Folge 16: Die verbogene Gabel – Wenn sich Kleinigkeiten wie Verrat anfühlen

Warum trifft uns eine verbogene Gabel manchmal wie ein Vertrauensbruch?

In dieser Folge geht es um große Gefühle hinter kleinen Auslösern. Nicht um Besteck – sondern um Bedeutung. Um Gesehenwerden. Um Mittragen. Um das Gefühl, allein verantwortlich zu sein.

Kleine Dinge eskalieren oft dann, wenn alte Muster berührt werden. Wenn sich Überforderung, unausgesprochene Last oder fehlende Reparatur melden. Psychologisch werden alte Gefühle aktiviert. Systemisch zeigen sich verdeckte Verantwortungsfragen. Nervensystemisch geht der Körper in Alarm.

Susan erzählt eine persönliche Geschichte aus einem Hochstress-Moment mit zwei kleinen Kindern – und warum der Versuch, sich „jetzt zu entspannen“, den Druck eher erhöht hat. Der Wendepunkt kam durch einen einfachen Satz:

„Ich bin gestresst. Und das ist ok. Das wird sich auch wieder ändern.“

Diese Folge verbindet psychologische, systemische und nervensystemische Perspektiven – und lädt dazu ein, weniger gegen sich selbst zu arbeiten und mehr zu erlauben.

Was du mitnehmen kannst

– Warum starke Reaktionen selten nur mit dem aktuellen Anlass zu tun haben
– Wie dein Nervensystem aus Unstimmigkeit Unsicherheit macht
– Woran du erkennst, dass du im Alarm reagierst
– Warum Akzeptanz manchmal wirksamer ist als Kontrolle

Relevante Konzepte

– Primäre und sekundäre Emotionen
– Mentale Last & systemische Rollenverteilung
– Nervensystem & Alarmreaktionen (Polyvagal-Perspektive)
– Selbstakzeptanz als Form von Selbstregulation

Literaturtipps

– Brené Brown – Schamlos
– Stephen Porges – Die Polyvagal-Theorie in der Therapie
– Antonio Damasio – Ich fühle, also bin ich
– Jesper Juul – Dein kompetentes Kind

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (@supergerne)

📩 Kontakt
Instagram @ susan_weckauf
Website www.susanweckauf.de
E-Mail whatsup@susanweckauf.de

Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie und keine individuelle Beratung.

Folge 16: Zugehörigkeit ist ein Körperzustand
Wenn du „dabei“ bist – und dein Nervensystem trotzdem auf Abstand bleibt.

Du kannst in einem Raum sitzen, lächeln, funktionieren – und innerlich trotzdem angespannt sein. In dieser Folge geht es darum, warum Zugehörigkeit nicht nur ein Gedanke ist, sondern ein Körperzustand: Dein Nervensystem prüft (oft unbewusst), ob es sicher ist, dich zu zeigen. Wir sprechen über Scham, Überanpassung, den inneren Zurückweisungs-Scanner und darüber, warum sozialer Stress körperlich nachhallt (bis in Stresssystem und Immunsystem / PNI).

• Scham: nicht „Ich mache etwas falsch“, sondern „Mit mir stimmt etwas nicht“

• Überanpassung als Schutzstrategie: sozial kompetent wirken – und sich dabei verlieren

• Scan-Modus: warum du in Gruppen „wach“ bist, auch wenn objektiv nichts passiert

• Sozialer Stress im Körper: Erschöpfung nach Kontakt, Kiefer/Bauch/Brust als Alarm-Orte

• PNI-Brücke: wie Verbindung/Isolation mit Stressphysiologie und Entzündungsbereitschaft zusammenhängen kann

Weiterführende Literatur (Auswahl):

• Brené Brown: Braving the Wilderness (Zugehörigkeit / „true belonging“)

• Matthew D. Lieberman: Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (soziale Verbundenheit & Gehirn)

• Daniel J. Siegel: The Developing Mind (Interpersonal Neurobiology, Selbst & Beziehung)

• Stephen W. Porges: The Polyvagal Theory (Sicherheitszustände im Nervensystem)

• Deb Dana: The Polyvagal Theory in Therapy (Übungen, Praxistransfer)

• Kristin Neff: Self-Compassion (Selbstmitgefühl als Gegengewicht zu Scham)

• Überblick/Reviews zur Psychoneuroimmunologie (PNI) in klinischer Psychologie (z. B. Annual Review-Artikel)

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (Instagram: @supergerne)
Kontakt & Nachrichten: Instagram @susan_weckauf · www.susanweckauf.de · whatsup@susanweckauf.de

Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie, Diagnostik oder medizinische Behandlung. Wenn du dich akut überfordert fühlst oder in einer Krise bist, hol dir bitte professionelle Hilfe vor Ort oder wende dich an einen Krisendienst.

Folge 15: Zwei Welten im gleichen Bett

Wenn Paare streiten, wirkt es oft wie ein Wertekonflikt – und ist in Wahrheit ein Kampf um Sicherheit, Würde und Zugehörigkeit. In dieser Folge geht es darum, warum ihr euch im Streit manchmal wie zwei Welten erlebt, welche Schutzmuster dabei aktiv werden (Protest vs. Rückzug) und warum Konflikt nicht nur „im Kopf“ passiert: Nervensystem, Stresssystem und Immunsystem führen mit (PNI). Du bekommst außerdem einen kleinen Reset, um aus Alarm wieder in Kontakt zu kommen.

Inspiration & fachlicher Hintergrund

In dieser Folge fließen u. a. Perspektiven aus Bindungspsychologie, systemischer Paartherapie, Nervensystemarbeit und Psychoneuroimmunologie ein – u. a. mit Gedankenlinien, die man bei Autor:innen wie Esther Perel (Nähe/Freiheit), David Schnarch (Differenzierung) und in der PNI-Forschung (Zusammenhang von sozialem Stress, Stressphysiologie und Immunsystem) wiederfindet.

Zurück zu dir – deine Kurzschlussfrage:
Wenn du im Streit das Gefühl hast, du musst gewinnen, wessen Liebe versuchst du gerade zu sichern?

Hinweis

Dieser Podcast ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Wenn du dich akut überfordert fühlst oder in einer Krise steckst, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (Instagram: @supergerne)
Kontakt: Instagram @susan_weckauf · www.susanweckauf.de · whatsup@susanweckauf.de