壁に背中を預けながら、
“私が私を支える感覚”を味わう瞑想です。

呼吸に寄り添いながら、
体と心がゆるんでいく安心感を感じてみましょう。

疲れたとき、ちょっと弱くなったとき。
あなたのいちばん近くにいるのは、いつも「あなた自身」なんですよ。🌿

＿＿＿

ここまで聴いてくれて、ありがとうございます。

この時間が、

あなたの呼吸や心を

少しでもやわらかくしてくれていたら嬉しいです。

静けさの中で、

また自分に戻りたくなったときは、

プロフィールページに

「セルフケアの道具箱」を置いています。

必要なタイミングで、

そっと覗いてみてくださいね🌿

＿＿

🎙 Smilemile｜自分を育てるセルフケア

Live gently, grow deeply.

やさしく生きて、深く育つ。

セルフケアを通して、

自分らしく整いながら成長していく時間を

お届けしています。

リンクは、こちらにまとめています

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この番組へのご感想や、

聴いて感じたことなど、

よかったら教えてください🌿

メールはこちらから

smilemilekayo@gmail.com

すべてにお返事はできないかもしれませんが、

ひとつひとつ、ありがたく読ませていただいています。

急がなきゃ、ちゃんと進まなきゃ――
気づけば、そんなプレッシャーを自分にかけていませんか？
今回は、息子と出かけたときの「遠回りした道中」のお話から、
目的地よりも大切なこと、
そして“道中で感じられる安心や喜び”についてお話ししています。
たとえ回り道でも大丈夫。
目的地が見えているなら、安心して進めばいい。
そんなメッセージを、やわらかく届けます。
#セルフケア #生き方 #安心して進む #Smilemile＿＿＿

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今月は、自分にちょっと優しい1ヶ月にしませんか？
がんばらせるための問いでもなく、
足りないところを探すための問いでもなく、
ただ“今の自分を静かに見守る”ための3つの問い。
身体、心、暮らし。
少し立ち止まって見つめるだけで、
今の自分に必要なやさしさが見えてくるかもしれません。
ひとつだけ選んでもOK。
あなたのペースでどうぞ🌿
#セルフケア #内省 #自分に優しく #今ここ #Smilemile
3つの問いを通して、「今の自分に必要なやさしさ」を考えます。
ひとつ選ぶだけでも大丈夫。
毎月の習慣として、自分に寄り添う時間を持ってみませんか？

#セルフケア #自分軸 #内省 #自分に戻る #内側の静けさ #気づき #Smilemile #HOME

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新しい一年が始まると、
「もっと頑張らなきゃ」「今のままじゃ足りないのかも」
そんな気持ちが顔を出すことがあるかもしれない。
でも、足りないものは何もない。
小さなシワも、傷ついた経験も、迷った日々も、
それらは欠けた証じゃなくて、
“ここまで歩いてきた私の軌跡”であり、美しさになる模様。
無理に完璧にならなくていい。
無理に新しい自分にならなくていい。
今の自分を受け入れながら、丁寧に前へ進んでいこう。
今年も、私らしく。
やさしい一年でありますように。

2025年もお疲れ様でした！

今年最後のフリートークでは、初期のエピソードを2つ振り返ってみました。「普段の喋り方に近い自然体で話す私」＆「素で喋りたいんだろうけど出せなかった初心な私」の回をピックアップ。
少々鼻声でお届けする今回は、気軽にリラックスして聴いてもらえたら嬉しいです。

2026年も、あなたにとって心地よい場所となれるよう、Smilemileをお届けしていきますので、どうぞよろしくお願いします。
おいしいものを食べて、あったかい飲み物をのんで、大切な人たちとあたたかな時間を過ごしてくださいね。

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甘いものがやめられないのは弱さじゃない。身体と心が出すサインの正体**

ストレスが溜まっていると、

甘いもの・脂っこいもの・お酒などに

手が伸びてしまうことがあります。

「また食べちゃった…」

そんな罪悪感で自分を責めてしまう前に、

一度立ち止まってほしいことがあります。

甘いものを欲しがるのは、

あなたの意志が弱いからではなく、

脳と身体が“助けて”と出しているサイン。

このエピソードでは、

・慰め食いが起こる心理的サイクル

・ドーパミンとコルチゾール（ちょい足しホルモン解説）

・文化によって甘いものが欲しくなる理由

・PMSとチョコレートの誤解

・私自身の体験（梅酒の話）

・罪悪感から抜け出す小さなステップ

これらを、やさしい言葉でお届けします。

今日もあなたの心が、

少しでも軽くなりますように。

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遊びから気づいた「学歴じゃ教えられない大切なこと」**

今日のエピソードは、

去年の冬に息子と過ごした小さな出来事から生まれたお話です。

ずっとコンプレックスに感じていた「高卒」という肩書き。

でも、氷の張った公園で過ごしたひとときの中で、

私は大切なことに気づきました。

それは——

教えられることは、学歴じゃなくて“経験の中から生まれる”ということ。

自然の中で遊ぶ知恵、

子どもと向き合う瞬間のひらめき、

自分の人生から学んできたこと。

そういう“日常の小さな知恵”こそ、

誰かを照らす力になるのだと思います。

あなたの中にも、

必ず伝えられるものがあります。

やさしい気づきが

今日のあなたの心にそっと届きますように。

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ここまで聴いてくれて、ありがとうございます。

この時間が、

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少しでもやわらかくしてくれていたら嬉しいです。

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そっと覗いてみてくださいね🌿

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今日は、図書館でふと開いた1ページから始まったお話です。

そこには「心の状態を4つに分ける図」が書かれていて、

読んだ瞬間に “これ、すごく分かりやすい！” と感じました。

私たちの気分は、

意識が「外側・内側」のどちらに向いているか、

そしてその気分が「落ち着いているか・ざわついているか」で、

4つの場所に分けられると言われています。

今日はその4つの“心の場所”を、

代表的な感情と一緒にやさしく解説していきます。

・イライラ・焦りが出やすいゾーン

・他者への優しさが生まれるゾーン

・不安や自己否定に入りやすいゾーン

・穏やかな落ち着きに戻れるゾーン

どこにいても間違いじゃありません。

ただ「今の私はここにいるんだな」と気づくだけで、

心はすっと自分に戻ってくるものです。

1日の終わりに、そっと問いかけてみてください。

「今日はどんな気分の場所で過ごした？」

「明日はどの心の位置でいたい？」

この小さな“気づきの習慣”が、

あなたの毎日をやさしく整えてくれますように。

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「もう感情に振り回されない、自分軸を育てるワーク＆マインドフルネス瞑想」

の音声・スクリプト・書き込みワークをまとめています🌿

穏やかな毎日を過ごしたい方、自分軸で生きる一歩を踏み出したいあなたへ── 少しでもお役に立てたら嬉しいです♡

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Live gently, grow deeply.

自分にやさしく、深く育つ。

Smilemileはセルフケアを通して自己成長し、充実した毎日を過ごしたい！あなたを応援します。

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