Noël en famille. Rien que ces mots peuvent suffire à faire monter la tension. Ce qui est censé rassembler réveille parfois ce qu’on croyait avoir oublié. Une phrase, une place, un silence… et ton corps se tend. Les rues s’illuminent, les vitrines s’animent, les gens sourient. Mais toi, tu te replies un peu. Tu sais que ça revient. La table, les rôles figés, les absents qu’on ne nomme pas. Les souvenirs d’avant. Et cette sensation d’être là, sans être vraiment vu.

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi Noël peut devenir un terrain miné. Pas parce que tu es fragile, mais parce que cette fête ravive des blessures du passé, des loyautés invisibles, une culpabilité familiale qui t’empêche d’être pleinement toi. Quand ton système nerveux s’emballe, quand tu redeviens l’enfant qui veut qu’on l’aime, ce n’est pas un caprice. C’est un mécanisme profond, inscrit dans ta mémoire émotionnelle. Ce qu’on appelle parfois l’épuisement émotionnel des fêtes.

Je t’accompagne avec une lecture thérapeutique incarnée et des repères cliniques. On parle de ces rôles de survie que tu rejoues sans le vouloir, de ces schémas familiaux douloureux qui reviennent chaque année, comme un film qu’on remettrait en boucle. On explore ce que la thérapie familiale, la théorie de l’attachement et les neurosciences nous disent de cette douleur particulière des fêtes. Je m’appuie sur les travaux de Murray Bowen, John Bowlby, Elizabeth Kensinger et Daniela Schiller pour éclairer ce qui se passe en toi, sans te pathologiser.

Et surtout, je te propose une ressource guidée à écouter dans les jours qui précèdent. Une visualisation préparatoire, pas un soin après la guerre. Un moment pour te recentrer, poser ton souffle, ouvrir un espace à l’intérieur. Une anticipation. Un appui. Une phrase que tu choisis. Un lieu que tu crées en toi. Pour ne pas y aller seul. Pour ne plus te trahir. Parce que poser ses limites, ce n’est pas fuir. C’est rester digne. Parce que se protéger, ce n’est pas rejeter. C’est réparer.

Tu n’as pas à réussir Noël. Tu n’as pas à faire semblant. Tu peux décider que cette année, tu ne sacrifieras pas ton intégrité pour préserver une façade. Ce n’est pas toi qui es trop sensible. C’est le monde qui a appris à faire taire les corps. Cette année, tu peux choisir de ne pas répéter ce qui t’abîme.

Pour aller plus loin, découvre mon livre Je deviens émotionnellement autonome : https://amzn.to/4bKsCa9. Tu y trouveras des outils pour t’ancrer, comprendre ce qui se rejoue, et faire des choix plus fidèles à toi.

Toutes mes ressources sont sur www.sophiebakantherapeute.com. Tu peux aussi me suivre sur Instagram @lalliancetherapeutique et Facebook @lalliancetherapeutique.

Si cet épisode t’aide, pense à lui laisser 5 étoiles et à le partager. Chaque écoute est une graine de réparation.

Références : Murray Bowen, La thérapie familiale (1979) ; John Bowlby, Attachement et perte (1969–1980) ; Elizabeth Kensinger, La mémoire émotionnelle (2009) ; Daniela Schiller, Prévenir le retour de la peur chez l’humain (2010).

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Au début, tout semble magique. Une rencontre, une intensité, une passion unique. C’est la phase d’idéalisation, le moment où tout paraît parfait. Puis, peu à peu, la mécanique de l’emprise psychologique se met en place. Les critiques commencent à s’infiltrer, les silences deviennent menaçants, la jalousie se déguise en preuve d’amour. Tu t’excuses, tu te justifies, tu te rapetisses. C’est la dévalorisation : ton identité s’efface, tes gestes les plus simples deviennent sujets à reproches.

