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Avec Aurélien Broussal Derval, l’un des meilleurs experts francophones du mouvement, on construit ensemble le programme ultime du 4x4. Objectif : devenir un athlète hybride, prêt à tout. Performant au quotidien, capable de terminer n’importe quel défi sportif, sans douleur… ni blessures.

Au programme :

🏋️‍♀️ Les exercices essentiels pour un corps vraiment fonctionnel

🤸‍♀️ 10 tests ultra-simples pour évaluer ta mobilité en 2 minutes

🏃‍♀️ Les standards de force et d’endurance que tout humain devrait viser

📆 La structure idéale d’un entraînement hybride chaque semaine Tu veux un corps qui te permet de vivre pleinement tes aventures, sans limites ?

Cet épisode t’explique exactement comment l’obtenir.

📚 Pour commander mon livre "La routine des audacieux" : https://linktr.ee/david.limitlessproject Pour accéder à l'univers Limitless 👉🏻 https://bit.ly/3xVZfSp

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Thomas de Training Thérapie est kiné et expert en mobilité. Sa spécialité : faire progresser les sportifs sans douleurs ni blessures.

Dans cet épisode, tu découvriras :

🤸‍♀️ Les exercices essentiels pour prévenir les blessures selon ton sport (course/trail vs musculation/force)

🏋️‍♀️ Comment structurer un entraînement hybride pour être fort, endurant et résilient

📈 Ses protocoles de récupération pour performer jour après jour

💥 L'outil qu’il a testé et qui a boosté ses marqueurs hormonaux (testostérone, dopamine) tout en réduisant l’inflammation

Si tu veux un corps capable de tout, durablement, cet épisode va devenir ton nouveau plan d’action.

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Sommaire :

00:00 - Introduction

03:01 - Routine matinale et préparation physique

06:01 - Mobilité et prévention des blessures

08:53 - Les blessures en course à pied

11:45 - Exercices prophylactiques et renforcement musculaire

23:41 - Entraînement et gestion du temps

27:51 - Mobilité et force en musculation

51:09 - Préparation et défis en sprint

53:34 - Philosophie de la difficulté

55:13 - Expériences d'alpinisme et de dépassement

59:34 - Réflexions sur la peur et le défi

01:05:02 - Régularité et progression dans le sport

01:10:32 - Bains froids et récupération

01:19:19 - Lumière rouge et bien-être

01:22:28 - Conseils de longévité et d'autonomie

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Dans cet épisode, le chirurgien-dentiste Philippe Coat révèle un sujet dont personne ne parle… alors qu’il influence tout : la bouche. Parce que la forme de notre palais, l’alignement de notre mâchoire et notre façon de mâcher jouent un rôle direct sur :

😴 la qualité du sommeil profond

🚶‍➡️ les tensions cervicales et la posture

😵‍💫 l’énergie et la performance au quotidien

Le plus incroyable ? Quelques changements d’habitudes peuvent tout changer ! Nous parlons aussi de nos enfants :

👶 comment le pouce et les tétines modifient la croissance du palais

🦷 comment prévenir les appareils dentaires plus tard

😮‍💨 comment optimiser leur respiration dès le plus jeune âge

Un épisode éclairant pour mieux respirer, mieux dormir et mieux bouger.

Bref, pour optimiser l’un des leviers les plus sous-estimés du potentiel humain

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Sommaire :

00:00 - Introduction et routines matinales

02:02 - L'alignement dentaire à travers l'histoire

03:56 - L'impact des tétines et de la succion sur la mastication

05:54 - Éducation et pédagogie parentale

09:41 - La mastication et ses implications pour la santé

19:33 - Le machouyou : Une innovation pour la mastication

25:42 - L'importance de la mastication chez les enfants

31:32 - Conséquences d'une mâchoire mal placée

37:05 - Diagnostic et prévention des problèmes dentaires

42:48 - Mastication et satiété : un lien essentiel

47:59 - L'impact de l'alimentation sur la santé dentaire

53:07 - L'Importance de la patience dans l'éducation

55:46 - Respiration et apprentissage

01:00:31 - Machouyou et amélioration du sommeil

01:12:55 - Avantages universels du machouyou

01:30:40 - Conseils pratiques pour la santé dentaire

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La marche ne fait pas rêver sur Instagram… pourtant c’est l’un des gestes les plus puissants de notre biologie.

