"Du wirst nie eine Läuferin sein." Tanja beweist, dass sie Läuferin ist. Trotz ihrer körperlichen Einschränkung und das sehr erfolgreich. In der Adaptive-Kategorie stand sie im Obstacle Course Racing sowohl auf europäischer Ebene als auch bei Weltmeisterschaften schon ganz oben auf dem Podium. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Laufsport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und ganz besonders das Mindset dabei dabei spielen.

Die Faktoren, die aus Tanjas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews.

🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.

💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:

✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet

✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit

✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien

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„Ich wünschte, ich hätte keinen Zyklus, dann müsste ich mich damit nicht jeden Monat rumärgern.“ „Mein Zyklus dauert ja immer 30 Tage, also ist alles in Ordnung.“

Solche Gedanken haben viele Frauen. Doch was, wenn dein Körper längst versucht, dir etwas anderes zu sagen?

In dieser Folge spreche ich mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat, über ein Thema, das noch immer unterschätzt wird: Periodenverlust und Zyklusstörungen.

Wir sprechen darüber:

• welche Denkfehler dazu führen, dass Warnzeichen übersehen werden

• welche frühen Signale zeigen, dass dein Hormonsystem aus der Balance gerät

• wie Energiemangel, Ernährung und Stress den Hormonhaushalt beeinflussen

• welche kurz- und langfristigen Folgen ein ausbleibender Zyklus hat (für Gesundheit und Leistung)

• und was du konkret tun kannst, wenn deine Periode ausbleibt oder unregelmäßig ist

So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten:
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Weiterführende Infos:

• Periodenverlust als Symptom

• Zyklusstörungen im Überblick

• Zu wenig Kohlenhydrate?

Weitere Gespräche mit Jenny:

Podcast-Episode 68 "Krafttraining, Hormone & Performance" mit Jenny

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Hast du das Gefühl, immer wieder von vorne anfangen zu müssen? Vergleichst du dich regelmäßig mit anderen und fühlst dich dadurch schlechter? Verlierst du bei Rückchlägen sofort Motivation und Vertrauen in deinen Trainingsprozess?

Jeder Läufer kennt sie: diese Momente, in denen es einfach nicht läuft. Eine Verletzung wirft dich zurück, das Rennen geht schief oder trotz Training stagniert die Leistung. Rückschläge, die frustrieren, wehtun und an deinem Selbstvertrauen kratzen.

In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich über das Thema Umgang mit Niederlagen:
✅ Warum es so schwer ist positiv zu bleiben?
✅ Warum Rückschläge zum Trainingsprozess dazugehören
✅ Welche Strategien dir helfen, besser damit umzugehen und wieder nach vorne zu schauen

Denn eines ist klar: Niederlagen lassen sich nicht vermeiden, aber du kannst lernen, wie du aus ihnen stärker hervorgehst und deine Ziele trotzdem erreichst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran!

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Wie schaffst du es, bei deinem Saisonhighlight nicht nur top fit am Start zu stehen, sondern deine Leistung an mehreren Wettkampftagen hintereinander abzurufen?

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Race Week bei den OCR Weltmeisterschaften. Anhand meiner Vorbereitung und den beiden Wettkämpfen (3 km am Freitag & 12 km am Samstag) spreche ich über die wissenschaftlichen Grundlagen und die Praxis von Tapering, Regeneration und Stressmanagement.

Du erfährst:

• warum Tapering mehr ist, als nur weniger zu trainieren

• wie du durch gezielte Regeneration schneller wieder bereit bist für den nächsten Wettkampf

• was Stress im Körper auslöst und wie er deine Erholung beeinflusst

• welche Rolle dein Immunsystem in der Wettkampfwoche spielt

• welche Recovery Tools wirklich sinnvoll sind

Am Ende hast du einen klaren Fahrplan, wie du deine eigene Wettkampfwoche so gestaltest, dass du in Topform am Start stehst und dich anschließend optimal erholst.

Spoiler: Deine Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf einen riesigen Einfluss!

Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst.

Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!

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Nach dem Race Nutrition Guide …

📌 weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen.

📌 vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst.

📌 kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.

📌 inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen

Erfahre, was erfolgreiche LäuferInnen im Wettkampf anders machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung Potenzial für Bestleistungen steckt:

📌 4-Schritte-Race Nutrition-Check mit 15 Fragen und anschließender Auswertung, sodass du direkt Feedback zu deiner Wettkampfernährung erhältst und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung steckt.

