Episodios

  • Folge 09 - Erholung: Maßnahmen für aktive und passive Regeneration

    Folge 09 - Erholung: Maßnahmen für aktive und passive Regeneration
    Oct 5 2025
    Regeneration ist mehr als auf dem Sofa liegen. In dieser Folge erfährst Du konkret und praxisnah, wie Du Deinen Körper aktiv in die Erholung führst – damit er bereit ist für den nächsten Reiz. Alex & Stefan geben Dir einen Überblick über: • aktive vs. passive Erholung • Supplemente, die Deine Regeneration boosten • Regelmäßige Maßnahmen wie Massagen, Sauna oder Mobility • und erklären, warum gutes Essen oft mehr bringt als "normales Essen". „Trainiere hart. Regeneriere klug. Und tu dabei ruhig auch mal gar nichts – aber richtig.“
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    47 m
  • Folge 08 - Erholung: Training ohne Regeneration ist wie Rennen ohne Ziel

    Folge 08 - Erholung: Training ohne Regeneration ist wie Rennen ohne Ziel
    Oct 5 2025
    Alex & Stefan erklären, warum Wachstum, Fettabbau und Leistungssteigerung nicht im Studio passieren, sondern in der Pause danach. Wer ständig nur Gas gibt, wird irgendwann stehen bleiben – oder gegen die Wand fahren. In dieser Folge erfährst Du warum Schlaf, Stressmanagement und Regeneration keine Wellness, sondern Training sind.
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    29 m
  • Folge 07 - Vom Schmerz und Blockaden zurück ins Leben

    Folge 07 - Vom Schmerz und Blockaden zurück ins Leben
    Sep 30 2025
    Du hast permanent Schmerzen im Schulter - Nackenbereich? Bist in der Bewegung eingeschränkt und bist Dein eingeschränktes Leben Leid? 👉 Stefan schildert hier eine erlebte, begleitete Erfolgsstory zu völlig neuer Lebenslust und Zufriedenheit.
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    18 m
  • Folge 06 - Höhen und Tiefen im Leben und auch als Sportler

    Folge 06 - Höhen und Tiefen im Leben und auch als Sportler
    Sep 30 2025
    Wir alle erleben Rückschläge im Leben aber wie können wir damit umgehen? 👉 Wir betrachten aber auch die Highlights die einem der Sport und auch das Fitness-Studio geben kann.
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    46 m
  • Folge 05 - 3 Monate trainiert und nichts hat sich an mir verändert

    Folge 05 - 3 Monate trainiert und nichts hat sich an mir verändert
    Sep 21 2025
    Du trainierst seit Wochen regelmäßig und fragst dich: „Warum tut sich bei mir nichts?“ In dieser Folge gehen Alex & Stefan den typischen Anfängerfehlern auf den Grund: • Training ohne Reiz – 3x12 im Autopilot bringt keine Ergebnisse • Aufhören, sobald es weh tut – statt den Muskel wirklich zu fordern • Zu wenig Energie und Nährstoffe – oder Alkohol und Cardio an Krafttagen • Stress, Schlafmangel und Druck im Alltag als unsichtbare Fortschrittskiller 👉 Erfahre, warum dein Körper vielleicht blockiert, obwohl du ins Gym gehst – und wie du Training, Ernährung, Mindset und Regeneration so aufstellst, dass echte Veränderungen sichtbar werden.
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    48 m
  • Folge 04 - Motivationsfolge / Körperliche Investition in die zweite Lebenshälfte

    Folge 04 - Motivationsfolge / Körperliche Investition in die zweite Lebenshälfte
    Sep 20 2025
    Unter all Stefans Klienten im Fitness-Studio kam jetzt eine Begegnung zustande mit einem Wunsch, den noch kein Clubmitglied benannt hat. Stefan als Personal Trainer zeigte sich sehr dankbar gegenüber dem Clubmitglied, für diesen Grund ins Gym zu gehen, den ihm vorher noch kein Coachee gesagt hat.
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    9 m
  • Folge 03 - Wir kennen sie alle - Ausreden und Sprüche um nicht aktiv zu werden.

    Folge 03 - Wir kennen sie alle - Ausreden und Sprüche um nicht aktiv zu werden.
    Sep 19 2025
    Es gibt etliche Gründe um nicht aktiv an seiner Gesundheit zu arbeiten oder mit Sport anzufangen. Wir möchten helfen, daß Menschen, die eigentlich was für sich tun müssen, auch ans machen kommen...
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    22 m
  • Folge 02 - Wie Alex mit 49 vom Normalo zur Modellathletin wurde

    Folge 02 - Wie Alex mit 49 vom Normalo zur Modellathletin wurde
    Sep 19 2025
    Alex war stets sportlich in Sachen Joggen, Yoga und Pilates aber mit 49 Lebensjahren änderte sich ihr sportliches Leben grundlegend. Sie war immer schlank bis eigentlich schon zu dünn, eher kraftlos und hatte nur ein Ziel vor Augen: "ich wiege 48kg und möchte 52kg wiegen". Warum? Das erklärt sie uns und gibt Einblicke, wie sie den Einstieg ins Gym gemacht hat und Stefan flankiert dieses Gespräch von der Seitenlinie...
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    42 m