Avec Alexandre Dana, on explore comment marcher améliore :

🦴 la santé et la longévité

😁 l’humeur, l’anxiété et la dépression

🎨 la créativité et la prise de décision

🎓 l’apprentissage et le développement des enfants

On parle aussi des meilleurs moyens de sortir de la sédentarité sans tout bouleverser : micro-marches, réunions en marchant, routines créatives, reconnexion à la Nature… Une conversation qui donne envie de se lever immédiatement pour remettre le corps en mouvement et réveiller l’esprit. Prêt à marcher vers ta meilleure version ?

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Sommaire :

00:00 - Introduction, routine matinale et organisation de la journée

04:00 : La marche comme catalyseur de créativité

10:00 : Les impacts physiologiques et cognitifs de la sédentarité

16:00 : Le monde du travail : réinventer l’environnement professionnel

21:00 : Enfants d’intérieur : éducation et addiction aux écrans

23:00 : Sédentarité et santé publique : un enjeu sociétal

27:00 : Le rôle du design et de l’environnement dans le mouvement

44:00 : Vieillissement, longévité et muscle squelettique

48:00 : La marche comme remède à la fatigue et au burn-out

55:00 : La contemplation et la sagesse retrouvée par la marche

1:01:30 : Exploration de la marche sous LSD : conscience et introspection

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NUTRITION

Régime carnivore : pour ou contre ?

Cycler ses apports en nutriments VS obtenir la dose idéale tous les jours

L'art et la science du café parfait

Pourquoi les études sur la nutrition se contredisent et comment faire les bons choix ?

SPORT

Comment gérer le surentraînement ?

Les meilleures séances pour développer le cardio

BUSINESS

Différencier la fatigue mentale "normale" du burn-out

Suis-je TDAH/HPI et ce que ça change dans ma vie

DEV PERSO

Champignons : bonne ou mauvaise idée ?

Ai-je des « séquelles » de mon passé ?

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Sommaire :

00:00 - Introduction et programme de l'épisode

01:17 - Nutrition : Le régime carnivore et ses implications

11:49 - Alimentation moderne : Ce qu'on peut manger aujourd'hui

18:03 - Orthorexie : Une obsession pour une alimentation saine ?

26:15 - Les choix alimentaires et la perception sociale

28:21 -L'importance de la saisonnalité dans l'alimentation

30:18 - Le jeûne intermittent et ses bienfaits

33:06 - La variabilité nutritionnelle et ses effets sur la santé

36:07 - La viande rouge et ses controverses

39:54 - L'importance de la variabilité dans l'alimentation

44:01 - Développer son cardio pour les ultra trails

50:59 - L'importance du volume d'entraînement

53:03 - Gestion de la récupération et du surentraînement

01:01:37 - Transition vers le monde des affaires

01:10:12 - Équilibre entre passion et travail

01:14:15 - Réflexions sur le TDAH et la performance

01:15:51 - Diagnostic et Réductionnisme

01:21:28 - Expériences Transformantes et Psychédéliques

01:24:14 - Santé Cognitive

01:29:22 - Routines et Optimisation de la Vie

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Marathon en 2h30. Plusieurs millions de CA. 5 millions d’utilisateurs. Nicolas est à la tête de Campus Coach, l'appli d’entraînement leader en France. Mais il est aussi un athlète hors norme, capable d’aligner les chronos tout en dirigeant une boîte en hypercroissance. Dans cet épisode, on explore les secrets de son équilibre, entre charge d'entraînement, pression business, et quête de sens.

Tu découvriras :

🏃‍♂️ Comment courir un marathon en 2h30 ?

🛠️ Quels outils concrets pour mieux récupérer, progresser, durer ?

👟 Minimaliste ou maximaliste : quelle approche pour progresser sans se blesser ?

⚖️ Comment trouver l'équilibre entre sport et entrepreneuriat ?

