„Dieses gesunde Fitness-Lebensmittel zerstört heimlich deinen Hormonhaushalt.“

Diese Aussage habe ich vor Kurzem als Aufhänger in einem Reel gesehen, das mir zufällig ausgespielt wurde. Gemeint waren Haferflocken. Wenn einzelne Lebensmittel plötzlich als Hormon-Killer dargestellt werden, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau das machen wir jetzt.

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Das ist hier ist Teil 2 der Serie zu Aussagen über Training und Ernährung, die auf Social Media sehr viel Reichweite bekommen, weil sie Angst vor einzelnen Lebensmitteln und ganzen Lebensmittelgruppen schüren, die einzig wahre Lösung für komplexe Probleme versprechen, den Fokus auf Details legen, ohne einen Kontext zu liefern und häufig völliger Quatsch sind.

Bevor du also zukünftig auf dein Porridge am Morgen verzichtest, hör dir erst diese Podcastfolge an und abonniere diesen Podcast am besten jetzt direkt, wenn du auch die nächsten Episoden nicht verpassen willst. Denn ich kann dir sagen: meine Liste mit Social Media Claims, über die wir dringend sprechen müssen, ist lang.

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Deine Ernährung passt sich an dich, dein Training und deinen Alltag an – nicht umgekehrt.

80% der Menschen geben ihre Vorsätze schnell wieder auf. So werden deine Neujahrsvorsätze zu langfristien Gewohnheiten.

Viele LäuferInnen planen, regelmäßiges Krafttraining, Lauf-ABC oder Dehnen in ihr Trainingsprogramm zu integrieren, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtleistung zu verbessern.

Sie wollen sich ausgewogener ernähren, um ihr Training besser zu unterstützen. Das kann z.B. mehr Protein essen, weniger verarbeitete Lebensmitteln oder generelle eine bewusstere Auswahl von Lebensmitteln rund um das Training. Bei vielen ist auch das Loswerden überschüssiger Pfunde ein typischer Vorsatz nach Weihnachten, um eine optimale Laufleistung zu erreichen.

Vielleicht weißt du auch grundsätzlich, wie es funktioniert, willst aber endlich mal konsequenter und regelmäßiger durchziehen.

Was auch immer die Vorsätze sind. Warum ist es so schwer, sie umzusetzen? Und zwar nicht nur im Januar, sondern langfristig.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• dir immer wieder viel vornimmst, aber nicht dauerhaft dranbleibst

• das Gefühl hast, eigentlich „zu wissen“, was sinnvoll wäre – es aber nicht umsetzt

• dir Ziele setzen willst, die zu deinem Alltag passen

• und langfristige Veränderungen willst, statt kurzfristiger Motivation

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Streiche SOFORT diese 5 Lebensmittel aus deiner Ernährung und DAS passiert:

Sehr wahrscheinlich nichts.

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Wenn du auf Social Media Begriffe wie „zerstört“, „heimlich“, „sofort“, „Hormon-Killer“ oder „macht dich krank“ hörst, also sehr absolute Aussagen – vor allem in Verbindung mit Warnungen vor einzelnen Lebensmitteln oder ganzen Lebensmittelgruppen – dann hat das in den meisten Fällen wenig mit Aufklärung zu tun.

Solche Aussagen arbeiten mit Angst und Vereinfachung. Sie suggerieren, dass ein einzelnes Lebensmittel, ein einzelner Mechanismus oder eine einzelne Entscheidung über Gesundheit, Hormone oder Trainingsfortschritt entscheidet.

Und sie treffen oft einen sehr bequemen Punkt:
Die Hoffnung, dass man selbst eigentlich nichts verändern muss, sondern nur dieses eine Lebensmittel weglassen oder jenes eine Produkt kaufen muss und dann lösen sich komplexe Probleme plötzlich von selbst.

Die Realität ist deutlich weniger spektakulär und meistens sehr viel komlexer. Warum die beste Antwort "Es kommt drauf an." ist, erfährst du in dieser Podcast-Serie über Ernährungs-Mythen auf Social Media:

Worher kommen solche Aussagen?
Was sagt die Wissenschaft?
Was bedeutet das für dich als Läuferin?

In Teil 1 sprechen wir über Fruchtzucker, Obst und Bauchfett. Aussagen wie "Fruktose wird ohne Umwege in Fett umgewandelt." oder "Ungesund: Fruchtzucker macht dick am Bauch!." machen Angst vor Obst. Warum du als Läuferin auch weiterhin Apfel, Banane und Co. genießen kannst, erfährst du in dieser Folge.

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