Episodios

  • Nr. 66 - Mehr Zeit. Mehr Energie. Mehr Zufriedenheit?

    Nr. 66 - Mehr Zeit. Mehr Energie. Mehr Zufriedenheit?
    Nov 1 2025
    👉 Hol dir den kostenfreien Guide „Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance“ inkl. Übungen & Arbeitsblättern: www.timocall.de/energiebalance Mehr Zeit zu haben heißt nicht automatisch glücklicher zu sein. Warum das so ist – und was wirklich für mehr Energie, Zufriedenheit und Wohlbefinden sorgt – darum geht’s in dieser neuen Folge von Kehrwasser – der Perspektivwechsel-Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper. Nach vier Wochen Familienzeit in Portugal teilt Timo seine wichtigsten Takeaways aus einem intensiven Work-Life-Balance Workshop und zeigt: 👉 Es braucht nicht mehr freie Zeit – sondern einen bewussten Umgang mit ihr. Du erfährst in dieser Episode: ✅ Warum Entspannung erst entsteht, wenn du wirklich abschalten kannst ✅ Wie Rollenkonflikte unbemerkt Energie rauben – und wie du klarer switcht ✅ Welche 5 Kernwerte deine Entscheidungen leichter machen ✅ Warum kleine Schritte in Bewegung & Gesundheit die größte Wirkung haben ✅ Was Zufriedenheit wirklich treibt – und wie du sie aktiv beeinflusst Du bekommst konkrete Tools für mehr Energiebalance – einfach umsetzbar, alltagstauglich und wissenschaftlich fundiert. Damit jede freie Minute dir wirklich guttut. 🎯 Themen: Energiebalance, Stressmanagement, Wertearbeit, Rollenbewusstsein, Zufriedenheit, mentale Gesundheit, Motivation, Bewegung im Alltag, Familienzeit, Selbstfürsorge
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    25 m
  • Nr. 65 - Gewohnheiten ändern: Die 3 entscheidenden Faktoren für nachhaltige Veränderung

    Nr. 65 - Gewohnheiten ändern: Die 3 entscheidenden Faktoren für nachhaltige Veränderung
    Sep 1 2025
    Gewohnheiten erfolgreich ändern: Erfahre die 3 Schlüsselfaktoren, mit denen du Routinen etablierst, Motivation hältst und echte Veränderungen erreichst.
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    23 m
  • Nr. 64 - 20 Jahre Fitness & Coaching – Meine Reise zu mentaler Stärke & körperlicher Gesundheit

    Nr. 64 - 20 Jahre Fitness & Coaching – Meine Reise zu mentaler Stärke & körperlicher Gesundheit
    Aug 1 2025
    Hol dir deine beste Work-Life-Balance gratis: www.timocall.de/energiebalance Was macht einen richtig guten Coach aus? Und wie kam ich eigentlich zu dem, was ich heute tue? In dieser persönlichen Jubiläumsfolge nehme ich dich mit auf meine Reise durch 20 Jahre Fitness- und Gesundheitsbranche: Von den Anfängen im „klassischen“ Fitnessstudio über das erste Personal Training bis hin zur Spezialisierung auf mentale Gesundheit, Stressmanagement und Coaching. Du erfährst: Warum ich Fitnessökonomie studiert habe – und wie sich die Branche seither verändert hat Wie ich über Kajakfahren und funktionelles Training zur mentalen Stärke kam Weshalb Personal Training & Coaching mehr sind als nur Übungen und Gespräche Was mir heute wichtig ist – und was dich wirklich weiterbringt Diese Folge ist für dich, wenn du selbst im Gesundheitsbereich arbeitest, überlegst, in Coaching einzusteigen oder einfach neugierig bist, wie sich körperliche und mentale Gesundheit verbinden lassen.
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    20 m
  • Nr. 63 - Du brauchst keinen Diätplan. Alltagstauglich muss es sein.

    Nr. 63 - Du brauchst keinen Diätplan. Alltagstauglich muss es sein.
    Jul 1 2025
    Hol dir den beliebten Guide: "Energiebalance - die bessere Work-Life-Balance." kostenfrei zum Download: www.timocall.de/energiebalance Diätpläne bringen dich nicht weiter. Klarheit schon. Wenn du dich ständig wiegen, Kalorien zählen oder an strikte Regeln halten musst, kostet das nicht nur Energie und Zeit – es bringt dich oft auch nicht an dein Ziel. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen, klaren Prinzipien wieder in Balance kommst: körperlich wie mental. Du erfährst: warum du keinen Diätplan brauchst, sondern Klarheit über deinen Weg wie du mit 1–2 Strategien deutlich mehr erreichst als mit 10 Regeln warum dein Körper Stress (und Zwang!) mit Fettabbau sabotiert wie du wieder auf dein Körpergefühl hören kannst – ohne dich zu verlieren Diese Folge richtet sich an alle, die nicht noch einen Ernährungsplan brauchen, sondern endlich einen Ansatz, der wirklich zu ihnen passt – nachhaltig, stressfrei, kraftvoll.
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    31 m
  • Nr. 62 - Gesundheit ist kein Nice-to-have – sondern die Grundlage deiner Leistungsfähigkeit