📌 4 leicht verdauliche Mahlzeiten-Ideen für dein Abendessen und Frühstück vor dem Wettkampf,die dir Energie und Power für dein Rennen liefern.

📌 Tipps & Tricks für die Umsetzung, damit du unnötige Fehler und typische Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden vermeiden kann

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit der Siegerin des Lübeck Marathons 2023 Petra Herrmann.

Petra hat schon einige Titel erlaufen vom 5km-Lauf bis zu großen Stadtmarathons. Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Laufsport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und ganz besonders das Mindset dabei dabei spielen.

Die Faktoren, die aus Petras Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews.

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“Frauen sind keine kleinen Männer.”
„Trainingsprinzipien gelten für alle, egal ob Mann oder Frau.“
„Während der Periode solltest du keinen Sport machen."

Was ist richtig? Was ist zu viel? Was ist Quatsch?

Viele Frauen fühlen sich durch solche extremen und konträren Aussagen total verunsichert.

Und das ist kein Wunder. Was in der Diskussion oft fehlt, sind Kontext und Differenzierung.

Im Faktencheck mit Tabea Lorch von @laufganzheitlich sprechen wir über Aussagen und Empfehlungen, die uns tagtäglich auf Social Media begegnen und ordnen sie für dich ein.

Zwei weitere Folgen findest du hier:
🎧 Dr. Stacy Sims - Alles Quatsch?
🎧 Wie Frauen ihr Training richtig verpflegen

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Bist du Läuferin? Immer und überall?

Vier Tage Festival. Für viele bedeutet das: Scheiß drauf, ein paar Tage Ausnahmezustand. Für mich nicht. Die einen werden sagen: klar, wieso sollte man das anders machen? Und die anderen werden sagen: muss man so übertreiben? Kannst du dir nicht einmal was gönnen?

Ich war letzte Woche von Donnerstag bis Sonntag auf dem Reload Festival und in der heutige Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie ich mein Training und die passende Ernährung problemlos umsetze, auch wenn ich nicht in meinem gewohnten Tagesablauf und Umfeld bin. Nicht, um dich zu überzeugen, so zu leben wie ich, sondern um dir zu zeigen, wie du deinen Lebensstil auch in besonderen Situationen weiterleben kannst, ohne Stress, ohne schlechtes Gewissen und ohne dieses ‚Ich darf nicht‘-Gefühl.

Und falls du bislang eher Team „Scheiß drauf, die paar Tage ist alles egal, gönn dir“ warst, überzeuge ich dich ja vielleicht, den ein oder anderen Tipp mal auszuprobieren.

Minikurs A Runner’s Nutrition Holiday Special:

Wenn du eher nicht so der Festival-Gänger bist, dir aber trotzdem praktische Tipps und Strategien für die Umsetzung zum Beispiel im Urlaub oder an Feiertagen wünschst, dann hol dir unbedingt meinen Minikurs A Runner’s Nutrition Holiday Special. Da lernst du nämlich genau das.
✔ Wie kannst du dein Training anpassen?
✔ Wie funktioniert läufergerechte Ernährung unterwegs, im Restaurant, im Hotel?
✔ Und wie schaffst du die richtige Balance aus Läufer-Lifestyle und Genuss?

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Jeder kennt sie, diese Stimme im Kopf, die sagt: “Ich kann nicht mehr. Das ist so anstrengend.” Diesen inneren Kampf mit sich selbst, wenn’s im Training oder Wettkampf richtig hart wird.

In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich über das Thema Tempohärte:
✅ Was ist das eigentlich genau?
✅ Wie trainiert man das?
✅ Welche Strategien dir helfen, durchzuziehen, wenn's richtig hart wird

Denn eines ist klar: Du kannst noch so viel Talent haben und den besten Trainingsplan nutzen – wenn du jedes Mal aufhörst, sobald es anstrengend wird, wirst du nicht die Fortschritte machen, die du dir wünschst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran!

💡 Trick Nr.1, den du direkt umsetzen kannst:
Eine gute Verpflegungsstrategie sorgt nachweislich dafür, dass du die Leistung länger aufrecht erhalten kannst und die Ermüdung erst später eintritt.

Damit die innere Stimme sich so spät wie möglich meldet und dich zum Aufhören bewegen will, hol dir noch schnell meinen kostenlosen Nutrition Guide:

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