Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Dans cet épisode, on explore une émotion que tous les pigistes et travailleurs créatifs connaissent trop bien : la déception professionnelle. Tu avais un plan. Un bon plan. Tu faisais tout comme il faut — marketing, auditions voix off, prospection, réseautage, développement de clients… et pourtant, ta semaine, ton mois ou ton trimestre n’a pas livré les résultats promis.

Alors… qu’est-ce que tu peux faire quand tu fais face à la déception, quand t’es dans un creux et que tu veux te remettre sur pied?

Dans cet épisode, on parle de :

• stratégies concrètes pour retrouver ton momentum créatif;
• comment transformer une déception en donnée utile pour ton entreprise créative;
• comment rester solide, autant dans ta posture que dans ta pratique professionnelle.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: pont fessier, chaise au mur, planche latérale, maintien en push-up.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Bankston

Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.

Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qui peut mettre mal à l’aise même les pigistes les plus talentueux — moi comprise : fixer des tarifs qui reflètent ta vraie valeur. Pourquoi est-ce que tant de pigistes créatifs se sentent coupables de demander un tarif juste? Comment expliquer notre valeur à un client quand il existe plein d’options moins chères en ligne? Et surtout, est-ce qu’on devrait avoir peur de les faire fuir?

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Zyke

Pour en savoir davantage sur mon travail de voix off, visitez www.alisonpentecost.com. Pour des commentaires ou des questions, vous pouvez envoyer un courriel à Podcast@alisonpentecost.com. Suivez-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.

Aujourd’hui, je veux parler d’un sujet super important, surtout pour nous, ceux et celles qui travaillent souvent seuls : sortir de chez soi et parler à d’autres humains. Une des principales raisons pour lesquelles j’ai lancé ce balado (à part avoir besoin de me rappeler tous ces bons conseils et les appliquer moi-même) c’était pour créer une communauté.

Soyons honnêtes : sortir, rencontrer des gens, se faire des amis, ou même juste des connaissances de travail, quand on est adulte, c’est pas toujours évident. Des fois, on ne sait pas trop par où commencer.

Donc, je vais te guider à travers une séance de mobilité active à faire en marchant. Des exercices simples qui vont te délier, te donner de l’énergie et t’aider à te sentir bien pour affronter le reste de ta journée.

Les liens vers les guides d'exercices : câlins aux genoux, balayages des ischios-jambiers, fentes vers l'avant.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Kylie Dailey

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Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.

Même les athlètes pros ne s’entraînent pas toujours dans leur spécialité. Un nageur ne fait pas que des longueurs.Un joueur de hockey ne fait pas juste lancer des rondelles.

Ils courent, ils soulèvent des poids, ils s’étirent — pour renforcer les muscles qui soutiennent leur performance principale. C’est ce qui les rend plus rapides, plus équilibrés, plus résilients.

Et pour les pigistes créatifs, c’est pareil.

T’as peut-être une spécialité — voix, design, écriture, photo — mais si tu veux performer à un haut niveau, tu peux pas juste « entraîner » un seul muscle créatif. Peut-être qu’il y a une compétence complémentaire qui pourrait vraiment augmenter ta valeur comme collaborateur ou collaboratrice.

Alors, prépare-toi pour une séance d'entraînement du bas du corps pendant qu'on discute de ça. (Va chercher ton vieux step d'aérobie si t'en as!)

Les liens vers les guides d'exercices : montées de genoux, squats, montées sur marche, flexion de la hanche, extension de la hanche sur le côté, extension de la hanche vers l'arrière.

Suggestions d'étirements statiques pour après ton entraînement.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : janset

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Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.

Cette semaine, on fait une séance de cardio « je peux pas trop m’éloigner de mon bureau » — une aventure que tu peux faire n’importe où.

Pas toujours facile de tout faire rentrer dans une journée, hein ? Je vis ça moi aussi ces temps-ci. J’ai dû revoir mon horaire, tester une nouvelle appli de calendrier et réorganiser mes journées par blocs. Parce qu’on veut pas finir nos soirées devant l’écran à bosser sans fin — c’est pas pour ça qu’on s’est lancé à notre compte, non ?

Alors aujourd’hui, on parle de gestion du temps et de productivité : comment trouver le bon rythme pour être efficace sans sacrifier notre liberté, notre fun ni notre forme!

Les liens vers les guides d'exercices : montées de genoux, squats, marche du canard, squats avec montée sur les orteils et déplacements latéraux.

Suggestions d'étirements statiques pour après ton entraînement.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : duckmaw

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Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.

Cette semaine, on fait un entraînement de mobilité guidée par la respiration pour se libérer du stress. Et c’est accessible à tous les niveaux, avec plein d’options pour t’adapter.

Où est ta tête, en ce moment?

Anxieux·se à propos de ce qui s’en vient?

En train de ruminer le passé?

Tu sais que tu ne peux pas le changer, hein?

Alors… lâche prise.

Parce que rester calme sous pression, ce n’est pas ignorer le chaos...

C’est apprendre à bouger avec lui.

Explorons ensemble.

Les liens vers les guides d'étirements: pour les étirements du cou, posture de l'enfant, fil à l'aiguille et la torsion de la colonne assise.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : HATAMITSUNAMI

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Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.

Parce qu’on va se le dire — parfois, la vie nous oblige à arrêter. En entraînement, comme en affaires. Peut-être que tu t’es éloigné·e du gym, ou que t’as mis ton entreprise créative sur pause, et tu te demandes : « Est-ce que je peux vraiment reprendre là où je m’étais arrêté·e ? » Ou peut-être qu’il faut justement laisser tomber cette attente-là. Parce que parfois, c’est en fonçant tête première qu’on s’est épuisé — et maintenant, on sait qu’un retour lent, contrôlé, intentionnel, c’est exactement ce dont on a besoin.

Liens vers les guides d'exercices ici: Dead Bugs, Bird Dogs, Grimpeurs

Crunchs vélos and levées de jambes.

Pour lire des histoires inspirantes, suivez les liens ci-dessous (en anglais)!

• Lisa Fourman
• Abby Wolfe
• Steven Yung

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : OTE, Chris Shards, John Runefelt, and The Elloquent Jims.

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Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause de votre journée de travail et de s'entraîner pendant 10 minutes.

Cette semaine, on va marcher ou courir ensemble, en relevant le défi d’accélérer le rythme à chaque chanson. Maintenant, parlons marketing. Ouf. C’est un peu comme aller courir un matin froid et pluvieux. On se dit : « Faut vraiment que je le fasse? » Tu peux être excellent dans ton domaine, mais si personne ne te connaît, ton entreprise n’ira pas loin. As-tu vraiment envie d’attendre que les clients te découvrent par hasard? Alors comment se faire connaître par les bonnes personnes? Qui sont-elles? Et par où commencer?

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Cuba Quartet

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