Wie oft hast Du Dir schon gedacht: „Bringt doch eh nix!“ – kaum dass Du mit einer neuen, gesunden Gewohnheit losgelegt hast? Da zwinkert er schon ums Eck: der fiese Bestätigungsfehler! Zack – aufgeben, Ausrede, Rückfall. Willkommen im Kopfkino der inneren Saboteure.

Genau um diese heimlichen Denkfallen und Glaubenssätze geht’s heute in Teil 3 meiner Miniserie „Mindful Habits – kleine Schritte mit großer Wirkung“. Warum solltest Du Dich jetzt nicht einfach mit Schoki aufs Sofa hauen? Weil das, was Du täglich denkst und tust, tatsächlich Deine Lebensqualität bestimmt – nicht der große Jahresvorsatz oder diese eine, perfekte Aktion!

Du erfährst, wie Dein Gehirn tickt, warum es Dich manchmal sabotiert – und wie Du aus diesen Mustern aussteigen kannst. Es geht um Denkfehler, fiese Glaubenssätze und natürlich um alltagstaugliche Mini-Schritte, mit denen Du neue Routinen wirklich verankerst.

Konkret erwarten Dich:

• Was der Confirmation Bias ist und wie Du ihm den Stecker ziehst („Bringt nix? Doch!“)
• Warum Schwarz-Weiß-Denken Deine Fortschritte killt – und wie Du den goldenen Mittelweg findest
• Die echte Kraft von Achtsamkeit: Wahrnehmen, nicht verurteilen!
• Drei klassische Glaubenssätze, die jeden Anlauf sabotieren (und wie Du sie reframest)
• Alltagsnahe Mini-Strategien gegen Stress, Aufschieberitis und „keine Zeit“-Mantra

Was ich Dir mitgeben will: Herausforderungen sind keine Beweise für Dein Scheitern, sondern Einladungen zu wachsen. Neues einzuladen heißt auch: Anders denken, kleine Schritte feiern, mit Neugier und Wohlwollen losgehen. Die Haltung macht den Unterschied!

Mach Dich auf den Weg – und wenn Du tiefer eintauchen willst: Check meinen Newsletter und sichere Dir einen Platz im neuen Kurs „Neue Gewohnheiten durch Achtsamkeit“.

Dein Justus

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Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

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Wie viele kleine Gewohnheiten ziehen eigentlich immer mit Dir um, ohne dass Du es merkst?

Manchmal denke ich, wir sind die wahren Senioren im Gewohnheiten-Zoo!

In dieser Episode tauchen wir tiefer ein in die faszinierende Welt der Gewohnheiten und wie wir sie mit Achtsamkeit bewusst gestalten können. Denn Du wirst überrascht sein, was für ein Durcheinander wir oft im „Autopilot-Modus“ fabrizieren!

Wir nehmen uns heute vor, das Mysterium der neuen Gewohnheiten zu entschlüsseln, und es wird spannend! Du erfährst, wie wichtig es ist, nicht gleich mit 50 Kniebeugen anzufangen, sondern locker und mit kleinen Schritten voranzugehen.

Freue Dich in der heutigen Episode auf:

• Wie Achtsamkeit Deine unbewussten Routinen entblättert – und warum das wichtig für Dein Wohlbefinden ist.
• Den „Auslöser-Trick“: Wie Du die neuen Gewohnheiten nicht vergisst und sie mit dem Alltag verknüpfst.
• Kreative Ankergewohnheiten, die Deine neue Routine einfach und stressfrei starten.
• Die Magie der kleinen Schritte: Wie Du ohne großen Druck mehr für Deine Lebensqualität tust.

Am Ende des Tages ist es wichtig, dass Du die Herausforderungen als Chancen siehst, die Dich machen und nicht brechen. Jeder kleine Schritt zählt – also schnapp Dir Deine Achtsamkeit und leg los!

Denn Dein Leben wird ja genau so, wie Du es gestaltest.

Dein Justus

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Wenn Du denkst, Du kannst einfach mal schnell all Deine Gewohnheiten ändern, dann liegst Du oft ganz schön daneben!

Ja, das habe ich auch schon oft gedacht – und dann kam die Ernüchterung. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum so viele von unseren guten Vorsätzen tief in der Schublade verschwinden.

Wir alle kennen das: Nach dem Urlaub kommt der Schwung, die Motivation, alles anders zu machen. Aber hey, warum gelingt es den meisten nicht, dauerhaft neue Gewohnheiten zu etablieren? Es ist ein spannendes Puzzle, das nicht nur mit Willenskraft zu tun hat, sondern mit Achtsamkeit und der richtigen Strategie!

Freue Dich in der heutigen Episode auf:

• Die häufigsten Gründe, warum gute Vorsätze scheitern – und wie Du es besser machst
• Warum Du nicht gleich alles auf einmal ändern solltest – Spoiler: es wird chaotisch!
• Die Bedeutung von Planung und wie Du Deine neuen Gewohnheiten klug aufbaust
• Wie Achtsamkeit Dir helfen kann, Geduld und Wohlwollen für Deine Veränderung zu entwickeln

Wir steigen tief in das Thema ein und ich zeige Dir den Weg, wie Du achtsame Gewohnheiten in Deinen Alltag integrieren kannst. Denke daran, jeder kleine Schritt zählt!

