Vi svarar på lyssnarfrågor i detta avsnittet och du får bland annat veta skillnaden mellan ett yoyo-test och ett beep-test, lite kring våra tankar om att dela upp distansträningen i flera pass under dagen och vad TEF innebär för någonting.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har fått ta hand om sjuka barn
• 00:05:33 Det kommer inte att bli något OS i år
• 00:11:47 Är yoyo-test och beep-test samma sak och när ska de användas?
• 00:29:21 Kan du dela upp dina distanspass vid flera tillfällen på en dag?
• 00:33:42 Är proteinintaget och energiintaget lika viktigt på vilodagar som på träningsdagar?
• 00:44:23 Hur mycket kan den termiska effekten från mat påverkas av vad du äter?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans Tyngre Träningssnack för du höra om SOK arbetar för att förbereda våra idrottare inför OS. Sportchefen Henrik Forsberg berättar om hur han och organisationen går tillväga när de försöker välja camps för de olika idrotterna under OS.

Det blir också en längre diskussion kring värmeanpassning. Hur SOK arbetar med att stötta idrottare. Deras mål när det gäller att få fram nya talanger för OS 2024 och en hel del annat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol tog nytt personbästa i knäböj
• 00:05:44 Nytt omslag till Willes bok Spring
• 00:07:13 Du kan cykla med proffsen på Zwift just nu
• 00:09:33 Henrik Forsberg är tillbaka men i en ny befattning
• 00:11:03 Arbetet som sportchef inom SOK
• 00:13:44 Planering kring var idrottarna ska bo under Tokyo OS
• 00:19:25 Hur lång tid innan åker idrottarna till Tokyo?
• 00:22:05 Hur anpassar du dig till värmen på ett bra sätt?
• 00:27:05 Betydelsen av att veta hur man reagerar i värmen även när man är anpassad till den
• 00:32:31 Planering kring vad man gör precis före, under och efter en tävling
• 00:39:26 Personerna som arbetar runt omkring idrottarna behöver också vara förberedda
• 00:44:30 Hur informerar man idrottare som inte är lika mycket mer i SOKs samlingar?
• 00:47:44 SOKs topp och talang
• 00:56:25 Ambitionen är att få in fler duktiga idrottare till programmet
• 00:56:59 Projektet talang 2022 för att höja de som ligger precis under toppen
• 00:57:56 Många talanger är för dåligt tränade rent fysiskt
• 01:00:51 OS truppen får statligt stöd, Topp och Talang är andra pengar
• 01:02:22 Hur man försöker förbättra fysen hos unga idrottare i Sverige
• 01:07:19 Jobbar men med talent-transfer i Sverige?
• 01:09:58 Vad planerar man kring maten för idrottarna under OS?
• 01:11:47 Hur väljer man ut vilka som får följa med till OS i Tokyo?
• 01:15:15 Får en idrottare som klarat OS kvalgränser åka till OS själv utan ok från SOK?
• 01:17:46 Kan en idrottare få åka till OS för att stimulera sporten här i Sverige?
• 01:20:21 Idrotter som inte finns med i OS idag och de som kommer med i framtida OS
• 01:25:44 Mixade grenar och antalet tävlingar per idrott
• 01:28:16 Sverige har valt att främst skicka idrottare som har medaljchans
• 01:33:59 De negativa sakerna kring att det blir så stora byggen och slöseri kring Olympiska Spelen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor och du får bland annat höra om ett längre resonemang kring allt gissande och påhittade förklaringsmodeller som man arbetar med inom fysioterapi, betydelsen av lugna veckor och periodisering för att bygga muskelmassa, hur återhämtningen påverkas av ålder och världsrekordet i halvmaraton med barnvagn.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Hur mycket ska man satsa på att bli bättre som motionär?
• 00:08:46 Världsrekordet i halvmaraton med barnvagn
• 00:14:09 Är det bra med lugna veckor om ditt mål är att bygga muskler?
• 00:28:40 Hur bibehåller du din lokala förmåga under en skada som löpare?
• 00:37:16 Hur påverkas återhämtningstiden med en högre ålder?
• 00:43:32 Hur stor skillnad kan det bli på två FTP-test om du testar vid olika tillfällen
• 00:48:09 Våra åsikter om boken Movement Impairment Syndrom
• 00:54:07 Problemet i att vara kliniker inom rehab när du ska ge en förklaring
• 01:04:32 Varför Wille och Gudiol ofta kände sig obekväma med att jobba kliniskt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så har vi Martin Asker, PhD som gäst. Martin är naprapat i botten och har de senaste åren kombinerat kliniskt arbete med att forska på axelskador inom handbollen.

