布団に入っても考え事が止まらない、心臓がドキドキして寝付けない……そんな夜のセルフ特効薬でもある「呼吸」。

今回はマインドフルライフコーチ、そして呼吸ヨガインストラクターでもある大木都が、自律神経を強制リラックスモードに切り替える「4-7-8呼吸法」を実演・習得するコツを解説します。

【番組の内容：呼吸でつくる最高の入眠準備】

• 呼吸はスイッチ: 自律神経を唯一意識的にコントロールできるのは呼吸だけ。吐く息で「副交感神経」を活性化させるロジックとは？

• 呼吸法の使い分け: 集中したい時の「ボックス呼吸」と、深く眠るための「4-7-8呼吸」。目的に合わせた活用法。

• 【実演】4-7-8呼吸法: さとちゃんのガイドに合わせて、リスナーの皆さんも一緒に4セットの呼吸を実践しましょう。

• 無理は禁物！: 肺の大きさや呼吸の深さは人それぞれ。スマートウォッチやアプリのリズムに無理に合わせず、「心地よさ」を最優先する大切さを伝えます。

今夜はさとちゃんのカウントに合わせて、心と体をゆっくり解きほぐしていきましょう。

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●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター / 上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 呼吸ヨガインストラクター

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あなたはコーヒーが好きですか？

今回は、睡眠の質を最大限に高める「カフェイン摂取の黄金ルール」を、専門家への取材に基づき徹底解説します。

【コーヒーで快眠体質になるための戦略】

• 午後3時の壁: なぜ午後3時以降のコーヒーは「無駄」どころか「有害」なのか？ — 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害するメカニズムを解説します。

• 朝の真価: 朝の適切なコーヒー摂取が、夜の質の高い睡眠と健康な体内リズムにつながる科学的理由。

• シフトワーカー戦略: 不規則な生活でも健康を守るための、**「10時間食事法」**と夜間のコーヒー活用術。

• 夜食の落とし穴: 深夜の食事は消化に優しい米や野菜中心に！高カロリー・脂質・小麦の夜食が睡眠を妨げる理由。

コーヒーを最高の健康投資に変えていきましょう！

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• コーヒーはいつ飲むのが正解？良い睡眠のために、カフェインを飲むタイミングの秘密

  https://suimin-yojo.jp/2025/11/06/shibata_07/

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サウナや岩盤浴は、本当に深い眠りをもたらすのか？

今回は、温活ブームの裏側にある「睡眠の科学」と、リカバリー食に潜む落とし穴を特集します。

【快眠のためのサウナ・温活戦略】

整うメカニズム：サウナ後の深部体温の急激な下降が、脳に休息のサインを送り、深い睡眠を誘う科学的根拠を解説。

初心者注意報：運動不足の方や初めての方へ。のぼせや立ちくらみを避ける安全な入り方と、食事のタイミング（空腹・満腹の危険性）について。

最大の落とし穴：流行の『オロポ』など高糖質なドリンクが、サウナ後の体で『血糖値スパイク』を引き起こし、せっかく整った自律神経と睡眠の質を台無しにするメカニズムを解説。

リカバリー術：最高の快眠に繋げるための、賢い水分・糖質コントロール法。

サウナを単なるリフレッシュで終わらせず、最高の睡眠につなげましょう！

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