    Nr. 62 - Gesundheit ist kein Nice-to-have – sondern die Grundlage deiner Leistungsfähigkeit
    Jun 1 2025
    Hol dir jetzt den kostenfreien Guide: Energiebalance - die bessere Work-Life-Balance https://www.timocall.de/energiebalance In dieser Folge schauen wir auf einen Perspektivwechsel, der dein Denken verändern kann: Gesundheit ist nicht das Sahnehäubchen, sondern die Grundlage für alles, was du im Leben vorhast – sei es im Beruf, im Sport oder im Familienalltag. Du erfährst, warum echte Leistungsfähigkeit nicht während des Tuns entsteht – sondern in den Pausen, in der Regeneration, im Training. Ich zeige dir, wie du körperlich und mental stärker wirst, warum Regeneration nicht mit Faulheit zu verwechseln ist und weshalb du kein schlechtes Gewissen haben solltest, wenn du dir Zeit für dich nimmst. Ganz gleich, ob du High Performer, Hobbysportler:in, Unternehmer:in oder Elternteil bist: Diese Folge erinnert dich daran, dass du dich selbst ernst nehmen darfst – und musst – wenn du langfristig gesund und zufrieden leben willst.
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    25 m
  • Nr. 61 - Sport als Gamechanger: Fitness, Regeneration & mentale Power

    Nr. 61 - Sport als Gamechanger: Fitness, Regeneration & mentale Power
    May 1 2025
    Wie integrieren voll ausgelastete Menschen Sport und mentale Stärke in ihren Alltag? In dieser Episode von "Kehrwasser – Der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper" spreche ich mit Murielle darüber, wie sie es geschafft hat, gesunde Routinen trotz vollem Terminkalender beizubehalten. Erfahre, warum mentale Klarheit genauso entscheidend ist wie physische Fitness und welche Strategien helfen, um Bewegung und bewusste Erholung in den Alltag zu integrieren. Murielle teilt ihre Erfahrungen als berufstätige Mutter und Ehefrau und gibt praktische Tipps, wie du langfristig gesunde Gewohnheiten etablieren kannst. Du willst wissen, wie du Fitness und mentale Widerstandskraft nachhaltig aufbaust? Dann hör jetzt rein!
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    30 m
  • Nr. 60 - Wettkampf, Druck, Triumph - auf den Punkt fit.

    Nr. 60 - Wettkampf, Druck, Triumph - auf den Punkt fit.
    Apr 1 2025
    Wie bleibt man mental stark, wenn es im Wettkampf darauf ankommt? In dieser Episode spreche ich mit Elisabeth Reiter über ihren beeindruckenden Weg zur ersten Einzelmedaille bei einer Weltmeisterschaft. Sie teilt ihre Erfahrungen aus dem Wettkampf, erzählt, wie sie mit Druck umgeht und warum das mentale Training ihr Zuversicht gegeben hat, auch wenn es mal nicht so lief wie geplant. Wir sprechen über mentale Stärke, Wettkampfvorbereitung und die Bedeutung von Selbstvertrauen – nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag. Außerdem erfährst du, welche Ziele sie sich für die kommenden Wettkämpfe gesetzt hat und warum das nächste große Event im Sommer bereits in den Startlöchern steht. Bleib dran für spannende Einblicke in den Eisstocksport, mentale Strategien für mehr Leistungsfähigkeit und echte Erfolgsstorys! 🎯 Jetzt reinhören und mentale Stärke auf das nächste Level bringen!
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    31 m
  • Nr. 59 - Raus aus dem Erschöpfungsmodus – Starte in ein Leben voller Energie

    Nr. 59 - Raus aus dem Erschöpfungsmodus – Starte in ein Leben voller Energie
    Mar 1 2025
    Viele Menschen fühlen sich gestresst, ausgepowert und wissen nicht, wo sie ansetzen sollen, um ihr Wohlbefinden zu steigern. In dieser Episode erfährst du, warum nachhaltige Energie und innere Stärke nicht nur von Training oder Ernährung abhängen – sondern von einer ganzheitlichen Strategie. Wie kannst du deine Ressourcen besser nutzen, anstatt dich ständig erschöpft zu fühlen? Welche Routinen helfen dir, langfristig mehr Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein zu entwickeln? Ich teile mit dir meine besten Strategien, konkrete Umsetzungstipps und persönliche Erfahrungen, die dir helfen, deine mentale und körperliche Stärke aufzubauen. Außerdem stelle ich dir meinen neuen Online-Kurs „Starker Kopf, gesunder Körper“ vor – dein Fahrplan für mehr Klarheit, Energie und Zufriedenheit. Bist du bereit, den nächsten Schritt zu gehen? Dann hör rein und starte jetzt!
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    29 m