Vient ensuite la confusion. Un jour, tu es admiré. Le lendemain, humilié. En public, tu reçois un compliment ; en privé, une attaque blessante. Tu vis dans l’attente de retrouver l’amour des débuts. Cette alternance chaud/froid crée une véritable dépendance affective. Tu crois que le problème vient de toi, mais en réalité tout est construit pour t’emprisonner.

Et puis arrive l’effondrement. Quand la peur, la fatigue et la culpabilité prennent toute la place. Quand tu n’oses plus rien dire, rien faire, par crainte de déclencher une colère ou un silence glacial. C’est ainsi que la victime perd son centre, son énergie, son sentiment d’exister.

Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est vraiment la perversion narcissique : ce n’est pas un simple caractère difficile, ni une personnalité compliquée. C’est une organisation pathologique, une mécanique relationnelle où l’autre n’existe que comme proie.

Nous verrons aussi pourquoi il est si facile d’y tomber. Parce que la personne perverse narcissique repère avec une précision redoutable les blessures, les manques affectifs, les failles intérieures. Tu avais besoin de reconnaissance ? Elle te l’a donnée. Tu cherchais l’intensité ? Elle t’a noyé dedans. Et c’est précisément cette humanité qui est transformée en faille.

Aujourd’hui, le terme pervers narcissique circule beaucoup. Parfois trop vite posé. Il est important de rappeler qu’il ne faut pas confondre une véritable perversion narcissique avec une personnalité simplement narcissique, égoïste ou très contrôlante. La vraie perversion narcissique est une pathologie relationnelle grave, qui laisse des séquelles profondes.

Les conséquences de l’emprise narcissique ne sont pas seulement psychologiques. Elles sont traumatiques. Beaucoup de victimes présentent des symptômes proches du stress post-traumatique : hypervigilance, crises d’angoisse, perte de confiance en soi, confusion identitaire, insomnies, douleurs corporelles. Même après la rupture, les flashs, la peur ou la culpabilité peuvent persister longtemps.

Dans cet épisode, je te propose aussi un exercice guidé de visualisation. Tu pourras symboliquement couper le lien toxique, reprendre ton énergie, sentir que tu redeviens maître de toi. C’est une première étape, simple mais puissante, pour te recentrer et te reconnecter à ta lumière.

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Références : Marie-France Hirigoyen, Le harcèlement moral – un ouvrage essentiel pour comprendre les mécanismes de l’emprise et de la domination perverse.

Si tu es en danger, appelle le 39 19, numéro d’écoute national, anonyme et gratuit, disponible 24h/24 et 7j/7.

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Dysfonction érectile, trouble érectile, perte d’érection, panne sexuelle homme, problème d’érection… Ces mots pèsent lourd. Ils résonnent avec honte et malaise. Pourtant, derrière eux, il y a une réalité plus subtile : celle d’un corps qui parle, d’une intimité fragilisée, et d’un homme qui se sent perdu face à sa sexualité.

Dans cet épisode 17 de L’Alliance Thérapeutique, je t’invite à plonger dans ce sujet tabou avec bienveillance. La perte d’érection n’est pas une fatalité. C’est un signal. Un langage intime qui mérite d’être entendu et transformé.

Tu découvriras le fonctionnement de l’érection, les formes de troubles érectiles (primaire, secondaire, situationnel, généralisé) et l’importance du bilan médical urologue pour explorer les troubles érectiles causes physiques.

Nous parlerons aussi des causes psychologiques : stress et érection, anxiété de performance sexuelle, blocage psychologique érection, croyances limitantes. Mais aussi des blessures du passé : humiliations, traumas, impact de la mémoire corporelle et sexualité. J’évoquerai les dynamiques du couple : rancunes, perte de complicité sexuelle couple, manque de sécurité affective sexualité. Sans oublier l’idéalisation de la partenaire, quand le désir se fige sous la peur de l’échec sexuel.