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Sommaire :

00:00 – Croyances limitantes : ce qui freine ta longévité

03:07 – Routines matinales pour booster ton énergie

06:02 – Mobilité et posture : les bases d’un corps efficace

08:50 – Tech & productivité : tirer le meilleur du digital

14:52 – Structurer son temps pour en faire plus (sans s’épuiser)

17:53 – Se connaître pour mieux performer

20:53 – L’erreur comme moteur de progression

24:05 – Course à pied : relever les vrais défis

27:08 – Progressivité : la clé d’un entraînement sans blessures

42:48 – Objectifs long terme : viser la performance durable

48:09 – Résilience mentale : le muscle invisible

52:44 – Pourquoi tout coureur devrait faire de la muscu

01:00:13 – Récupération & gestion du stress : les bons outils

01:11:53 – Concilier vie pro et entraînement sans culpabiliser

01:20:40 – Briser les croyances limitantes pour libérer ton potentiel

01:21:35 – Conseils concrets pour progresser dès maintenant

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Cholestérol, statines, graisses saturées… Et si tout ce qu’on t’avait dit sur les maladies cardiovasculaires était faux ? Pendant dix ans, Pierre-Vladimir a appliqué les recommandations officielles — jusqu’à ce qu’il réalise qu’elles ne sauvaient pas ses patients. Cette révélation radicale l’a poussé à se former aux États-Unis et à repenser toute sa pratique. Aujourd’hui, il soigne autrement avec des résultats spectaculaires.

Tu apprendras :

🫀 Quels sont les vrais marqueurs de risque cardiovasculaire à surveiller ?

🥑 Les graisses saturées sont-elles vraiment dangereuses ?

💊 Pourquoi les statines ne sont pas la solution ?

⚙️ Quelle stratégie adopter pour éviter l’infarctus et vivre longtemps ?

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Sommaire :

00:00 – Plongée dans la nutrition et la santé du cœur

10:43 – Décrypter les maladies cardiovasculaires

19:17 – Ce qui se passe vraiment dans ton corps

31:10 – Statines : alliées ou ennemies ?

44:53 – Cholestérol : le vrai du faux

59:28 – Comment les recommandations ont évolué (et pourquoi ça compte)

01:02:40 – Glucides : carburant ou poison ?

01:10:39 – Ce qui change dans la pratique médicale

01:19:10 – Sucres cachés : le danger silencieux

01:27:17 – Bouger pour protéger ton cœur

01:34:54 – Sport intensif : bénéfice ou risque ?

01:41:49 – Quand ton cerveau contrôle ton assiette

01:52:43 – Conclusion : conseils simples pour un cœur en pleine forme

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Pour Ugo Ferrari, l'UTMB est un laboratoire pour optimiser son entraînement, sa récupération, et sa nutrition. À chaque participation, il expérimente de nouveaux protocoles et améliore ses performances, jusqu'à signer une 26ème place au général cette année.

Dans cet épisode, il partage tous ses secrets pour libérer son potentiel physiologique.

Tu découvriras :

🏃‍♂️ Peut-on finir un UTMB avec 3 séances par semaine

🥵 Pourquoi le protocole d'entraînement à la chaleur est une fausse bonne idée

🦴 Comment progresser sans se blesser

🏔️ Les choses cruciales à faire un mois avant la course

📈 Intensité VS Volume : faut-il toujours en faire plus pour performer ?

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Sommaire :

00:00 – Introduction et routines

06:03 – Mobilité & échauffement : les indispensables

08:59 – Blessures : les éviter et mieux les gérer

15:00 – Stress, environnement et performance : le trio invisible

20:31 – Comment tes performances évoluent avec le temps

26:25 – Bien se préparer pour les courses en montagne

32:30 – Vie moderne : réduire le bruit pour mieux performer

39:28 – Chaussures de sport : ce qui a changé (et pourquoi ça compte)

45:35 – Endurance + force : le duo gagnant

51:32 – Organisation & temps : s’entraîner sans sacrifier le reste

01:05:49 – Nutrition pour l’effort : stratégies efficaces

01:18:52 – Ultra-trail : gérer logistique et alimentation

01:27:24 – Devenir conscient de ce qu’on mange

01:37:52 – Analyses de sang : les lire pour optimiser ta santé

01:43:49 – Récupération & détente : les meilleures techniques

01:52:37 – Conseils concrets pour une vie plus saine et équilibrée