I det här avsnittet får du höra om hans avhandling där man först utförde screening på en massa handbollsungdomar för att försöka hitta riskfaktorer och sen implementerade man ett skadeförebyggande program utifrån det som fick utföras av flera hundra handbollsspelare på idrottsgymnasium runt om i landet med goda resultat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har åkt skidor och det börjar bli vår i Skåne
• 00:04:09 Dagens gäst, Martin Asker
• 00:07:59 Forskning kring vad som verkar vara högrisksituationer för skada inom handboll
• 00:13:11 Från idrottare, till massör, sen naprapat och till sist även forskning
• 00:16:09 Ytterligare studier för att få lov att börja forska som naprapat
• 00:18:50 Vad vet vi om långsiktiga konsekvenser från större axelskador?
• 00:23:39 Många spelar vidare med axelsmärta och då fångas de ibland inte in i skadestatistiken
• 00:31:01 Upplägget på Martins avhandling
• 00:34:30 Ett försök att ta fram ett screeningverktyg för att förutsäga skaderisk
• 00:43:00 Eventuella skillnader mellan tjejer och killar
• 00:47:35 Försök att ta fram ett skadeförebyggande träningsprogram
• 00:53:27 Hur undviker man att de skadeförebyggande programmen inte känns som väldigt tråkiga och repetativa
• 00:59:49 Bör handbollsspelare träna rotatorkuffen mer även när de inte har besvär?
• 01:02:23 Det finns ett behov av att fortsätta kasta under sommaruppehållet
• 01:05:09 Positiva resultat på antalet skador!
• 01:09:44 Screeningverktyg duger idag inte för att fånga upp individer som måste göra något speciellt
• 01:12:33 Hur får vi folk att göra programmet för evigt?
• 01:16:38 Problemet med att sälja någonting som idrottaren redan har för stunden
• 01:19:38 Framtida studier för att försöka bryta ner vilka övningar som har störst vikt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wille och Gudiol diskuterar sin egen träning och svara på lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob är dålig på att svara på mejl
• 00:03:06 Wille tränar igen och borde köpa Vaporfly enligt Jacob
• 00:05:54 Jacobs knäböjsprojekt
• 00:09:51 Vilka effekter har värmesalva och liknande? Och har faktisk värme någon effekt?
• 00:12:55 Ska man vara rädd för att belasta knät vid främre knäsmärta?
• 00:19:08 Finns det något samband mellan VO2max och maxpuls?
• 00:22:31 Går det att överdosera sötningsmedel om du nyttjar mycket livsmedel med sötningsmedel?
• 00:31:27 Vad påverkar träningen mest, en fylla eller en massa godis?
• 00:38:55 Blir prestationshöjningen från koffein sämre när du är van brukare?
• 00:47:18 Vad har Wille och Jacob för målsättning med träningen framöver?
• 00:48:55 När kommer upplaga 2 av Willes bok?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt av får Wille och Jacob besök av läkaren och doktoranden Edvin Ström för att dels diskutera hans utförda och pågående studier och dels för en diskussion kring etiken att utföra koststudier på fängelser.

I det här avsnittet blir det för första gången i podden även en liten diskussion kring tandhälsa och hur det kan tänkas påverka människors hälsa och välmående.

