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性騷擾這件事情，可能發生在所有不同年齡的人身上，可能是在公車上捷運上，也可能是在職場中，甚至是跟你熟悉的親人，對於這些，我們要如何反應，如何去保護自己，丁嫚分享自己的經驗，也希望大家分享你們的故事。

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太榮幸收到Podcast前輩Lily的邀約，這次雙主播的型態，分享了丁嫚罹患癌症的心情以及康復的歷程，最棒的是，幫大家問出了Lily是如何在面對前夫外遇的同時，驚覺應該要靠自己的心情，她又是如何早在2014年就開始做Podcast，如何把Podcast做起來？如何推出你的線上產品。

由於這次使用視訊錄音軟體，在音效上有很多的不足，但是我相信內容是可以彌補的，就請大家多多的包涵。

Lily Wong 是一位環遊世界的自由靈魂、播客主持人與商業及生活教練。她的節目《學英語環遊世界》和線上課程，幫助女性打破侷限、勇敢圓夢，並建立一份不受地點限制的事業。

Lily 相信，人生是一場不斷走出舒適圈的冒險，而每一次挑戰都能讓你看見更大的自己。

免費下載Lily的《離開舒適圈 30 天挑戰》：https://flywithlily.com/30
Lily的所有播客線上收聽：https://podcasts.apple.com/tw/channel/fly-with-lily/id6442486350片頭音樂：嫚言漫語Talk製作

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歡迎回到功能性意象訓練系列！上一集我們探討了功能性意象訓練的科學原理，這一集要帶大家從理論走向實踐。你知道嗎？當你在腦海中「體驗」一次完美的運動表現時，大腦會產生和真實訓練幾乎相同的反應。關鍵就在於如何讓想像變得足夠真實生動。

本集將教你如何運用視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺五種感官，建構完整的訓練體驗，並透過感官刺激喚醒正確的情緒狀態。無論你是想突破運動表現瓶頸的運動員，還是對心理訓練感興趣的健身愛好者，這集都會為你提供實用的訓練技巧和步驟解析。

建議在安靜環境中收聽，節目中會有實際練習環節，一起來體驗功能性意象訓練的神奇效果吧！

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為什麼網路上大家都說顯化很厲害，但是，你的顯化總是不成功？

如果前面的所有顯化主題，你都聽過也努力過了，但就是看不到成效，這一集，丁嫚要帶你了解，顯化的底層邏輯，也是最重要的練習方法，那就是，被運動心理學界和臨床醫學界，視為提升表現、增強動機的秘密武器——「功能性意象訓練 (Functional Imagery Training, FIT)」！

顯化真的不是什麼超自然的力量，或天使來給你引導，你就是那個早己經，天天都在顯化的大師，只是你顯化出來的是你不想要的，為什麼會這樣！聽我娓娓道來吧。

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不只衣櫃，你的大腦和情緒，也需要一次「斷捨離」。

最新一集 Podcast，我們聊的「極簡」，不止是丟東西。

我會從我個人戒掉快時尚的故事，聊到我們如何簡化爆炸的資訊、和消耗你的人際關係。

這是一場全方位的「留白」練習，目的是拿回你的時間、專注力與心靈空間。

也歡迎留言跟我分享，你最近最想「斷捨離」的是什麼？（不限於物品喔！）

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把憂鬱症比喻成毒癮，是這個社會最大的誤解。

本集，我想和你談談那些不被理解的痛，以及為什麼「善意的陪伴」遠比「理性的建議」更有力量。我也會分享幾個真正對我有幫助、但不常出現在主流建議裡的療癒方式。給正在低谷的你，或正在陪伴別人的你，一些理解與溫柔的力量。同時丁嫚分享了自己憂鬱的經驗，以及失去重要朋友的痛苦，用故事告訴你，憂鬱症需要大家更多的了解。

本集提到的方法所參考的研究來源：

1.感官接地練習（Sensory Grounding Technique）

📚 來源：Najmi et al. (2009). Grounding techniques in the treatment of PTSD and depression.

2.自我憐憫冥想（Self-Compassion Meditation）

📚 來源：Neff & Germer (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self‐compassion program.

3.行為激活卡片（Behavioral Activation Cards）

📚 來源：Martell et al. (2010). Behavioral Activation for Depression: A Clinician's Guide.

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《一開口就緊張？3招科學破解「社交恐懼」，讓老闆、長輩、喜歡的人都對你印象深刻！》

你是不是——

❌ 會議上想發言，卻突然腦袋空白？

❌ 家族聚餐被長輩問到薪水，只能尬笑扒飯？

❌ 跟喜歡的人單獨相處，話題永遠停在「今天天氣...」？

這集不講空泛的「要自信」，而是給你：

🔹 **哈佛研究證實**的「3秒急救術」

🔹 **職場/情場/親友聚會** 的「萬用接話模板」

🔹 **連內向人都能自然上手** 的「微小練習」

讓你在關鍵時刻，不再被緊張綁架，輕鬆說出「該說的話」！

🎧 點擊收聽，20分鐘後，你會發現——原來開口沒那麼可怕。

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到底是沒有意志力太過軟弱，或者其實另有隱情？丁嫚揭開軟弱的真相，教你如何用五步驟壯大我們的意志力！

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