Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à la fondation même de la course à pied : les pieds. Premier point de contact avec le sol, le pied subit des milliers d'impacts et demande une attention particulière pour éviter les blessures et l'inconfort.

Choisir la bonne chaussure : Grandeur et caractéristiques L'une des erreurs les plus fréquentes est d'acheter ses souliers de course à sa pointure de tous les jours. Avec l'effort et l'impact répétitif, le pied gonfle et l'arche s'affaisse. Les coachs recommandent de choisir 1 pointure plus grande pour éviter que les orteils ne cognent au bout, prévenant ainsi les ongles noirs et les ampoules. La largeur de la chaussure, le poids (100 g en moins aux pieds équivalant au ressenti d'un kilo en moins sur le corps) et la drop (différentiel de hauteur talon-orteils) sont des critères capitaux exigeant une adaptation progressive.

Ampoules, corne et thermorégulation Contrairement aux croyances, la formation d'ampoules est souvent liée à une peau ramollie au préalable (comme après une longue baignade) plutôt qu'à l'eau reçue pendant la course. Pour les traiter, Coach Isa partage la technique de l'aiguille et du fil désinfecté pour drainer le liquide et permettre à la peau de recoller rapidement. L'épisode aborde l'entretien de la corne, l'utilisation de crèmes barrières et rappelle qu'une sensation de pieds qui brûlent signale souvent un coup de chaleur corporel, la chaleur s'évacuant par les extrémités.

Technologies, hiver et durabilité Du rôle des souliers en Gore-Tex ou de trail durant l'hiver québécois à l'impact des plaques de carbone sur l'économie de course, l'équipe rappelle qu'une chaussure a une durée de vie moyenne de 500 à 900 km.

Sur ce, Bonne course !

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📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/514

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reviennent sur leur expérience au Défi de la Tortue, un événement d'endurance de 6 h ou 12 h se déroulant sur une boucle de 800 mètres, en solo ou en équipe. Isa y a accompli sa plus longue distance à vie au cours de la journée.

La magie de la stratégie en relais Après plusieurs années d'expérimentation avec des relais de 15 minutes qui entraînaient une fatigue précoce, les coachs ont testé une nouvelle stratégie : alterner un ou deux tours de 800 mètres à la fois pour cumuler un bloc de 30 minutes de course suivi de 30 minutes de repos. Cette approche en fractionné a permis de maintenir une vitesse parfaitement constante tout au long de la journée sans subir de baisse de régime.

Témoignages et vie de communauté L'épisode présente également une entrevue capturée à Une fille qui court à Trois-Rivières avec Marie-Claude, qui y a battu son record personnel au 10 km. Elle explique comment l'ambiance féminine et non axée sur la performance l'a aidée à lâcher prise face au stress du départ en groupe. De plus, l'épisode souligne le rôle essentiel des bénévoles et marqueurs, notamment Cindy à qui l'équipe a fêté l'anniversaire durant la course.

Périodiser la récupération plutôt que l'entraînement À la suite d'un tel effort, les coachs abordent l'importance de la périodisation de la récupération à travers le programme RESET. Plutôt que de suivre aveuglément les suggestions d'une montre ou d'accumuler de trop longues sorties avant un demi-marathon approchant, il faut prioriser le repos actif pour réhabituer et reconstruire le corps.

Sur ce, Bonne course !

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent l'émission en partageant leurs sorties de la semaine, entre sprints courts et essai des nouveaux souliers Altra Escalante 5 en Zone 2. Le duo revient également sur l'ambiance festive et inclusive de l'événement Une fille qui court à Trois-Rivières, axé sur le dépassement de soi plutôt que la performance pure.

Le parcours inspirant de Patrick Mahony L'invité principal est Patrick Mahony, fondateur et directeur des courses de Courir en Estrie. Coureur depuis 35 ans, Patrick livre un témoignage émouvant sur un arrêt forcé de près de neuf mois en raison de graves problèmes de santé et d'articulations. Après avoir vu de nombreux spécialistes et surmonté des épreuves cardiaques majeures, il partage la joie immense de retrouver les sentiers et de recommencer à courir progressivement.

Préparation, sécurité et réalité de l'effort Au-delà de son histoire personnelle, Patrick aborde des sujets essentiels pour la communauté :

• La sécurité avant tout : En collaboration avec la santé publique, l'organisation sensibilise les coureurs aux risques mortels des coups de chaleur lors des compétitions estivales.

• Le piège de la sous-préparation : Il met en garde contre les tendances des réseaux sociaux incitant à se lancer sur des semi-marathons ou marathons sans le volume d'entraînement requis.

• Santé vs extrême : L'épisode rappelle que courir régulièrement 5 à 10 km demeure idéal pour la santé, tandis que la multiplication des ultra-marathons exige une grande prudence.

L'origine de Courir en Estrie Né en 2011 pour amasser des fonds contre la maladie de Lou Gehrig, le réseau Courir en Estrie regroupe aujourd'hui plusieurs courses emblématiques (Défi des collines, Marathon de Magog, Course des lutins) qui font rayonner la communauté.

Sur ce, Bonne course !

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