Also, lass uns gemeinsam die Herausforderung annehmen und die Achtsamkeit als wertvollen Kompass nutzen. Denn letztendlich wird Dein Leben genau so, wie Du es gestaltest.

Dein Justus

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Du möchtest dich vom inneren Druck befreien, spürbar gesünder leben und suchst nach mehr Balance jenseits von Autopilot und Funktioniermodus? In meiner aktuellen Podcast-Spezialfolge von "MindUp Your Life" spreche ich darüber, warum wahre Gesundheit weit über äußere Umstände hinausgeht und wie echte Veränderung achtsames Dranbleiben braucht.

Hier sind meine drei Key Takeaways für dich:

• Individuelle Wege erkennen
  Jeder Mensch hat eine eigene Biografie und unterschiedliche Bedürfnisse – Achtsamkeit bedeutet, Experte für dich selbst zu werden, statt auf pauschale Ratgeber zu setzen.
• Praxis über Theorie
  Der MindUp Circle setzt auf regelmäßige, alltagsnahe Übungen sowie Coaching-Sessions – damit Achtsamkeit nachhaltig Wirkung zeigt und dich wirklich im Alltag unterstützt.
• Gemeinschaft und Austausch
  Du bist nicht allein! Im MindUp Circle profitierst du von einer offenen, wertschätzenden Community, regelmäßigen Live-Calls und einem umfangreichen Online-Bereich zum Nachholen und Vertiefen.

Wenn auch du Lust hast, bewusster zu leben, innere Stärke aufzubauen und gelassener mit Stress umzugehen, schau gern in die Podcast-Folge oder informiere dich zum MindUp Circle!

Dein Justus

Hier findest du alle Infos zum MundUp Circle

Oder schreibe mir an: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

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Kennst Du das, wenn im Gespräch ständig Dein innerer Kommentator dazwischenquatscht – wie die alten Herren aus der Muppet-Show auf dem Balkon? „Das ist doof, das ist gut, den mag ich, den nicht…“ Und zack: Du hörst zwar, aber bekommst so gut wie nichts richtig mit. Willkommen zur Folge „Die stille Macht – warum echtes Zuhören alles verändert“!

Warum ist Zuhören eigentlich so verdammt schwer? Spoiler: Es liegt nicht an Deinen Ohren, sondern an Deinem Kopfkino! In dieser Episode nehme ich Dich mit hinter die Kulissen und zeige Dir, warum Präsenz, echte Neugier und Resonanz viel mehr als nur nette Skills sind – sie sind die Superpower für Beziehungen im Job UND privat.

Es erwarten Dich:

• Die 3 Prinzipien des achtsamen Zuhörens: Präsenz, Neugier & Validieren (und warum sie ungeahnt Spaß machen!)
• Was in Deinem Gehirn abgeht, wenn Du Gespräche wie ein Kung-Fu-Meister vorwegnimmst – und wie Du das stoppst
• Warum „retten“ und „Ratschlagen“ fatale Fallen beim Zuhören sind – und wie Du ihnen elegant ausweichst
• Meine 10-Wörter-Regel: Das wohl effektivste (und witzigste) Tool für mehr Tiefe im Dialog
• Sofort-Übung für Deinen Alltag, die sogar Deine Partnerschaft (oder das nächste Teammeeting) revolutioniert

Du wirst merken: Zuhören ist keine Pflichtübung, sondern kreative Kraft. Je präsenter Du bist, desto mehr Herz, Klarheit und Verbundenheit entstehen – und auf einmal öffnet sich ein Resonanzraum, in dem wirklich Magie passieren kann.

Wir können die Herausforderungen beim Zuhören nicht komplett wegzaubern – aber wir können sie als Chance nehmen, zu wachsen und neues Miteinander zu gestalten.

Dein Justus

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Kennst Du diesen Moment, wenn alles in Dir laut „NEIN!“ brüllt, weil die Realität so gar nicht nach Deinem Geschmack läuft?

Egal ob im Job, wenn im Team nix vorangeht, die Gesundheit eines Herzensmenschen plötzlich wackelt oder Deine eigenen Vorsätze in der Warteschleife hängen – unser Impuls ist fast immer: wegdrücken, verändern, kämpfen! Aber was, wenn genau DAS der größte Stolperstein ist?

In dieser Folge spreche ich über die Kunst des Annehmens – nein, nicht als Bravsein oder Aufgeben, sondern als echten Gamechanger für mehr Gelassenheit und neue Möglichkeiten. Wir gehen gemeinsam dahin, wo’s weh tut – und finden heraus, wie Akzeptanz der Startschuss für Veränderung wird.

