. Wie rauskommen aus der Spirale?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:02 - Was Stress im Körper macht

9:51 - Wie Stress sich auf unseren Schlaf auswirkt

13:56 - Mythencheck: Nur negativer Stress ist wirklich schädlich

16:06 - Warnsignale für dauerhaften Stress

18:38 - Führt andersherum Schlafmangel auch zu Stress?

20:01 - Lösungen für das Problem

30:06 - Entspannungsübung zum Atmen

31:28 - Beginn der Übung

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Unsere Quellen:

• McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev, 87(3).
• Petersen, H. et al. (2023). Disturbed sleep and its attribution to stress and other causes: A population-based survey. Scandinavian Journal of Psychology, 64(2).
• Reffi, A. N. et al. (2023). The sleep response to stress: how sleep reactivity can help us prevent insomnia and promote resilience to trauma. J Sleep Res, 32(6).
• van Dalfsen, J. H. et al. (2018). The influence of sleep on human hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis reactivity: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 39.
• Yap, Y. et al. (2024). Daily associations between salivary cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day intensive longitudinal study. Sleep, 47(9).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank macht
• Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen
• Gesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern

8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen?

11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression

13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken

16:21 - Depression und Insomnie

18:03 - Was das für Betroffene bedeutet

19:47 - Was hiilft?

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Unsere Quellen:

• Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).
• Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226.
• Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.
• Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.
• Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschieden
• Unterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder Ratschlag
• Gefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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