Du får dessutom höra lite om några studier där Edvin själv varit med som försöksperson och man försökt att framkalla extra mycket brun fettväv genom att utsätta personer för kyla ganska länge varje dag.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille brukar extra kaffe under pappaledigheten
• 00:01:38 Utvecklingen i Gudiols knäböjsprojekt
• 00:06:06 Dagens gäst Edvin Ström, PhD
• 00:08:29 Vad händer med blodtrycket om man dubblar sitt vätskeintag?
• 00:11:01 Edvin var själv försöksperson i en studie på om kyla kunde öka på brunt fett
• 00:13:41 Brun fettväv och dess effekter på energiförbrukning
• 00:17:08 Studie som jämförde överätning av nötter eller frukt
• 00:26:42 Varför hypotesen var att frukt skulle vara sämre än nötter
• 00:30:31 Ingen skillnad mellan grupperna eller inom grupperna
• 00:32:49 Skillnaden i doser och källan till fruktos mellan olika studier
• 00:36:57 Skillnad i tandhälsa mellan grupperna och före och efter studien
• 00:39:42 Varför är tandhälsa intressant för hälsan i stort?
• 00:44:54 Varför tittar man så sällan på tänderna i koststudier?
• 00:47:13 Tandhälsa hos diabetiker och framtida hälsa
• 00:51:47 Bättre munhälsa kan påverka resten av kroppens hälsa
• 00:54:19 Paramedicinare och mer förebyggande delar av vården
• 00:57:13 Epidemiologisk studie mellan fruktintag och blodtryck
• 01:04:06 Etiken kring att utföra studier på fångar i fängelse
• 01:07:31 Diskussionen kring att studera effekten av salt på amerikanska fångar
• 01:10:33 Det har utförts väldigt oetiska studier inom många fält förr
• 01:14:00 Det är lättare att verkligen övervaka deltagares hälsa när de alla är på samma plats
• 01:15:18 Du kan även studera skillnaderna mellan små doser
• 01:17:04 Fångarnas beroendesituation gör etiken knepigare
• 01:19:51 Fångar kanske även vill vara med och kunna bidra?
• 01:22:53 Vad gör man etiskt i fall vi ser att riskmarkörer förändras men inte har några hårda utfall än?
• 01:24:12 Du kan även göra väldigt välkontrollerade prospektiva studier i fängelser
• 01:26:21 Risken med att det blir ett sluttande plan där mer etisk tveksamma saker blir godkända
• 01:32:07 Vi kan testa två saker vi tror är positiva mot en kontrollgrupp som är vanliga fängelsekosten

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans avsnitt inleds med ett längre försnack än vanligt då vi gör en liten hyllning av den nyligen bortgångne svenska forskare Gunnar Borg.

Gunnar bort är mannen bakom den kända Borgskalan, Borg RPE och han är även mannen bakom CR10 skalan som inte är lika känd rent namnmässigt men som varit inspirationen till många självskattningsverktyg som används inom idrotten och idrottsfysiologin idag.

Efter det kommer vår återkommande gäst David Ek in i podden och vi diskuterar viktnedgång med utgångspunk från hans nya bok "Ner : snabba, säkra resultat på din vikt".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har träningsvärk efter en Tyngdlyftningstävling
• 00:04:10 Wille har börjat komma igång med sin träning efter att han blivit pappa
• 00:06:18 Till minne av Gunnar Borg
• 00:07:53 Borgs RPE och styrkan med dess enkelhet
• 00:12:30 CR10 skalan för upplevd ansträngning
• 00:16:26 Intresset för självupplevd ansträngning har ökat över tid
• 00:19:17 David Ek är tillbaka som gäst
• 00:20:30 Att läsa in sin egen bok som ljudbok
• 00:23:10 Tanken med boken - ett försök att fokusera på viktnedgång igen
• 00:27:53 Behovet av ett system samtidigt som du behöver förstå att det inte är något unikt med ett system
• 00:31:51 Överdrivna modeller som blir en självuppfyllande profetia
• 00:41:34 Finns det någon plats för extremt snabb viktnedgång om den ska bli långvarig?
• 00:45:32 Problemet med uttrycket "ät mindre och rör på dig mer"
• 00:50:43 Påståendet att dieter inte håller på sikt behöver nyanseras
• 00:57:15 Vissa saker behöver man öva på och träna på flera gånger innan man lyckas
• 01:02:22 Hur kan man prata och viktnedgång och samtidigt inte bidra till onödig viktstigma
• 01:12:12 Börja med konkreta saker istället för att helt plötsligt intala sig själv att man är en helt ny person
• 01:17:11 Gudiols godisätande

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln ”Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach” där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen
• 00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till
• 00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter
• 00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach
• 00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning
• 00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel
• 00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter
• 00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag
• 00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång
• 00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler
• 00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar
• 00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning
• 00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet
• 00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten
• 00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based"
• 00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar?
• 00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen
• 00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan
• 00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter
• 00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel
• 01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen
• 01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.