Dich erwartet:

• Drei echte Alltagsgeschichten, bei denen „Annehmen“ wie ein Fremdwort klingt
• Warum Annahme nicht gleich Resignation ist (und noch weniger Weichspüler!)
• Die berühmten drei Optionen: Love it, leave it or change it – und warum Annehmen Deine Superkraft im Kreis zieht
• Praktische Sätze, die Dir helfen, auch ungeliebte Momente mit offenem Herzen zu betrachten
• Wie Du Deine Haltung switchst – von „Warum ich?“ zu „Okay, und jetzt?“

Meine Learnings für Dich:

• Annehmen heißt nicht aufgeben – sondern ehrlich hinschauen und Verantwortung übernehmen
• Unangenehme Gefühle dürfen sein – erst dann kannst Du sie wirklich wandeln
• Akzeptanz macht den Weg frei für echtes Handeln und neue Perspektiven
• Freundlichkeit zu Dir selbst ist der Turbo, wenn’s gerade gar nicht leicht fällt

Trau Dich, dem Widerstand die Stirn zu bieten und entdecke: Jede Herausforderung ist Deine Einladung zu wachsen. Klingt erstmal paradox, fühlt sich dann aber ziemlich befreiend an!

Lust auf mehr davon? Dann hör rein, üb Annahme mit mir – und lass uns gemeinsam diesen inneren Muskel stärken!

Dein Justus

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Wem sagst du eigentlich ständig Ja – obwohl du innerlich längst auf Nein stehst?

In dieser Folge nehme ich dich mit in ein Thema, das mich persönlich sehr bewegt und bei dem ich selbst noch am Üben bin: Die Kunst des achtsamen Neins. Und ich verspreche dir – es geht nicht nur um Tipps und Kommunikationstechniken, sondern um etwas Tieferes.

• 👉 Warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen – obwohl wir uns dabei selbst verlieren?
• 👉 Was hat das mit unserer Geschichte, mit Prägungen, alten Mustern und unserer Fähigkeit zur Autonomie zu tun?
• 👉 Und wie kannst du beginnen, deine Bedürfnisse liebevoll ernst zu nehmen – auch wenn’s unbequem wird?

Ich teile mit dir meine besten Achtsamkeitsimpulse, konkrete Übungen und einen besonderen Gedanken, der vielleicht ein bisschen pikst – aber alles verändern kann: Wie viel Bedeutung schenkst du dir eigentlich selbst?

In dieser Folge erfährst du:

• Wie du erkennst, in welchen Situationen ein Nein dir Freiheit schenkt
• Warum dein Ja oft gar nichts mit dem Moment, sondern mit deiner Vergangenheit zu tun hat
• Und wie du Schritt für Schritt lernst, freundlich, aber bestimmt für dich einzustehen

Und: Ich erzähle dir, was ich mit deinem Feedback mache – Spoiler: Ich drucke es aus und klebe es in ein Buch. Es ist mein persönliches Motivations-Doping.

Wenn du Coach, Führungskraft oder einfach Mensch mit großem Herzen bist, der lernen möchte, Grenzen zu setzen – dann ist diese Folge für dich.

Hör rein – und entdecke, wie du dich selbst ein bisschen wichtiger nehmen darfst. Ohne schlechtes Gewissen.

Dein Justus

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Kennst Du dieses Gefühl, am Ende vom Tag so ausgelaugt zu sein, dass selbst die liebste Freizeitaktivität zu viel wäre? Willkommen im Club der „Erwachsenen“, wo „wachsen“ wörtlich gemeint ist – und niemand Dir sagt, dass das manchmal echte Wachstumsschmerzen mit sich bringt.

Selbstverantwortung. Dieses manchmal etwas nervige, aber gleichzeitig befreiende Thema, das irgendwie überall mitschwingt, wo es um Zufriedenheit, Gesundheit und echte Achtsamkeit geht. Ich nehme Dich mit hinter die Kulissen, erzähle Dir die Story eines überforderten Geschäftsführers – und vielleicht entdeckst Du Dich hier und da sogar selbst.

Was erwartet Dich konkret? Wir zoomen rein in den Alltag, entlarven versteckte Ausreden und zeigen, warum Eigenverantwortung alles andere als trocken ist. Du erfährst, wieso wir so oft im Reaktionsmodus hängenbleiben, uns von alten Mustern lenken lassen und dass die Komfortzone oft viel weniger gemütlich ist, als sie klingt.

Erfahre heute:

• Wie „Antwort geben“ und „Verantwortung übernehmen“ zusammenhängen (und warum das Wortspiel Gold wert ist).
• Warum Achtsamkeit der erste Schritt raus aus dem Dauerstress ist.
• Wie Du mit kleinen Mutproben echte Veränderungen lostrittst.
• Warum es clever ist, Unterstützung zu holen und ehrlich mit sich selbst zu sein – statt auf das große „Irgendwann“ zu warten.

Mein Appell: Herausforderungen sind kein Endgegner, sondern Deine Trainingsgeräte auf dem Weg in mehr Freiheit und Leichtigkeit! Leg los, reflektier, übernimm Verantwortung – denn genau so gestaltest Du DEIN Leben.

Dein Justus

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