第106夜：プロ直伝！眠れない夜の「4-7-8呼吸法」実演と自律神経コントロール術

布団に入っても考え事が止まらない、心臓がドキドキして寝付けない……そんな夜のセルフ特効薬でもある「呼吸」。

今回はマインドフルライフコーチ、そして呼吸ヨガインストラクターでもある大木都が、自律神経を強制リラックスモードに切り替える「4-7-8呼吸法」を実演・習得するコツを解説します。

【番組の内容：呼吸でつくる最高の入眠準備】

• 呼吸はスイッチ: 自律神経を唯一意識的にコントロールできるのは呼吸だけ。吐く息で「副交感神経」を活性化させるロジックとは？

• 呼吸法の使い分け: 集中したい時の「ボックス呼吸」と、深く眠るための「4-7-8呼吸」。目的に合わせた活用法。

• 【実演】4-7-8呼吸法: さとちゃんのガイドに合わせて、リスナーの皆さんも一緒に4セットの呼吸を実践しましょう。

• 無理は禁物！: 肺の大きさや呼吸の深さは人それぞれ。スマートウォッチやアプリのリズムに無理に合わせず、「心地よさ」を最優先する大切さを伝えます。

今夜はさとちゃんのカウントに合わせて、心と体をゆっくり解きほぐしていきましょう。

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●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター / 上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 呼吸ヨガインストラクター

●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/