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Plongez dans l'univers passionnant du trail running avec notre guide complet. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, trouvez des conseils d'entraînement adaptés pour améliorer vos performances et atteindre vos objectifs personnels. Explorez les événements majeurs comme le Tarn-Valley Trail et apprenez à gérer vos efforts pour profiter pleinement de chaque course. Découvrez également des astuces pour éviter la fatigue musculaire et optimiser votre récupération. Rejoignez notre communauté de trailers et partagez votre passion pour la course en pleine nature.

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Découvrez notre guide complet sur le trail running, conçu pour vous aider à préparer efficacement vos courses, qu'il s'agisse de trails courts ou d'ultras.

Apprenez à choisir les types de sorties à privilégier en fonction de la distance et du dénivelé. Téléchargez notre guide gratuit pour des conseils d'entraînement personnalisés, incluant des séances de cardio, de VMA, de fartlek, et de côtes.

Optimisez votre endurance et votre performance grâce à nos astuces sur la nutrition, l'hydratation et la gestion du matériel.

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, ce guide est votre allié pour atteindre vos objectifs en trail running.

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Découvrez notre guide complet sur le trail running, conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de course à pied, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. Apprenez à optimiser votre entraînement, à choisir le bon équipement et à préparer votre nutrition pour des performances maximales. Explorez des conseils pratiques pour gérer le stress de la dernière semaine avant une course et découvrez comment établir une stratégie de course efficace. Ne laissez rien au hasard et préparez-vous à conquérir les sentiers avec confiance.

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• Une question?

As-tu déjà ressenti la difficulté de gérer ton allure lors d'une course?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la gestion de l'allure, en m'appuyant sur l'expérience d'une de mes coachées, Cyrielle. Ensemble, nous explorons les défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient novices ou expérimentés. La course à pied, qu'il s'agisse de 5 km, de 10 kilomètres ou même d'un marathon, nécessite une approche réfléchie et stratégique, et je suis là pour te guider à travers ce parcours.

Je te parle également de mes propres luttes avec la motivation et de l'importance de comprendre ses forces et faiblesses en tant que coureur. Que tu sois en train d'aborder ton premier kilomètre ou que tu te prépares pour un ultra trail, chaque effort compte. Je partage des stratégies sur la gestion des efforts en montée et en descente, des éléments essentiels pour améliorer ta performance lors de tes entraînements running.

Dans cet épisode, nous discutons des erreurs courantes que font souvent les coureurs débutants. En apprenant à gérer ton rythme en fonction de ton niveau d'expérience, tu pourras transformer chaque course en une occasion d'apprentissage. Je suis convaincu que l'expérience est la meilleure enseignante, et chaque défi que tu rencontres sur ton chemin est une opportunité de grandir et de progresser.

Je termine cet épisode sur une note positive, en t'encourageant à partager tes propres expériences et à continuer à avancer dans ton parcours de course. Que tu vises un trail long ou que tu souhaites simplement améliorer ta préparation mentale, ce podcast est fait pour toi. Rejoins-moi pour découvrir comment gérer ton allure et faire de chaque course une aventure enrichissante!

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Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi ma passion pour l'IA et son application dans le monde fascinant du running. Je t'invite à découvrir comment l'outil Notebook LM de Google peut analyser des sources audio et vidéo pour en extraire des conseils pertinents qui pourraient bien changer ta façon de t'entraîner.

En intégrant des épisodes de mon podcast, j'ai créé une carte mentale sur la préparation au trail et à la course, et je suis impatient de te révéler mes découvertes. Au fil de notre discussion, je mets l'accent sur l'importance de la prise de conscience corporelle durant l'entraînement. Il est essentiel de prêter attention à tes sensations, ta posture et ta respiration, car ces éléments sont souvent négligés par les coureurs. Je te mets en garde contre l'obsession des chiffres, comme la fréquence cardiaque, et t'encourage à écouter ton corps plutôt qu'à te fier uniquement aux données fournies par ta montre.

Au-delà des chiffres, je souligne que la qualité de l'entraînement est primordiale. Que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri, il est crucial de comprendre que le volume seul ne suffit pas pour progresser. Dans cet épisode, je te partage des conseils pratiques sur la préparation mentale, l'endurance, et même l'importance de choisir les bonnes chaussures de course pour tes sorties longues et tes trails. Que tu vises ton premier kilomètre ou que tu te prépares pour un ultra trail, chaque détail compte!

Je termine cet épisode en remerciant ma communauté pour son soutien indéfectible et en t'annonçant un prochain épisode qui promet d'être tout aussi enrichissant. Alors, prêt à franchir le cap et à transformer ta pratique de la course à pied grâce à l'IA? Écoute dès maintenant "Du 5km à l'ultratrail!" et découvre comment intégrer ces conseils dans ton entraînement running.

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Formation Sorties Longues

Une question?

As-tu déjà ressenti cette pression à l'approche d'une course de 100 km ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils pratiques et essentiels pour gérer les deux dernières semaines d'entraînement avant le grand jour. Préparer une course à pied, surtout un ultra trail, nécessite une attention particulière et une stratégie bien pensée. Je vais te montrer comment éviter la surcharge d'entraînement, qui pourrait te mener à la fatigue, et comment maintenir une intensité faible pour garder ta fraîcheur physique.

