Episodios

  • Übers Aufhören & über Frust

    Übers Aufhören & über Frust
    May 4 2025
    Es gibt Folgen, die nehmen wir nicht einfach so auf. Manchmal brauchen sie Zeit. Raum. Mut. Das ist so eine Folge. Es geht ums Stolpern, ums Wiederfinden, ums leise Weitermachen. Wir reden übers Schlussmachen. Und warum wir manchmal aus Frust sagen: Ich höre auf! Wie immer mit praktischen Tools.

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    37 m
  • Tools zum Umgang mit Verletzungen

    Tools zum Umgang mit Verletzungen
    Apr 20 2025
    Heute erzählt uns Chris von ihrer letzten großen Verletzung. Wir besprechen, wie du eine Verletzung verarbeiten und eine Verletzungspause gut bewältigen kannst. Verletzungen/Leid ist eine neutrale Energie und du kannst bestimmen, wie du diese Energie nutzen möchtest. Das gibt dem Ereignis Sinn - positiv oder negativ, du entscheidest darüber. Positiver Nutzen: Mental (auf)arbeiten, den eigenen Körper besser verstehen, Projekte abschließen oder beginnen, Beziehungen in den Fokus nehmen, Unterstützung neben dem Platz erleben, eine Trainer*innenausbildung machen, uvm.

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    49 m
  • Sport ist für alle da: Sichtbarkeit für trans*Personen mit Tom Lemmer

    Sport ist für alle da: Sichtbarkeit für trans*Personen mit Tom Lemmer
    Apr 6 2025
    Unser Gast, Tom Lemmer, Coach der O-Line bei der Amercian Football Frauen-Nationalmannschaft und ehem. Headcoach bei den Munich Cowboys Ladies spricht mit uns über trans*Personen & non binäre Personen im Sport, Gleichberechtigung und seine persönlichen Erfahrungen als Gründungsmitglied der Frauen-Nationalmannschaft und Spieler bei den Munich Cowboys Ladies. Wir reden über gendergerechte und gendersensible Sprache, Vorbildfunktionen und wie Sport fair gelebt & gestaltet werden kann, sodass er wirklich für alle da ist.

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    1 h y 5 m
  • Tools zum Umgang mit Erwartungsdruck von außen

    Tools zum Umgang mit Erwartungsdruck von außen
    Mar 23 2025
    Wie kann man mit Erwartungsdruck von außen umgehen? Welches innere Bild du zu unausgesprochenen Erwartungen von Außen hast, hängt von deinem Nervensystem ab: unsichere Nervensysteme = negative Erwartung an die Welt (dass ich eher Kritik erfahre, dass ich nicht genug bin); sichere Nervensysteme = positive Erwartung an die Welt (dass ich genug bin, dass alles okay ist).

    Ein gutes Rezept gegen Erwartungsdruck ist außerdem Selbstsicherheit. Also dass du herausfindest, wer du bist, welche Werte du vertrittst, und dadurch Selbstbewusstsein aufbaust, und dass du sichere Beziehungen pflegst, die dir helfen, ein positives Selbstbild aufzubauen und dir Trostspender*innen in schweren Zeiten sind.

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    52 m
  • Fokus auf: Emotionsregulation

    Fokus auf: Emotionsregulation
    Mar 9 2025
    Druck im Kopf, Angst oder Unkonzentriertheit - die Emotionen eines Spieltags können über Erfolg und Misserfolg entscheiden. Wenn du wissen willst, wie du deine Emotionen gut regulieren kannst - um am Spieltag richtig gut performen zu können - hör diese Folge. :-) Wir besprechen nicht nur das wichtige Hintergrundwissen (Nervensystemtypen und Negativitätseffekt), sondern geben wie immer praktische Tools & Tipps an die Hand, die dir dabei helfen können, deinen nächsten Matchday fokussiert, motiviert und mutig anzugehen.

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    41 m
  • Let's go: Wie man sich erfolgreich durch den Karrierebeginn navigiert

    Let's go: Wie man sich erfolgreich durch den Karrierebeginn navigiert
    Feb 23 2025
    Wie navigiert man erfolgreich den Karriereanfang? Wenn wir noch von den großen Erfolgen träumen, aber die Träume noch nicht wahrgeworden sind. Wenn wir mit Selbstzweifeln kämpfen und der Ungewissheit, ob es sich am Ende lohnen wird, so viel geopfert, gekämpft und Kompromisse eingegangen zu sein.

    Wir besprechen, welche Faktoren für den erfolgreichen Karrieaufbau wichtig sind und wie man sich am besten mental auf die ersten großen Meilensteine vorbereitet. Sodass man Bestleistung abrufen kann, wenn es endlich soweit ist, durchzustarten. Wie immer mit praktischen Tipps & Tools.


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    48 m
  • Tools zum Umgang mit Diskriminierung & Ungleichheit im Sport

    Tools zum Umgang mit Diskriminierung & Ungleichheit im Sport
    Feb 9 2025
    Wie geht man mit Diskrimierung und verletzenden Kommentaren um? Das richtige Tool, das dir hilft, dich in der Welt selbtbewusst zu behaupten, lautet: Grenzen setzen.

    Wir erzählen von Situationen, in denen wir Diskriminierung erfahren haben und wie wir damit umgegangen sind. Du lernst, wie du gesunde Grenzen setzt - mündlich und körpersprachlich - und so für dich und deine Bedürfnisse einstehst. Außerdem erhältst du eine Anleitung, wie du mit Grenzverletzungen umgehen kannst.


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    50 m
  • Kommunikation, Motivation & Umgang mit Stress

    Kommunikation, Motivation & Umgang mit Stress
    Jan 26 2025
    Brauchen die verschiedenen Persönlichkeiten in einem Team unterschiedliche Kommunikation? Wir sagen ja und reden heute über Persönlichkeitstypen, erklären das DISG-Modell genauer (ein Persönlichkeits-Modell, das wir im Team-Sport gerne verwenden) und warum das die Kommunikation in jedem Team verbessern kann.

    Und gehen wir alle mit Druck eigentlich gleich um? Die Wissenschaft sagt nein - unser Nervensystem ist der Teil in uns, der definiert, wie wir mit Stress und Druck umgehen. Wenn du also wissen willst, wie du am besten mit Stresssituationen umgehen kannst (zum Beispiel an einem Spieltag) hilft es zu wissen, welchen Nervensystem-Typ du hast: Sicher, ängstlich, vermeidend oder desorganisiert. Du kannst anhand einer kleinen Geschichte herausfinden, welches Nervensystem du wahrscheinlich hast, wie dein System auf Trigger und Stress reagiert und was du deshalb brauchst, um dich wieder zu regulieren, damit du optimale Leistung abrufen kannst. Wir geben euch Tipps zur Selbst- und Co-Regulation, damit du weißt, was du tun kannst, wenn du gestresst wirst.

    Zu Beginn lässt Chris uns an ihrer persönlichen Gameday-Routine teilhaben - ihre Rituale, um ihr Nervensystem an Spieltagen gut zu regulieren - und sie gibt Tipps, wie man sich mit dem richtigen Essen perfekt aufs Spiel vorbereitet.


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    45 m
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