Au-delà des causes, j’explore les conséquences de la panne sexuelle homme : honte perte érection, culpabilité, évitement, mais aussi rejet et incompréhension du ou de la partenaire. Un trouble érectile psychologique touche toujours l’intimité du couple.

Mais il existe des solutions aux troubles érectiles : mettre des mots, ralentir, réinventer la sexualité, explorer des solutions naturelles dysfonction érectile. Et si nécessaire, recourir à la sexothérapie trouble érectile, la thérapie sexuelle homme, les TCC dysfonction érectile ou l’hypnose trouble érectile. Ces approches aident à réguler l’anxiété, apaiser la mémoire corporelle, recréer une sécurité intérieure et engager une rééducation à la sexualité.

Je te propose aussi un exercice lâcher pression sexuelle : “Et si je n’avais plus à prouver ?”. Un moment pour relâcher la peur et retrouver ton corps comme un allié. Tu pourras le refaire quand tu en ressentiras le besoin.

Cet épisode est une invitation à changer ton regard. À comprendre que ton érection qui disparaît n’est pas un bug, mais une boussole intérieure. Qu’une panne sexuelle homme n’est pas une preuve d’impuissance, mais un messager de ton état émotionnel et relationnel.

Parce qu’au fond, la sexualité sans performance est possible. La sexualité n’est pas un test à réussir. C’est une rencontre. Avec toi-même. Avec ton ou ta partenaire. Un espace de liberté, de tendresse et de transformation.

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Cet épisode 16 de L’Alliance Thérapeutique est une méditation guidée, une séance d’ancrage thérapeutique que tu peux écouter chaque matin, ou chaque fois que tu sens que tu t’éloignes de toi. C’est une routine matinale bien-être, un rituel simple et profond qui t’aide à apaiser ton esprit, habiter ton corps et renforcer ta santé mentale.

Dans ce voyage intérieur, je t’accompagne à travers plusieurs étapes précises. Tu commences par un ancrage corporel pour te reconnecter à tes sensations, relâcher les tensions et poser une base de sécurité intérieure. Ensuite, tu entres dans un espace de phrases d’amour et de permission intérieure. Ces phrases transforment ton dialogue intérieur, elles installent de nouvelles permissions, elles nourrissent ton estime de soi et t’aident à dépasser la culpabilité ou l’exigence. Puis vient la visualisation d’un geste ressource et d’une lumière intérieure. Ce geste devient un point d’ancrage psychologique, un rappel de ton calme et de ta force que tu pourras retrouver à tout moment de la journée. Enfin, l’épisode se termine par un éveil progressif et une intention positive, pour t’aider à entrer dans ton quotidien plus centré, plus confiant, plus aligné.

Cet épisode n’est pas une simple relaxation. Il s’inspire de l’hypnose Ericksonienne, de la psychologie clinique, de la pleine conscience et des approches de santé mentale intégrative. Il agit comme un outil thérapeutique qui te permet de développer un ancrage intérieur, d’apaiser ton anxiété, de réduire ton stress, d’améliorer ton confiance en toi et de poser un cadre intérieur sécurisant.

Tu peux utiliser ce contenu comme une routine matinale thérapeutique, une méditation quotidienne guidée, ou un exercice d’auto-hypnose. À chaque écoute, tu renforces ta capacité à revenir à ton souffle, à tes sensations et à ton corps. C’est une pratique qui t’aide à créer un réflexe d’apaisement, une habitude mentale de stabilité et une sécurité intérieure durable.

Cette guidance est idéale si tu traverses une période de stress chronique, d’anxiété, de fatigue émotionnelle, ou si tu cherches simplement à installer plus de douceur, de clarté et de présence à toi-même. Elle te rappelle que tu n’as rien à forcer et rien à prouver. Chaque écoute est un retour à toi, une possibilité de t’autoriser à exister pleinement.