Nous allons explorer ensemble l'importance des sorties longues, non seulement pour tester ton matériel et ta nutrition, mais aussi pour apprendre à gérer ton effort. En tant qu'expérience de coureur, je te mettrai en garde contre le piège de vouloir essayer de nouvelles techniques d'entraînement trop près de la course. Cela pourrait vraiment compromettre ta performance. Au lieu de cela, je recommande de réduire le volume et l'intensité de tes séances, tout en te concentrant sur le profil de la course. Cela te permettra d'être parfaitement préparé pour affronter les défis d'un trail long.

La dernière semaine avant la course est cruciale. Je vais t'encourager à te projeter sur le jour J, à examiner les barrières horaires, et à planifier minutieusement tes ravitaux. Chaque détail compte pour optimiser ta performance. L'objectif ultime est d'arriver le jour de la course avec un maximum de fraîcheur physique, prêt à relever le défi que représente un ultra trail.

Que tu sois un coureur débutant ou un habitué des marathons, cet épisode est rempli de conseils course à pied qui t'aideront à aborder ta prochaine course avec sérénité et motivation. Rejoins-moi pour découvrir comment transformer ton entraînement en une expérience enrichissante et réussie. Ensemble, faisons en sorte que ton premier kilomètre soit le début d'une aventure incroyable dans le monde du running !

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Infos coaching

Une question?

🎧 Épisode Podcast : Préparer son premier trail de 20 km - Plan d'entraînement, conseils et idées reçues

Bienvenue sur le podcast “5 km à l’Ultra Trail”, le rendez-vous des passionnés de course à pied, du débutant au coureur d’ultra. Dans cet épisode, on discute de planification d'entraînement, de gestion de la charge d'effort, et on démonte quelques idées reçues sur le monde du trail et de la course à pied !

🎯 Objectif du jour : Préparer un trail de 20 km avec dénivelé

Tu te lances dans ton premier trail ? Tu veux courir un 20 km nature avec du dénivelé ? Alors cet épisode est fait pour toi.

Pendant mes vacances (merci la flexibilité 😄), j’ai pris le temps de rassembler mes conseils pour t’aider à aborder au mieux cette nouvelle aventure. J’ai même préparé un plan d’entraînement trail 20 km sur 3 à 4 semaines, accessible et progressif, idéal pour éviter de se cramer dès le début.

👇 Le plan sera dispo :

• Le vendredi 18 avril

• Dans la description de cet épisode

• Sur ma chaîne YouTube

• Et via la newsletter (abonne-toi pour le recevoir directement !)

🏃‍♂️ Contenu du plan d'entraînement trail débutant (20 km)

• 3 à 4 séances par semaine (avec une option en plus si tu as du temps et de la fraîcheur)

• Un cycle de charge progressive

• Une semaine de "décharge" (essentielle pour éviter la blessure)

• Des conseils pour gérer ton volume sans exploser

Le but est simple : te lancer sur de bonnes bases, sans te blesser, et avec plaisir 💪

🧠 Conseil du jour : Ne pas respecter son plan, c’est OK !

Parfois, on fait face à des imprévus (douleurs, emploi du temps, météo…) et c’est normal. L’entraînement doit s’adapter à toi, pas l’inverse. Perso, je n’ai pas pu suivre parfaitement mon propre plan pour les 100 km que je prépare. Et c’est pas grave.

L’important, c’est de rester à l’écoute de son corps et d’ajuster si besoin.

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As-tu déjà ressenti ce moment décisif en trail où chaque pas compte et où la gestion de ton allure peut faire toute la différence?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je te parle des enjeux cruciaux de la gestion de l'allure en trail, surtout en montée. Ensemble, nous allons explorer les stratégies à adopter quand il s'agit de choisir entre marcher ou courir, en fonction de la distance restante et de l'effort physique que tu es prêt à fournir.

Écouter son corps est essentiel, et je partage avec toi des conseils de course à pied qui te permettront de mieux gérer ton énergie tout au long de ta course. Je te rappelle également une citation inspirante que j'affectionne particulièrement : "En trail, ce n'est pas le plus rapide qui gagne, c'est celui qui ralentit le moins." Cette phrase résume parfaitement l'importance de la stratégie et de la gestion des efforts, que ce soit pour un 5km, un marathon ou un ultra trail.

Avec moi, tu découvriras aussi l'utilisation des bâtons en trail. Je t'expliquerai leur utilité, et comment s'entraîner efficacement avec ou sans eux. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète chevronné, ces conseils pratiques te seront précieux pour améliorer ta préparation mentale et ton entraînement running.

Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour recevoir des astuces sur la gestion de l'allure, des recommandations sur les chaussures de course, ainsi que des conseils sur l'hydratation avec des boissons d'effort adaptées. Que tu te prépares pour un trail long ou que tu souhaites simplement améliorer ton expérience de coureur, cet épisode te fournira des clés pour optimiser ton entraînement.

Rejoins-moi dans cet épisode captivant de Du 5km à l'ultratrail! et découvre comment transformer ta course à pied en une aventure inoubliable. N'oublie pas, la motivation et la détermination sont les alliées de chaque coureur. Prêt à franchir le premier kilomètre vers de nouveaux défis?

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