第105夜：コーヒーはいつ飲むのが正解？睡眠をよくするカフェイン活用術

あなたはコーヒーが好きですか？

今回は、睡眠の質を最大限に高める「カフェイン摂取の黄金ルール」を、専門家への取材に基づき徹底解説します。

【コーヒーで快眠体質になるための戦略】

• 午後3時の壁: なぜ午後3時以降のコーヒーは「無駄」どころか「有害」なのか？ — 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害するメカニズムを解説します。

• 朝の真価: 朝の適切なコーヒー摂取が、夜の質の高い睡眠と健康な体内リズムにつながる科学的理由。

• シフトワーカー戦略: 不規則な生活でも健康を守るための、**「10時間食事法」**と夜間のコーヒー活用術。

• 夜食の落とし穴: 深夜の食事は消化に優しい米や野菜中心に！高カロリー・脂質・小麦の夜食が睡眠を妨げる理由。

コーヒーを最高の健康投資に変えていきましょう！

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• コーヒーはいつ飲むのが正解？良い睡眠のために、カフェインを飲むタイミングの秘密

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• 夜勤で体調がツラい！シフトワーカー必見の10時間食事法とは？快眠食事法を博士が伝授

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●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士

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