En choisissant cette pratique matinale d’ancrage, tu poses un socle de résilience psychologique, tu renforces ton équilibre émotionnel, tu cultives une relation plus bienveillante à toi-même. Ce n’est pas seulement un exercice ponctuel, mais un rituel thérapeutique quotidien, une manière de vivre plus alignée et plus libre.

Reviens à cet épisode autant que nécessaire. Tu n’as qu’à appuyer sur lecture et je serai là.

Pour découvrir mes autres ressources et poursuivre ce chemin intérieur, retrouve-moi sur mon site officiel : www.sophiebakantherapeute.com
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Dans cet épisode , je t’invite à plonger au cœur d’un mécanisme aussi douloureux qu’invisible : l’auto-sabotage. Ces moments où tu veux réussir, aimer, avancer, et où tout s’effondre sans raison apparente. Derrière ces échecs répétés, il n’y a ni faiblesse ni manque de volonté. Il y a des croyances limitantes, des loyautés inconscientes, une mémoire émotionnelle qui cherche à te protéger.

Nous allons explorer pourquoi tu préfères parfois échouer plutôt que de réussir. Pourquoi tu choisis inconsciemment des relations instables, des projets avortés, des blocages récurrents. Tu découvriras que l’auto-sabotage n’est pas une fatalité mais une stratégie de survie apprise, qui peut aujourd’hui être transformée.

Tu verras comment Camille sabote ses relations amoureuses par peur de la perte. Raphaël sabote sa réussite professionnelle par peur de l’isolement. Derrière leurs parcours se révèlent les mêmes racines : les croyances intérieures (“Je ne mérite pas d’être aimé”, “Si je réussis, je serai rejeté”), les loyautés invisibles familiales, et la mémoire traumatique inscrite dans le corps et le système nerveux.

Tu comprendras aussi comment le perfectionnisme, la procrastination, le syndrome de l’imposteur, la peur de l’échec ou la peur du succès sont autant de formes de ce même mécanisme d’auto-protection.

Je t’accompagne ensuite à travers un exercice guidé de visualisation thérapeutique, inspiré de la restructuration cognitive et de l’hypnose Ericksonienne, pour rencontrer la part de toi qui sabote, écouter ses peurs et transformer sa réponse. Pas pour lutter contre toi-même, mais pour réconcilier tes différentes parts intérieures et rééduquer ton système nerveux à se sentir en sécurité dans la réussite, l’amour, la stabilité.

Dans cet épisode, tu apprendras à : identifier tes schémas d’auto-sabotage, reprogrammer ton système nerveux grâce à l’hypnose thérapeutique et aux outils de psychologie clinique, t’autoriser à aimer sans te perdre, t’autoriser à réussir sans t’isoler, créer une nouvelle trace intérieure plus stable et sécurisante.

Cet épisode s’adresse à toi si tu veux avancer dans ton développement personnel, dépasser tes blocages émotionnels, améliorer tes relations de couple, renforcer ton estime de soi, ou apprendre à vivre sans t’auto-saboter. En l’écoutant, tu feras un pas concret vers plus de confiance en toi, plus de clarté émotionnelle, et une vie où tu n’as plus besoin de saboter ce que tu désires le plus.

Pour prolonger ce chemin, je t’invite à découvrir mon guide Je deviens émotionnellement autonome, un compagnon rempli d’outils concrets et d’exercices pratiques pour développer ton autonomie émotionnelle et transformer tes schémas intérieurs.
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Sortir de l’auto-sabotage, c’est cesser de survivre par automatisme et commencer à vivre en conscience, dans la sécurité, la liberté et la confiance.

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Quand un enfant naît, on nous parle souvent de bonheur, de magie et d’émerveillement. Mais beaucoup découvrent aussi une réalité plus complexe : crise de couple après bébé, difficultés conjugales après naissance, couple et parentalité…

Dans ce nouvel épisode de L’Alliance Thérapeutique, je t’invite à plonger au cœur de ce que traversent les couples à l’arrivée d’un enfant, loin des images parfaites.

