Tout savoir sur la sortie longue! (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue)

Utiliser une course officielle pour tester son équipement

La question que j'ai reçue sur YouTube est très pertinente : peut-on se servir d'une course officielle pour faire des sorties longues et tester son équipement, son alimentation, etc. ?

Personnellement, je vais participer à l'anétotrail dans les Pyrénées, avec une course de 45 km et une autre de 26 km le lendemain. Cela me permettra de simuler des conditions proches de ma course ultime, la Swisspeak.

L'importance de la préparation

Il est essentiel de bien préparer son corps et son équipement avant une course. Utiliser une course officielle pour tester ses limites, son équipement et son alimentation peut être très bénéfique. Cela permet de confirmer que tout fonctionne dans des conditions réelles, et de régler les derniers détails avant le grand jour.

Les weekend choc : à utiliser avec modération

Les weekend chock, ou sorties longues intensives, doivent être planifiés avec précaution. Ils ne doivent pas être trop rapprochés de la course principale, sous peine de fatiguer inutilement le corps.

Mon expérience avec les weekend choc

Personnellement, je prévois un Weekend choc un mois avant ma course. Cela me permettra de tester mes limites et de m'adapter aux contraintes physiques, tout en laissant suffisamment de temps à mon corps pour récupérer avant l'événement principal.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsday

Mon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1

Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher

Mon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais parler de compléments alimentaires, comme je te l'avais promis hier. Je vais partager des conseils pour que tu puisses courir et atteindre tes objectifs personnels dans la course à pied.

Les compléments alimentaires : un coup de pouce, pas une solution miracle

Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour les coureurs, mais il est important de ne pas compter uniquement sur eux pour atteindre ses objectifs. Voici ce qu'il faut savoir :

• Les compléments alimentaires ne remplacent pas un bon entraînement ni une bonne récupération.

• Ils peuvent aider à renforcer les muscles, les tendons et les ligaments, ainsi qu'à améliorer la récupération.

• Il est essentiel de choisir ses compléments alimentaires en fonction de ses objectifs, de ses entraînements et de ses ressentis.

  
  

Les différents types de compléments alimentaires

Il existe une grande variété de compléments alimentaires sur le marché, chacun ayant des propriétés spécifiques. Voici quelques-uns des plus courants :

• Protéines : protéines de caséine, protéines végétales

• Acides aminés : BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)

• Créatine : améliore la force et la masse musculaire

• Vitamines et minéraux : vitamine D, magnésium, zinc

• Oméga-3 : présents dans l'huile de poisson

  
  

Mon expérience avec la ficocyanine et le collagène marin

Personnellement, j'ai pris de la ficocyanine pendant longtemps et j'ai constaté des effets positifs sur ma santé globale et ma récupération. De même, le collagène marin m'a aidé à renforcer mes articulations et à réduire les douleurs.

Il est important de choisir des compléments alimentaires de qualité, comme ceux proposés par Buty Sané, qui ont des concentrations élevées et des arômes naturels agréables.

Conclusion

Les compléments alimentaires peuvent être un atout pour les coureurs, mais ils ne doivent pas être considérés comme une solution miracle. Il est essentiel de les utiliser de manière judicieuse, en les intégrant dans une préparation physique et une alimentation équilibrée.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tout savoir sur la sortie longue!

Qu'est-ce que l'ultra trail ?

Avant d'aborder le sujet des compléments alimentaires, j'ai été interpellé par une question sur la façon dont j'ai réussi à me lancer dans l'ultra trail. Pour moi, l'ultra trail commence à partir de 80 km. Il y a le trail court, le trail long, et ensuite on entre dans le monde de l'endurance avec des distances allant jusqu'à 160 km.

Mon parcours vers l'ultra trail

Je suis parti de courses de 10 km sur route, puis j'ai progressivement augmenté les distances, passant par des semi-marathons et des trails de 20 à 30 km. Petit à petit, j'ai repoussé mes limites et j'ai réalisé que la performance n'était pas seulement une question de temps, mais aussi de gestion de l'effort et de l'endurance.

La progression vers l'ultra trail

Au fil des courses, j'ai réalisé que la notion de performance n'était pas seulement liée au chrono, mais aussi à la capacité à terminer une course dans de bonnes conditions. L'ultra trail m'a permis de repousser mes limites et de découvrir de nouvelles sensations.

La préparation pour l'ultra trail

J'ai abordé la préparation pour l'ultra trail avec progressivité, en écoutant mon corps et en adaptant mon entraînement en fonction de mes objectifs. J'ai appris à gérer la douleur et à repousser mes limites, tout en restant conscient des risques liés à la pratique de l'ultra trail.

Conclusion

L'ultra trail est une aventure personnelle qui demande du temps, de la patience et de la détermination. Chacun a son propre parcours vers l'ultra trail et il est important de respecter ses propres limites tout en repoussant ses barrières. La clé du succès réside dans la progression, la gestion de l'effort et la capacité à surmonter les obstacles.

Restez à l'écoute pour le prochain épisode où je partagerai mes conseils sur les compléments alimentaires pour la pratique de l'ultra trail. En attendant, je vous souhaite une excellente journée et n'hésitez pas à laisser vos commentaires et questions. À bientôt !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.