Gegen den Stress - Wie wir wieder besser schlafen

Stress und Schlaf passen überhaupt nicht zusammen. Für guten Schlaf brauchen wir Entspannung und Leere im Kopf. In stressigen Phasen gelingt das aber vielen von uns nicht. Wie rauskommen aus der Spirale?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:02 - Was Stress im Körper macht

9:51 - Wie Stress sich auf unseren Schlaf auswirkt

13:56 - Mythencheck: Nur negativer Stress ist wirklich schädlich

16:06 - Warnsignale für dauerhaften Stress

18:38 - Führt andersherum Schlafmangel auch zu Stress?

20:01 - Lösungen für das Problem

30:06 - Entspannungsübung zum Atmen

31:28 - Beginn der Übung

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Unsere Quellen:

• McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev, 87(3).
• Petersen, H. et al. (2023). Disturbed sleep and its attribution to stress and other causes: A population-based survey. Scandinavian Journal of Psychology, 64(2).
• Reffi, A. N. et al. (2023). The sleep response to stress: how sleep reactivity can help us prevent insomnia and promote resilience to trauma. J Sleep Res, 32(6).
• van Dalfsen, J. H. et al. (2018). The influence of sleep on human hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis reactivity: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 39.
• Yap, Y. et al. (2024). Daily associations between salivary cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day intensive longitudinal study. Sleep, 47(9).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank macht
• Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen
• Gesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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