Nous parlerons de cette séparation après bébé qui parfois se prépare en silence, des problèmes de couple jeunes parents, du couple qui s’éloigne après naissance et de ces disputes après bébé qui masquent souvent une profonde solitude. Comment sauver son couple après un enfant quand la fatigue parentale et couple devient écrasante, que la charge mentale et vie de couple explose, et que la communication couple après naissance se délite ?

Cet épisode aborde aussi le manque de tendresse après bébé, la perte de désir après accouchement, la baisse de libido post-partum, la distance émotionnelle après naissance, et la transformation du lien affectif après bébé. Nous parlerons du corps de la femme après bébé et couple, des douleurs pendant rapports post-partum, et de comment réapprendre l’intimité après bébé pour retrouver le désir après grossesse.

Être deux tout en devenant parents est un défi. Entre rôle du père après naissance, rôle de la mère après naissance, parfois même jalousie envers le bébé dans le couple, il faut retrouver un équilibre. Nous verrons comment les blessures d’enfance et parentalité ou la mémoire émotionnelle et couple influencent le lien, comment repérer un stress post-natal, un baby blues et couple ou une dépression post-partum et relation.

Je te partagerai des clés concrètes pour comment sauver son couple après bébé grâce à la thérapie de couple post-natale, au coaching couple jeunes parents, et à des conseils pour couple après naissance. Nous explorerons comment rétablir la communication après bébé, affronter la pression sociale jeunes parents, dépasser les attentes irréalistes sur la parentalité, et déconstruire le mythe du couple parfait avec bébé.

Nous aborderons aussi les injonctions parentales et couple, l’impact des réseaux sociaux et vie de couple, et des pistes très concrètes pour répondre à des questions comme pourquoi mon couple ne va plus depuis bébé, comment éviter la séparation après un enfant, gérer disputes après naissance, comprendre son partenaire après bébé ou retrouver complicité après naissance.

Un épisode lucide et réconfortant, pour t’aider à retrouver un lien plus conscient, plus tendre, plus vrai.

Et en fin d'épisode, un exercice de visualisation guidée pour faire un pas vers toi et vers l'autre.

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Comment savoir si une relation est arrivée à son terme ?
Faut-il rester pour réparer ou partir pour se retrouver ?
Dans cet épisode bouleversant, nous explorons en profondeur la question de la fin d’un couple, non pas comme un échec, mais comme une mise à jour existentielle. Une opportunité, parfois, de se reconnecter à soi. D’oser s’écouter pleinement. Et de se poser cette question essentielle : "Est-ce que je suis encore vivant.e dans cette relation ?"

À travers une narration sensible et thérapeutique, je t’accompagne pas à pas dans les multiples dimensions de ce dilemme amoureux. Tu découvriras les signaux du corps qui sature, les mécanismes de survie qui s’installent à notre insu, et la différence fondamentale entre une crise passagère et une usure profonde du lien. On parlera de co-régulation, de système nerveux autonome, de loyautés inconscientes, de mémoire implicite, mais aussi d'attachement adulte, de choix conscient, et de cette peur si humaine de "tout gâcher".

Je t'invite aussi à une réflexion intime :

Est-ce que je reste par amour ou par peur ?
Est-ce que je peux encore me dire en vérité dans ce lien ?
Est-ce que cette relation me soutient ou m’éteint ?

Et parce qu’il ne s’agit pas toujours de rompre, la question n’est pas "fuir ou rester à tout prix", mais "réécrire ou se libérer". Certaines histoires peuvent se transformer. D'autres appellent à une fin consciente, respectueuse, puissante.

Tu entendras dans cet épisode des paroles vraies, des scènes incarnées, un exercice guidé puissant intitulé "Au bord du choix", conçu pour t’aider à ressentir ce qui est juste pour toi. Il ne s’agit pas de décider dans la tête, mais d’écouter ce que ton corps, ton cœur et ton souffle ont à dire.

Cet épisode est pour toi si tu traverses une crise de couple, une phase de désillusion amoureuse, ou si tu sens que tu t’es éloigné.e de toi dans une relation. Il est aussi pour toi si tu veux mieux comprendre les dilemmes intérieurs de celles et ceux que tu accompagnes, ou que tu aimes.

Thèmes abordés : rupture amoureuse, crise conjugale, amour ou dépendance, attachement sécure, survie affective, mémoire traumatique, thérapie de couple, séparation consciente, fidélité à soi, amour mature.

Ma bibliographie complète → http://bit.ly/3GWRoJ8
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Références citées dans l’épisode :
Esther Perel, Je t’aime, je te trompe
Boris Cyrulnik, Mourir de dire : La honte
Susan Johnson, Hold Me Tight (approche EFT – Emotionally Focused Therapy)
Stephen Porges, La théorie polyvagale
Alfred Adler, Comprendre la nature humaine

Si tu souhaites aller plus loin, je peux t’accompagner en thérapie
Tu n’es pas seul.e et tu n’as pas à choisir dans la peur
Prendre soin de ses relations, c’est aussi prendre soin du monde qu’on construit

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L’adultère bouleverse. Il déracine. Il fait vaciller jusqu’à ce qu’on croyait le plus solide. Mais derrière la trahison dans le couple, se cachent bien souvent des mécanismes inconscients, des silences accumulés, des blessures anciennes, ou une quête de sens plus profonde qu’il n’y paraît.

Dans cet épisode, je vous propose une lecture sensible, thérapeutique et honnête de ce que révèle l’infidélité. Que vous soyez celui ou celle qui a trompé, ou celui ou celle qui a été trompé.e, ce moment de bascule n’est jamais un simple accident : il est souvent l’écho d’un déséquilibre intérieur, d’une tension restée trop longtemps muette, ou d’un besoin de reconnaissance qui n’a pas su se dire autrement.

Nous aborderons ensemble les grandes questions qui traversent les couples confrontés à une relation extraconjugale :

Pourquoi on trompe alors qu’on aime encore

Comment surmonter une infidélité, sans se perdre

Peut-on vraiment pardonner une infidélité sans se trahir soi-même

Reconstruire son couple après une trahison est-il un espoir ou une illusion

Et que faire quand on sent monter en soi la tentation dans le couple, sans être encore passé à l’acte

Ce podcast vous guide pour identifier ce que cette crise relationnelle dit de vous, de votre histoire d’attachement, de vos émotions refoulées, ou des pressions sociales qui pèsent sur le couple moderne.

Nous parlerons aussi du fantasme d’ailleurs, du manque de désir dans le couple, des gestes évités, des corps qui s’éteignent, et de cette perte de soi dans le lien qui pousse parfois à aller chercher dehors ce qu’on n’ose plus demander à l’intérieur.

Cet épisode est aussi une ressource concrète pour celles et ceux qui vivent dans le doute :

• Vous sentez que quelque chose cloche mais vous avez peur d’être accusé.e de paranoïa

• Vous vous demandez si un message échangé, une intimité parallèle, ou un regard fuyant sont déjà des formes d’adultère émotionnel

• Vous oscillez entre curiosité et culpabilité, sans savoir quoi faire

À la fin de l’épisode, je vous propose un exercice thérapeutique guidé, pour déposer la douleur, clarifier les émotions, et commencer à se reconstruire après une trahison. Parce qu’il est essentiel de reconnecter à soi avant toute décision : rester, partir, ou rebâtir la confiance sur de nouvelles bases.

Et si cette expérience vous a ébranlé.e dans votre valeur personnelle, votre image de soi, ou votre capacité à faire confiance, je vous invite à poursuivre ce chemin intérieur avec mon guide pratique :
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